আপনার ফুসফুসে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আপনার শেষ সিগারেট মিনিটের মধ্যে নিজেদের মেরামত শুরু. 8 ঘন্টার মধ্যে আপনার রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যসম্মত পরিসীমা এবং উচ্চ মাত্রার অধ শুরু
আপনার স্রোতের ড্রপ বিষাক্ত কার্বন মনোক্সাইড গ্যাস. একটি দিন, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি পড়া শুরু হয়. এবং স্বাদ দুদিন আপনার অনুভূতি মধ্যে তীক্ষ্ণ গন্ধ. এক মাসের মধ্যে আপনার ফুসফুসের ভাল কাজ করবে
এবং আপনি কম কাশি দিতে হবে, আরো অনলস বোধ কম কনজেশন ও শ্বাসকষ্ট আছে.
প্লাস বেনিফিট
প্রস্থান ধূমপান অগণিত স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে. ক্যান্সার বা হৃদরোগের, স্বাদ এবং গন্ধ একটি উন্নত জ্ঞান, ভাল সহনশীলতা এবং কম colds এবং সংক্রমণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস হুমকি মাত্র কয়েক আছে. আপনি যেমন নবীনবরন দম, কনিষ্ঠ সুদর্শন চামড়া এবং আপনার গায়ে কাপড় আরো তামাক গন্ধ হিসেবে আস্থা-boosting পুরষ্কার কাটা হবে.
মেরামত পরিকল্পনা
একটি আসক্তি, না একটা অভ্যাস অ ধূমপায়ীদের মত আচরণ - এবং আশ্চর্যের ব্যাপার, অনেক ধূমপায়ীদের নিজেদের-প্রায়ই আসক্তি ধূমপান হতে পারে কিভাবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে ব্যর্থ. একটি দীর্ঘ চলমান ধূমপানের অভ্যাস Ending আকস্মিকভাবে সম্পন্ন করা যাবে না. আপনি নিজেকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত, এবং কিছু পদ্ধতি ব্যর্থ ক্ষেত্রে একটি কৌশল, একটি সহায়ক দলের এবং একটি পরিকল্পনা বি আছে প্রয়োজন.
প্রেসক্রিপশনের আপনার জিপি গঠন বা এনএইচএস সুবিধা-ধূমপান বন্ধ, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, পাল্টা উপর বা - সাহায্য করুন এবং আপনি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি পেতে পারেন সমর্থন - প্যাচ, গাম, অনুনাসিক স্প্রে, inhalators, লজেন্স বা microtabs. কিছু ওষুধের এছাড়াও আপনি প্রস্থান এবং cravings নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারেন. এই চিকিত্সা ব্যবহার, সাফল্য আপনার সুযোগ দ্বিগুণ - চিকিত্সা এবং স্টপ ধূমপান পরিষেবার সমর্থন, আপনি পর্যন্ত চার বার সফল করার সম্ভাবনা বেশি.
ঘুম প্রচুর পান নিজের যত্ন নিন প্রতিদিন ব্যায়াম, প্রচুর পানি পান ও ব্যস্ত থাকার; এই সুবিধা ধূমপায়ীদের তারা অভ্যাস থেকে পেতে মনে কিনা প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে পুরষ্কার দিতে হবে.
এটি সঠিক সময় একটি শান্ত সময়কালে একটি অ ধূমপায়ী হিসেবে আপনার জীবন শুরু করার পরিকল্পনা করুন.
ফলমূল ও শাকসবজি স্টাডিজ প্রচুর খাওয়া দেখাতে যে, উজ্জ্বল রং বিভিন্নভাবে, উত্পাদন প্রচুর খেতে ফুসফুসের ক্যান্সারের হার কম আছে যারা ধূমপায়ীদের এবং সাবেক ধূমপায়ীদের. কারণ? তাজা ফল এবং veggies মধ্যে সম্ভবত প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের.
নিকোটিন cravings অতীতে প্রস্থান থেকে আপনি এখানে রাখা আছে 'ফেইড নিকোটিন' কর, এই দীর্ঘমেয়াদী, ধীর-প্রস্থান কৌশল সাহায্য করতে পারে. ধীরে ধীরে আপনার নিকোটিন এক্সপোজার পদত্যাগ হিসাবে আপনি সিগারেট ছাড়া জীবন অভ্যস্ত হয়ে সাহায্য করার জন্য একটি নিকোটিন প্যাচ বা আঠা ব্যবহার করুন. আপনি বাক্স নির্দেশ অনুসরণ করা হচ্ছে, প্রয়োজন হিসাবে হিসাবে দীর্ঘ জন্য প্যাচ বা আঠা ব্যবহার করতে থাকুন.
একটি তামাদি সর্বাধিক সফল quitters অনেকবার তামাদি আছে একটি ব্যর্থতা নয়, মনে রাখবেন. প্রস্থান করার জন্য আপনার ব্যক্তিগত অবমুক্ত আবিষ্কার, এবং আপনার চাহিদা মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে ভ্রষ্টতা ব্যবহার করুন. আপনি শিথিল করতে সিগারেট ব্যবহার করা হলে, একটি ওয়াক, একটি ফোন কল অথবা পরিবর্তে ফলের টুকরা চেষ্টা. এটা আপনার পরে-খাবার রুটিন অংশ ছিল, এক কাপ চা সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন.
বর্তমান অভ্যাস
আমি হরদম একটি ভাল সিগার ভোগ
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি শ্বসন না, এমনকি যদি, অনিয়মিত চুরুট ধূমপান, সিগারেট চেয়ে বড়, বয়স এবং fermented যে তামাক ব্যবহার ধূমপান করতে বেশী সময় লাগতে, এবং ধীর-বার্ন চাদরে মধ্যে ঘূর্ণিত হয়, একটি বড় সিগার 20 গুণ বেশি অ্যামোনিয়া পর্যন্ত নির্গত, 5 থেকে 10 গুণ বেশি ক্যাডমিয়াম (একটি ক্যান্সারজনক মেটাল) এবং আপ আরো অত্যন্ত 80 থেকে 90 বার ক্যান্সারজনক nitrosamines করতে.
'সকল ধূমপায়ীদের, তারা শ্বসন কিনা বা না, সরাসরি ধোঁয়া ঠোঁট, মুখ, গলা, স্বরযন্ত্র ও জিহ্বা এক্সপোজ,' চুরুট ধূমপান একটি সীমানির্দেশক মার্কিন ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট রিপোর্ট সেস. 'উপরন্তু, লালা ধোঁয়া সংগঠকদের অন্ননালী মধ্যে গ্রস্ত হয়.'
আপনি এক বা একাধিক সিগার প্রতিদিন যদি ধূমপান, আপনি আপনার ঠোঁট, জিহ্বা থেকে, তামাকের ধোঁয়া উন্মুক্ত হয় যে আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশ হৃদরোগ, ফুসফুসের গুরুতর সমস্যা এবং ক্যান্সারের বিভিন্ন, আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপিত করেছি, আপনার অন্ননালী, স্বরযন্ত্র ও ফুসফুসে মুখ এবং গলা. আরো আপনি ধূমপান, উচ্চ ঝুঁকি: একটি দিনের তিন বা চার puffing মুখের ক্যান্সার, আপনার ঝুঁকি দ্বিগুণ এক বা দুই সিগার যখন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অষ্টমত আপনার ঝুঁকি উত্থাপন; দিনে পাঁচ বা তার বেশি ধূমপান সিগার অ ধূমপায়ীদের যে এর চেয়ে বেশী 16 বার এটি boosts.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? অধিকাংশ ক্ষেত্রে
আপনি একটি অনিয়মিত সিগার স্মোক থাকেন তাহলে ছাড়তে সম্ভবত কয়েক বছরের মধ্যে সবচেয়ে সিগার সংক্রান্ত ঝুঁকি অপনোদন হবে. কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ভারী সিগার ধূমপায়ীদের জন্য, হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সার ঝুঁকি, যে পড়ে না পারে কয়েক দশক ধরে একটি অ ধূমপায়ী এর.
প্লাস বেনিফিট
সিগার ধূমপান বন্ধ এবং আপনি মুখ ও ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে আসে কিন্তু অর্থ সংরক্ষণ করব না শুধুমাত্র, সিগার শ্বাস ধূর, এবং আরো অনেক ভালো ওষুধের আপনার জামাকাপড়, গাড়ি এবং বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি আপনার বর্তমান মজুদ ফুরিয়ে যখন আবার সিগার কেনার কখনও কমিট, যেমন মদ একটি ভাল গ্লাস sipping হিসাবে, একটি স্বাস্থ্যসম্মত কেলি সুইচ. ধুমপায়ী ভিন্ন, ধূমপান সিগার সাধারণত একটু সহজ প্রস্থান করে একটি অনিয়মিত ভাইস না নির্ভরতা হয়.
এটা এমনকি মার্জিত, ফেলোগণ সঙ্গে মাঝে মধ্যে সিগার গাঢ় যে ক্লাসিক মনে হতে পারে সিগার সংস্কৃতির মধ্যে কিনতে না, এটা হয় না. আপনার শরীর থেকে যেমন কঠোর ক্ষতি করবে না আপনার বন্ধু এবং সহযোগীদের সাথে একাত্মতা ঘোষণা করে অনেক ভাল উপায় আছে.
মাঝে মধ্যে সিগার ছেড়ে দেওয়া যাবে না Downsize? সম্ভব ছোট আকারের ধোঁয়া.
গত ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাব তাড়াতাড়ি হৃদরোগ ঝুঁকি ধরা নিয়মিত রক্তচাপ একটি কলেস্টেরল চেক করুন জন্য মনিটর. আপনার ধূমপানের ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন যেমন নিত্য বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা রক্ত কাশি হিসেবে ফুসফুসের ক্যান্সার সতর্কতা সংকেত, জন্য ঘড়ি.
ওরাল ক্যান্সারের জন্য আপনার ডেন্টিস্ট চেক যেমন আরোগ্য না করবে আপনার ঠোঁট, মাড়ি বা আপনার মুখের ভিতরে একটি কালশিটে হিসাবে ওরাল ক্যান্সার সতর্কতা সংকেত জন্য সতর্ক থাকুন নিশ্চিত করা; আপনার গাল একটি পুরু স্পট; বিবশতা; গিলতে অসুবিধা; বা অনুভূতি কিছু আপনার গলা ধরা যে.
বর্তমান HABITI জলখাবার সব সময়, হোক বা না হোক আমি ক্ষুধার্ত
ক্ষতি সম্পন্ন
ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য মারাত্মক অবস্থার হতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত পাউন্ড - আপনার শরীরের স্বাভাবিক ক্ষুধা ও সন্তুষ্টি সংকেত স্পর্শ ক্ষতিকারক দীর্ঘস্থায়ী overeating হতে পারে. সুইডিশ গবেষকরা খাদ্যাভাস এবং 4.359 মানুষের ওজন তুলনা করার সময়, তারা একটি সুসংগত প্যাটার্ন পাওয়া: এই অংশের মানুষের স্বাভাবিক-ওজন মানুষ বেশী খাবার খেয়ে ফেলতাম. আবর্জনা খাবার উপর আপনি জলখাবার, তাহলে আপনি ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং চিনি ও শোধিত শর্করা সঙ্গে আপনার শরীরের বন্যা করছি.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
সংকল্প সঙ্গে, কেউ খারাপ খাদ্যাভাস ঠিক করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যসম্মত, আরো প্রাকৃতিক ওজন পেতে. আপনার snacking পিছনে মানসিক সমস্যা স্বীকার করে, আপনি কি প্রদান করে খাওয়া বাদ দিয়ে অন্য কোন পছন্দ আছে খুঁজে পাবেন. এবং আপনার ক্ষুধা সংকেত মনযোগ প্রদান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার স্যুইচ করে, আপনি, পুষ্টি, নিয়ন্ত্রণ, cravings অনুমোদন ওজন হারান এবং শক্তি Slumps এড়াতে পারবেন.
প্লাস বেনিফিট
তোমার ওজন একটি স্বাস্থ্যসম্মত স্তরে পড়া হবে. আপনি পুষ্টিকর, উচ্চ ফাইবার ভাড়া দিয়ে অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্ল্যাট, সম্পৃক্ত চর্বি, চিনি, মিহি কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করব.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি ক্ষুধা ও সন্তুষ্টি অনুভূতির সঙ্গে হারিয়ে স্পর্শ করেছি তাহলে ক্ষুধা সঙ্গে নিজেকে reacquaint, আপনার পেটে সত্যিই ক্ষুধার্ত এবং আপনার শরীরের জ্বালানি ক্ষুধা না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া পিছিয়ে চেষ্টা.
আপনি খেতে আগে, ক্ষুধা স্কেল উপর একটি 1 টু 10 স্কেলে আপনার ক্ষুধা রেট, 1 'অনুভূতি, straving হালকা কেশ' হয়; 5 'আরামদায়ক' হয়; এবং 10 'তাই পুরো আমি অসুস্থ বোধ করছি' হয়. আপনার লক্ষ্য: আপনি একটি 3 পৌঁছাতে হলে শুধুমাত্র খেতে.
পূর্ণ অল্পমাত্র বিট - আপনি ক্ষুধা স্কেলে 6 পৌঁছানোর যখন আপনি শেষ স্টাফ করছি ভাল খাওয়ার আগে বন্ধ. আপনি কম খাওয়া হবে - এবং আপনার পরবর্তী খাবার বা জলখাবার জন্য সময় আবার সত্যিই ক্ষুধার্ত হতে.
মানসিক ক্ষুধা snacking এর অনেক চাপ, একঘেয়েমি, এমনকি বিষণ্ণতা বা বিষণ্নতা এর সাথে সম্পর্কিত করা হয় সঠিক পথ সন্তুষ্ট. আপনি একটি মানসিক সাহায্য প্রয়োজন হলে, চকলেট চালু না. হাঁটার নিতে একজন বন্ধু কল বা মেলামেশা করার পরিকল্পনা করা: শিথিলায়ন বা মজা করার জন্য নিজের আচরণ. একটি সখা, একটি ডায়েরি বা আপনার অনুভূতি triggering এক কে রাগ, দুঃখ ও অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করে.
Snacking আপনি প্রতিদিন মাধ্যমে পেতে সাহায্য করে একটি দীর্ঘ হেল্ড খারাপ অভ্যাস যদি কেবল নির্বোধ খাদক একটি স্টপ করা, এটা রান্নাঘর বা ডাইনিং রুম ছাড়া প্রতি রুম থেকে crisps, biscuits এবং সমস্ত অন্যান্য খাবার নিষিদ্ধ করার এটাই সময়. আপনি একটি বিরতি নিতে পারবেন না, এবং চর্বণ এবং মদ্যপান একটি সান্ত্বনা হন, sugarless চিউইং গাম এবং চা বা বরফ-ঠান্ডা পানি কাজে লাগান.
দূরে crisps, বাদাম কাটিবার যন্ত্র, বিস্কুট ও মিষ্টি নিক্ষেপ বাস্তব খাদ্য সঙ্গে জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন. পরিবর্তে, স্টক ফল, veggies, গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র, বাদাম এবং কম চর্বি বা ফ্যাট-ফ্রি দুগ্ধজাত. আপনার স্বাস্থ্য আপনার খাবার উপকারী করুন.
রিয়েল খাবার মত পরিকল্পনা খাবার সুস্থ, উচ্চ ফাইবার ফল এবং যেমন শিশুর গাজর বা চেরি টমেটো হিসাবে তাজা সবজি, এবং একটি আরো উল্লেখযোগ্য জলখাবারের জন্য, চিনাবাদাম মাখন একটি ডাবের সঙ্গে সম্ভবত কিছু গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র চেষ্টা করুন. একটি প্লেটের উপর আপনার জলখাবার রাখুন এক গ্লাস পানি বা এক কাপ চা দাও এবং তা ভোগ করার টেবিল এ বসে.
আপনার স্রোতের ড্রপ বিষাক্ত কার্বন মনোক্সাইড গ্যাস. একটি দিন, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি পড়া শুরু হয়. এবং স্বাদ দুদিন আপনার অনুভূতি মধ্যে তীক্ষ্ণ গন্ধ. এক মাসের মধ্যে আপনার ফুসফুসের ভাল কাজ করবে
এবং আপনি কম কাশি দিতে হবে, আরো অনলস বোধ কম কনজেশন ও শ্বাসকষ্ট আছে.
প্লাস বেনিফিট
প্রস্থান ধূমপান অগণিত স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে. ক্যান্সার বা হৃদরোগের, স্বাদ এবং গন্ধ একটি উন্নত জ্ঞান, ভাল সহনশীলতা এবং কম colds এবং সংক্রমণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস হুমকি মাত্র কয়েক আছে. আপনি যেমন নবীনবরন দম, কনিষ্ঠ সুদর্শন চামড়া এবং আপনার গায়ে কাপড় আরো তামাক গন্ধ হিসেবে আস্থা-boosting পুরষ্কার কাটা হবে.
মেরামত পরিকল্পনা
একটি আসক্তি, না একটা অভ্যাস অ ধূমপায়ীদের মত আচরণ - এবং আশ্চর্যের ব্যাপার, অনেক ধূমপায়ীদের নিজেদের-প্রায়ই আসক্তি ধূমপান হতে পারে কিভাবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে ব্যর্থ. একটি দীর্ঘ চলমান ধূমপানের অভ্যাস Ending আকস্মিকভাবে সম্পন্ন করা যাবে না. আপনি নিজেকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত, এবং কিছু পদ্ধতি ব্যর্থ ক্ষেত্রে একটি কৌশল, একটি সহায়ক দলের এবং একটি পরিকল্পনা বি আছে প্রয়োজন.
প্রেসক্রিপশনের আপনার জিপি গঠন বা এনএইচএস সুবিধা-ধূমপান বন্ধ, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, পাল্টা উপর বা - সাহায্য করুন এবং আপনি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি পেতে পারেন সমর্থন - প্যাচ, গাম, অনুনাসিক স্প্রে, inhalators, লজেন্স বা microtabs. কিছু ওষুধের এছাড়াও আপনি প্রস্থান এবং cravings নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারেন. এই চিকিত্সা ব্যবহার, সাফল্য আপনার সুযোগ দ্বিগুণ - চিকিত্সা এবং স্টপ ধূমপান পরিষেবার সমর্থন, আপনি পর্যন্ত চার বার সফল করার সম্ভাবনা বেশি.
ঘুম প্রচুর পান নিজের যত্ন নিন প্রতিদিন ব্যায়াম, প্রচুর পানি পান ও ব্যস্ত থাকার; এই সুবিধা ধূমপায়ীদের তারা অভ্যাস থেকে পেতে মনে কিনা প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে পুরষ্কার দিতে হবে.
এটি সঠিক সময় একটি শান্ত সময়কালে একটি অ ধূমপায়ী হিসেবে আপনার জীবন শুরু করার পরিকল্পনা করুন.
ফলমূল ও শাকসবজি স্টাডিজ প্রচুর খাওয়া দেখাতে যে, উজ্জ্বল রং বিভিন্নভাবে, উত্পাদন প্রচুর খেতে ফুসফুসের ক্যান্সারের হার কম আছে যারা ধূমপায়ীদের এবং সাবেক ধূমপায়ীদের. কারণ? তাজা ফল এবং veggies মধ্যে সম্ভবত প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের.
নিকোটিন cravings অতীতে প্রস্থান থেকে আপনি এখানে রাখা আছে 'ফেইড নিকোটিন' কর, এই দীর্ঘমেয়াদী, ধীর-প্রস্থান কৌশল সাহায্য করতে পারে. ধীরে ধীরে আপনার নিকোটিন এক্সপোজার পদত্যাগ হিসাবে আপনি সিগারেট ছাড়া জীবন অভ্যস্ত হয়ে সাহায্য করার জন্য একটি নিকোটিন প্যাচ বা আঠা ব্যবহার করুন. আপনি বাক্স নির্দেশ অনুসরণ করা হচ্ছে, প্রয়োজন হিসাবে হিসাবে দীর্ঘ জন্য প্যাচ বা আঠা ব্যবহার করতে থাকুন.
একটি তামাদি সর্বাধিক সফল quitters অনেকবার তামাদি আছে একটি ব্যর্থতা নয়, মনে রাখবেন. প্রস্থান করার জন্য আপনার ব্যক্তিগত অবমুক্ত আবিষ্কার, এবং আপনার চাহিদা মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে ভ্রষ্টতা ব্যবহার করুন. আপনি শিথিল করতে সিগারেট ব্যবহার করা হলে, একটি ওয়াক, একটি ফোন কল অথবা পরিবর্তে ফলের টুকরা চেষ্টা. এটা আপনার পরে-খাবার রুটিন অংশ ছিল, এক কাপ চা সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন.
বর্তমান অভ্যাস
আমি হরদম একটি ভাল সিগার ভোগ
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি শ্বসন না, এমনকি যদি, অনিয়মিত চুরুট ধূমপান, সিগারেট চেয়ে বড়, বয়স এবং fermented যে তামাক ব্যবহার ধূমপান করতে বেশী সময় লাগতে, এবং ধীর-বার্ন চাদরে মধ্যে ঘূর্ণিত হয়, একটি বড় সিগার 20 গুণ বেশি অ্যামোনিয়া পর্যন্ত নির্গত, 5 থেকে 10 গুণ বেশি ক্যাডমিয়াম (একটি ক্যান্সারজনক মেটাল) এবং আপ আরো অত্যন্ত 80 থেকে 90 বার ক্যান্সারজনক nitrosamines করতে.
'সকল ধূমপায়ীদের, তারা শ্বসন কিনা বা না, সরাসরি ধোঁয়া ঠোঁট, মুখ, গলা, স্বরযন্ত্র ও জিহ্বা এক্সপোজ,' চুরুট ধূমপান একটি সীমানির্দেশক মার্কিন ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট রিপোর্ট সেস. 'উপরন্তু, লালা ধোঁয়া সংগঠকদের অন্ননালী মধ্যে গ্রস্ত হয়.'
আপনি এক বা একাধিক সিগার প্রতিদিন যদি ধূমপান, আপনি আপনার ঠোঁট, জিহ্বা থেকে, তামাকের ধোঁয়া উন্মুক্ত হয় যে আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশ হৃদরোগ, ফুসফুসের গুরুতর সমস্যা এবং ক্যান্সারের বিভিন্ন, আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপিত করেছি, আপনার অন্ননালী, স্বরযন্ত্র ও ফুসফুসে মুখ এবং গলা. আরো আপনি ধূমপান, উচ্চ ঝুঁকি: একটি দিনের তিন বা চার puffing মুখের ক্যান্সার, আপনার ঝুঁকি দ্বিগুণ এক বা দুই সিগার যখন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অষ্টমত আপনার ঝুঁকি উত্থাপন; দিনে পাঁচ বা তার বেশি ধূমপান সিগার অ ধূমপায়ীদের যে এর চেয়ে বেশী 16 বার এটি boosts.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? অধিকাংশ ক্ষেত্রে
আপনি একটি অনিয়মিত সিগার স্মোক থাকেন তাহলে ছাড়তে সম্ভবত কয়েক বছরের মধ্যে সবচেয়ে সিগার সংক্রান্ত ঝুঁকি অপনোদন হবে. কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ভারী সিগার ধূমপায়ীদের জন্য, হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সার ঝুঁকি, যে পড়ে না পারে কয়েক দশক ধরে একটি অ ধূমপায়ী এর.
প্লাস বেনিফিট
সিগার ধূমপান বন্ধ এবং আপনি মুখ ও ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে আসে কিন্তু অর্থ সংরক্ষণ করব না শুধুমাত্র, সিগার শ্বাস ধূর, এবং আরো অনেক ভালো ওষুধের আপনার জামাকাপড়, গাড়ি এবং বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি আপনার বর্তমান মজুদ ফুরিয়ে যখন আবার সিগার কেনার কখনও কমিট, যেমন মদ একটি ভাল গ্লাস sipping হিসাবে, একটি স্বাস্থ্যসম্মত কেলি সুইচ. ধুমপায়ী ভিন্ন, ধূমপান সিগার সাধারণত একটু সহজ প্রস্থান করে একটি অনিয়মিত ভাইস না নির্ভরতা হয়.
এটা এমনকি মার্জিত, ফেলোগণ সঙ্গে মাঝে মধ্যে সিগার গাঢ় যে ক্লাসিক মনে হতে পারে সিগার সংস্কৃতির মধ্যে কিনতে না, এটা হয় না. আপনার শরীর থেকে যেমন কঠোর ক্ষতি করবে না আপনার বন্ধু এবং সহযোগীদের সাথে একাত্মতা ঘোষণা করে অনেক ভাল উপায় আছে.
মাঝে মধ্যে সিগার ছেড়ে দেওয়া যাবে না Downsize? সম্ভব ছোট আকারের ধোঁয়া.
গত ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাব তাড়াতাড়ি হৃদরোগ ঝুঁকি ধরা নিয়মিত রক্তচাপ একটি কলেস্টেরল চেক করুন জন্য মনিটর. আপনার ধূমপানের ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন যেমন নিত্য বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা রক্ত কাশি হিসেবে ফুসফুসের ক্যান্সার সতর্কতা সংকেত, জন্য ঘড়ি.
ওরাল ক্যান্সারের জন্য আপনার ডেন্টিস্ট চেক যেমন আরোগ্য না করবে আপনার ঠোঁট, মাড়ি বা আপনার মুখের ভিতরে একটি কালশিটে হিসাবে ওরাল ক্যান্সার সতর্কতা সংকেত জন্য সতর্ক থাকুন নিশ্চিত করা; আপনার গাল একটি পুরু স্পট; বিবশতা; গিলতে অসুবিধা; বা অনুভূতি কিছু আপনার গলা ধরা যে.
বর্তমান HABITI জলখাবার সব সময়, হোক বা না হোক আমি ক্ষুধার্ত
ক্ষতি সম্পন্ন
ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য মারাত্মক অবস্থার হতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত পাউন্ড - আপনার শরীরের স্বাভাবিক ক্ষুধা ও সন্তুষ্টি সংকেত স্পর্শ ক্ষতিকারক দীর্ঘস্থায়ী overeating হতে পারে. সুইডিশ গবেষকরা খাদ্যাভাস এবং 4.359 মানুষের ওজন তুলনা করার সময়, তারা একটি সুসংগত প্যাটার্ন পাওয়া: এই অংশের মানুষের স্বাভাবিক-ওজন মানুষ বেশী খাবার খেয়ে ফেলতাম. আবর্জনা খাবার উপর আপনি জলখাবার, তাহলে আপনি ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং চিনি ও শোধিত শর্করা সঙ্গে আপনার শরীরের বন্যা করছি.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
সংকল্প সঙ্গে, কেউ খারাপ খাদ্যাভাস ঠিক করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যসম্মত, আরো প্রাকৃতিক ওজন পেতে. আপনার snacking পিছনে মানসিক সমস্যা স্বীকার করে, আপনি কি প্রদান করে খাওয়া বাদ দিয়ে অন্য কোন পছন্দ আছে খুঁজে পাবেন. এবং আপনার ক্ষুধা সংকেত মনযোগ প্রদান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার স্যুইচ করে, আপনি, পুষ্টি, নিয়ন্ত্রণ, cravings অনুমোদন ওজন হারান এবং শক্তি Slumps এড়াতে পারবেন.
প্লাস বেনিফিট
তোমার ওজন একটি স্বাস্থ্যসম্মত স্তরে পড়া হবে. আপনি পুষ্টিকর, উচ্চ ফাইবার ভাড়া দিয়ে অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্ল্যাট, সম্পৃক্ত চর্বি, চিনি, মিহি কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করব.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি ক্ষুধা ও সন্তুষ্টি অনুভূতির সঙ্গে হারিয়ে স্পর্শ করেছি তাহলে ক্ষুধা সঙ্গে নিজেকে reacquaint, আপনার পেটে সত্যিই ক্ষুধার্ত এবং আপনার শরীরের জ্বালানি ক্ষুধা না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া পিছিয়ে চেষ্টা.
আপনি খেতে আগে, ক্ষুধা স্কেল উপর একটি 1 টু 10 স্কেলে আপনার ক্ষুধা রেট, 1 'অনুভূতি, straving হালকা কেশ' হয়; 5 'আরামদায়ক' হয়; এবং 10 'তাই পুরো আমি অসুস্থ বোধ করছি' হয়. আপনার লক্ষ্য: আপনি একটি 3 পৌঁছাতে হলে শুধুমাত্র খেতে.
পূর্ণ অল্পমাত্র বিট - আপনি ক্ষুধা স্কেলে 6 পৌঁছানোর যখন আপনি শেষ স্টাফ করছি ভাল খাওয়ার আগে বন্ধ. আপনি কম খাওয়া হবে - এবং আপনার পরবর্তী খাবার বা জলখাবার জন্য সময় আবার সত্যিই ক্ষুধার্ত হতে.
মানসিক ক্ষুধা snacking এর অনেক চাপ, একঘেয়েমি, এমনকি বিষণ্ণতা বা বিষণ্নতা এর সাথে সম্পর্কিত করা হয় সঠিক পথ সন্তুষ্ট. আপনি একটি মানসিক সাহায্য প্রয়োজন হলে, চকলেট চালু না. হাঁটার নিতে একজন বন্ধু কল বা মেলামেশা করার পরিকল্পনা করা: শিথিলায়ন বা মজা করার জন্য নিজের আচরণ. একটি সখা, একটি ডায়েরি বা আপনার অনুভূতি triggering এক কে রাগ, দুঃখ ও অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করে.
Snacking আপনি প্রতিদিন মাধ্যমে পেতে সাহায্য করে একটি দীর্ঘ হেল্ড খারাপ অভ্যাস যদি কেবল নির্বোধ খাদক একটি স্টপ করা, এটা রান্নাঘর বা ডাইনিং রুম ছাড়া প্রতি রুম থেকে crisps, biscuits এবং সমস্ত অন্যান্য খাবার নিষিদ্ধ করার এটাই সময়. আপনি একটি বিরতি নিতে পারবেন না, এবং চর্বণ এবং মদ্যপান একটি সান্ত্বনা হন, sugarless চিউইং গাম এবং চা বা বরফ-ঠান্ডা পানি কাজে লাগান.
দূরে crisps, বাদাম কাটিবার যন্ত্র, বিস্কুট ও মিষ্টি নিক্ষেপ বাস্তব খাদ্য সঙ্গে জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন. পরিবর্তে, স্টক ফল, veggies, গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র, বাদাম এবং কম চর্বি বা ফ্যাট-ফ্রি দুগ্ধজাত. আপনার স্বাস্থ্য আপনার খাবার উপকারী করুন.
রিয়েল খাবার মত পরিকল্পনা খাবার সুস্থ, উচ্চ ফাইবার ফল এবং যেমন শিশুর গাজর বা চেরি টমেটো হিসাবে তাজা সবজি, এবং একটি আরো উল্লেখযোগ্য জলখাবারের জন্য, চিনাবাদাম মাখন একটি ডাবের সঙ্গে সম্ভবত কিছু গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র চেষ্টা করুন. একটি প্লেটের উপর আপনার জলখাবার রাখুন এক গ্লাস পানি বা এক কাপ চা দাও এবং তা ভোগ করার টেবিল এ বসে.
No comments:
Post a Comment