দুই দশকেরও বেশি সময়ের জন্য, সবচেয়ে ফিটনেস সেন্টার বায়ুজীবী অপশন সীমিত পরিসর প্রদান করে ক্লাস দেওয়া আছে.
কিছু কিছু মার্শাল আর্ট প্যাচসমূহ সংহত, পদবিন্যাস ব্যায়াম যোগ করুন, এবং অন্যদের নিশ্চল বাইসাইকেল ব্যবহার করেন, কিন্তু মৌলিক বর্গ - অট্ট সঙ্গীত, একটি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষক এবং এমনকি উচ্চ তীব্রতা কাজ-আউট - অনেক পরিবর্তন হয়নি. সম্প্রতি পর্যন্ত. আনন্দের বিষয় হল, সবচেয়ে বিনোদন কেন্দ্র এবং ফিটনেস ক্লাব আজ এছাড়াও প্রোগ্রাম একটি আধিক্য প্রস্তাব; এই ফিরে প্রাচীন চীনা ঐতিহ্যের hark পেশাদার ballerinas থেকে ধার করা বা এমনকি বক্সিং রিং থেকে কৌশল টান পারে. কিছু অন্যদের পুরোপুরি একটি পুরোনো বা অপ্রচলিত আকৃতি execiser করার উপযুক্ত হয়, শিক্ষার্থীদের জন্য বেশ তীব্র ও নয়. এখানে আমরা কয়েকটি ভিন্ন বিকল্প তাকান.
তাই চি চুয়ানকে (সংক্ষেপে Tai Chi বলা) এই প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট ফর্ম নাম ঢিলেঢালাভাবে 'সুপ্রিম চরম বক্সিং সিস্টেম' থেকে অনুবাদ. এটা শারীরিক অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে শরীর ও মধ্যস্থতার মাধ্যমে মনের মানসিক শক্তি উভয় নিগমবদ্ধ ধীর অবিচলিত আন্দোলন করতে হয়. আন্দোলন সবচেয়ে ভিতরের শান্ত একটি মূল উপাদান হচ্ছে, একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়.
অনেক গবেষনার সব বয়সের মানুষের মধ্যে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নতিতে Tai Chi এর সুবিধা প্রত্যায়ন, কিন্তু বিশেষ করে দিয়ে বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ছাড়া পুরোনো মানুষের মধ্যে. এটা হতে পারে
উল্লেখযোগ্যভাবে Falls ঝুঁকি কমাতে, বাত ব্যথা ও diability কমাতে রক্তচাপ কমে আসে, চাপ উপশম এবং বায়ুজীবী ক্ষমতা উন্নত.
Pilates Pilates 1900 সালে জার্মান ফিটনেস instrcutor জোসেফ Pilates দ্বারা তৈরি করা হয়েছে
উভয় একটি উপায় হিসেবে আঘাত থেকে পুনর্বাসনের এবং ভবিষ্যতে আঘাতের কমাতে শরীর জোরদার. এটা ধীর অবিচলিত শ্বাস দ্বারা সংসর্গী ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং কোর শক্তি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয় যে নিম্ন-প্রভাব, নিয়ন্ত্রিত, সুনির্দিষ্ট আন্দোলন, একটি সিরিজ সদ্ব্যবহার. কর্মসূচি কখনও কখনও একটি Pilates উদ্ভাবিত যে নির্দিষ্ট মেশিন জড়িত.
তাই চি চাই, আঘাত প্রতিরোধ ব্যথা এবং কোর পেশী প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য Pilates-টাইপ অনুশীলনের বেনিফিট দলিল গবেষণা শত শত আছে. এ পর্যন্ত তারা Pilates মান চিকিৎসাবিদ্যা চিকিত্সা বেশী ভালো কম ফিরে ব্যথা উপশম করা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন পেয়েছি. শ্রেষ্ঠ সব, আঘাতের ঝুঁকি একটি সম্পত্তি প্রশিক্ষিত শিক্ষকের বাড়িতে কম. প্রশিক্ষণ, সপ্তাহান্তে না কয়েক মাস ছিল একজন স্বীকৃত ইউ Pilates এসোসিয়েশন দ্বারা প্রত্যয়িত একজন প্রশিক্ষক, ভাগ্যের.
বল ক্লাস আপনি সম্ভবত দোকান বা ফিটনেস ক্লাব এ যারা, oversized রাবার বল দেখা করেছি. তারা আপনার পেট শক্তিশালীকরণ এবং ফিরে, এবং আপনার ভারসাম্য আরও উন্নত করার জন্য মহান সরঞ্জাম করছি. কিন্তু আপনি তাদের সাথে কি করবেন? বসতে আপগুলি করতে আপনার পিছনে একটি বল জুড়ে মিথ্যা চেষ্টা করুন. পেটের ব্যায়াম এবং বলের উপর মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখা প্রয়োজন যোগ প্রচেষ্টার সমন্বয় গতি supercharges. অথবা কেবলমাত্র আপনার ফুট হিপ প্রস্থ সঙ্গে বলের উপর সরাইয়া বসতে এবং একটি সময়ে এক ফুট উত্তোলন. আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা যাবে? পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা আরও উন্নত করার জন্য একটি কম প্রভাব বিকল্প পরে বল একীভূত যে ক্লাস.
আপনি কিকবক্সিং 21 শতকের উচ্চ প্রভাব এরোবিক্স কিকবক্সিং ডাকতে পারে. আপনি '' ইতিমধ্যে মোটামুটি উপযুক্ত ও শক্তিশালী, এবং আপনি মধ্যে নিহিত শক্তি প্রশিক্ষণের সঙ্গে একটি মহান সহন ব্যায়াম খুঁজছেন. এমনকি আপনি উন্নত নমনীয়তার জন্য stretching একটি বিট পাবেন তাহলে এটি আপনার জন্য ক্লাস হয়. মানসম্পন্ন একটি পুরো শরীর কাজ খুঁজে জন্য kicks, পাঞ্চসমূহ এবং squats, অন্তর্ভুক্ত. কঠোর পরিশ্রম করতে প্রস্তুত বর্গ আসতে.
Kettlebells, kettlebells আপনার কাছাকাছি একটি জিম শীঘ্রই একটি উচ্চ তীব্রতা রাশিয়ান ফিটনেস রুটিন আসছে - না ব্যায়াম করুন জন্য - Pilates এবং যোগব্যায়াম মত .. হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে বোলিং বল মত চেহারা কঠিন অদমনীয় ওজন অন্তর্ভুক্ত, যে রুটিন কোর শক্তিশালীকরণ ফোকাস পেশী; ঐ দুটি প্রোগ্রাম থেকে পৃথক, আপনি একটি সময়ে একাধিক পেশী কাজ করে একটি বায়ুজীবী কাজ-নামা.
অন্যান্য গবেষণায় শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরোনো মানুষের মধ্যে, অনেক কম যেমন কাশি ও ব্রঙ্কাইটিস হিসাবে উচ্চ শ্বাস নালীর সংক্রমণ ঝুঁকি, সেইসাথে pnuemonia এটি. আবার, আমরা একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ বিষয়ে কথা বলছি না. তাই চি হিসাবে মৃদু কিছু এটা ভাল কোঁচদাদ কারণ ভাইরাস, 50 ওভার যারা বেশি প্রচলিত একটি বেদনাদায়ক স্নায়ু রোগ যুদ্ধ বন্ধ করতে পারবেন যে যথেষ্ট আপনার ইমিউন সিস্টেম অনুমোদন করতে পারেন.
7 একটি ভাল যৌন জীবন
মাত্র 30 মিনিটের সবল ব্যায়াম একটি দিন শারীরিক কসরতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, 37 থেকে 58 শতাংশ ইরেক্টিল ডিসফাংসন একটি মানুষের ঝুঁকি কাট করার জন্য যথেষ্ট. বয়স্ক মানুষের যৌন ফ্রিকোয়েন্সি, রমণ এবং সন্তুষ্টি সরাসরি তাদের ফিটনেস মাত্রা সাথে সংযুক্ত করা হয়; ফিটার আপনি, আরো ঘন ঘন আপনি সেক্স ভোগ করছি!
8 কম পেটে চর্বি
এখানে সক্রিয় হতে অন্য কারণ আছে: ব্যায়াম আপনার পেট, তথাকথিত ভিসেরাল চর্বি প্রায় চর্বি কোষের আকার হ্রাস মধ্যে সমালোচনামূলক. এই পুরুষ তাদের বিয়ার পেটে এবং মহিলাদের একটি আপেল আকৃতি দেয় যে চর্বি. এটি প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিস অবদান, আপনার adbominal অঙ্গ এবং যকৃতের মধ্যে accumulates যে চর্বি ধরনের. প্লাস এটা বিপাকীয় সিন্ড্রোম, উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়াবেটিস হিসেবে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে যে স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী একটি ক্লাস্টার এর সাথে যুক্ত.
আমরা এখন এই চর্বি কোষের আকার, সেইসাথে সংখ্যা, সরাসরি নির্বিশেষে আপনার ওজন, ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি সাথে সম্পর্কিত করা হয় যে জানেন. কেবলমাত্র cuting ক্যালোরি আপনি ব্যায়াম তবে পেটের মেদ কোষ সঙ্কুচিত একটু কাজ করতে পারে. তাদের মধ্যে মহিলা তিনটি গ্রুপ চর্চিত যখন গবেষকরা এক দল পাওয়া কি. সকল, হয় একা খাবার মাধ্যমে 2,800 ক্যালোরি সপ্তাহে কেটে বাদ দিতে বা খাবার এবং ব্যায়াম সংমিশ্রণ.
দুই ব্যায়াম গ্রুপ হাঁটা মাধ্যমে 400 ক্যালোরি সপ্তাহে পুড়িয়ে ফেলা এবং 18 শতাংশ তাদের আন্তরয়ন্ত্রীয় চর্বি কোষের আকার সঙ্কুচিত; তাদের শরীরের মেদ, ওজন ও খাদ্য-ও-execisers হিসাবে ঠিক যতটা কোমর ও নিতম্ব পরিমাপ কমে dieters যারা, যারা চর্বি কোষের আকার কোন পরিবর্তন দেখলাম. সুতরাং এটা যে ব্যায়াম চর্বি কোষ বিতরণের নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে বলে মনে হয়. অনুরূপ একটি গবেষণা খাদ্য একা এবং খাদ্য-প্লাস-ব্যায়াম একই ডিগ্রী ওজনের মহিলাদের মোট এবং পেটের মেদ কমে, যখন শুধুমাত্র যেমন সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (সিআরপি) ও interleukin -6 হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ চিহ্নিতকারী হ্রাস রক্ত মাত্রা ব্যায়াম যে পাওয়া যায় নি.
বিষণ্নতা 9 রিলিফ
ঔষধ (প্রেসক্রিপশন ড্রাগ সারট্রালিন) (তিনবার সপ্তাহে হাঁটা বা জগিং, সাইকেল অধিরূঢ় 30 মিনিট) হয় ব্যায়াম: গবেষকরা তিন দলের এক তাদের প্রধান বিষণ্নতা দিয়ে ধরা এবং এলোমেলোভাবে নিয়োগ করা হয়েছে যারা 50-77 বছর বয়সী 156 জনের গ্রহণ অথবা দুইয়ের মিশ্রণে দলভুক্ত. 16 সপ্তাহ পর, সব তিনটি গ্রুপ হতাশায় একই অগ্রগতি দেখায়, কিন্তু শুধুমাত্র ব্যায়াম গ্রুপ তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি. গবেষকরা গবেষণায় শেষ ছয় মাস পরে অংশগ্রহণকারীদের উপর পরীক্ষিত প্লাস, যখন তারা ঔষধ দলের বেশী exercisers জন্য অনেক কম পালটান হার পাওয়া.
10 আরো পেশী শক্তি
কখনও কখনও এটি সুস্পষ্ট মার্জনা করা সহজ - এই পথে, যে ব্যায়াম আপনি শক্তিশালী করে তোলে. আপনার অস্ত্র ব্যায়াম, এবং মুদি বহন সহজ হয়ে যায়. আপনার পায়ে ব্যায়াম, এবং সিঁড়ি একটা সমস্যা হবে না. হিসাবে সামান্য আণুবীক্ষণিক আণবিক হরমোন আপনার শরীরের উৎপাদন পরিবর্তনের ধরনের তৈরি করতে পারেন ওজন প্রশিক্ষণ দুই থেকে চার সপ্তাহ হিসাবে - পেশী বৃদ্ধি করার সম্পর্কিত গ্রোথ হরমোন ও অন্যান্য কেমিক্যাল সহ, সেইসাথে প্রোটিন - পেশী মেরামত ও সুদৃঢ় করার লক্ষ্যে যে অবদান. গবেষক এমনকি হিসাবে কয়েক হিসাবে চার কাজ আউট উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে.
আপনি আরো পেশী, আপনার ভাল কোষ ইনসুলিন ব্যবহার এবং এটা গ্লুকোজ নিতে, কারণ এটি ড মিচেল অনুযায়ী, গুরুতর. ঐ দুটি কারণের প্রদাহ, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস একটি বড় ভূমিকা পালন, এবং ব্যায়াম ও তরুণ বোধ রাখতে তার ক্ষমতা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বেনিফিট অনেক পিছনে. তবুও তিনি আপনাকে আপনার পেশী প্রশিক্ষণ নিতে পারেন কোন ম্যাজিক পিল আছে, "নোট. ' তিনি শুধু কোম্পানী লাইন জালিয়াতির না; ড মিচেল, 79, একটি দিনের অধিকাংশ দিন এক ঘণ্টা পদচারনা এবং ওজন দুই বা তিনবার সপ্তাহে সাথে কাজ করে.
স্লো বা ফাস্ট?
এটা ধীর বা দ্রুত হেঁটে যাওয়ার উত্তম? মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অ্যান আর্বর মধ্যে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা একই জিনিস বিস্ময়ের, তাই তারা নয়টি অতিরিক্ত ওজন, আসীন নারী 50 65 নারী, 5km (3 মাইল) একটি দিন 25km (15 মাইল) এর একটি মোট পদচারণা বয়সী ট্র্যাক একটি সপ্তাহে, আট মাস ধরে. গবেষণা শেষে, যারা প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে 1.6 কিলোমিটার (1 মাইল) -covering একটি শালীন তাল মিলিয়ে - তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং এইভাবে ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস, তাদের গতি বৃদ্ধি হিসাবে উন্নতি বন্ধ tapered যদিও. মন্থর পদচারী দ্রুত পদচারী বেশী শরীরের চর্বি হারিয়ে.
মন্থর ওয়াকার বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা আসলে অস্বীকার অন্যদিকে, দ্রুত পদচারী, আরো বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের নিঃসৃত (যারা একটি 15 মিনিটের একটি মাইল গতি গড়).
বার্তা শুধু আউট আছে পেতে এবং পদব্রজে ভ্রমণ. একটি বিট এটি তালগোল - সম্ভবত চড়াই দ্রুত বা ধীর তদ্বিপরীত নেমে আসছে, বা হাঁটা চেষ্টা করুন.
বার্তা...
শুধু আউট আছে পেতে এবং পদব্রজে ভ্রমণ
কিছু কিছু মার্শাল আর্ট প্যাচসমূহ সংহত, পদবিন্যাস ব্যায়াম যোগ করুন, এবং অন্যদের নিশ্চল বাইসাইকেল ব্যবহার করেন, কিন্তু মৌলিক বর্গ - অট্ট সঙ্গীত, একটি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষক এবং এমনকি উচ্চ তীব্রতা কাজ-আউট - অনেক পরিবর্তন হয়নি. সম্প্রতি পর্যন্ত. আনন্দের বিষয় হল, সবচেয়ে বিনোদন কেন্দ্র এবং ফিটনেস ক্লাব আজ এছাড়াও প্রোগ্রাম একটি আধিক্য প্রস্তাব; এই ফিরে প্রাচীন চীনা ঐতিহ্যের hark পেশাদার ballerinas থেকে ধার করা বা এমনকি বক্সিং রিং থেকে কৌশল টান পারে. কিছু অন্যদের পুরোপুরি একটি পুরোনো বা অপ্রচলিত আকৃতি execiser করার উপযুক্ত হয়, শিক্ষার্থীদের জন্য বেশ তীব্র ও নয়. এখানে আমরা কয়েকটি ভিন্ন বিকল্প তাকান.
তাই চি চুয়ানকে (সংক্ষেপে Tai Chi বলা) এই প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট ফর্ম নাম ঢিলেঢালাভাবে 'সুপ্রিম চরম বক্সিং সিস্টেম' থেকে অনুবাদ. এটা শারীরিক অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে শরীর ও মধ্যস্থতার মাধ্যমে মনের মানসিক শক্তি উভয় নিগমবদ্ধ ধীর অবিচলিত আন্দোলন করতে হয়. আন্দোলন সবচেয়ে ভিতরের শান্ত একটি মূল উপাদান হচ্ছে, একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়.
অনেক গবেষনার সব বয়সের মানুষের মধ্যে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নতিতে Tai Chi এর সুবিধা প্রত্যায়ন, কিন্তু বিশেষ করে দিয়ে বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ছাড়া পুরোনো মানুষের মধ্যে. এটা হতে পারে
উল্লেখযোগ্যভাবে Falls ঝুঁকি কমাতে, বাত ব্যথা ও diability কমাতে রক্তচাপ কমে আসে, চাপ উপশম এবং বায়ুজীবী ক্ষমতা উন্নত.
Pilates Pilates 1900 সালে জার্মান ফিটনেস instrcutor জোসেফ Pilates দ্বারা তৈরি করা হয়েছে
উভয় একটি উপায় হিসেবে আঘাত থেকে পুনর্বাসনের এবং ভবিষ্যতে আঘাতের কমাতে শরীর জোরদার. এটা ধীর অবিচলিত শ্বাস দ্বারা সংসর্গী ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং কোর শক্তি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয় যে নিম্ন-প্রভাব, নিয়ন্ত্রিত, সুনির্দিষ্ট আন্দোলন, একটি সিরিজ সদ্ব্যবহার. কর্মসূচি কখনও কখনও একটি Pilates উদ্ভাবিত যে নির্দিষ্ট মেশিন জড়িত.
তাই চি চাই, আঘাত প্রতিরোধ ব্যথা এবং কোর পেশী প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য Pilates-টাইপ অনুশীলনের বেনিফিট দলিল গবেষণা শত শত আছে. এ পর্যন্ত তারা Pilates মান চিকিৎসাবিদ্যা চিকিত্সা বেশী ভালো কম ফিরে ব্যথা উপশম করা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন পেয়েছি. শ্রেষ্ঠ সব, আঘাতের ঝুঁকি একটি সম্পত্তি প্রশিক্ষিত শিক্ষকের বাড়িতে কম. প্রশিক্ষণ, সপ্তাহান্তে না কয়েক মাস ছিল একজন স্বীকৃত ইউ Pilates এসোসিয়েশন দ্বারা প্রত্যয়িত একজন প্রশিক্ষক, ভাগ্যের.
বল ক্লাস আপনি সম্ভবত দোকান বা ফিটনেস ক্লাব এ যারা, oversized রাবার বল দেখা করেছি. তারা আপনার পেট শক্তিশালীকরণ এবং ফিরে, এবং আপনার ভারসাম্য আরও উন্নত করার জন্য মহান সরঞ্জাম করছি. কিন্তু আপনি তাদের সাথে কি করবেন? বসতে আপগুলি করতে আপনার পিছনে একটি বল জুড়ে মিথ্যা চেষ্টা করুন. পেটের ব্যায়াম এবং বলের উপর মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখা প্রয়োজন যোগ প্রচেষ্টার সমন্বয় গতি supercharges. অথবা কেবলমাত্র আপনার ফুট হিপ প্রস্থ সঙ্গে বলের উপর সরাইয়া বসতে এবং একটি সময়ে এক ফুট উত্তোলন. আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা যাবে? পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা আরও উন্নত করার জন্য একটি কম প্রভাব বিকল্প পরে বল একীভূত যে ক্লাস.
আপনি কিকবক্সিং 21 শতকের উচ্চ প্রভাব এরোবিক্স কিকবক্সিং ডাকতে পারে. আপনি '' ইতিমধ্যে মোটামুটি উপযুক্ত ও শক্তিশালী, এবং আপনি মধ্যে নিহিত শক্তি প্রশিক্ষণের সঙ্গে একটি মহান সহন ব্যায়াম খুঁজছেন. এমনকি আপনি উন্নত নমনীয়তার জন্য stretching একটি বিট পাবেন তাহলে এটি আপনার জন্য ক্লাস হয়. মানসম্পন্ন একটি পুরো শরীর কাজ খুঁজে জন্য kicks, পাঞ্চসমূহ এবং squats, অন্তর্ভুক্ত. কঠোর পরিশ্রম করতে প্রস্তুত বর্গ আসতে.
Kettlebells, kettlebells আপনার কাছাকাছি একটি জিম শীঘ্রই একটি উচ্চ তীব্রতা রাশিয়ান ফিটনেস রুটিন আসছে - না ব্যায়াম করুন জন্য - Pilates এবং যোগব্যায়াম মত .. হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে বোলিং বল মত চেহারা কঠিন অদমনীয় ওজন অন্তর্ভুক্ত, যে রুটিন কোর শক্তিশালীকরণ ফোকাস পেশী; ঐ দুটি প্রোগ্রাম থেকে পৃথক, আপনি একটি সময়ে একাধিক পেশী কাজ করে একটি বায়ুজীবী কাজ-নামা.
অন্যান্য গবেষণায় শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরোনো মানুষের মধ্যে, অনেক কম যেমন কাশি ও ব্রঙ্কাইটিস হিসাবে উচ্চ শ্বাস নালীর সংক্রমণ ঝুঁকি, সেইসাথে pnuemonia এটি. আবার, আমরা একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ বিষয়ে কথা বলছি না. তাই চি হিসাবে মৃদু কিছু এটা ভাল কোঁচদাদ কারণ ভাইরাস, 50 ওভার যারা বেশি প্রচলিত একটি বেদনাদায়ক স্নায়ু রোগ যুদ্ধ বন্ধ করতে পারবেন যে যথেষ্ট আপনার ইমিউন সিস্টেম অনুমোদন করতে পারেন.
7 একটি ভাল যৌন জীবন
মাত্র 30 মিনিটের সবল ব্যায়াম একটি দিন শারীরিক কসরতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, 37 থেকে 58 শতাংশ ইরেক্টিল ডিসফাংসন একটি মানুষের ঝুঁকি কাট করার জন্য যথেষ্ট. বয়স্ক মানুষের যৌন ফ্রিকোয়েন্সি, রমণ এবং সন্তুষ্টি সরাসরি তাদের ফিটনেস মাত্রা সাথে সংযুক্ত করা হয়; ফিটার আপনি, আরো ঘন ঘন আপনি সেক্স ভোগ করছি!
8 কম পেটে চর্বি
এখানে সক্রিয় হতে অন্য কারণ আছে: ব্যায়াম আপনার পেট, তথাকথিত ভিসেরাল চর্বি প্রায় চর্বি কোষের আকার হ্রাস মধ্যে সমালোচনামূলক. এই পুরুষ তাদের বিয়ার পেটে এবং মহিলাদের একটি আপেল আকৃতি দেয় যে চর্বি. এটি প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিস অবদান, আপনার adbominal অঙ্গ এবং যকৃতের মধ্যে accumulates যে চর্বি ধরনের. প্লাস এটা বিপাকীয় সিন্ড্রোম, উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়াবেটিস হিসেবে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে যে স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী একটি ক্লাস্টার এর সাথে যুক্ত.
আমরা এখন এই চর্বি কোষের আকার, সেইসাথে সংখ্যা, সরাসরি নির্বিশেষে আপনার ওজন, ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি সাথে সম্পর্কিত করা হয় যে জানেন. কেবলমাত্র cuting ক্যালোরি আপনি ব্যায়াম তবে পেটের মেদ কোষ সঙ্কুচিত একটু কাজ করতে পারে. তাদের মধ্যে মহিলা তিনটি গ্রুপ চর্চিত যখন গবেষকরা এক দল পাওয়া কি. সকল, হয় একা খাবার মাধ্যমে 2,800 ক্যালোরি সপ্তাহে কেটে বাদ দিতে বা খাবার এবং ব্যায়াম সংমিশ্রণ.
দুই ব্যায়াম গ্রুপ হাঁটা মাধ্যমে 400 ক্যালোরি সপ্তাহে পুড়িয়ে ফেলা এবং 18 শতাংশ তাদের আন্তরয়ন্ত্রীয় চর্বি কোষের আকার সঙ্কুচিত; তাদের শরীরের মেদ, ওজন ও খাদ্য-ও-execisers হিসাবে ঠিক যতটা কোমর ও নিতম্ব পরিমাপ কমে dieters যারা, যারা চর্বি কোষের আকার কোন পরিবর্তন দেখলাম. সুতরাং এটা যে ব্যায়াম চর্বি কোষ বিতরণের নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে বলে মনে হয়. অনুরূপ একটি গবেষণা খাদ্য একা এবং খাদ্য-প্লাস-ব্যায়াম একই ডিগ্রী ওজনের মহিলাদের মোট এবং পেটের মেদ কমে, যখন শুধুমাত্র যেমন সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (সিআরপি) ও interleukin -6 হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ চিহ্নিতকারী হ্রাস রক্ত মাত্রা ব্যায়াম যে পাওয়া যায় নি.
বিষণ্নতা 9 রিলিফ
ঔষধ (প্রেসক্রিপশন ড্রাগ সারট্রালিন) (তিনবার সপ্তাহে হাঁটা বা জগিং, সাইকেল অধিরূঢ় 30 মিনিট) হয় ব্যায়াম: গবেষকরা তিন দলের এক তাদের প্রধান বিষণ্নতা দিয়ে ধরা এবং এলোমেলোভাবে নিয়োগ করা হয়েছে যারা 50-77 বছর বয়সী 156 জনের গ্রহণ অথবা দুইয়ের মিশ্রণে দলভুক্ত. 16 সপ্তাহ পর, সব তিনটি গ্রুপ হতাশায় একই অগ্রগতি দেখায়, কিন্তু শুধুমাত্র ব্যায়াম গ্রুপ তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি. গবেষকরা গবেষণায় শেষ ছয় মাস পরে অংশগ্রহণকারীদের উপর পরীক্ষিত প্লাস, যখন তারা ঔষধ দলের বেশী exercisers জন্য অনেক কম পালটান হার পাওয়া.
10 আরো পেশী শক্তি
কখনও কখনও এটি সুস্পষ্ট মার্জনা করা সহজ - এই পথে, যে ব্যায়াম আপনি শক্তিশালী করে তোলে. আপনার অস্ত্র ব্যায়াম, এবং মুদি বহন সহজ হয়ে যায়. আপনার পায়ে ব্যায়াম, এবং সিঁড়ি একটা সমস্যা হবে না. হিসাবে সামান্য আণুবীক্ষণিক আণবিক হরমোন আপনার শরীরের উৎপাদন পরিবর্তনের ধরনের তৈরি করতে পারেন ওজন প্রশিক্ষণ দুই থেকে চার সপ্তাহ হিসাবে - পেশী বৃদ্ধি করার সম্পর্কিত গ্রোথ হরমোন ও অন্যান্য কেমিক্যাল সহ, সেইসাথে প্রোটিন - পেশী মেরামত ও সুদৃঢ় করার লক্ষ্যে যে অবদান. গবেষক এমনকি হিসাবে কয়েক হিসাবে চার কাজ আউট উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে.
আপনি আরো পেশী, আপনার ভাল কোষ ইনসুলিন ব্যবহার এবং এটা গ্লুকোজ নিতে, কারণ এটি ড মিচেল অনুযায়ী, গুরুতর. ঐ দুটি কারণের প্রদাহ, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস একটি বড় ভূমিকা পালন, এবং ব্যায়াম ও তরুণ বোধ রাখতে তার ক্ষমতা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বেনিফিট অনেক পিছনে. তবুও তিনি আপনাকে আপনার পেশী প্রশিক্ষণ নিতে পারেন কোন ম্যাজিক পিল আছে, "নোট. ' তিনি শুধু কোম্পানী লাইন জালিয়াতির না; ড মিচেল, 79, একটি দিনের অধিকাংশ দিন এক ঘণ্টা পদচারনা এবং ওজন দুই বা তিনবার সপ্তাহে সাথে কাজ করে.
স্লো বা ফাস্ট?
এটা ধীর বা দ্রুত হেঁটে যাওয়ার উত্তম? মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অ্যান আর্বর মধ্যে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা একই জিনিস বিস্ময়ের, তাই তারা নয়টি অতিরিক্ত ওজন, আসীন নারী 50 65 নারী, 5km (3 মাইল) একটি দিন 25km (15 মাইল) এর একটি মোট পদচারণা বয়সী ট্র্যাক একটি সপ্তাহে, আট মাস ধরে. গবেষণা শেষে, যারা প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে 1.6 কিলোমিটার (1 মাইল) -covering একটি শালীন তাল মিলিয়ে - তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং এইভাবে ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস, তাদের গতি বৃদ্ধি হিসাবে উন্নতি বন্ধ tapered যদিও. মন্থর পদচারী দ্রুত পদচারী বেশী শরীরের চর্বি হারিয়ে.
মন্থর ওয়াকার বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা আসলে অস্বীকার অন্যদিকে, দ্রুত পদচারী, আরো বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের নিঃসৃত (যারা একটি 15 মিনিটের একটি মাইল গতি গড়).
বার্তা শুধু আউট আছে পেতে এবং পদব্রজে ভ্রমণ. একটি বিট এটি তালগোল - সম্ভবত চড়াই দ্রুত বা ধীর তদ্বিপরীত নেমে আসছে, বা হাঁটা চেষ্টা করুন.
বার্তা...
শুধু আউট আছে পেতে এবং পদব্রজে ভ্রমণ
No comments:
Post a Comment