Full-life Fitness Routines

আপনি, আপনার স্বাস্থ্য পুনর্যৌবন আপনার শক্তি স্ফুলিঙ্গ এবং আপনার মেজাজ উন্নতি আধা ঘণ্টার মতো করতে পারি? আমরা একটি কোনো সময় মধ্যে সহজ প্যাচসমূহ একত্রিত যে তিনটি ফিটনেস রুটিন, যে কোন স্থানে, 30 থেকে 45 মিনিট সময় নিয়ে আসা করেছি. তারা:


রুটিন 1 সহজ এটির

সুপরিণতি রুটিন 2 প্রতিষেধক

রুটিন 3 ছড়িয়ে ছিপি


  এই রুটিন তাদের তীব্রতা এবং প্রয়োজনীয় দক্ষতা এবং শক্তি স্তর তারতম্য, তারা সব একই গঠিত হয়.

     চার শক্তি ব্যায়াম এবং চার প্রসারিত একটি দিন.
     উপরের (অস্ত্র, কাঁধ এবং ঘাড়), কোর (বুক, পিঠ ও ABS), বা কম (পোঁদ, পা ও পায়ের) - প্রতিটি দিন তিন শরীরের অঞ্চলে এক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে.

ব্যায়াম অনেক পেশী লক্ষ্যবস্তু হচ্ছে, যা চিহ্নিত. ফিরে এবং ABS এলাকায় অনেক ছোট পেশী একযোগে এই প্যাচসমূহ চ্যালেঞ্জ করা হয় তবে, যেহেতু আপনার শরীরের কোর বিভাগে এ লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম জন্য, আমরা তালিকায় এড়ানো করেছি.

 পরিকল্পনা


প্রতিটি নিত্যকর্ম তিনটি 30 মিনিটের stretching এবং শক্তিশালীকরণ ক্রম তৈরি করা হয়, প্রতিটি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ নিবদ্ধ. দিন পরপর তিন ক্রম, তাহলে চতুর্থ দিন অপসৃত. আপনি রুটিন পরিবর্তিত হতে চান, তাহলে আপনি আপনার জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম লিখতে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুরোধ করতে পারেন.


প্রক্রিয়া

    তারপর, প্রসারিত, প্রথম শক্তি ব্যায়াম করবেন
    হিসাবে উল্লিখিত, সেট এবং প্রতিটি শক্তি ব্যায়াম ধাপের নির্দেশিত সংখ্যা না.
    ব্যায়াম মধ্যে বাকি কোন দুই মিনিটের বেশি সময় নিন.
    খাটো, সহনশীলতা উন্নত 30 সেকেন্ড অধীনে rests
    আপনি কি করছেন এবং অনুভূতি কি মনোযোগ, সঙ্গীত ভাল, টিভি নয়.
    দীর্ঘ জুড়ে শ্বাস, গভীর ফোকাস.
    ব্যায়াম ক্রম সময় কোন খাদক. জল sips আপনার আগে ও পরে ব্যায়াম ভাল-জলয়োজিত যে গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে ঠিক আছে.

রুটিন 1 সহজ এটির

অসুস্থতা বা আঘাত থেকে উদ্ধার করুন বা মানুষের জন্য একটি রুটিন.


রেটিং সহজ

                                                                                        

মানুষের জন্য পারফেক্ট যারা:

    দুই বছর বা তার বেশী সময় কর্তৃত্বপূর্ণ নি
    ওজনের বা চলাফেরা সীমিত আছে
    দীর্ঘায়িত আঘাত বা অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়
    আনুষ্ঠানিক ফিটনেস পরিকল্পনা নতুন এসেছেন

কি প্রয়োজন:

    হাল্কা dumbbells
    গামছা
    মাদুর, বিছানা বা কৌচ
    সহায়ক চেয়ার
    ওয়াল স্থান

সুপরিণতি রুটিন 2 প্রতিষেধক

বর্তমানে তাদের জীবনে কোনো আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম অভাব যারা সুস্থ, সক্রিয় মানুষের জন্য একটি মাধ্যম-চ্যালেঞ্জ রুটিন.


রেটিং মধ্যম


মানুষের জন্য পারফেক্ট যারা:

    ব্যস্ত জীবন-মধ্য বয়সী
    হয় আসীন কিন্তু ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী
    সক্রিয়, সুস্থ ও চেয়ে বেশী বয়সী!
    শক্তি সাম্প্রতিক পতন লক্ষ্য করেছি

কি প্রয়োজন

    মাঝারি dumbbells হাল্কা
    গামছা
    বালিশ
    সহায়ক চেয়ার এবং একটি মাদুর
    ওয়াল স্থান

রুটিন 3 ছড়িয়ে ছিপি

একটি leaner শরীরের পেশী মজবুত বিতরণ হইয়া মানুষের জন্য একটি আরো কঠিন ফিটনেস রুটিন.


রেটিং হার্ড


মানুষের জন্য পারফেক্ট যারা:

    ফিরে এবং পায়ে, তাদের ABS স্বন চাইছেন
    সপ্তাহান্তে সক্রিয়
    ক্রীড়া খেলা ব্যবহৃত কিন্তু এখন সময় অভাব
    ওজন কমানোর চেষ্টা করছে
    আউট কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে

কি প্রয়োজন:

    ভারী dumbbells মাধ্যম
    গামছা
    সহায়ক চেয়ার এবং একটি মাদুর
    সোপান

প্রতিশ্রুতি: আপনি একটি উচ্চ-শক্তি ভাবে বাঁচতে হলে, একটি সক্রিয় শখ খোঁজেন এবং এই রুটিন এক, আপনি আপনার জীবনের সব অংশের উপর একটি বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যে সুস্থ, আরামদায়ক এবং ফিটনেস একটি স্তর অর্জন করবে যোগ করুন. এবার শুরু করা যাক!


রুটিন 1 সহজ এটির


দিন 1 শক্তি ব্যায়াম


সহজ


অসহায়তা টোন ঊর্ধ্ব ফিরে, মধ্য ফিরে এবং কাঁধ


ইঙ্গিত: ইমেজ প্রথম


1 সরাইয়া আপনার ফুট হিপ প্রস্থ সঙ্গে থাকা. ধরুন একটি

2 10 reps সেট


dumbell প্রতিটি হাতে এবং আপনার অস্ত্র আপনার উরু পক্ষের দ্বারা সরাসরি নিচে যাতে আপনার হাত বাকি স্তব্ধ হয়ে যাক, হাতে সম্মুখীন.

2 আপনি shrugging ছিল, যেমন ধীরে ধীরে আপনার কান প্রতি আপনার কাঁধ বাড়াতে, সরাসরি আপনার অস্ত্র রাখা. তারপর শুরু ফিরে, ফিরে যতটা আরামে সম্ভব হিসেবে আপনার কাঁধ পাকানো.


টোন কাঁধ



ইঙ্গিত: বি চিত্র নারী নমন পরিবর্তে স্থায়ী


আপনার ফুট হিপ সঙ্গে স্ট্যান্ড 1 সরাইয়া প্রস্থ কাঁধ এবং একটি রাখা

প্রতিটি হাতে dumbell. আপনার forearms সোজা আউট আপনি এবং ফর্ম 90 ডিগ্রী কোণ সামনে তাই একে অপরের মুখোমুখি হাতের সাথে, আপনার শরীর থেকে তাদের বন্ধ রেখে, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র স্থান.

আপনার সামনে আপনার হাত রাখা 2, পাশ থেকে আপনার উপরের অস্ত্র এবং ছেঁড়াখোঁড়া বাড়াতে. আপনার কাঁধ বাড়াতে না. কাঁধ উচ্চতা নীচের আপনার ছেঁড়াখোঁড়া রাখুন. আপনি আপনার সামনে পানি ঢেলে ছিল, যেমন ওজন একে অপরের দিকে ঘোরাতে হবে. বিরাম, তাদের শুরু করতে আসতে.