Eat Fewer Calories, But More Food

যে কোন ভুল ছাপান হবে. পেনসিলভানিয়া ওকিনাওয়ার জাপানি দ্বীপ গ্রীস থেকে - - পুষ্টি গবেষকরা পৃথিবী জুড়ে ate যখন তারা ভাল স্বাস্থ্যের একটি উদর-পরিতৃপ্ত গোপন পাওয়া:, সবজি এবং ফল দিয়ে উচ্চ আপনার প্লেট পাইল মটরশুটি একটি সমগ্র শস্য শ্রদ্ধেয় অংশ যোগ করুন, এবং দূরে রেখে যেমন বার্গার এবং ক্রিম sauces হিসাবে উচ্চ ক্যালোরি ভাড়া.

  ফল: কম ক্যালোরি, আরো স্বাস্থ্য-boosting অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং লম্বা, সুখী এবং আরো সক্রিয় ও স্বাধীন জীবন. 'আউন্স জন্য আউন্স, ওকিনাওয়ার উপর মানুষ একটি পাশ্চাত্য স্টাইলের খাদ্য খেতে যারা আর ওজন দ্বারা আরো খাবার খেতে,' প্যাসিফিক হেলথ রিসার্চ হনলুলু ইনস্টিটিউট এবং ওকিনাওয়ার দীর্ঘায়ু গবেষণা সীসা গবেষক ব্র্যাডলি Willcox, এমডি, বলছেন. 'তারা যা উৎপাদন ও শস্য এবং উচ্চ-calroie, উচ্চ চর্বি খাবার ছোট অংশ অনেক খাওয়া. এটি উচ্চ পুষ্টি সমন্বয়

এবং তাদেরকে মহা স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় যে কম ক্যালরি: ডিমেনশিয়া, হার্ট এটাক, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের জন্য তাদের ঝুঁকি বিশ্বের সর্বনিম্ন মধ্যে হয় '.


আপনার শরীরের ওকিনাওয়ার অনাহারী নেই বজায় রাখুন. তারা প্রায় 1,800 ক্যালোরি একটি দিন খেতে. (এর বিপরীতে, অনেক পাশ্চাত্য সংস্কৃতির মধ্যে, গড় বয়স্কদের বন্ধ 2,500 eats) 'অল্প ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বেঁচে থাকার জন্য প্রধানমন্ত্রী শরীর থেকে মনে হয়,' ড Willcox মাত্র থাকতে পারে 10 শতাংশ কাটা ফিরে ', বলেছেন

নাটকীয় আবহ. তত্ত্ব আরো রক্ষণাবেক্ষণ কাজ সম্পন্ন হয়, যাতে এই জেনেটিক "মাস্টার সুইচ" যে ছোঁড়া হয়: আপনার কোষ ডিএনএ মেরামত আরো সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ; কম জারণ (রোগ সব বিশৃঙ্খলভাবে যে বাড়ে মৌলে বলা দুর্বৃত্ত অক্সিজেন অণু থেকে ক্ষতি) আছে; এবং

ইনসুলিন, রক্তে শর্করার শুষে কোষ বলে যে হরমোন, আরো ফলপ্রসূ হয়ে উঠবে. '

  আমরা অনাহার বিষয়ে কথা বলছি না. হ্যাঁ, অত্যন্ত কম ক্যাল খাদ্যভ্যাস খাওয়া ল্যাবস কেঁচো জীবন, কিন্তু বাড়ানো কিনা এই অকার্যকর এবং এমনকি বিপজ্জনক অনুশীলনের উপর জুরি এর বাইরে মানুষের জীবন lengthens হয়েছে. কেবলমাত্র ক্যালোরি-ঘন খাদ্য ও উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার প্রচুর পরিমাণে ছোট অংশ খেলেও আপনার খাদ্য অগ্রাধিকার ঘরে আপনাকে যা করতে হবে সব হয়.


আরো, আরো ফল ও সবজি খাওয়া ভিটামিন একটি ফ্রি র্যাডিকেল-কীট ধ্বংস দিবসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের আপনার ভোজনের boosts কী উদর চর্বি হারান.

  কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা হিপ অনুপাত কোমর ব্যস্তানুপাতিক বডি মাস ইনডেক্স স্বাধীন রক্তে ভিটামিন C- এর মাত্রা সঙ্গে যুক্ত করা হয় যে 79 থেকে 45 বছর বয়সী অধিক 19,000 সুস্থ মানুষের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে. বিশেষ করে যে পেট মোটা - আপনি কম ভিটামিন সি মাত্রা আছে অন্য কথায়, কোন ব্যাপার কিভাবে ভারী, আপনি পেটের স্থূলতার ঝুঁকি আরো আছেন


কী এক্সন


আপনার ক্ষুধা ইচ্ছা হিসাবে অনেক সবজি, ফলমূল ও পুরো শস্য খেতে




বিপজ্জনক. এদিকে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের, বাফেলো reseachers এ বিশ্ববিদ্যালয় একটি উচ্চ ক্যালোরি খাবার অস্বাস্থ্যকর ফ্রি র্যাডিকেল অণু শরীরের উৎপাদন boosts যে পাওয়া যায়. এই দুর্বৃত্ত অক্সিজেন অণু কোষের ক্ষতি ও অঙ্গ throughtout নিম্ন স্তর প্রদাহ হতে.


প্রদাহ এই ধরনের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং এমনকি স্তন ও প্রস্টেট ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকি সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে আবর্জনা ডাম্প. বিজ্ঞানীরা একটি দ্রুত খাবার ব্রেকফাস্ট পরের 3 থেকে 4 ঘন্টার জন্য উচ্চ পর্যায়ে থাকুন যে স্রোতের মধ্যে মৌলে একটি রাশ পাঠানো যায়.

  একটি উচ্চ চর্বি, উচ্চ ক্যালোরি খাবার সাময়িকভাবে শরীরের স্বাভাবিক প্রদাহ-যুদ্ধ mecbreahanisms অপ্রতিরোধ্য, উদ্দীপনাময় উপাদান দিয়ে স্রোতের বন্যা, 'আহমদ Aljada, পিএইচডি, খাবার রক্তনালীসমূহ দিয়ে শেষ করতে পারে মেডিসিন বাফেলো স্কুলে বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষক বলছেন প্রদাহ, অ্যাথেরোস্কেলারোসিস উন্নয়ন একটি প্রাথমিক ফ্যাক্টর একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায়. '

  কী ঘটছে? খাদ্য পরিপাকের প্রয়োজন অক্সিজেন. আপনি খেতে আরো ক্যালোরি, আরো আপনার শরীরের হজম করতে হবে - এবং আরো মৌলে একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত হয়. স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং শোধিত শর্করা সাথে লোড খাদ্যে ফ্রি র্যাডিকেল উৎপাদন জোরদার হবে বলে মনে হচ্ছে. বিপরীতভাবে, ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ও খনিজ আসলে ক্ষতিকর মৌলে আপ এমওপি.

ডাঃ Aljada এর দল একটি ফল এবং ফাইবার-বস্তাবন্দী খাবার খেয়ে ফেলতাম স্বেচ্ছাসেবী যারা রক্ত পরীক্ষা করার সময়, উদ্দীপনাময় মৌলে মধ্যে কোন বৃদ্ধি ছিল.

  বিজ্ঞানীরা এখন মৌলে বর্ধিত বা এমন ধরনের ক্যান্সার, রক্তনালী রোগ, macular পতন চোখে যেমন সম্ভবত নিউরো-degenerative রোগ হিসাবে পরবর্তী জীবনে আরও নিয়মিত হয়ে দাঁড়াবে যে অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে, জানি যে


প্রাকৃতিক ফিরে পেয়ে


, ফাস্ট ফুড এড়ানো বাদামী রুটি খাওয়া এবং ব্রেকফাস্ট জন্য muesli আপনি আরো একটি প্রাকৃতিক মানুষের খাদ্য দেয় না থাকার চিন্তা? আবার চিন্তা কর. মনে রাখবেন, আমরা মানুষেরা আমাদের ইতিহাসের সবচেয়ে জন্য শিকারির ছিল, এবং আমাদের শরীরের সিস্টেম কি আমাদের পূর্বপুরুষ ate প্রক্রিয়া জাত - মূলত বর্শা দিয়ে কেটে ফেলে বা গাছপালা থেকে সংগৃহীত করা যায় কি.

  প্রস্তরযুগ মধ্যে তাই, খাদ্য প্রধানত চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, পোকামাকড়, সবজি, ফল, শিকড়, মাশরুম ও বাদাম নিয়ে গঠিত ছিল. তারপর কৃষি এবং আধুনিক ভর-উৎপাদন কৌশল এসেছিলেন. একটি আধুনিক পাশ্চাত্য খাদ্য উপর, আমরা খাদ্যশস্য ফসল, দুগ্ধ উত্পাদন, মিহি চিনি, প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেল ও আলু থেকে আমাদের ক্যালোরি অধিকাংশ পেতে.

  কিছু বিশেষজ্ঞের যেমন একটি খাদ্য যেমন হৃদরোগ, ক্যান্সার ও ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ কলেস্টেরল হিসেবে অন্তর্নিহিত ঝুঁকির কারণের লিঙ্ক তাদের সব অনেক 'সভ্যতার রোগ', ঠিক নীচেই থাকে বিশ্বাস.

 সুইডেনে কারোলিন্সকা ইনস্টিটিউটের বিজ্ঞানীরা একটি উপহাস প্রস্তরযুগ ডায়েটিং সুস্থ স্বেচ্ছাসেবকদের একটি ছোট গ্রুপ করা হলে, তারা 2.3 কেজি (5lb) ওজন কমানোর সঙ্গে, তিন সপ্তাহ ক্যালোরি ভোজনের মধ্যে গড়ে 36 শতাংশ কমানো পর রেকর্ড. তারা হৃদয়ের একটি স্ট্রোক আক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি অঙ্গবিন্যাস তাদের বডি মাস ইনডেক্স এবং রক্তচাপ, এবং একটি রক্তজমাট ফ্যাক্টর মাত্রা ছিল নত.


পারকিনসন বা আল্জ্হেইমের অসুখ. ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ফ্রি র্যাডিকেল গঠনের counterfact সাহায্য কারণ, বয়স তাদের 'বিরোধী পক্বতা প্রতিকার' dubs সাহায্য.

  এখনও কম ক্যালোরি গ্রহণ করার সময় ফল ও সবজি জন্য ক্যালোরি-ঘন 'জাঙ্ক' ডাম্পিং দ্বারা আরো কি, আপনি অনেক বড় অংশ খেতে পারেন.

'একটি অসাধারণ খাদ্যতালিকাগত সুবিধা,' ড Willcox বলেছেন. 'আপনি ফ্রি র্যাডিকেল ক্ষতি রক্ষা যা সবচেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, প্রদান করে খাবার উপর লোড করছি.'


খাদ্য প্রতিটি দিন খেতে যা উপর সম্পূর্ণ বিশদের জন্য এবং কি পরিমাণ মহান উপদেশ, 'ভাল বোধ খাওয়া' চালু.