সুতরাং, কিভাবে আপনি আপনার সুস্থ জীবন স্কোর প্রতিক্রিয়া হয়নি? হয়তো তুমি যেখানে আরম্ভ জানি না যে ঠিক আছে, তাই অনেক কিছু আছে মনে. অথবা সম্ভবত আপনি চিন্তা করছি: যারা আমি দীর্ঘ স্বাস্থ্য অর্জন করা প্রয়োজন পরিবর্তন হয় তাহলে, যে সহজ, তাই আসুন শুরু করা যাক.
আশা রাখি, আপনি প্রস্তুত দীর্ঘ স্বাস্থ্য একটি জীবন শুরু, কিন্তু এমনকি যদি না হয়, বার্তা একই: ধীরে ধীরে যান. একটি সময়ে এক পরিবর্তন. রোগীর এবং আপনার শরীরের আপনি কহন কি মনোযোগী হতে.
সত্য ধীর পরিবর্তনের একটি স্বাস্থ্য বিপ্লব তৈরি করতে পারেন. আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় একটি সময়ে এক পরিবর্তন করতে হলে, আপনি নিজের সাফল্যের জন্য সেট আপ করছি. আপনি বিস্ময় বোধ করা হবে না. আপনি যাচ্ছে কি কি কোন ব্যাপার, আপনার জীবনের মধ্যে একটি নতুন অভ্যাস মাপসই সময় আছে করব. আপনি বাস্তব সুবিধা দেখতে এবং খুব সফলভাবে আরো পরিবর্তন করার জন্য একটি ভিত্তি গড়ে তুলতে হবে.
পরবর্তী দিয়ে শুরু এবং বাকি অনেক জন্য, আপনি একটি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন উত্তেজনাপূর্ণ, গবেষণা-প্রমাণিত কোর ধারণা আবিষ্কার করব - যে বিশ্বের রাখা যে, খেতে উপায়, সরানো, ডি চাপ এবং প্রতিরোধ রোগ বৃদ্ধ বয়সে মধ্যে কয়েক দশক ধরে মানুষ গতিশীল সুস্থ দীর্ঘতম দীর্ঘায়ু. এবং প্রসেস সহজ, ছোট পদক্ষেপ প্রচুর বিভাজিত হয়. আমাদের দলা আপনি দ্রুত তাদের প্রচুর, এবং চেষ্টা করতে চাইবেন না.
কিছু বিশেষজ্ঞের আপনি খেতে, কখন এবং কিভাবে ব্যায়াম এবং প্রয়োজন শিথিলকরণ কৌশল কি জন্য অনুসরণ করার জন্য নতুন নিয়ম কয়েক ডজন সঙ্গে আপনার পুরো জীবন খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে যে সওয়াল করবে. এবং সত্যি বলতে, কয়েক মানুষের জন্য, এটি কাজ করে.
হাউস্টন মধ্যে মেডিসিন Baylor কলেজে অবস্থান গবেষকরা স্বাস্থ্য একটি সব-বা-কিছুই পদ্ধতির নেন যারা সাফল্যের হার তুলনা করার সময় কিন্তু (তারা ধূমপান, ফিরে সোডিয়াম কাটা বন্ধ এবং আচমকা, চর্চা শুরু) মানুষ যে যারা 18 মাস ধরে একটি সময়ে এক সুস্থ নতুন অভ্যাস গ্রহণ, সব-বা-কিছুই গ্রুপ স্টাডি স্বেচ্ছাসেবকদের মাত্র 6 শতাংশ তাদের নতুন অভ্যাস সব বজায় রাখতে পারে. একই গবেষণায়, 'ধীর পরিবর্তন' গ্রুপ (তারা তাদের দিন পর্যন্ত আরও বেশ কয়েকটি ধাপ যোগ) চর্চা আরো সাফল্য ছিল এবং সব অথবা কিছুই গ্রুপ বেশী তাদের কলেস্টেরলের মাত্রা নত.
একটি প্রেসক্রিপশন সরাতে
একটি সক্রিয় জীবনধারা সুবিধা কিছু GPS আসলে ওষুধের বিকল্প হিসেবে ব্যায়াম নির্ধারণ করা হয় যে স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ ও অন্যান্য সঙ্গে তুলনা তাই মহান. আর প্রাকৃতিক ইংল্যান্ড উদ্যোগে একটি পোলের তাদের জিপি বহিরঙ্গন ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন ওষুধের পরিবর্তে কাজ করবে throught যদি মানুষের 94 শতাংশ এই স্বাগত জানাব যে দেখিয়েছেন. আপনি শুরু কষ্ট ভোগ করছি, তাই যদি আপনার জন্য ভাল হবে কি ধরনের ব্যায়াম আপনার জিপি জিজ্ঞাসা.
আমাদের অধিকাংশ জন্য, ছোট শুরু, স্মার্ট ব্যবহারিক এবং আপনি সফল তা নিশ্চিত করার জন্য সাহায্য করতে সম্ভবত. আর, কাটিয়া প্রান্ত গবেষণা প্রচুর আমাদের মস্তিস্ক যে এটা সত্যিই ভাল কাজ করে দাড়ায় পরিবর্তন মানিয়ে কিভাবে আছে.
পুরোনো মানুষের সঙ্গে কাজ যারা বিশেষজ্ঞদের খুব, একমত. এটি আপনার শরীরের কার্যকলাপ একটি নতুন স্তর মানিয়ে জন্য সময় লাগে, এবং আপনি করতে পরিবর্তনসমূহ না ভীত বা নিরুৎসাহিত সম্পর্কে উত্সাহী মনে করতে হবে. কিন্তু এমনকি কয়েক সংক্ষিপ্ত, মৃদু ব্যায়াম চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয় যে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন - এটা এত দ্রুত ব্যায়াম অস্বস্তিকর বা যন্ত্রণাদায়ক মতানুযায়ী যে জিনিষ এ নলখাগড়া না গুরুত্বপূর্ণ. লন্ডনের রয়েল ফ্রি হাসপাতালের এক গবেষণায়, একটি 12 সপ্তাহ ব্যায়াম প্রোগ্রাম করার পুরোনো মানুষ পেশিশক্তি একটি 30 শতাংশ বৃদ্ধি ছিল - যে হারিয়ে শক্তি তিন দশক পুন সমতুল্য.
এটা আপনার স্বাস্থ্য অভ্যাস পরিবর্তন আসে ছোট, এটি সক্রিয় আউট, বড় হয়.
এক ছোট পরিবর্তনের নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা
যেমন পরিবর্তে একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে একটি হিস হিস শব্দ পানীয় বা ব্যায়াম ফিটিং 10 মিনিট চিনি ছাড়া বরফ চা ক্রম, গোটা শস্য রুটি সাদা রুটি থেকে সুইচিং হিসাবে - - সামান্য পরিবর্তন ছোট স্বাস্থ্য একটু খামচি উপকার মানে মনে না পর্যন্ত যোগ করতে পারেন বড় স্বাস্থ্য বোনাস. বিবেচনা করুন:
সপ্তাহে হালকা, মধ্যপন্থী এবং এমনকি তীব্র বিষণ্নতা কমাতে পারেন হাঁটতে তিনবার, গবেষক পাওয়া যায়.
আপনি একটি দিন কয়েক ঘন্টা জন্য টিভি দেখতে হলে, মাত্র এক ঘন্টার কাটা এক সমীক্ষা অনুযায়ী, 19 pecent দ্বারা বিপাকীয় সিন্ড্রোম নামক একটি গুরুতর প্রাক ডায়াবেটিক অবস্থার আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে.
গোটা শস্য রুটি, বাদামী চাল এবং সমগ্র শস্য ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য পালটে যাওয়া 33 শতাংশ পর্যন্ত দ্বারা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে আসে, জার্মান বিজ্ঞানী বলতে.
দিনে 62 শতাংশ ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং 5o শতাংশ হৃদরোগ আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে স্কিম মিল্ক দুটি চশমা পান, যুক্তরাজ্য এর ল্যান্ডমার্ক Caerphilly প্রত্যাশিত সমীক্ষায় অংশ হিসাবে 20 বছরের জন্য 2,375 পুরুষদের অনুসরণ যারা ব্রিটিশ গবেষক বলে.
(4,800lb) কম চাপ আপনি একটি মাইল হেটে প্রত্যেক সময় 2,200kg থেকে অনুবাদ করে - শুধু 1 / 2KG (1lb) হারানো প্রতিটি ধাপ নিয়ে 2KG (4LB) দ্বারা আপনার হাঁটুর উপর লোড হালকা করে.
সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা ছোট, ধীর পরিবর্তন, যার ফলে নতুন সুস্থ-খাদক নিদর্শন বজায় রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় এটাই যে একমত. কিন্তু কোন - এক পরিবর্তনের জন্য প্রতি সপ্তাহে লক্ষ্য রাখি. পরিবর্তে আপনার চায়ে চিনির আবার কাটা একটি মধ্য সকালে জলখাবার জন্য বিস্কুট, ফল আছে, সবজি একটি অতিরিক্ত অংশ যোগ এবং ডিনার সঙ্গে আলু উপর কমান - পরিবর্তন আপ যোগ করার জন্য এটি দীর্ঘ সময় লাগবে না. কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার হজম উন্নতি হবে, এবং আপনি আরো শক্তি থাকতে পারে. আর আপনি দেখতে পারবেন না কিছু খুব উন্নতি করা হবে - যেমন আপনার অনাক্রম্যতা, রক্ত চর্বি এবং রক্ত শর্করা হিসেবে.
এবং এটি আরম্ভ করতে খুব দেরি হয়ে গেছে বিশ্বাস করবেন না. দক্ষিণ Caolina মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা স্বাস্থ্য-অবহেলাকারী ট্র্যাক যখন, সপ্তাহে পাঁচ দিন আধা ঘন্টার জন্য কর্তৃত্বপূর্ণ, প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল ও সবজি খাওয়ার শুরু হয় এবং ধূমপান না যারা আধবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের, তারা তাদের ঝুঁকি কমে 35 শতাংশ হৃদরোগ. চার বছর পর, তারা এমনকি সর্বদা সক্রিয় করা হয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া ছিল যারা মানুষ হিসাবে একই নিরাপদ স্তরে নেমে তাদের ঝুঁকি পেয়েছেন.
তাই যেখানে আপনি শুরু করবেন? অনুসরণ যে খাদক, ব্যায়াম ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অধ্যায় পড়ুন এবং সবচেয়ে আপনি যে আপীল পরিবর্তন করে নিন. সম্ভবত এই মজা বা শব্দ সুস্বাদু বা হিসাবে যদি তারা সত্যিই ভালো অনুভব চাই যে জিনিস. হয়তো তারা ভাজা মিষ্টি পানীয় গ্যালন জায়গায় আপনি (সম্ভবত ফলবতী বরফ চা বিরক্ত হয়েছে যে একটি না তাই সুস্থ অভ্যাস, পরাস্ত অবশেষে স্মার্ট উপায় আছেন
মাছ বদলে একটি চীজ, বা কফি এবং পিষ্টক জন্য আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু পরিবর্তে মিটিং সঙ্গে হাঁটার). তারপর আগামী চার সপ্তাহের জন্য এটি সঙ্গে স্টিকিং কমিট .. প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় এক পরিবর্তনের চেষ্টা করুন.
স্বাস্থ্যের জন্য আপনার মস্তিষ্ক ট্রেন
আপনি আপনার 'ডিফল্ট' সেটিং হিসাবে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে চেষ্টা করবো যে এক - - একটি নতুন অভ্যাস গঠন বিশ্বস্ত পুনরাবৃত্তি অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. কারণ: আপনি আপনার মস্তিষ্ক ওয়্যারিং করছি. গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন, এই ধরনের overeating খারাপ অভ্যাস ছোড় আপনি আরো টিভি পরিবর্তে চর্চা বা ভাল বোধ কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য মস্তিস্কের আনন্দিত সিস্টেম বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য মহান নয় যে হতে পারে অন্য কিছু যে. আপনি ভাল অভ্যাস জন্য বদ অভ্যাস অদলবদল যখন আপনি আর কার্যকলাপ বা আপনার মস্তিষ্ক কোষ মাধ্যমে মনে ভাল রাসায়নিক ডোপামিন ওয়াশিং ঢেউ পাঠাতে যে খাবার সরবরাহ করছেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক আসলে, প্রত্যাহার মধ্যে যেতে পারে.
আপনি আসছে অধিবেশন চলাকালে পাবেন ধরনের - অন্য মনে ভাল খাদ্য বা কার্যকলাপ বদলে প্রত্যাহারের ঘোল খাওয়ানো. আপনি আসলে সকালে যে হেঁটে বা পুরো-গম দারুচিনি টোস্ট ছে সানন্দে যাতে - বিশেষজ্ঞদের যথেষ্ট দীর্ঘ জন্য একটি নতুন, স্বাস্থ্যসম্মত পরিতোষ সঙ্গে স্টিকিং আপনি এটা অনুভব যখন ডোপামিন মুক্তি আপনার মস্তিষ্কের শেখানো হবে যে সন্দেহ.
এটা জ্ঞান লাভ হয় না, কিন্তু পরিবর্তন আপনার জন্য ভাল হতে আঘাত করতে নেই. যে ব্যায়াম জন্য বিশেষভাবে সত্য - 'কোন ব্যথা, কোন লাভ' একটা শ্রুতি. এটি ব্যাথা যদি, এটা করবেন না. আপনি ব্যথা হবে কারণ যে ব্যায়াম
দিয়ে বিদ্ধ করা খুব কঠিন. পরিবর্তে, আপনার শরীরের ধরণ এবং ব্যক্তিত্ব, আপনার পছন্দ, অপছন্দ এবং আগ্রহের বিষয়ের সাথে মেলে আপনি কর্মশক্তি বোধ করতে যে ব্যায়াম অপশন, জন্য, দেখুন.
মনোযোগসহকারে আসে যে যেখানে. আপনি পরিবর্তনগুলি সারা দিন নিজের সাথে চেক করতে হিসাবে. যদি আপনি এখনো নিরুদ্বেগ কর্মশক্তি অনুভব করতে সাহায্য করবে সঠিক জন্য যে একটি পরিবর্তন. আপনি শুধু হাঁটার গ্রহণ বা কয়েক শক্তি প্রশিক্ষণ প্যাচসমূহ সঞ্চালিত থাকেন তাহলে আপনি একটু ক্লান্ত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি Achy বা ক্লান্ত বোধ করা উচিত নয়. আপনি আরো সহনীয় অংশ খাওয়া করছি যদি আপনি উদর মধ্যে একটু হালকা মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি খাইতে পার লাগবো না. আর আপনি আরো শিথিলকরণ, আরো শখ এবং আরো যোগ করার চেষ্টা করছি
আপনার দিন সামাজিকীকরণ, আপনি উত্তেজিত এবং ব্যস্ত, কিন্তু কখনও বিস্ময় বোধ করার আশা করতে পারে.
কেন? পরিবর্তন স্ট্রেস একটি উৎস হওয়া উচিত নয়. গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে কখন আমরা সবসময় শান্ত করার কাজ করেছি যাই হোক না কেন, স্ট্রেস হরমোন করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে দেখায়. একটি পিষ্টক যে খাওয়া বা সিগারেট, এক গ্লাস ওয়াইন হচ্ছে বা অভিযোগকারী অর্থ হতে পারে. স্ট্রেস তারপর, পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা সঙ্গে, হস্তক্ষেপ করতে পারে.
এই বিন্দু মনে রাখবেন: আপনি করতে সহজ হয় পরিবর্তন দিয়ে শুরু, এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য তাদের সঙ্গে সোঁটা, আপনি পরিবর্তনগুলি পরবর্তী তরঙ্গ আরও সহজ হয় পাবেন. হঠাত্ আপনি ইচ্ছা দীর্ঘ স্বাস্থ্য দিকে পথ ভাল হয়.
সফলভাবে সুস্থ মানুষের 4 বৈশিষ্ট্যগুলো
দ্বিতীয় প্রকৃতি কিছু যে একটি নতুন কৌশল চালু - এবং সম্ভবত আরো আট চার মত সপ্তাহ - তারা রোগী হন 1 এটা অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. আপনি সব মুখ দীর্ঘ যথেষ্ট এটি দিয়ে বিদ্ধ করা আছে
চ্যালেঞ্জ আপনি আপনার জীবনে নিয়মিত পূরণ এবং কোন ব্যাপার কি, এটি উপযুক্ত একটি উপায় খুঁজে. আপনি একটি সারিতে তিন সপ্তাহের জন্য কিছু করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি ভাল অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করেছি. আপনি যদি কোনো কারণে আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম পেতে পারেন, তাহলে আপনি এটি মিস্ করব কারণ এটা কাজ জানতে পারবেন. অথবা হঠাৎ আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম 'ডোজ' ছিল না, কারণ আপনি যাতে ভাল বোধ করছি না যে বুঝতে পারছি.
2 তারা এটা গুরুত্বের আপনি প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন নিতে. সামাজিকীকরণ জন্য সময় সেট একপাশে. সূচি ব্যায়াম. সুযোগ পরিবর্তনের ছেড়ে না. আপনার নবাবিষ্কৃত অভ্যাস আপনার দিন একটি নিয়মিত অংশ না, অথবা আপনার দিনলিপি তাদের লগ ইন করুন এবং একটি প্রতিশ্রুতি হিসাবে তাদের আচরণ.
, আপনি মনে করিয়ে আপনাকে উত্সাহিত অথবা আপনি বরাবর আসছে দ্বারা - 3 তারা সমর্থন আপনার নতুন রুটিন সম্পর্কে সকলকে বলুন এবং সাহায্য করার কথা বলুন পেতে. আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা কাজ, বা শুধু ফোন করে বা একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন যাদের সাথে কেউ - আপনি যোগদান অথবা একটি ব্যায়াম গ্রুপ তৈরি বা একটি ব্যায়াম অন্তরঙ্গ বন্ধু খোঁজার করে আরও ভাল প্রেরণা পেতে পারেন.
তারা আপনাকে পরিবর্তন শুরু হলে ছোট পরিবর্তন বড় কিছু হতে পারে জানেন 4, আপনি এক পদক্ষেপের অন্য বাড়ে পাবেন. আপনি বেনিফিট দেখতে এবং পুরষ্কার অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনার উপর বহন করতে, এবং লাভ সংখ্যাবৃদ্ধি আরো পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করা হবে.
সুতরাং, কিভাবে আপনি আপনার সুস্থ জীবন স্কোর প্রতিক্রিয়া হয়নি? হয়তো তুমি যেখানে আরম্ভ জানি না যে ঠিক আছে, তাই অনেক কিছু আছে মনে. অথবা সম্ভবত আপনি চিন্তা করছি: যারা আমি দীর্ঘ স্বাস্থ্য অর্জন করা প্রয়োজন পরিবর্তন হয় তাহলে, যে সহজ, তাই আসুন শুরু করা যাক.
আশা রাখি, আপনি প্রস্তুত দীর্ঘ স্বাস্থ্য একটি জীবন শুরু, কিন্তু এমনকি যদি না হয়, বার্তা একই: ধীরে ধীরে যান. একটি সময়ে এক পরিবর্তন. রোগীর এবং আপনার শরীরের আপনি কহন কি মনোযোগী হতে.
সত্য ধীর পরিবর্তনের একটি স্বাস্থ্য বিপ্লব তৈরি করতে পারেন. আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় একটি সময়ে এক পরিবর্তন করতে হলে, আপনি নিজের সাফল্যের জন্য সেট আপ করছি. আপনি বিস্ময় বোধ করা হবে না. আপনি যাচ্ছে কি কি কোন ব্যাপার, আপনার জীবনের মধ্যে একটি নতুন অভ্যাস মাপসই সময় আছে করব. আপনি বাস্তব সুবিধা দেখতে এবং খুব সফলভাবে আরো পরিবর্তন করার জন্য একটি ভিত্তি গড়ে তুলতে হবে.
পরবর্তী দিয়ে শুরু এবং বাকি অনেক জন্য, আপনি একটি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন উত্তেজনাপূর্ণ, গবেষণা-প্রমাণিত কোর ধারণা আবিষ্কার করব - যে বিশ্বের রাখা যে, খেতে উপায়, সরানো, ডি চাপ এবং প্রতিরোধ রোগ বৃদ্ধ বয়সে মধ্যে কয়েক দশক ধরে মানুষ গতিশীল সুস্থ দীর্ঘতম দীর্ঘায়ু. এবং প্রসেস সহজ, ছোট পদক্ষেপ প্রচুর বিভাজিত হয়. আমাদের দলা আপনি দ্রুত তাদের প্রচুর, এবং চেষ্টা করতে চাইবেন না.
কিছু বিশেষজ্ঞের আপনি খেতে, কখন এবং কিভাবে ব্যায়াম এবং প্রয়োজন শিথিলকরণ কৌশল কি জন্য অনুসরণ করার জন্য নতুন নিয়ম কয়েক ডজন সঙ্গে আপনার পুরো জীবন খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে যে সওয়াল করবে. এবং সত্যি বলতে, কয়েক মানুষের জন্য, এটি কাজ করে.
হাউস্টন মধ্যে মেডিসিন Baylor কলেজে অবস্থান গবেষকরা স্বাস্থ্য একটি সব-বা-কিছুই পদ্ধতির নেন যারা সাফল্যের হার তুলনা করার সময় কিন্তু (তারা ধূমপান, ফিরে সোডিয়াম কাটা বন্ধ এবং আচমকা, চর্চা শুরু) মানুষ যে যারা 18 মাস ধরে একটি সময়ে এক সুস্থ নতুন অভ্যাস গ্রহণ, সব-বা-কিছুই গ্রুপ স্টাডি স্বেচ্ছাসেবকদের মাত্র 6 শতাংশ তাদের নতুন অভ্যাস সব বজায় রাখতে পারে. একই গবেষণায়, 'ধীর পরিবর্তন' গ্রুপ (তারা তাদের দিন পর্যন্ত আরও বেশ কয়েকটি ধাপ যোগ) চর্চা আরো সাফল্য ছিল এবং সব অথবা কিছুই গ্রুপ বেশী তাদের কলেস্টেরলের মাত্রা নত.
একটি প্রেসক্রিপশন সরাতে
একটি সক্রিয় জীবনধারা সুবিধা কিছু GPS আসলে ওষুধের বিকল্প হিসেবে ব্যায়াম নির্ধারণ করা হয় যে স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ ও অন্যান্য সঙ্গে তুলনা তাই মহান. আর প্রাকৃতিক ইংল্যান্ড উদ্যোগে একটি পোলের তাদের জিপি বহিরঙ্গন ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন ওষুধের পরিবর্তে কাজ করবে throught যদি মানুষের 94 শতাংশ এই স্বাগত জানাব যে দেখিয়েছেন. আপনি শুরু কষ্ট ভোগ করছি, তাই যদি আপনার জন্য ভাল হবে কি ধরনের ব্যায়াম আপনার জিপি জিজ্ঞাসা.
আমাদের অধিকাংশ জন্য, ছোট শুরু, স্মার্ট ব্যবহারিক এবং আপনি সফল তা নিশ্চিত করার জন্য সাহায্য করতে সম্ভবত. আর, কাটিয়া প্রান্ত গবেষণা প্রচুর আমাদের মস্তিস্ক যে এটা সত্যিই ভাল কাজ করে দাড়ায় পরিবর্তন মানিয়ে কিভাবে আছে.
পুরোনো মানুষের সঙ্গে কাজ যারা বিশেষজ্ঞদের খুব, একমত. এটি আপনার শরীরের কার্যকলাপ একটি নতুন স্তর মানিয়ে জন্য সময় লাগে, এবং আপনি করতে পরিবর্তনসমূহ না ভীত বা নিরুৎসাহিত সম্পর্কে উত্সাহী মনে করতে হবে. কিন্তু এমনকি কয়েক সংক্ষিপ্ত, মৃদু ব্যায়াম চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয় যে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন - এটা এত দ্রুত ব্যায়াম অস্বস্তিকর বা যন্ত্রণাদায়ক মতানুযায়ী যে জিনিষ এ নলখাগড়া না গুরুত্বপূর্ণ. লন্ডনের রয়েল ফ্রি হাসপাতালের এক গবেষণায়, একটি 12 সপ্তাহ ব্যায়াম প্রোগ্রাম করার পুরোনো মানুষ পেশিশক্তি একটি 30 শতাংশ বৃদ্ধি ছিল - যে হারিয়ে শক্তি তিন দশক পুন সমতুল্য.
এটা আপনার স্বাস্থ্য অভ্যাস পরিবর্তন আসে ছোট, এটি সক্রিয় আউট, বড় হয়.
এক ছোট পরিবর্তনের নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা
যেমন পরিবর্তে একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে একটি হিস হিস শব্দ পানীয় বা ব্যায়াম ফিটিং 10 মিনিট চিনি ছাড়া বরফ চা ক্রম, গোটা শস্য রুটি সাদা রুটি থেকে সুইচিং হিসাবে - - সামান্য পরিবর্তন ছোট স্বাস্থ্য একটু খামচি উপকার মানে মনে না পর্যন্ত যোগ করতে পারেন বড় স্বাস্থ্য বোনাস. বিবেচনা করুন:
সপ্তাহে হালকা, মধ্যপন্থী এবং এমনকি তীব্র বিষণ্নতা কমাতে পারেন হাঁটতে তিনবার, গবেষক পাওয়া যায়.
আপনি একটি দিন কয়েক ঘন্টা জন্য টিভি দেখতে হলে, মাত্র এক ঘন্টার কাটা এক সমীক্ষা অনুযায়ী, 19 pecent দ্বারা বিপাকীয় সিন্ড্রোম নামক একটি গুরুতর প্রাক ডায়াবেটিক অবস্থার আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে.
গোটা শস্য রুটি, বাদামী চাল এবং সমগ্র শস্য ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য পালটে যাওয়া 33 শতাংশ পর্যন্ত দ্বারা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে আসে, জার্মান বিজ্ঞানী বলতে.
দিনে 62 শতাংশ ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং 5o শতাংশ হৃদরোগ আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে স্কিম মিল্ক দুটি চশমা পান, যুক্তরাজ্য এর ল্যান্ডমার্ক Caerphilly প্রত্যাশিত সমীক্ষায় অংশ হিসাবে 20 বছরের জন্য 2,375 পুরুষদের অনুসরণ যারা ব্রিটিশ গবেষক বলে.
(4,800lb) কম চাপ আপনি একটি মাইল হেটে প্রত্যেক সময় 2,200kg থেকে অনুবাদ করে - শুধু 1 / 2KG (1lb) হারানো প্রতিটি ধাপ নিয়ে 2KG (4LB) দ্বারা আপনার হাঁটুর উপর লোড হালকা করে.
সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা ছোট, ধীর পরিবর্তন, যার ফলে নতুন সুস্থ-খাদক নিদর্শন বজায় রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় এটাই যে একমত. কিন্তু কোন - এক পরিবর্তনের জন্য প্রতি সপ্তাহে লক্ষ্য রাখি. পরিবর্তে আপনার চায়ে চিনির আবার কাটা একটি মধ্য সকালে জলখাবার জন্য বিস্কুট, ফল আছে, সবজি একটি অতিরিক্ত অংশ যোগ এবং ডিনার সঙ্গে আলু উপর কমান - পরিবর্তন আপ যোগ করার জন্য এটি দীর্ঘ সময় লাগবে না. কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার হজম উন্নতি হবে, এবং আপনি আরো শক্তি থাকতে পারে. আর আপনি দেখতে পারবেন না কিছু খুব উন্নতি করা হবে - যেমন আপনার অনাক্রম্যতা, রক্ত চর্বি এবং রক্ত শর্করা হিসেবে.
এবং এটি আরম্ভ করতে খুব দেরি হয়ে গেছে বিশ্বাস করবেন না. দক্ষিণ Caolina মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা স্বাস্থ্য-অবহেলাকারী ট্র্যাক যখন, সপ্তাহে পাঁচ দিন আধা ঘন্টার জন্য কর্তৃত্বপূর্ণ, প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল ও সবজি খাওয়ার শুরু হয় এবং ধূমপান না যারা আধবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের, তারা তাদের ঝুঁকি কমে 35 শতাংশ হৃদরোগ. চার বছর পর, তারা এমনকি সর্বদা সক্রিয় করা হয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া ছিল যারা মানুষ হিসাবে একই নিরাপদ স্তরে নেমে তাদের ঝুঁকি পেয়েছেন.
তাই যেখানে আপনি শুরু করবেন? অনুসরণ যে খাদক, ব্যায়াম ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অধ্যায় পড়ুন এবং সবচেয়ে আপনি যে আপীল পরিবর্তন করে নিন. সম্ভবত এই মজা বা শব্দ সুস্বাদু বা হিসাবে যদি তারা সত্যিই ভালো অনুভব চাই যে জিনিস. হয়তো তারা ভাজা মিষ্টি পানীয় গ্যালন জায়গায় আপনি (সম্ভবত ফলবতী বরফ চা বিরক্ত হয়েছে যে একটি না তাই সুস্থ অভ্যাস, পরাস্ত অবশেষে স্মার্ট উপায় আছেন
মাছ বদলে একটি চীজ, বা কফি এবং পিষ্টক জন্য আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু পরিবর্তে মিটিং সঙ্গে হাঁটার). তারপর আগামী চার সপ্তাহের জন্য এটি সঙ্গে স্টিকিং কমিট .. প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় এক পরিবর্তনের চেষ্টা করুন.
স্বাস্থ্যের জন্য আপনার মস্তিষ্ক ট্রেন
আপনি আপনার 'ডিফল্ট' সেটিং হিসাবে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে চেষ্টা করবো যে এক - - একটি নতুন অভ্যাস গঠন বিশ্বস্ত পুনরাবৃত্তি অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. কারণ: আপনি আপনার মস্তিষ্ক ওয়্যারিং করছি. গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন, এই ধরনের overeating খারাপ অভ্যাস ছোড় আপনি আরো টিভি পরিবর্তে চর্চা বা ভাল বোধ কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য মস্তিস্কের আনন্দিত সিস্টেম বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য মহান নয় যে হতে পারে অন্য কিছু যে. আপনি ভাল অভ্যাস জন্য বদ অভ্যাস অদলবদল যখন আপনি আর কার্যকলাপ বা আপনার মস্তিষ্ক কোষ মাধ্যমে মনে ভাল রাসায়নিক ডোপামিন ওয়াশিং ঢেউ পাঠাতে যে খাবার সরবরাহ করছেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক আসলে, প্রত্যাহার মধ্যে যেতে পারে.
আপনি আসছে অধিবেশন চলাকালে পাবেন ধরনের - অন্য মনে ভাল খাদ্য বা কার্যকলাপ বদলে প্রত্যাহারের ঘোল খাওয়ানো. আপনি আসলে সকালে যে হেঁটে বা পুরো-গম দারুচিনি টোস্ট ছে সানন্দে যাতে - বিশেষজ্ঞদের যথেষ্ট দীর্ঘ জন্য একটি নতুন, স্বাস্থ্যসম্মত পরিতোষ সঙ্গে স্টিকিং আপনি এটা অনুভব যখন ডোপামিন মুক্তি আপনার মস্তিষ্কের শেখানো হবে যে সন্দেহ.
এটা জ্ঞান লাভ হয় না, কিন্তু পরিবর্তন আপনার জন্য ভাল হতে আঘাত করতে নেই. যে ব্যায়াম জন্য বিশেষভাবে সত্য - 'কোন ব্যথা, কোন লাভ' একটা শ্রুতি. এটি ব্যাথা যদি, এটা করবেন না. আপনি ব্যথা হবে কারণ যে ব্যায়াম
দিয়ে বিদ্ধ করা খুব কঠিন. পরিবর্তে, আপনার শরীরের ধরণ এবং ব্যক্তিত্ব, আপনার পছন্দ, অপছন্দ এবং আগ্রহের বিষয়ের সাথে মেলে আপনি কর্মশক্তি বোধ করতে যে ব্যায়াম অপশন, জন্য, দেখুন.
মনোযোগসহকারে আসে যে যেখানে. আপনি পরিবর্তনগুলি সারা দিন নিজের সাথে চেক করতে হিসাবে. যদি আপনি এখনো নিরুদ্বেগ কর্মশক্তি অনুভব করতে সাহায্য করবে সঠিক জন্য যে একটি পরিবর্তন. আপনি শুধু হাঁটার গ্রহণ বা কয়েক শক্তি প্রশিক্ষণ প্যাচসমূহ সঞ্চালিত থাকেন তাহলে আপনি একটু ক্লান্ত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি Achy বা ক্লান্ত বোধ করা উচিত নয়. আপনি আরো সহনীয় অংশ খাওয়া করছি যদি আপনি উদর মধ্যে একটু হালকা মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি খাইতে পার লাগবো না. আর আপনি আরো শিথিলকরণ, আরো শখ এবং আরো যোগ করার চেষ্টা করছি
আপনার দিন সামাজিকীকরণ, আপনি উত্তেজিত এবং ব্যস্ত, কিন্তু কখনও বিস্ময় বোধ করার আশা করতে পারে.
কেন? পরিবর্তন স্ট্রেস একটি উৎস হওয়া উচিত নয়. গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে কখন আমরা সবসময় শান্ত করার কাজ করেছি যাই হোক না কেন, স্ট্রেস হরমোন করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে দেখায়. একটি পিষ্টক যে খাওয়া বা সিগারেট, এক গ্লাস ওয়াইন হচ্ছে বা অভিযোগকারী অর্থ হতে পারে. স্ট্রেস তারপর, পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা সঙ্গে, হস্তক্ষেপ করতে পারে.
এই বিন্দু মনে রাখবেন: আপনি করতে সহজ হয় পরিবর্তন দিয়ে শুরু, এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য তাদের সঙ্গে সোঁটা, আপনি পরিবর্তনগুলি পরবর্তী তরঙ্গ আরও সহজ হয় পাবেন. হঠাত্ আপনি ইচ্ছা দীর্ঘ স্বাস্থ্য দিকে পথ ভাল হয়.
সফলভাবে সুস্থ মানুষের 4 বৈশিষ্ট্যগুলো
দ্বিতীয় প্রকৃতি কিছু যে একটি নতুন কৌশল চালু - এবং সম্ভবত আরো আট চার মত সপ্তাহ - তারা রোগী হন 1 এটা অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. আপনি সব মুখ দীর্ঘ যথেষ্ট এটি দিয়ে বিদ্ধ করা আছে
চ্যালেঞ্জ আপনি আপনার জীবনে নিয়মিত পূরণ এবং কোন ব্যাপার কি, এটি উপযুক্ত একটি উপায় খুঁজে. আপনি একটি সারিতে তিন সপ্তাহের জন্য কিছু করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি ভাল অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করেছি. আপনি যদি কোনো কারণে আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম পেতে পারেন, তাহলে আপনি এটি মিস্ করব কারণ এটা কাজ জানতে পারবেন. অথবা হঠাৎ আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম 'ডোজ' ছিল না, কারণ আপনি যাতে ভাল বোধ করছি না যে বুঝতে পারছি.
2 তারা এটা গুরুত্বের আপনি প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন নিতে. সামাজিকীকরণ জন্য সময় সেট একপাশে. সূচি ব্যায়াম. সুযোগ পরিবর্তনের ছেড়ে না. আপনার নবাবিষ্কৃত অভ্যাস আপনার দিন একটি নিয়মিত অংশ না, অথবা আপনার দিনলিপি তাদের লগ ইন করুন এবং একটি প্রতিশ্রুতি হিসাবে তাদের আচরণ.
, আপনি মনে করিয়ে আপনাকে উত্সাহিত অথবা আপনি বরাবর আসছে দ্বারা - 3 তারা সমর্থন আপনার নতুন রুটিন সম্পর্কে সকলকে বলুন এবং সাহায্য করার কথা বলুন পেতে. আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা কাজ, বা শুধু ফোন করে বা একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন যাদের সাথে কেউ - আপনি যোগদান অথবা একটি ব্যায়াম গ্রুপ তৈরি বা একটি ব্যায়াম অন্তরঙ্গ বন্ধু খোঁজার করে আরও ভাল প্রেরণা পেতে পারেন.
তারা আপনাকে পরিবর্তন শুরু হলে ছোট পরিবর্তন বড় কিছু হতে পারে জানেন 4, আপনি এক পদক্ষেপের অন্য বাড়ে পাবেন. আপনি বেনিফিট দেখতে এবং পুরষ্কার অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনার উপর বহন করতে, এবং লাভ সংখ্যাবৃদ্ধি আরো পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করা হবে.
সুতরাং, কিভাবে আপনি আপনার সুস্থ জীবন স্কোর প্রতিক্রিয়া হয়নি? হয়তো তুমি যেখানে আরম্ভ জানি না যে ঠিক আছে, তাই অনেক কিছু আছে মনে. অথবা সম্ভবত আপনি চিন্তা করছি: যারা আমি দীর্ঘ স্বাস্থ্য অর্জন করা প্রয়োজন পরিবর্তন হয় তাহলে, যে সহজ, তাই আসুন শুরু করা যাক.
আশা রাখি, আপনি প্রস্তুত দীর্ঘ স্বাস্থ্য একটি জীবন শুরু, কিন্তু এমনকি যদি না হয়, বার্তা একই: ধীরে ধীরে যান. একটি সময়ে এক পরিবর্তন. রোগীর এবং আপনার শরীরের আপনি কহন কি মনোযোগী হতে.
সত্য ধীর পরিবর্তনের একটি স্বাস্থ্য বিপ্লব তৈরি করতে পারেন. আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় একটি সময়ে এক পরিবর্তন করতে হলে, আপনি নিজের সাফল্যের জন্য সেট আপ করছি. আপনি বিস্ময় বোধ করা হবে না. আপনি যাচ্ছে কি কি কোন ব্যাপার, আপনার জীবনের মধ্যে একটি নতুন অভ্যাস মাপসই সময় আছে করব. আপনি বাস্তব সুবিধা দেখতে এবং খুব সফলভাবে আরো পরিবর্তন করার জন্য একটি ভিত্তি গড়ে তুলতে হবে.
পরবর্তী দিয়ে শুরু এবং বাকি অনেক জন্য, আপনি একটি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন উত্তেজনাপূর্ণ, গবেষণা-প্রমাণিত কোর ধারণা আবিষ্কার করব - যে বিশ্বের রাখা যে, খেতে উপায়, সরানো, ডি চাপ এবং প্রতিরোধ রোগ বৃদ্ধ বয়সে মধ্যে কয়েক দশক ধরে মানুষ গতিশীল সুস্থ দীর্ঘতম দীর্ঘায়ু. এবং প্রসেস সহজ, ছোট পদক্ষেপ প্রচুর বিভাজিত হয়. আমাদের দলা আপনি দ্রুত তাদের প্রচুর, এবং চেষ্টা করতে চাইবেন না.
কিছু বিশেষজ্ঞের আপনি খেতে, কখন এবং কিভাবে ব্যায়াম এবং প্রয়োজন শিথিলকরণ কৌশল কি জন্য অনুসরণ করার জন্য নতুন নিয়ম কয়েক ডজন সঙ্গে আপনার পুরো জীবন খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে যে সওয়াল করবে. এবং সত্যি বলতে, কয়েক মানুষের জন্য, এটি কাজ করে.
হাউস্টন মধ্যে মেডিসিন Baylor কলেজে অবস্থান গবেষকরা স্বাস্থ্য একটি সব-বা-কিছুই পদ্ধতির নেন যারা সাফল্যের হার তুলনা করার সময় কিন্তু (তারা ধূমপান, ফিরে সোডিয়াম কাটা বন্ধ এবং আচমকা, চর্চা শুরু) মানুষ যে যারা 18 মাস ধরে একটি সময়ে এক সুস্থ নতুন অভ্যাস গ্রহণ, সব-বা-কিছুই গ্রুপ স্টাডি স্বেচ্ছাসেবকদের মাত্র 6 শতাংশ তাদের নতুন অভ্যাস সব বজায় রাখতে পারে. একই গবেষণায়, 'ধীর পরিবর্তন' গ্রুপ (তারা তাদের দিন পর্যন্ত আরও বেশ কয়েকটি ধাপ যোগ) চর্চা আরো সাফল্য ছিল এবং সব অথবা কিছুই গ্রুপ বেশী তাদের কলেস্টেরলের মাত্রা নত.
একটি প্রেসক্রিপশন সরাতে
একটি সক্রিয় জীবনধারা সুবিধা কিছু GPS আসলে ওষুধের বিকল্প হিসেবে ব্যায়াম নির্ধারণ করা হয় যে স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ ও অন্যান্য সঙ্গে তুলনা তাই মহান. আর প্রাকৃতিক ইংল্যান্ড উদ্যোগে একটি পোলের তাদের জিপি বহিরঙ্গন ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন ওষুধের পরিবর্তে কাজ করবে throught যদি মানুষের 94 শতাংশ এই স্বাগত জানাব যে দেখিয়েছেন. আপনি শুরু কষ্ট ভোগ করছি, তাই যদি আপনার জন্য ভাল হবে কি ধরনের ব্যায়াম আপনার জিপি জিজ্ঞাসা.
আমাদের অধিকাংশ জন্য, ছোট শুরু, স্মার্ট ব্যবহারিক এবং আপনি সফল তা নিশ্চিত করার জন্য সাহায্য করতে সম্ভবত. আর, কাটিয়া প্রান্ত গবেষণা প্রচুর আমাদের মস্তিস্ক যে এটা সত্যিই ভাল কাজ করে দাড়ায় পরিবর্তন মানিয়ে কিভাবে আছে.
পুরোনো মানুষের সঙ্গে কাজ যারা বিশেষজ্ঞদের খুব, একমত. এটি আপনার শরীরের কার্যকলাপ একটি নতুন স্তর মানিয়ে জন্য সময় লাগে, এবং আপনি করতে পরিবর্তনসমূহ না ভীত বা নিরুৎসাহিত সম্পর্কে উত্সাহী মনে করতে হবে. কিন্তু এমনকি কয়েক সংক্ষিপ্ত, মৃদু ব্যায়াম চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয় যে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন - এটা এত দ্রুত ব্যায়াম অস্বস্তিকর বা যন্ত্রণাদায়ক মতানুযায়ী যে জিনিষ এ নলখাগড়া না গুরুত্বপূর্ণ. লন্ডনের রয়েল ফ্রি হাসপাতালের এক গবেষণায়, একটি 12 সপ্তাহ ব্যায়াম প্রোগ্রাম করার পুরোনো মানুষ পেশিশক্তি একটি 30 শতাংশ বৃদ্ধি ছিল - যে হারিয়ে শক্তি তিন দশক পুন সমতুল্য.
এটা আপনার স্বাস্থ্য অভ্যাস পরিবর্তন আসে ছোট, এটি সক্রিয় আউট, বড় হয়.
এক ছোট পরিবর্তনের নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা
যেমন পরিবর্তে একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে একটি হিস হিস শব্দ পানীয় বা ব্যায়াম ফিটিং 10 মিনিট চিনি ছাড়া বরফ চা ক্রম, গোটা শস্য রুটি সাদা রুটি থেকে সুইচিং হিসাবে - - সামান্য পরিবর্তন ছোট স্বাস্থ্য একটু খামচি উপকার মানে মনে না পর্যন্ত যোগ করতে পারেন বড় স্বাস্থ্য বোনাস. বিবেচনা করুন:
সপ্তাহে হালকা, মধ্যপন্থী এবং এমনকি তীব্র বিষণ্নতা কমাতে পারেন হাঁটতে তিনবার, গবেষক পাওয়া যায়.
আপনি একটি দিন কয়েক ঘন্টা জন্য টিভি দেখতে হলে, মাত্র এক ঘন্টার কাটা এক সমীক্ষা অনুযায়ী, 19 pecent দ্বারা বিপাকীয় সিন্ড্রোম নামক একটি গুরুতর প্রাক ডায়াবেটিক অবস্থার আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে.
গোটা শস্য রুটি, বাদামী চাল এবং সমগ্র শস্য ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য পালটে যাওয়া 33 শতাংশ পর্যন্ত দ্বারা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে আসে, জার্মান বিজ্ঞানী বলতে.
দিনে 62 শতাংশ ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং 5o শতাংশ হৃদরোগ আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে স্কিম মিল্ক দুটি চশমা পান, যুক্তরাজ্য এর ল্যান্ডমার্ক Caerphilly প্রত্যাশিত সমীক্ষায় অংশ হিসাবে 20 বছরের জন্য 2,375 পুরুষদের অনুসরণ যারা ব্রিটিশ গবেষক বলে.
(4,800lb) কম চাপ আপনি একটি মাইল হেটে প্রত্যেক সময় 2,200kg থেকে অনুবাদ করে - শুধু 1 / 2KG (1lb) হারানো প্রতিটি ধাপ নিয়ে 2KG (4LB) দ্বারা আপনার হাঁটুর উপর লোড হালকা করে.
সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা ছোট, ধীর পরিবর্তন, যার ফলে নতুন সুস্থ-খাদক নিদর্শন বজায় রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় এটাই যে একমত. কিন্তু কোন - এক পরিবর্তনের জন্য প্রতি সপ্তাহে লক্ষ্য রাখি. পরিবর্তে আপনার চায়ে চিনির আবার কাটা একটি মধ্য সকালে জলখাবার জন্য বিস্কুট, ফল আছে, সবজি একটি অতিরিক্ত অংশ যোগ এবং ডিনার সঙ্গে আলু উপর কমান - পরিবর্তন আপ যোগ করার জন্য এটি দীর্ঘ সময় লাগবে না. কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার হজম উন্নতি হবে, এবং আপনি আরো শক্তি থাকতে পারে. আর আপনি দেখতে পারবেন না কিছু খুব উন্নতি করা হবে - যেমন আপনার অনাক্রম্যতা, রক্ত চর্বি এবং রক্ত শর্করা হিসেবে.
এবং এটি আরম্ভ করতে খুব দেরি হয়ে গেছে বিশ্বাস করবেন না. দক্ষিণ Caolina মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা স্বাস্থ্য-অবহেলাকারী ট্র্যাক যখন, সপ্তাহে পাঁচ দিন আধা ঘন্টার জন্য কর্তৃত্বপূর্ণ, প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল ও সবজি খাওয়ার শুরু হয় এবং ধূমপান না যারা আধবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের, তারা তাদের ঝুঁকি কমে 35 শতাংশ হৃদরোগ. চার বছর পর, তারা এমনকি সর্বদা সক্রিয় করা হয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া ছিল যারা মানুষ হিসাবে একই নিরাপদ স্তরে নেমে তাদের ঝুঁকি পেয়েছেন.
তাই যেখানে আপনি শুরু করবেন? অনুসরণ যে খাদক, ব্যায়াম ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অধ্যায় পড়ুন এবং সবচেয়ে আপনি যে আপীল পরিবর্তন করে নিন. সম্ভবত এই মজা বা শব্দ সুস্বাদু বা হিসাবে যদি তারা সত্যিই ভালো অনুভব চাই যে জিনিস. হয়তো তারা ভাজা মিষ্টি পানীয় গ্যালন জায়গায় আপনি (সম্ভবত ফলবতী বরফ চা বিরক্ত হয়েছে যে একটি না তাই সুস্থ অভ্যাস, পরাস্ত অবশেষে স্মার্ট উপায় আছেন
মাছ বদলে একটি চীজ, বা কফি এবং পিষ্টক জন্য আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু পরিবর্তে মিটিং সঙ্গে হাঁটার). তারপর আগামী চার সপ্তাহের জন্য এটি সঙ্গে স্টিকিং কমিট .. প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় এক পরিবর্তনের চেষ্টা করুন.
স্বাস্থ্যের জন্য আপনার মস্তিষ্ক ট্রেন
আপনি আপনার 'ডিফল্ট' সেটিং হিসাবে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে চেষ্টা করবো যে এক - - একটি নতুন অভ্যাস গঠন বিশ্বস্ত পুনরাবৃত্তি অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. কারণ: আপনি আপনার মস্তিষ্ক ওয়্যারিং করছি. গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন, এই ধরনের overeating খারাপ অভ্যাস ছোড় আপনি আরো টিভি পরিবর্তে চর্চা বা ভাল বোধ কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য মস্তিস্কের আনন্দিত সিস্টেম বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য মহান নয় যে হতে পারে অন্য কিছু যে. আপনি ভাল অভ্যাস জন্য বদ অভ্যাস অদলবদল যখন আপনি আর কার্যকলাপ বা আপনার মস্তিষ্ক কোষ মাধ্যমে মনে ভাল রাসায়নিক ডোপামিন ওয়াশিং ঢেউ পাঠাতে যে খাবার সরবরাহ করছেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক আসলে, প্রত্যাহার মধ্যে যেতে পারে.
আপনি আসছে অধিবেশন চলাকালে পাবেন ধরনের - অন্য মনে ভাল খাদ্য বা কার্যকলাপ বদলে প্রত্যাহারের ঘোল খাওয়ানো. আপনি আসলে সকালে যে হেঁটে বা পুরো-গম দারুচিনি টোস্ট ছে সানন্দে যাতে - বিশেষজ্ঞদের যথেষ্ট দীর্ঘ জন্য একটি নতুন, স্বাস্থ্যসম্মত পরিতোষ সঙ্গে স্টিকিং আপনি এটা অনুভব যখন ডোপামিন মুক্তি আপনার মস্তিষ্কের শেখানো হবে যে সন্দেহ.
এটা জ্ঞান লাভ হয় না, কিন্তু পরিবর্তন আপনার জন্য ভাল হতে আঘাত করতে নেই. যে ব্যায়াম জন্য বিশেষভাবে সত্য - 'কোন ব্যথা, কোন লাভ' একটা শ্রুতি. এটি ব্যাথা যদি, এটা করবেন না. আপনি ব্যথা হবে কারণ যে ব্যায়াম
দিয়ে বিদ্ধ করা খুব কঠিন. পরিবর্তে, আপনার শরীরের ধরণ এবং ব্যক্তিত্ব, আপনার পছন্দ, অপছন্দ এবং আগ্রহের বিষয়ের সাথে মেলে আপনি কর্মশক্তি বোধ করতে যে ব্যায়াম অপশন, জন্য, দেখুন.
মনোযোগসহকারে আসে যে যেখানে. আপনি পরিবর্তনগুলি সারা দিন নিজের সাথে চেক করতে হিসাবে. যদি আপনি এখনো নিরুদ্বেগ কর্মশক্তি অনুভব করতে সাহায্য করবে সঠিক জন্য যে একটি পরিবর্তন. আপনি শুধু হাঁটার গ্রহণ বা কয়েক শক্তি প্রশিক্ষণ প্যাচসমূহ সঞ্চালিত থাকেন তাহলে আপনি একটু ক্লান্ত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি Achy বা ক্লান্ত বোধ করা উচিত নয়. আপনি আরো সহনীয় অংশ খাওয়া করছি যদি আপনি উদর মধ্যে একটু হালকা মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি খাইতে পার লাগবো না. আর আপনি আরো শিথিলকরণ, আরো শখ এবং আরো যোগ করার চেষ্টা করছি
আপনার দিন সামাজিকীকরণ, আপনি উত্তেজিত এবং ব্যস্ত, কিন্তু কখনও বিস্ময় বোধ করার আশা করতে পারে.
কেন? পরিবর্তন স্ট্রেস একটি উৎস হওয়া উচিত নয়. গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে কখন আমরা সবসময় শান্ত করার কাজ করেছি যাই হোক না কেন, স্ট্রেস হরমোন করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে দেখায়. একটি পিষ্টক যে খাওয়া বা সিগারেট, এক গ্লাস ওয়াইন হচ্ছে বা অভিযোগকারী অর্থ হতে পারে. স্ট্রেস তারপর, পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা সঙ্গে, হস্তক্ষেপ করতে পারে.
এই বিন্দু মনে রাখবেন: আপনি করতে সহজ হয় পরিবর্তন দিয়ে শুরু, এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য তাদের সঙ্গে সোঁটা, আপনি পরিবর্তনগুলি পরবর্তী তরঙ্গ আরও সহজ হয় পাবেন. হঠাত্ আপনি ইচ্ছা দীর্ঘ স্বাস্থ্য দিকে পথ ভাল হয়.
সফলভাবে সুস্থ মানুষের 4 বৈশিষ্ট্যগুলো
দ্বিতীয় প্রকৃতি কিছু যে একটি নতুন কৌশল চালু - এবং সম্ভবত আরো আট চার মত সপ্তাহ - তারা রোগী হন 1 এটা অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. আপনি সব মুখ দীর্ঘ যথেষ্ট এটি দিয়ে বিদ্ধ করা আছে
চ্যালেঞ্জ আপনি আপনার জীবনে নিয়মিত পূরণ এবং কোন ব্যাপার কি, এটি উপযুক্ত একটি উপায় খুঁজে. আপনি একটি সারিতে তিন সপ্তাহের জন্য কিছু করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি ভাল অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করেছি. আপনি যদি কোনো কারণে আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম পেতে পারেন, তাহলে আপনি এটি মিস্ করব কারণ এটা কাজ জানতে পারবেন. অথবা হঠাৎ আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম 'ডোজ' ছিল না, কারণ আপনি যাতে ভাল বোধ করছি না যে বুঝতে পারছি.
2 তারা এটা গুরুত্বের আপনি প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন নিতে. সামাজিকীকরণ জন্য সময় সেট একপাশে. সূচি ব্যায়াম. সুযোগ পরিবর্তনের ছেড়ে না. আপনার নবাবিষ্কৃত অভ্যাস আপনার দিন একটি নিয়মিত অংশ না, অথবা আপনার দিনলিপি তাদের লগ ইন করুন এবং একটি প্রতিশ্রুতি হিসাবে তাদের আচরণ.
, আপনি মনে করিয়ে আপনাকে উত্সাহিত অথবা আপনি বরাবর আসছে দ্বারা - 3 তারা সমর্থন আপনার নতুন রুটিন সম্পর্কে সকলকে বলুন এবং সাহায্য করার কথা বলুন পেতে. আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা কাজ, বা শুধু ফোন করে বা একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন যাদের সাথে কেউ - আপনি যোগদান অথবা একটি ব্যায়াম গ্রুপ তৈরি বা একটি ব্যায়াম অন্তরঙ্গ বন্ধু খোঁজার করে আরও ভাল প্রেরণা পেতে পারেন.
তারা আপনাকে পরিবর্তন শুরু হলে ছোট পরিবর্তন বড় কিছু হতে পারে জানেন 4, আপনি এক পদক্ষেপের অন্য বাড়ে পাবেন. আপনি বেনিফিট দেখতে এবং পুরষ্কার অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনার উপর বহন করতে, এবং লাভ সংখ্যাবৃদ্ধি আরো পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করা হবে.
সুতরাং, কিভাবে আপনি আপনার সুস্থ জীবন স্কোর প্রতিক্রিয়া হয়নি? হয়তো তুমি যেখানে আরম্ভ জানি না যে ঠিক আছে, তাই অনেক কিছু আছে মনে. অথবা সম্ভবত আপনি চিন্তা করছি: যারা আমি দীর্ঘ স্বাস্থ্য অর্জন করা প্রয়োজন পরিবর্তন হয় তাহলে, যে সহজ, তাই আসুন শুরু করা যাক.
আশা রাখি, আপনি প্রস্তুত দীর্ঘ স্বাস্থ্য একটি জীবন শুরু, কিন্তু এমনকি যদি না হয়, বার্তা একই: ধীরে ধীরে যান. একটি সময়ে এক পরিবর্তন. রোগীর এবং আপনার শরীরের আপনি কহন কি মনোযোগী হতে.
সত্য ধীর পরিবর্তনের একটি স্বাস্থ্য বিপ্লব তৈরি করতে পারেন. আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় একটি সময়ে এক পরিবর্তন করতে হলে, আপনি নিজের সাফল্যের জন্য সেট আপ করছি. আপনি বিস্ময় বোধ করা হবে না. আপনি যাচ্ছে কি কি কোন ব্যাপার, আপনার জীবনের মধ্যে একটি নতুন অভ্যাস মাপসই সময় আছে করব. আপনি বাস্তব সুবিধা দেখতে এবং খুব সফলভাবে আরো পরিবর্তন করার জন্য একটি ভিত্তি গড়ে তুলতে হবে.
পরবর্তী দিয়ে শুরু এবং বাকি অনেক জন্য, আপনি একটি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন উত্তেজনাপূর্ণ, গবেষণা-প্রমাণিত কোর ধারণা আবিষ্কার করব - যে বিশ্বের রাখা যে, খেতে উপায়, সরানো, ডি চাপ এবং প্রতিরোধ রোগ বৃদ্ধ বয়সে মধ্যে কয়েক দশক ধরে মানুষ গতিশীল সুস্থ দীর্ঘতম দীর্ঘায়ু. এবং প্রসেস সহজ, ছোট পদক্ষেপ প্রচুর বিভাজিত হয়. আমাদের দলা আপনি দ্রুত তাদের প্রচুর, এবং চেষ্টা করতে চাইবেন না.
কিছু বিশেষজ্ঞের আপনি খেতে, কখন এবং কিভাবে ব্যায়াম এবং প্রয়োজন শিথিলকরণ কৌশল কি জন্য অনুসরণ করার জন্য নতুন নিয়ম কয়েক ডজন সঙ্গে আপনার পুরো জীবন খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে যে সওয়াল করবে. এবং সত্যি বলতে, কয়েক মানুষের জন্য, এটি কাজ করে.
হাউস্টন মধ্যে মেডিসিন Baylor কলেজে অবস্থান গবেষকরা স্বাস্থ্য একটি সব-বা-কিছুই পদ্ধতির নেন যারা সাফল্যের হার তুলনা করার সময় কিন্তু (তারা ধূমপান, ফিরে সোডিয়াম কাটা বন্ধ এবং আচমকা, চর্চা শুরু) মানুষ যে যারা 18 মাস ধরে একটি সময়ে এক সুস্থ নতুন অভ্যাস গ্রহণ, সব-বা-কিছুই গ্রুপ স্টাডি স্বেচ্ছাসেবকদের মাত্র 6 শতাংশ তাদের নতুন অভ্যাস সব বজায় রাখতে পারে. একই গবেষণায়, 'ধীর পরিবর্তন' গ্রুপ (তারা তাদের দিন পর্যন্ত আরও বেশ কয়েকটি ধাপ যোগ) চর্চা আরো সাফল্য ছিল এবং সব অথবা কিছুই গ্রুপ বেশী তাদের কলেস্টেরলের মাত্রা নত.
একটি প্রেসক্রিপশন সরাতে
একটি সক্রিয় জীবনধারা সুবিধা কিছু GPS আসলে ওষুধের বিকল্প হিসেবে ব্যায়াম নির্ধারণ করা হয় যে স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ ও অন্যান্য সঙ্গে তুলনা তাই মহান. আর প্রাকৃতিক ইংল্যান্ড উদ্যোগে একটি পোলের তাদের জিপি বহিরঙ্গন ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন ওষুধের পরিবর্তে কাজ করবে throught যদি মানুষের 94 শতাংশ এই স্বাগত জানাব যে দেখিয়েছেন. আপনি শুরু কষ্ট ভোগ করছি, তাই যদি আপনার জন্য ভাল হবে কি ধরনের ব্যায়াম আপনার জিপি জিজ্ঞাসা.
আমাদের অধিকাংশ জন্য, ছোট শুরু, স্মার্ট ব্যবহারিক এবং আপনি সফল তা নিশ্চিত করার জন্য সাহায্য করতে সম্ভবত. আর, কাটিয়া প্রান্ত গবেষণা প্রচুর আমাদের মস্তিস্ক যে এটা সত্যিই ভাল কাজ করে দাড়ায় পরিবর্তন মানিয়ে কিভাবে আছে.
পুরোনো মানুষের সঙ্গে কাজ যারা বিশেষজ্ঞদের খুব, একমত. এটি আপনার শরীরের কার্যকলাপ একটি নতুন স্তর মানিয়ে জন্য সময় লাগে, এবং আপনি করতে পরিবর্তনসমূহ না ভীত বা নিরুৎসাহিত সম্পর্কে উত্সাহী মনে করতে হবে. কিন্তু এমনকি কয়েক সংক্ষিপ্ত, মৃদু ব্যায়াম চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয় যে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন - এটা এত দ্রুত ব্যায়াম অস্বস্তিকর বা যন্ত্রণাদায়ক মতানুযায়ী যে জিনিষ এ নলখাগড়া না গুরুত্বপূর্ণ. লন্ডনের রয়েল ফ্রি হাসপাতালের এক গবেষণায়, একটি 12 সপ্তাহ ব্যায়াম প্রোগ্রাম করার পুরোনো মানুষ পেশিশক্তি একটি 30 শতাংশ বৃদ্ধি ছিল - যে হারিয়ে শক্তি তিন দশক পুন সমতুল্য.
এটা আপনার স্বাস্থ্য অভ্যাস পরিবর্তন আসে ছোট, এটি সক্রিয় আউট, বড় হয়.
এক ছোট পরিবর্তনের নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা
যেমন পরিবর্তে একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে একটি হিস হিস শব্দ পানীয় বা ব্যায়াম ফিটিং 10 মিনিট চিনি ছাড়া বরফ চা ক্রম, গোটা শস্য রুটি সাদা রুটি থেকে সুইচিং হিসাবে - - সামান্য পরিবর্তন ছোট স্বাস্থ্য একটু খামচি উপকার মানে মনে না পর্যন্ত যোগ করতে পারেন বড় স্বাস্থ্য বোনাস. বিবেচনা করুন:
সপ্তাহে হালকা, মধ্যপন্থী এবং এমনকি তীব্র বিষণ্নতা কমাতে পারেন হাঁটতে তিনবার, গবেষক পাওয়া যায়.
আপনি একটি দিন কয়েক ঘন্টা জন্য টিভি দেখতে হলে, মাত্র এক ঘন্টার কাটা এক সমীক্ষা অনুযায়ী, 19 pecent দ্বারা বিপাকীয় সিন্ড্রোম নামক একটি গুরুতর প্রাক ডায়াবেটিক অবস্থার আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে.
গোটা শস্য রুটি, বাদামী চাল এবং সমগ্র শস্য ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য পালটে যাওয়া 33 শতাংশ পর্যন্ত দ্বারা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে আসে, জার্মান বিজ্ঞানী বলতে.
দিনে 62 শতাংশ ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং 5o শতাংশ হৃদরোগ আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে স্কিম মিল্ক দুটি চশমা পান, যুক্তরাজ্য এর ল্যান্ডমার্ক Caerphilly প্রত্যাশিত সমীক্ষায় অংশ হিসাবে 20 বছরের জন্য 2,375 পুরুষদের অনুসরণ যারা ব্রিটিশ গবেষক বলে.
(4,800lb) কম চাপ আপনি একটি মাইল হেটে প্রত্যেক সময় 2,200kg থেকে অনুবাদ করে - শুধু 1 / 2KG (1lb) হারানো প্রতিটি ধাপ নিয়ে 2KG (4LB) দ্বারা আপনার হাঁটুর উপর লোড হালকা করে.
সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা ছোট, ধীর পরিবর্তন, যার ফলে নতুন সুস্থ-খাদক নিদর্শন বজায় রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় এটাই যে একমত. কিন্তু কোন - এক পরিবর্তনের জন্য প্রতি সপ্তাহে লক্ষ্য রাখি. পরিবর্তে আপনার চায়ে চিনির আবার কাটা একটি মধ্য সকালে জলখাবার জন্য বিস্কুট, ফল আছে, সবজি একটি অতিরিক্ত অংশ যোগ এবং ডিনার সঙ্গে আলু উপর কমান - পরিবর্তন আপ যোগ করার জন্য এটি দীর্ঘ সময় লাগবে না. কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার হজম উন্নতি হবে, এবং আপনি আরো শক্তি থাকতে পারে. আর আপনি দেখতে পারবেন না কিছু খুব উন্নতি করা হবে - যেমন আপনার অনাক্রম্যতা, রক্ত চর্বি এবং রক্ত শর্করা হিসেবে.
এবং এটি আরম্ভ করতে খুব দেরি হয়ে গেছে বিশ্বাস করবেন না. দক্ষিণ Caolina মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা স্বাস্থ্য-অবহেলাকারী ট্র্যাক যখন, সপ্তাহে পাঁচ দিন আধা ঘন্টার জন্য কর্তৃত্বপূর্ণ, প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল ও সবজি খাওয়ার শুরু হয় এবং ধূমপান না যারা আধবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের, তারা তাদের ঝুঁকি কমে 35 শতাংশ হৃদরোগ. চার বছর পর, তারা এমনকি সর্বদা সক্রিয় করা হয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া ছিল যারা মানুষ হিসাবে একই নিরাপদ স্তরে নেমে তাদের ঝুঁকি পেয়েছেন.
তাই যেখানে আপনি শুরু করবেন? অনুসরণ যে খাদক, ব্যায়াম ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অধ্যায় পড়ুন এবং সবচেয়ে আপনি যে আপীল পরিবর্তন করে নিন. সম্ভবত এই মজা বা শব্দ সুস্বাদু বা হিসাবে যদি তারা সত্যিই ভালো অনুভব চাই যে জিনিস. হয়তো তারা ভাজা মিষ্টি পানীয় গ্যালন জায়গায় আপনি (সম্ভবত ফলবতী বরফ চা বিরক্ত হয়েছে যে একটি না তাই সুস্থ অভ্যাস, পরাস্ত অবশেষে স্মার্ট উপায় আছেন
মাছ বদলে একটি চীজ, বা কফি এবং পিষ্টক জন্য আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু পরিবর্তে মিটিং সঙ্গে হাঁটার). তারপর আগামী চার সপ্তাহের জন্য এটি সঙ্গে স্টিকিং কমিট .. প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় এক পরিবর্তনের চেষ্টা করুন.
স্বাস্থ্যের জন্য আপনার মস্তিষ্ক ট্রেন
আপনি আপনার 'ডিফল্ট' সেটিং হিসাবে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে চেষ্টা করবো যে এক - - একটি নতুন অভ্যাস গঠন বিশ্বস্ত পুনরাবৃত্তি অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. কারণ: আপনি আপনার মস্তিষ্ক ওয়্যারিং করছি. গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন, এই ধরনের overeating খারাপ অভ্যাস ছোড় আপনি আরো টিভি পরিবর্তে চর্চা বা ভাল বোধ কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য মস্তিস্কের আনন্দিত সিস্টেম বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য মহান নয় যে হতে পারে অন্য কিছু যে. আপনি ভাল অভ্যাস জন্য বদ অভ্যাস অদলবদল যখন আপনি আর কার্যকলাপ বা আপনার মস্তিষ্ক কোষ মাধ্যমে মনে ভাল রাসায়নিক ডোপামিন ওয়াশিং ঢেউ পাঠাতে যে খাবার সরবরাহ করছেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক আসলে, প্রত্যাহার মধ্যে যেতে পারে.
আপনি আসছে অধিবেশন চলাকালে পাবেন ধরনের - অন্য মনে ভাল খাদ্য বা কার্যকলাপ বদলে প্রত্যাহারের ঘোল খাওয়ানো. আপনি আসলে সকালে যে হেঁটে বা পুরো-গম দারুচিনি টোস্ট ছে সানন্দে যাতে - বিশেষজ্ঞদের যথেষ্ট দীর্ঘ জন্য একটি নতুন, স্বাস্থ্যসম্মত পরিতোষ সঙ্গে স্টিকিং আপনি এটা অনুভব যখন ডোপামিন মুক্তি আপনার মস্তিষ্কের শেখানো হবে যে সন্দেহ.
এটা জ্ঞান লাভ হয় না, কিন্তু পরিবর্তন আপনার জন্য ভাল হতে আঘাত করতে নেই. যে ব্যায়াম জন্য বিশেষভাবে সত্য - 'কোন ব্যথা, কোন লাভ' একটা শ্রুতি. এটি ব্যাথা যদি, এটা করবেন না. আপনি ব্যথা হবে কারণ যে ব্যায়াম
দিয়ে বিদ্ধ করা খুব কঠিন. পরিবর্তে, আপনার শরীরের ধরণ এবং ব্যক্তিত্ব, আপনার পছন্দ, অপছন্দ এবং আগ্রহের বিষয়ের সাথে মেলে আপনি কর্মশক্তি বোধ করতে যে ব্যায়াম অপশন, জন্য, দেখুন.
মনোযোগসহকারে আসে যে যেখানে. আপনি পরিবর্তনগুলি সারা দিন নিজের সাথে চেক করতে হিসাবে. যদি আপনি এখনো নিরুদ্বেগ কর্মশক্তি অনুভব করতে সাহায্য করবে সঠিক জন্য যে একটি পরিবর্তন. আপনি শুধু হাঁটার গ্রহণ বা কয়েক শক্তি প্রশিক্ষণ প্যাচসমূহ সঞ্চালিত থাকেন তাহলে আপনি একটু ক্লান্ত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি Achy বা ক্লান্ত বোধ করা উচিত নয়. আপনি আরো সহনীয় অংশ খাওয়া করছি যদি আপনি উদর মধ্যে একটু হালকা মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি খাইতে পার লাগবো না. আর আপনি আরো শিথিলকরণ, আরো শখ এবং আরো যোগ করার চেষ্টা করছি
আপনার দিন সামাজিকীকরণ, আপনি উত্তেজিত এবং ব্যস্ত, কিন্তু কখনও বিস্ময় বোধ করার আশা করতে পারে.
কেন? পরিবর্তন স্ট্রেস একটি উৎস হওয়া উচিত নয়. গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে কখন আমরা সবসময় শান্ত করার কাজ করেছি যাই হোক না কেন, স্ট্রেস হরমোন করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে দেখায়. একটি পিষ্টক যে খাওয়া বা সিগারেট, এক গ্লাস ওয়াইন হচ্ছে বা অভিযোগকারী অর্থ হতে পারে. স্ট্রেস তারপর, পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা সঙ্গে, হস্তক্ষেপ করতে পারে.
এই বিন্দু মনে রাখবেন: আপনি করতে সহজ হয় পরিবর্তন দিয়ে শুরু, এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য তাদের সঙ্গে সোঁটা, আপনি পরিবর্তনগুলি পরবর্তী তরঙ্গ আরও সহজ হয় পাবেন. হঠাত্ আপনি ইচ্ছা দীর্ঘ স্বাস্থ্য দিকে পথ ভাল হয়.
সফলভাবে সুস্থ মানুষের 4 বৈশিষ্ট্যগুলো
দ্বিতীয় প্রকৃতি কিছু যে একটি নতুন কৌশল চালু - এবং সম্ভবত আরো আট চার মত সপ্তাহ - তারা রোগী হন 1 এটা অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগে. আপনি সব মুখ দীর্ঘ যথেষ্ট এটি দিয়ে বিদ্ধ করা আছে
চ্যালেঞ্জ আপনি আপনার জীবনে নিয়মিত পূরণ এবং কোন ব্যাপার কি, এটি উপযুক্ত একটি উপায় খুঁজে. আপনি একটি সারিতে তিন সপ্তাহের জন্য কিছু করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি ভাল অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করেছি. আপনি যদি কোনো কারণে আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম পেতে পারেন, তাহলে আপনি এটি মিস্ করব কারণ এটা কাজ জানতে পারবেন. অথবা হঠাৎ আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম 'ডোজ' ছিল না, কারণ আপনি যাতে ভাল বোধ করছি না যে বুঝতে পারছি.
2 তারা এটা গুরুত্বের আপনি প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন নিতে. সামাজিকীকরণ জন্য সময় সেট একপাশে. সূচি ব্যায়াম. সুযোগ পরিবর্তনের ছেড়ে না. আপনার নবাবিষ্কৃত অভ্যাস আপনার দিন একটি নিয়মিত অংশ না, অথবা আপনার দিনলিপি তাদের লগ ইন করুন এবং একটি প্রতিশ্রুতি হিসাবে তাদের আচরণ.
, আপনি মনে করিয়ে আপনাকে উত্সাহিত অথবা আপনি বরাবর আসছে দ্বারা - 3 তারা সমর্থন আপনার নতুন রুটিন সম্পর্কে সকলকে বলুন এবং সাহায্য করার কথা বলুন পেতে. আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা কাজ, বা শুধু ফোন করে বা একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন যাদের সাথে কেউ - আপনি যোগদান অথবা একটি ব্যায়াম গ্রুপ তৈরি বা একটি ব্যায়াম অন্তরঙ্গ বন্ধু খোঁজার করে আরও ভাল প্রেরণা পেতে পারেন.
তারা আপনাকে পরিবর্তন শুরু হলে ছোট পরিবর্তন বড় কিছু হতে পারে জানেন 4, আপনি এক পদক্ষেপের অন্য বাড়ে পাবেন. আপনি বেনিফিট দেখতে এবং পুরষ্কার অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনার উপর বহন করতে, এবং লাভ সংখ্যাবৃদ্ধি আরো পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করা হবে.
No comments:
Post a Comment