একটি খাদ্য হিসাবে, লস্সি একটি মাল্টি tasking মার্ভেল হয়: এটি একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্য, একটি হিমায়িত ডেজার্ট বা একটি চোবান হিসাবে কাজ করে; এছাড়াও আপনি মধুভাষী পানীয় ও সালাদ dressings জন্য এবং চিকেন বা সীফুড জন্য একটি সস একটি বেস হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন. প্লাস হজম উন্নতি এবং অনাক্রম্যতা অনুমোদন যে উপকারী ব্যাকটেরিয়া - এটা ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, riboflavin এবং ভিটামিন B6 এবং B12 সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়.
এই অধ্যায়ে পরে ক্যালসিয়াম কাজী নজরুল ইসলাম সম্পর্কে পড়তে ভুলবেন না. নিতে পারেন - এবং সম্ভবত পুরুষদের - পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের তারা বুদ্ধিমান কাজী নজরুল ইসলাম নারী এক আছেন যে একমত.
আপনি দুধ ভালবাসেন, দারুণ খবর. এটা আপনার সকালে খাদ্যশস্য উপর কিছু ঢালা এবং কোকো একটি steaming মগ দিয়ে দিন শেষ করতে শুধু আরেকটি কারণ
স্মার্ট উপায়
অধিক দুধ ও পনির খেতে
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: এক থেকে দুই servings একটি দিন
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার আধা সরতোলা পুরো চর্বি দুধ, সুইচ মদ্যপান করছেন তাহলে স্কিম সুইচ. আপনি আধা সরতোলা ইতিমধ্যে হন, তাহলে স্কিম সরানো হয়েছে. এখানে সুইচ করতে একটি সহজ উপায়: আপনার চোখ এবং SIP, নিচে পরবর্তী স্তরে একটি ডিবা কিনতে বন্ধ. ক্রিয়েটিভ গবেষকরা বলে
তারা মদ্যপান ছিল দুধ কি ধরনের শব্দ বলতে না পারে তাই ভোক্তাদের হাজার সানগ্লাস পরবে তখন দশ এর নয়টি তারা আধা সরতোলা বা উচ্চতর-ফ্যাট Milks যে এর চেয়ে ভালো দুধ স্কিম হয় আস্বাদ পছন্দ করি. এটা জরুরী কেন: আপনি যদি এর পরিবর্তে পুরো দুধ পান স্কিম মিল্ক প্রতিটি গ্লাস আপনি সম্পৃক্ত চর্বি 5G, আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক সর্বোচ্চ এক চতুর্থাংশ পরিমাণ সঞ্চয় হয়.
স্কিম বা আধা-স্কিম মিল্ক একটি ঠান্ডা সকালে মিক্স 250ml সুস্বাদু 'গরম ভ্যানিলা' বা গরম চকলেট চুমুক, বিকল্প চিনি দুই প্যাকেট (বা চিনি বা মধু যদি আপনি পছন্দ করেন 2 লটারি) এবং 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা বাস্তব আপনার পছন্দ নিষ্কাশন বা একটি ছোট কড়া বা মাইক্রোওয়েভ ওভেন প্রুফ পাত্রে কোকো unsweetened 2 লটারি. প্রায় এক মিনিটের জন্য তাপ.
দুধ পরিবর্তে পানি তাত্ক্ষনিক গরম শস্য এবং নিম্ন-সোডিয়াম তাত্ক্ষণিক বা রেডিমেড সূপ সঙ্গে কুক এই দ্রুত আরাম খাবার অতিরিক্ত শরীর ও গন্ধ ধার দুধ, যা দিয়ে সহজেই মিশ্রিত.
দুধ আপনার দ্রুত খাদ্য পানীয় সবচেয়ে দ্রুত-ফুড রেস্টুরেন্ট রসের কার্টুনগুলি দেখুন অথবা একক সুবিধাবাদী বোতলে স্কিম বিভিন্ন বিক্রি করে.
একটি স্কিম-দুধ কাপাচিনো আপনার প্রিয় কফি শপ এ উচ্চ ক্যালোরি কফি ড্রিংকের অর্ডার কর. স্কিম মিল্ক কাপাচিনো অতিরিক্ত ফেনিল এবং চুমুক মজা করে তোলে. কোকো পাউডার, দারুচিনি বা জায়ফল আপনার পছন্দের সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে.
একটি হালকা পাস্তা সস জন্য লেবুর রস এবং Rosemary সঙ্গে আঁচলা চর্বি মুক্ত বা কম চর্বি কুটির পনির এবং চর্বি মুক্ত ঘনীভূত দুধ টপিং একটি সুস্থ দুগ্ধ পাস্তা করতে.
এবং কম চর্বি, কুটির ও ক্রিম চিজ জন্য দুগ্ধ মন্ত্রিসভা পরীক্ষা - কলুষ মুক্ত পনির ... আপনার ফ্রিজ পুরো চর্বি পনির সব সর্বস্বান্ত হয়, কখনও সমাধান আবার এটা কিনতে চয়ন. (তারা একটি দ্বিতীয় বর্ণন মূল্য করছি. গোটা শস্য পাস্তা হিসাবে, বর্তমান সুপারমার্কেট অর্ঘ প্রথম প্রজন্মের কম চর্বি চিজ চেয়ে স্বাদ এবং টেক্সচার পদ ভাল মাইল ধমনী-clogging সম্পৃক্ত চর্বি উপরের তিনটি সূত্র থেকে জানানো হয় হয় আমাদের খাদ্য. কম ফ্যাট, চয়ন করুন এবং আপনি গন্ধ রাখা এবং আপনার হৃদয় এনে দিতে পারে.
... তারপর ছোট ভাগে এটি সুস্বাদ. মরিচ বা স্প্যাঘেটি অথবা কিছু তরিতরকারি ওভার একটু ঝাঁঝরি. আপনার স্যান্ডউইচ উপর এক ফালি আছে. একটা স্ন্যাক হিসেবে wholewheat বাদাম কাটিবার যন্ত্র দিয়ে কম চর্বি পনির মোড়ে একটি পৃথকভাবে টুকরা আছে. যতদিন আপনি আপনার ওজন বা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন না, যেমন একটু পনির খুব আনন্দদায়ক হয় এবং খাবার সব ধরণের স্বাদ আরও ভাল করতে পারবেন. আপনি ওজনের বা উচ্চ কলেস্টেরল আছে কিন্তু যদি, আরেকবার ভেবে দেখবেন. পনির সম্পৃক্ত চর্বি উচ্চ, এবং তার ঐশ্বর্য অতিভোজন করা সহজ করে তোলে. পুরো চর্বি পনির প্রত্যেকটি 30g সম্পৃক্ত চর্বি 6g 4 আছে. যে কত পনির হয়? আপনি একটি মাঝারি পিজা একটি ফালি গলিত খুঁজে পেতে চাই পরিমাণ মত কিছু. কম চর্বি (বা চর্বি মুক্ত) যাওয়া এবং আপনার অংশ কমিয়ে দিনে আপনি হৃদয় আশঙ্কার সম্পৃক্ত চর্বি একটি গুরুত্বপূর্ণ 5G বাঁচাতে পারে.
ইউ পনির খরচ প্রধানত প্রস্তুত খাবার এবং takeaways ব্যবহৃত পনির ফলে বৃদ্ধি হয় কম পনির এবং আরো সস ও সবজি দিয়ে পিজা এবং অন্যান্য গোলগাল ডিশ চয়ন করুন.
আমরা ব্রিটেনে বছরে প্রায় 10kg জনপ্রতি পনির খেতে. যে ফরাসি, বলতে, সঙ্গে তুলনায় কম, কিন্তু যে 10kg অধিকাংশ চর্বি ভারাক্রান্ত হার্ড বা আধা-হার্ড চিজ, হয়. বৃদ্ধি বরাবর, ক্রিম খরচ, এই আমাদের অনেক স্বাস্থ্যসম্মত অপশন পূর্ণ-ফ্যাট দুধ ও মাখন থেকে সুইচিং সুবিধাগুলো হারানোর যে মানে. তাই কম পনির এবং আপনার পিজা স্বাস্থ্যসম্মত কম চর্বি অপশন জন্য যেতে.
অর্ধেক চর্বি জন্য হালকা মজারেলা পরিবর্তে স্ট্যান্ডার্ড চয়ন আপনার ইতালীয় রন্ধন আপ আলোকিত আপনি খাবারের উপরে ছিটিয়ে পারমায় তৈয়ারি পনির পরিমাণ কমাতে.
সূপ, desserts এবং sauces একটি গোপন অঙ্গ হিসাবে দুধ বা দই ব্যবহার করুন
স্মার্ট উপায়
আরও লস্সি খাওয়া
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: পাঁচটি servings করে সপ্তাহে
একটি সময়ে বরং প্রাক দান ছোট সংস্করণ প্রচুর চেয়ে প্লেইন দই এক বড় ধারক কিনতে. শুধুমাত্র দোকানের আনা স্ট্রবেরি লস্সি শুধু ছিল স্যাকারিন, আরো উৎকোচ ও ফলের একটি সামান্য বিট সঙ্গে লস্সি যদি. ঐ সমস্ত পরিশ্রুত উৎকোচ কোনো অতিরিক্ত পুষ্টি ছাড়া লস্সি ক্যালোরি দুবার. পরিবর্তে, প্লেইন দই কিনতে এবং আপনার রান্না সৃজনশীলতার ব্যবহার করবে. আপনি গন্ধ ব্রেকফাস্ট জন্য ফলের সঙ্গে কিছু করতে চান, তাহলে একসাথে মিশ্রিত, আপনার প্রিয় জ্যাম একটি চা চামচ এবং বাস্তব ফলের কিছু টুকরা যোগ করুন. এটা সমানভাবে সুস্বাদু কিন্তু দোকান-কেনা সংস্করণের তুলনায় ক্যালোরি-ভারী অনেক কম হতে হবে.
এটা সহজ একটি সপ্তাহে একটি ব্রেকফাস্ট মধুভাষী কয়েক বার করুন! একটি কলা, তাজা বা হিমায়িত berries একটি থাবা, কমলার রস একটি স্প্ল্যাশ এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক বরফ কিউব দিয়ে 225g প্লেইন, কম চর্বি, বা চর্বি মুক্ত লস্সি মিশান. একটি কাচের মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক ব্রেকফাস্ট. আপনি এই মৌলিক পদ্ধতির মাস্টার, আপনি অন্যান্য ফলের রস এবং তাজা ফল নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করতে পারেন.
গাজর জন্য একটি মিষ্টি সুগন্ধ চোবান জন্য প্লেইন কম চর্বি লস্সি মধ্যে একটি লস্সি ভিত্তিক চোবান মিক্স কারি মশলা এবং মধু দিয়ে কাঁচা ফল ও সবজি পরিবেশন. বা টুকরা শসা এবং courgette সঙ্গে দারুণ একটি ভূমধ্য গন্ধ জন্য লস্সি যাও কাটা তাজা পুদিনা ও লেবু যোগ করুন.
জলখাবারের সময় বা একটি সুন্দর সুরাপাত্র বা ডেজার্ট বাটি ডেজার্ট লেয়ার কম চর্বি বা ফ্যাট-ফ্রি লস্সি, berries, ম্যান্ডারিন কমলা এবং granola বা কাটা কাজুবাদাম জন্য লস্সি Parfait আছে. এটা রাজপদ যোগ্য একটি আচরণ করে তোলে.
অন্তত চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সঙ্গে ব্র্যান্ড এবং কিনুন হিমায়ক মধ্যে তাদের রাখা হিমায়িত দই আইস lollices কিনুন. বা হিমায়িত দই একটি শক্ত কাগজ নিতে, তারপর একটি সুস্বাদু ডেজার্ট জন্য হিমায়িত বা তাজা ফলের সঙ্গে খাদ্য প্রসেসর চাঁচল্য.
বিল্ট ইন, toppings চকলেট চিপ, মুচমুচে বিস্কুট, granola সঙ্গে লস্সি কর - অনেক yoghurts একটি বিশেষ বগি তাদের নিজস্ব অভিনব মিক্স ইনস সঙ্গে আসা. এই কর, তারা শুধুমাত্র 200 উপায় লস্সি যে সামান্য টব মধ্যে ক্যালোরি গণনা উত্থাপন, অতিরিক্ত চর্বি ও চিনি যোগ করুন.
সভ্য সয়াবীন গাছ উপর ক্যালসিয়াম গননা চেক দুগ্ধ মুক্ত সয়াবীন গাছ yoghurts সম্পৃক্ত চর্বি শুধুমাত্র ক্ষুদ্রতম পরিমাণ আছে yogahurts. আপনি দুগ্ধজাত এড়ানোর চেষ্টা অথবা, আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো সয়াবীন গাছ পেতে আপনাকে ক্যালসিয়াম বিষয়বস্তু পরীক্ষা কেবল এই পণ্য বিবেচনা করতে করছি. অনেকে তাদের তৈরি থেকে-দুধ cousins তুলনায় কম. অনেক ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন বি কম.
আপনি কি মনে করেন তার চেয়ে সহজ আপনার নিজের পনির করুন, এবং আপনি মধু সঙ্গে মিষ্টত্ব বা স্যান্ডউইচ বিস্তার হিসাবে চাপা রসুন এবং আজ সাথে মশলা করা যেতে পারে যে একটি কম ক্যালোরি, পনির-মত বিস্তার পেতে. সহজভাবে প্লেইন লস্সি ডাম্প এবং একটি বাটি বা পাত্র উপর সেট, কাগজ towels সঙ্গে একটি ছাঁকনি রেখায়. আবরণ শীতল রাতারাতি. যদি আপনি এটি আপনার নিজস্ব রন্ধনসম্পর্কীয় সুতা দিতে জন্য সকালে, আপনি ছাঁকনি, প্রস্তুত বাটি এবং পুরু লস্সি পনির একটি ঘোল-মত তরল হবে.
পুরু কালো শিম বা মটর স্যুপ বিভক্ত সম্মুখের একটি dollop চামচ, উদাহরণস্বরূপ একটি টপিং হিসেবে লস্সি ব্যবহার করুন, তারপর গোলমরিচ বা আজ সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে. আপনি এটা ক্রিম soured না জানি না.
এই অধ্যায়ে পরে ক্যালসিয়াম কাজী নজরুল ইসলাম সম্পর্কে পড়তে ভুলবেন না. নিতে পারেন - এবং সম্ভবত পুরুষদের - পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের তারা বুদ্ধিমান কাজী নজরুল ইসলাম নারী এক আছেন যে একমত.
আপনি দুধ ভালবাসেন, দারুণ খবর. এটা আপনার সকালে খাদ্যশস্য উপর কিছু ঢালা এবং কোকো একটি steaming মগ দিয়ে দিন শেষ করতে শুধু আরেকটি কারণ
স্মার্ট উপায়
অধিক দুধ ও পনির খেতে
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: এক থেকে দুই servings একটি দিন
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার আধা সরতোলা পুরো চর্বি দুধ, সুইচ মদ্যপান করছেন তাহলে স্কিম সুইচ. আপনি আধা সরতোলা ইতিমধ্যে হন, তাহলে স্কিম সরানো হয়েছে. এখানে সুইচ করতে একটি সহজ উপায়: আপনার চোখ এবং SIP, নিচে পরবর্তী স্তরে একটি ডিবা কিনতে বন্ধ. ক্রিয়েটিভ গবেষকরা বলে
তারা মদ্যপান ছিল দুধ কি ধরনের শব্দ বলতে না পারে তাই ভোক্তাদের হাজার সানগ্লাস পরবে তখন দশ এর নয়টি তারা আধা সরতোলা বা উচ্চতর-ফ্যাট Milks যে এর চেয়ে ভালো দুধ স্কিম হয় আস্বাদ পছন্দ করি. এটা জরুরী কেন: আপনি যদি এর পরিবর্তে পুরো দুধ পান স্কিম মিল্ক প্রতিটি গ্লাস আপনি সম্পৃক্ত চর্বি 5G, আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক সর্বোচ্চ এক চতুর্থাংশ পরিমাণ সঞ্চয় হয়.
স্কিম বা আধা-স্কিম মিল্ক একটি ঠান্ডা সকালে মিক্স 250ml সুস্বাদু 'গরম ভ্যানিলা' বা গরম চকলেট চুমুক, বিকল্প চিনি দুই প্যাকেট (বা চিনি বা মধু যদি আপনি পছন্দ করেন 2 লটারি) এবং 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা বাস্তব আপনার পছন্দ নিষ্কাশন বা একটি ছোট কড়া বা মাইক্রোওয়েভ ওভেন প্রুফ পাত্রে কোকো unsweetened 2 লটারি. প্রায় এক মিনিটের জন্য তাপ.
দুধ পরিবর্তে পানি তাত্ক্ষনিক গরম শস্য এবং নিম্ন-সোডিয়াম তাত্ক্ষণিক বা রেডিমেড সূপ সঙ্গে কুক এই দ্রুত আরাম খাবার অতিরিক্ত শরীর ও গন্ধ ধার দুধ, যা দিয়ে সহজেই মিশ্রিত.
দুধ আপনার দ্রুত খাদ্য পানীয় সবচেয়ে দ্রুত-ফুড রেস্টুরেন্ট রসের কার্টুনগুলি দেখুন অথবা একক সুবিধাবাদী বোতলে স্কিম বিভিন্ন বিক্রি করে.
একটি স্কিম-দুধ কাপাচিনো আপনার প্রিয় কফি শপ এ উচ্চ ক্যালোরি কফি ড্রিংকের অর্ডার কর. স্কিম মিল্ক কাপাচিনো অতিরিক্ত ফেনিল এবং চুমুক মজা করে তোলে. কোকো পাউডার, দারুচিনি বা জায়ফল আপনার পছন্দের সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে.
একটি হালকা পাস্তা সস জন্য লেবুর রস এবং Rosemary সঙ্গে আঁচলা চর্বি মুক্ত বা কম চর্বি কুটির পনির এবং চর্বি মুক্ত ঘনীভূত দুধ টপিং একটি সুস্থ দুগ্ধ পাস্তা করতে.
এবং কম চর্বি, কুটির ও ক্রিম চিজ জন্য দুগ্ধ মন্ত্রিসভা পরীক্ষা - কলুষ মুক্ত পনির ... আপনার ফ্রিজ পুরো চর্বি পনির সব সর্বস্বান্ত হয়, কখনও সমাধান আবার এটা কিনতে চয়ন. (তারা একটি দ্বিতীয় বর্ণন মূল্য করছি. গোটা শস্য পাস্তা হিসাবে, বর্তমান সুপারমার্কেট অর্ঘ প্রথম প্রজন্মের কম চর্বি চিজ চেয়ে স্বাদ এবং টেক্সচার পদ ভাল মাইল ধমনী-clogging সম্পৃক্ত চর্বি উপরের তিনটি সূত্র থেকে জানানো হয় হয় আমাদের খাদ্য. কম ফ্যাট, চয়ন করুন এবং আপনি গন্ধ রাখা এবং আপনার হৃদয় এনে দিতে পারে.
... তারপর ছোট ভাগে এটি সুস্বাদ. মরিচ বা স্প্যাঘেটি অথবা কিছু তরিতরকারি ওভার একটু ঝাঁঝরি. আপনার স্যান্ডউইচ উপর এক ফালি আছে. একটা স্ন্যাক হিসেবে wholewheat বাদাম কাটিবার যন্ত্র দিয়ে কম চর্বি পনির মোড়ে একটি পৃথকভাবে টুকরা আছে. যতদিন আপনি আপনার ওজন বা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন না, যেমন একটু পনির খুব আনন্দদায়ক হয় এবং খাবার সব ধরণের স্বাদ আরও ভাল করতে পারবেন. আপনি ওজনের বা উচ্চ কলেস্টেরল আছে কিন্তু যদি, আরেকবার ভেবে দেখবেন. পনির সম্পৃক্ত চর্বি উচ্চ, এবং তার ঐশ্বর্য অতিভোজন করা সহজ করে তোলে. পুরো চর্বি পনির প্রত্যেকটি 30g সম্পৃক্ত চর্বি 6g 4 আছে. যে কত পনির হয়? আপনি একটি মাঝারি পিজা একটি ফালি গলিত খুঁজে পেতে চাই পরিমাণ মত কিছু. কম চর্বি (বা চর্বি মুক্ত) যাওয়া এবং আপনার অংশ কমিয়ে দিনে আপনি হৃদয় আশঙ্কার সম্পৃক্ত চর্বি একটি গুরুত্বপূর্ণ 5G বাঁচাতে পারে.
ইউ পনির খরচ প্রধানত প্রস্তুত খাবার এবং takeaways ব্যবহৃত পনির ফলে বৃদ্ধি হয় কম পনির এবং আরো সস ও সবজি দিয়ে পিজা এবং অন্যান্য গোলগাল ডিশ চয়ন করুন.
আমরা ব্রিটেনে বছরে প্রায় 10kg জনপ্রতি পনির খেতে. যে ফরাসি, বলতে, সঙ্গে তুলনায় কম, কিন্তু যে 10kg অধিকাংশ চর্বি ভারাক্রান্ত হার্ড বা আধা-হার্ড চিজ, হয়. বৃদ্ধি বরাবর, ক্রিম খরচ, এই আমাদের অনেক স্বাস্থ্যসম্মত অপশন পূর্ণ-ফ্যাট দুধ ও মাখন থেকে সুইচিং সুবিধাগুলো হারানোর যে মানে. তাই কম পনির এবং আপনার পিজা স্বাস্থ্যসম্মত কম চর্বি অপশন জন্য যেতে.
অর্ধেক চর্বি জন্য হালকা মজারেলা পরিবর্তে স্ট্যান্ডার্ড চয়ন আপনার ইতালীয় রন্ধন আপ আলোকিত আপনি খাবারের উপরে ছিটিয়ে পারমায় তৈয়ারি পনির পরিমাণ কমাতে.
সূপ, desserts এবং sauces একটি গোপন অঙ্গ হিসাবে দুধ বা দই ব্যবহার করুন
স্মার্ট উপায়
আরও লস্সি খাওয়া
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: পাঁচটি servings করে সপ্তাহে
একটি সময়ে বরং প্রাক দান ছোট সংস্করণ প্রচুর চেয়ে প্লেইন দই এক বড় ধারক কিনতে. শুধুমাত্র দোকানের আনা স্ট্রবেরি লস্সি শুধু ছিল স্যাকারিন, আরো উৎকোচ ও ফলের একটি সামান্য বিট সঙ্গে লস্সি যদি. ঐ সমস্ত পরিশ্রুত উৎকোচ কোনো অতিরিক্ত পুষ্টি ছাড়া লস্সি ক্যালোরি দুবার. পরিবর্তে, প্লেইন দই কিনতে এবং আপনার রান্না সৃজনশীলতার ব্যবহার করবে. আপনি গন্ধ ব্রেকফাস্ট জন্য ফলের সঙ্গে কিছু করতে চান, তাহলে একসাথে মিশ্রিত, আপনার প্রিয় জ্যাম একটি চা চামচ এবং বাস্তব ফলের কিছু টুকরা যোগ করুন. এটা সমানভাবে সুস্বাদু কিন্তু দোকান-কেনা সংস্করণের তুলনায় ক্যালোরি-ভারী অনেক কম হতে হবে.
এটা সহজ একটি সপ্তাহে একটি ব্রেকফাস্ট মধুভাষী কয়েক বার করুন! একটি কলা, তাজা বা হিমায়িত berries একটি থাবা, কমলার রস একটি স্প্ল্যাশ এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক বরফ কিউব দিয়ে 225g প্লেইন, কম চর্বি, বা চর্বি মুক্ত লস্সি মিশান. একটি কাচের মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক ব্রেকফাস্ট. আপনি এই মৌলিক পদ্ধতির মাস্টার, আপনি অন্যান্য ফলের রস এবং তাজা ফল নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করতে পারেন.
গাজর জন্য একটি মিষ্টি সুগন্ধ চোবান জন্য প্লেইন কম চর্বি লস্সি মধ্যে একটি লস্সি ভিত্তিক চোবান মিক্স কারি মশলা এবং মধু দিয়ে কাঁচা ফল ও সবজি পরিবেশন. বা টুকরা শসা এবং courgette সঙ্গে দারুণ একটি ভূমধ্য গন্ধ জন্য লস্সি যাও কাটা তাজা পুদিনা ও লেবু যোগ করুন.
জলখাবারের সময় বা একটি সুন্দর সুরাপাত্র বা ডেজার্ট বাটি ডেজার্ট লেয়ার কম চর্বি বা ফ্যাট-ফ্রি লস্সি, berries, ম্যান্ডারিন কমলা এবং granola বা কাটা কাজুবাদাম জন্য লস্সি Parfait আছে. এটা রাজপদ যোগ্য একটি আচরণ করে তোলে.
অন্তত চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সঙ্গে ব্র্যান্ড এবং কিনুন হিমায়ক মধ্যে তাদের রাখা হিমায়িত দই আইস lollices কিনুন. বা হিমায়িত দই একটি শক্ত কাগজ নিতে, তারপর একটি সুস্বাদু ডেজার্ট জন্য হিমায়িত বা তাজা ফলের সঙ্গে খাদ্য প্রসেসর চাঁচল্য.
বিল্ট ইন, toppings চকলেট চিপ, মুচমুচে বিস্কুট, granola সঙ্গে লস্সি কর - অনেক yoghurts একটি বিশেষ বগি তাদের নিজস্ব অভিনব মিক্স ইনস সঙ্গে আসা. এই কর, তারা শুধুমাত্র 200 উপায় লস্সি যে সামান্য টব মধ্যে ক্যালোরি গণনা উত্থাপন, অতিরিক্ত চর্বি ও চিনি যোগ করুন.
সভ্য সয়াবীন গাছ উপর ক্যালসিয়াম গননা চেক দুগ্ধ মুক্ত সয়াবীন গাছ yoghurts সম্পৃক্ত চর্বি শুধুমাত্র ক্ষুদ্রতম পরিমাণ আছে yogahurts. আপনি দুগ্ধজাত এড়ানোর চেষ্টা অথবা, আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো সয়াবীন গাছ পেতে আপনাকে ক্যালসিয়াম বিষয়বস্তু পরীক্ষা কেবল এই পণ্য বিবেচনা করতে করছি. অনেকে তাদের তৈরি থেকে-দুধ cousins তুলনায় কম. অনেক ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন বি কম.
আপনি কি মনে করেন তার চেয়ে সহজ আপনার নিজের পনির করুন, এবং আপনি মধু সঙ্গে মিষ্টত্ব বা স্যান্ডউইচ বিস্তার হিসাবে চাপা রসুন এবং আজ সাথে মশলা করা যেতে পারে যে একটি কম ক্যালোরি, পনির-মত বিস্তার পেতে. সহজভাবে প্লেইন লস্সি ডাম্প এবং একটি বাটি বা পাত্র উপর সেট, কাগজ towels সঙ্গে একটি ছাঁকনি রেখায়. আবরণ শীতল রাতারাতি. যদি আপনি এটি আপনার নিজস্ব রন্ধনসম্পর্কীয় সুতা দিতে জন্য সকালে, আপনি ছাঁকনি, প্রস্তুত বাটি এবং পুরু লস্সি পনির একটি ঘোল-মত তরল হবে.
পুরু কালো শিম বা মটর স্যুপ বিভক্ত সম্মুখের একটি dollop চামচ, উদাহরণস্বরূপ একটি টপিং হিসেবে লস্সি ব্যবহার করুন, তারপর গোলমরিচ বা আজ সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে. আপনি এটা ক্রিম soured না জানি না.
No comments:
Post a Comment