এবং আকর্ষণীয় - - কয়েক দশক আগে কিছু সময়ে, আপনার সুস্থ হতে পারে যে একটি অনুষ্ঠিত ব্যাপকভাবে বিশ্বাস ওঠে আপনি শীর্ণ গাভী খেয়ে যাচ্ছে, তবেই. সুতরাং, আমাদের জীবনের অনেক জন্য, আমরা খাদ্য পরিকল্পনা, আয়না, সাঁতারের এবং পেট মোটা সঙ্গে অন্ধকারাচ্ছন্ন একটি বিশ্বের মধ্যে আমাদের ব্যবসা সম্পর্কে চলে গেছে.
হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, সমীকরণ যা বেশ সহজ নয় 'ওজনের অস্বাস্থ্যকর সমান'; আরও নড়বড়ে, বিশেষ করে পরিপক্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সমীকরণ 'ওজন কমানোর ভালো স্বাস্থ্যের সমান' হয়.
আসলে, নতুন গবেষণা আপনার 20s, 30s বা 40s মধ্যে Jiggly উরু slimmed যে প্রচণ্ড ক্যালোরি-কাটিয়া কৌশল এবং স্কেল দেখার হাড় ভাঙা, দুর্বল পেশী এবং আপনার 50s, 60s বা 70s মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে সেট আপ করতে পারেন যে দেখায়. এমনকি খারাপ, যারা জনপ্রিয় ওজন কমানোর পন্থা যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের হিসাবে গুরুতর ওজন সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ যে পেট লক্ষ্য করতে ব্যর্থ. বাস্তবে, উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর - ইচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃত হয় - 60 বছর বয়স হওয়ার পর জীবনের হুমকি হতে পারে.
খাবার বা বয়স্ক মহিলাদের জন্য ভাল নাও হতে পারে একটি 'আদর্শ' ওজন ফিরে আসতে করার চেষ্টা করুন, তারা ভীষণ মোটা না হন দেওয়া. এটি শরীরের ওজন বজায় আসলে পরবর্তী জীবনে আপনি আরো জোরালো ও সুস্থ রাখতে পারেন যে সম্ভব.
বয়স্ক মহিলাদের এক গবেষণায়, ছয় বছর ধরে তাদের ওজন বজায় রাখা যারা মৃতু্য একটি 13 শতাংশ সম্ভাবনা ছিল, কিন্তু ওজন কমে গেছে যারা 22 শতাংশ থেকে তাদের ঝুঁকি বেড়ে যায়. উঁচু-নীচু ওজন সোমালিয়ার ছিল যারা নারীদের চোখ খোলার ফলাফল ছিল. 2 থেকে 4 কেজি (81b 5) থেকে একটি 1 মি 65 সেমি জন্য (5 ফুট 5in) নারী - - আপনার কোমর পরিমাপ বা BMI হয় তবে death.So একটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করা হয় বিজ্ঞানী এখন এমনকি মোটামুটি ছোটখাট ওজন সুইং করে মনে (নিচের বাক্সে দেখুন) আপনি পুরোনো হয়ে গেলে, আপনি আপনার 20s মধ্যে সম্পন্ন হতে পারে পথ খাবার সুস্থ বিকল্প নয় খুব বেশী.
ওজন কমানোর বয়স্ক মানুষের স্বল্প জীবনের মধ্যেও কেন বিশেষজ্ঞ সম্পূর্ণভাবে নিশ্চিত করা হয়. কিছু কারণে একটি অন্তর্নিহিত গুরুতর অসুস্থতা ওজন হারান, কিন্তু যে পুরো গল্প নয়. উদ্দেশ্যমূলকভাবে পাউন্ড ড্রপ, অন্য গবেষণা দেখায়, এমনকি স্বাস্থ্যকর বয়স্ক মানুষের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ. ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া, সান দিয়েগো, থেকে গবেষকরা 1,801 নারী এবং 12 বছরের জন্য 71 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের ট্র্যাক যখন পুরুষদের 76 শতাংশ বেশি ছিল, যখন তারা ওজন কমানোর যারা নারী অধ্যয়নের সময় মারা করার সম্ভাবনা বেশি 38 শতাংশ পাওয়া গেছে যে মরতে.
এখানে আমরা জানি না কি.
ওজন কমানোর স্বাভাবিকভাবেই তাদের 20s, 30s বা 40s মধ্যে কম পেশী ঘনত্ব আছে পেশী পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের হারানো মানে. সুতরাং তাদের বিপাক গতি এবং এইভাবে দিনে কম ক্যালোরি পোড়া. ওজন কমানোর এই প্রক্রিয়া খানি. আপনি হারাতে পারেন সামর্থ্য না পারেন যে পেশী এবং 2.5 কেজি (51 / 2lb) - আপনি একটি সেকেলে কম ক্যাল ডায়েটিং 5 কেজি (11lb) হারান, আপনি 2.5 কেজি (51 / 2lb) চর্বি ড্রপ করব বিশেষজ্ঞদের মতে. আপনি 150 থেকে 250 কম ক্যালোরি একটি দিন বার্ন করছি এত পেশী, এমনকি আরও আপনার বিপাক অর্ধবৃত্ত করবে হারানো.
কম পেশী এছাড়াও, আপনি দুর্বল হবেন মানে
কম ভারসাম্য সঙ্গে একটি নমনীয়তা - একটি পতনের জন্য শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন.
কী এক্সন
ভাল পুষ্টি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য খান. যে উপর, এবং আপনার ওজন নিজেই যত্ন নিতে হবে.
আপনার খাদ্য শেষ একবার, আপনি চর্বি হিসেবে হারিয়ে ওজন ফিরে পাবার সম্ভাবনা. এটা আপনার মধ্যভাগে, এটা আপনার শরীর জুড়ে দীর্ঘস্থায়ী, নিম্নস্তরের প্রদাহ জ্বলা কেমিক্যালস পাম্প আউট ইনসুলিন প্রতিরোধের, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি আল্জ্হেইমের অসুখ এবং কিছু ক্যান্সার উন্নয়নশীল আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন করবে.
ইচ্ছাকৃত কিনা বা অসুস্থতার কারণে - - ডায়াটিং বা খাদ্যতালিকায় সীমাবদ্ধকরা অনেকগুলি গবেষণা পুরোনো মানুষ, ওজন কমানোর মধ্যে দেখানো হয়েছে, হাড়, আহত বোন মিনারেল ঘনত্ব ক্ষয় বাড়ে. এটি বিশেষত মেনোপজ এবং পরে সময় চারপাশে মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, এবং পতনের সময় একটি ফাটল নিরবচ্ছিন্ন তাদের ঝুঁকি বাড়ে.
আপনি যদি বাথরুম আইশ থেকে হাড়ের ঘনত্ব বা পেশী হারিয়ে ফেলেছি জানি না. ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি উত্থাপন যে আপনার পেট ভিতরে বস্তাবন্দী ধরনের - আপনি খুব বেশী ভিসেরাল চর্বি আছে এবং দাঁড়িপাল্লা আপনাকে বলতে হবে না.
সুতরাং, বরং ওজন কমানোর খাওয়ার চেয়ে, ভাল পুষ্টি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য খাওয়া ফোকাস. তারপর আপনি আরো মসৃণ, ঘন, শক্তিশালী পেশী নির্মাণ করা প্রয়োজন ব্যায়াম পেতে. নাটকীয় গবেষণায় প্রচুর তাদের দেরী 80s শক্তি এবং তত্পরতা নির্মাণ করতে পারেন একটি সহজ, নিরাপদ, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থাকা একজন 90s মতোই পুরনো মহিলাদের একটি পুরুষদের, মসৃণ পেশী সঙ্গে দমকা চর্বি প্রতিস্থাপন, এবং জীবনের জন্য একটি নূতন উত্সাহ বিকাশ প্রমাণ.
বোস্টনের টাফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের সুপরিণতি উপর জাঁ মেয়ার ইউএসডিএ মানুষের পুষ্টি গবেষণা কেন্দ্র পরিচালিত একটি যুগান্তকারী সমীক্ষায় দেখা, 40 নারী হারিয়ে, একটি বার একটি সপ্তাহ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্মিত পেশী জন্য তাদের অ চর্চা রুটিন আনা যারা 70 থেকে 50 বছর বয়সী উন্নত চর্বি,
বাথরুম তুলাদণ্ড চেয়ে ভাল
আপনার ওজন সুস্থ কিনা আপনি বিচার করতে সাহায্য করার জন্য একটি সংখ্যা প্রয়োজন, আইশ লাফালাফি. পরিবর্তে, এই দুটি চেষ্টা. (আপনার নম্বর তারা উচিত বেশী হয় তাহলে, আপনি একটি সুস্থ-খাদক পরিকল্পনা অনুসরণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম নিশ্চিত হন যে.)
আপনার কোমর আকার একটি টেপ পরিমাপ দখল. পুরুষদের জন্য 88cm (34 1 / 2in) বা কম নারী বা 100cm (40in) জন্য বা কম পরিমাপ একটি কোমর সুস্থ বিবেচিত হয়. বেশী কিছু আপনি ডায়াবেটিস ও হৃদযন্ত্রের disease.4 জন্য আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন যে আন্তরয়ন্ত্রীয় পেট মোটা টাইপ প্রায় বহন করছি মানে পারে
BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এই কমান্ডের সাহায্যে আপনি আপনার উচ্চতা জন্য সঠিক ওজন আছে কি না তা আপনি বলে. মিটার (এম) বর্গ আপনার উচ্চতা দ্বারা কিলোগ্রাম (কেজি) আপনার ওজন ভাগ, যে হয়:
ওজন (কেজি)
-----------
উচ্চতা (মিটার) বর্গাকার
আপনি 70 কেজি ওজন এবং আপনি লম্বা 1.75m হয় উদাহরণস্বরূপ, যদি, ফর্মুলা ভালো দেখায়: তাহলে BMI 70 / (1.75 * 1.75) = 22.9 =
18.4 কম = ওজনের
18.5-24.9 = আদর্শ ওজন
25-29.9 = অতিওজন
30-39.9 = মেদবহুল
= খুব স্থূলকায় 40
মজবুত হাড় ও কন্যাদের তুলনায় শারীরিকভাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে. তারা শক্তিশালী, সুখী, slimmer ছিল - একটি স্বাস্থ্যসম্মত. তবুও আইশ সবে budged.
আপনি কি নিজেকে এমনকি চেষ্টা ছাড়া ওজন কমানোর এটি যদি? যে ক্ষেত্রে আইশ অবধান না - এবং আপনার ডাক্তারকে বলুন. অপরিকল্পিত ওজন কমানোর পুষ্টির অভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিষণ্নতা, সংক্রমণ বা গুরুতর অসুস্থতা একটি লক্ষণ হতে পারে.
সুস্থ খাদক, সহজ ব্যায়াম ও স্মার্ট ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ব্যাপক গাইড জন্য মহান উপদেশ, 'ভাল বোধ খাওয়া' এবং অনুচ্ছেদ 'ভাল বোধ সরাও' চালু.
হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, সমীকরণ যা বেশ সহজ নয় 'ওজনের অস্বাস্থ্যকর সমান'; আরও নড়বড়ে, বিশেষ করে পরিপক্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সমীকরণ 'ওজন কমানোর ভালো স্বাস্থ্যের সমান' হয়.
আসলে, নতুন গবেষণা আপনার 20s, 30s বা 40s মধ্যে Jiggly উরু slimmed যে প্রচণ্ড ক্যালোরি-কাটিয়া কৌশল এবং স্কেল দেখার হাড় ভাঙা, দুর্বল পেশী এবং আপনার 50s, 60s বা 70s মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে সেট আপ করতে পারেন যে দেখায়. এমনকি খারাপ, যারা জনপ্রিয় ওজন কমানোর পন্থা যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের হিসাবে গুরুতর ওজন সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ যে পেট লক্ষ্য করতে ব্যর্থ. বাস্তবে, উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর - ইচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃত হয় - 60 বছর বয়স হওয়ার পর জীবনের হুমকি হতে পারে.
খাবার বা বয়স্ক মহিলাদের জন্য ভাল নাও হতে পারে একটি 'আদর্শ' ওজন ফিরে আসতে করার চেষ্টা করুন, তারা ভীষণ মোটা না হন দেওয়া. এটি শরীরের ওজন বজায় আসলে পরবর্তী জীবনে আপনি আরো জোরালো ও সুস্থ রাখতে পারেন যে সম্ভব.
বয়স্ক মহিলাদের এক গবেষণায়, ছয় বছর ধরে তাদের ওজন বজায় রাখা যারা মৃতু্য একটি 13 শতাংশ সম্ভাবনা ছিল, কিন্তু ওজন কমে গেছে যারা 22 শতাংশ থেকে তাদের ঝুঁকি বেড়ে যায়. উঁচু-নীচু ওজন সোমালিয়ার ছিল যারা নারীদের চোখ খোলার ফলাফল ছিল. 2 থেকে 4 কেজি (81b 5) থেকে একটি 1 মি 65 সেমি জন্য (5 ফুট 5in) নারী - - আপনার কোমর পরিমাপ বা BMI হয় তবে death.So একটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করা হয় বিজ্ঞানী এখন এমনকি মোটামুটি ছোটখাট ওজন সুইং করে মনে (নিচের বাক্সে দেখুন) আপনি পুরোনো হয়ে গেলে, আপনি আপনার 20s মধ্যে সম্পন্ন হতে পারে পথ খাবার সুস্থ বিকল্প নয় খুব বেশী.
ওজন কমানোর বয়স্ক মানুষের স্বল্প জীবনের মধ্যেও কেন বিশেষজ্ঞ সম্পূর্ণভাবে নিশ্চিত করা হয়. কিছু কারণে একটি অন্তর্নিহিত গুরুতর অসুস্থতা ওজন হারান, কিন্তু যে পুরো গল্প নয়. উদ্দেশ্যমূলকভাবে পাউন্ড ড্রপ, অন্য গবেষণা দেখায়, এমনকি স্বাস্থ্যকর বয়স্ক মানুষের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ. ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া, সান দিয়েগো, থেকে গবেষকরা 1,801 নারী এবং 12 বছরের জন্য 71 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের ট্র্যাক যখন পুরুষদের 76 শতাংশ বেশি ছিল, যখন তারা ওজন কমানোর যারা নারী অধ্যয়নের সময় মারা করার সম্ভাবনা বেশি 38 শতাংশ পাওয়া গেছে যে মরতে.
এখানে আমরা জানি না কি.
ওজন কমানোর স্বাভাবিকভাবেই তাদের 20s, 30s বা 40s মধ্যে কম পেশী ঘনত্ব আছে পেশী পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের হারানো মানে. সুতরাং তাদের বিপাক গতি এবং এইভাবে দিনে কম ক্যালোরি পোড়া. ওজন কমানোর এই প্রক্রিয়া খানি. আপনি হারাতে পারেন সামর্থ্য না পারেন যে পেশী এবং 2.5 কেজি (51 / 2lb) - আপনি একটি সেকেলে কম ক্যাল ডায়েটিং 5 কেজি (11lb) হারান, আপনি 2.5 কেজি (51 / 2lb) চর্বি ড্রপ করব বিশেষজ্ঞদের মতে. আপনি 150 থেকে 250 কম ক্যালোরি একটি দিন বার্ন করছি এত পেশী, এমনকি আরও আপনার বিপাক অর্ধবৃত্ত করবে হারানো.
কম পেশী এছাড়াও, আপনি দুর্বল হবেন মানে
কম ভারসাম্য সঙ্গে একটি নমনীয়তা - একটি পতনের জন্য শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন.
কী এক্সন
ভাল পুষ্টি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য খান. যে উপর, এবং আপনার ওজন নিজেই যত্ন নিতে হবে.
আপনার খাদ্য শেষ একবার, আপনি চর্বি হিসেবে হারিয়ে ওজন ফিরে পাবার সম্ভাবনা. এটা আপনার মধ্যভাগে, এটা আপনার শরীর জুড়ে দীর্ঘস্থায়ী, নিম্নস্তরের প্রদাহ জ্বলা কেমিক্যালস পাম্প আউট ইনসুলিন প্রতিরোধের, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি আল্জ্হেইমের অসুখ এবং কিছু ক্যান্সার উন্নয়নশীল আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন করবে.
ইচ্ছাকৃত কিনা বা অসুস্থতার কারণে - - ডায়াটিং বা খাদ্যতালিকায় সীমাবদ্ধকরা অনেকগুলি গবেষণা পুরোনো মানুষ, ওজন কমানোর মধ্যে দেখানো হয়েছে, হাড়, আহত বোন মিনারেল ঘনত্ব ক্ষয় বাড়ে. এটি বিশেষত মেনোপজ এবং পরে সময় চারপাশে মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, এবং পতনের সময় একটি ফাটল নিরবচ্ছিন্ন তাদের ঝুঁকি বাড়ে.
আপনি যদি বাথরুম আইশ থেকে হাড়ের ঘনত্ব বা পেশী হারিয়ে ফেলেছি জানি না. ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি উত্থাপন যে আপনার পেট ভিতরে বস্তাবন্দী ধরনের - আপনি খুব বেশী ভিসেরাল চর্বি আছে এবং দাঁড়িপাল্লা আপনাকে বলতে হবে না.
সুতরাং, বরং ওজন কমানোর খাওয়ার চেয়ে, ভাল পুষ্টি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য খাওয়া ফোকাস. তারপর আপনি আরো মসৃণ, ঘন, শক্তিশালী পেশী নির্মাণ করা প্রয়োজন ব্যায়াম পেতে. নাটকীয় গবেষণায় প্রচুর তাদের দেরী 80s শক্তি এবং তত্পরতা নির্মাণ করতে পারেন একটি সহজ, নিরাপদ, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থাকা একজন 90s মতোই পুরনো মহিলাদের একটি পুরুষদের, মসৃণ পেশী সঙ্গে দমকা চর্বি প্রতিস্থাপন, এবং জীবনের জন্য একটি নূতন উত্সাহ বিকাশ প্রমাণ.
বোস্টনের টাফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের সুপরিণতি উপর জাঁ মেয়ার ইউএসডিএ মানুষের পুষ্টি গবেষণা কেন্দ্র পরিচালিত একটি যুগান্তকারী সমীক্ষায় দেখা, 40 নারী হারিয়ে, একটি বার একটি সপ্তাহ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্মিত পেশী জন্য তাদের অ চর্চা রুটিন আনা যারা 70 থেকে 50 বছর বয়সী উন্নত চর্বি,
বাথরুম তুলাদণ্ড চেয়ে ভাল
আপনার ওজন সুস্থ কিনা আপনি বিচার করতে সাহায্য করার জন্য একটি সংখ্যা প্রয়োজন, আইশ লাফালাফি. পরিবর্তে, এই দুটি চেষ্টা. (আপনার নম্বর তারা উচিত বেশী হয় তাহলে, আপনি একটি সুস্থ-খাদক পরিকল্পনা অনুসরণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম নিশ্চিত হন যে.)
আপনার কোমর আকার একটি টেপ পরিমাপ দখল. পুরুষদের জন্য 88cm (34 1 / 2in) বা কম নারী বা 100cm (40in) জন্য বা কম পরিমাপ একটি কোমর সুস্থ বিবেচিত হয়. বেশী কিছু আপনি ডায়াবেটিস ও হৃদযন্ত্রের disease.4 জন্য আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন যে আন্তরয়ন্ত্রীয় পেট মোটা টাইপ প্রায় বহন করছি মানে পারে
BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এই কমান্ডের সাহায্যে আপনি আপনার উচ্চতা জন্য সঠিক ওজন আছে কি না তা আপনি বলে. মিটার (এম) বর্গ আপনার উচ্চতা দ্বারা কিলোগ্রাম (কেজি) আপনার ওজন ভাগ, যে হয়:
ওজন (কেজি)
-----------
উচ্চতা (মিটার) বর্গাকার
আপনি 70 কেজি ওজন এবং আপনি লম্বা 1.75m হয় উদাহরণস্বরূপ, যদি, ফর্মুলা ভালো দেখায়: তাহলে BMI 70 / (1.75 * 1.75) = 22.9 =
18.4 কম = ওজনের
18.5-24.9 = আদর্শ ওজন
25-29.9 = অতিওজন
30-39.9 = মেদবহুল
= খুব স্থূলকায় 40
মজবুত হাড় ও কন্যাদের তুলনায় শারীরিকভাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে. তারা শক্তিশালী, সুখী, slimmer ছিল - একটি স্বাস্থ্যসম্মত. তবুও আইশ সবে budged.
আপনি কি নিজেকে এমনকি চেষ্টা ছাড়া ওজন কমানোর এটি যদি? যে ক্ষেত্রে আইশ অবধান না - এবং আপনার ডাক্তারকে বলুন. অপরিকল্পিত ওজন কমানোর পুষ্টির অভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিষণ্নতা, সংক্রমণ বা গুরুতর অসুস্থতা একটি লক্ষণ হতে পারে.
সুস্থ খাদক, সহজ ব্যায়াম ও স্মার্ট ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ব্যাপক গাইড জন্য মহান উপদেশ, 'ভাল বোধ খাওয়া' এবং অনুচ্ছেদ 'ভাল বোধ সরাও' চালু.
No comments:
Post a Comment