Full-Life HEALTH PROJECT

Storecupboard এবং রেফ্রিজারেটর পরিবর্তন

আপনার সোফায় এবং রেফ্রিজারেটর পুরো জীবন উপায় খাওয়া, সুস্বাদু, সুবিধাজনক, স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় যখন সহজ. সেখানে পেতে, এই ভাঁড়ারঘর পরিবর্তন প্রকল্প করতে. এখানে কীভাবে শুরু করতে হবে.


অক্সফোর্ড হাত আছে: আপনি নিরাপদে তাক ব্যাকগুলি এ উচ্চ সোফায় এবং হার্ড টু পৌঁছানোর দাগ অ্যাক্সেস করতে পারেন তাই একটি গবেষণা আলোচনা করা হয়েছে. আবর্জনা ব্যাগ. অথবা খুঁজে নিক্ষেপ - sealable ব্যাগ অগোছালো জিনিস আপনি পালন করছেন ধারণ করতে. আলমারি এবং রেফ্রিজারেটর তাক জন্য সরবরাহ পরিষ্কারের. একটি পেন্সিল এবং নোটপ্যাড আপনি কিনতে হবে বিষয় সম্পর্কে নোট করা.

একটি ভাঁড়ারঘর পরিবর্তন জন্য শ্রেষ্ঠ সময়: bins emptied আগে দিন, তাই প্রত্যাখ্যাত খাদ্য প্রেস আকর্ষণ বা খারাপ যেতে কাছাকাছি বসতে হবে না.

কত সময় সেট একপাশে: দুই থেকে দশ ঘন্টা, রান্নাঘর আকারের উপর নির্ভর করে. এটা আচমকা মোকাবেলা করতে খুব বড় মনে হয় যদি আপনি ছোট, পরিচালনীয় অংশ কাজ ভাঙ্গতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, একটি দিনের একটি বা দুটি তাক না. আজও রেফ্রিজারেটর সাজসরঁজাম এবং পরের সপ্তাহের জন্য হিমায়ক সংরক্ষণ. আপনি বরং এক দিনের মধ্যে সব সোফায় বা ফ্রিজ করতে চাই, তাহলে সর্বোচ্চ তাক দিয়ে শুরু এবং সর্বনিম্ন নিচে কাজ.

আপনি শুরু ঠিক আগে কি করতে হবে: আপনি কাজ জন্য কোন রুম আছে, তাই আপনার রান্নাঘরের টেবিল এবং worktops সাফ করুন. আপনি বর্তমান অবস্থাই রেখে করব আইটেম জন্য আপনাকে যাব খাদ্য এবং এক এক এলাকায় চিহ্নিত করুন. আপনি এখনও ভোজ্য যে খাদ্য নিঃসারিত সহ্য করতে পারে না, তাহলে একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে তা গ্রহণ বা স্থানীয় একটি দাতব্য যাও দান. অথবা আপনি আপ ব্যবহার এবং আবার কিনতে না করব আইটেম জন্য একটি বালুচর নামকরণ.


ধাপ 1 পরিষ্কার আউট আপনার cupboards


 আপনি আপনার তাক থেকে খাবার সরিয়ে, বাতিল গাদা নিম্নলিখিত করা:


আউট অফ ডেট আউট শুকনো যে খাদ্য, এবং সেইসাথে কিছু, ভেস্তা বা বিস্বাদ. রান্নার তেল এবং গোটা শস্য পণ্য এমনকি মেয়াদ শেষ হওয়ার পূর্বে খারাপ যেতে না পারেন অক্সিজেন এক্সপোজার; পুলিশের শোঁকা পরীক্ষা দিতে এবং যে কোন দূরে নিক্ষেপ করে
গন্ধ বাসি বা খারাপ

ট্রান্স ফ্যাট এবং / অথবা সম্পৃক্ত চর্বি যেমন সিরিশ. শীর্ষ চার উপাদানগুলো এক হিসাবে বিস্কুট, বাদাম কাটিবার যন্ত্র, বেকিং দ্রবণ এবং দোকান-কেনা কেক ও hydrogenated তালিকা যে অন্যান্য প্রসেস করা খাবার বা আংশিকভাবে hydrogenated তেলরং বা সম্পৃক্ত চর্বি পরিত্রাণ পান


উচ্চ-চিনি এবং / অথবা মিহি-শস্য সিরিয়াল, রুটি, বেকড পণ্য এবং pastas. আপনি গোটা শস্য, চিনি কম সংস্করণের সাথে এই প্রতিস্থাপন করব

খালি ক্যালোরি জলখাবার খাবার. দূরে নিক্ষেপ করা. আপনি দীর্ঘ জীবনের জন্য জলখাবার, আপনি মুচমুচে, রসাল ফল, তরিতরকারি, বাদাম এবং গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র পরিবর্তে উচ্চ সোডিয়াম, উচ্চ চর্বি, নিম্ন-ফাইবার crisps এবং বাদাম কাটিবার যন্ত্র খাওয়া হবেন যখন


উচ্চ সোডিয়াম মশলা এবং প্রসেস করা খাবার. নিক্ষেপ আউট বা (প্রায় 300mg) ভজনা প্রতি সোডিয়াম প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ বেশি 20 শতাংশ ধারণ করে কোনো জিনিস বিকান

আপনি বছরে ছয় মাসের জন্য ব্যবহার করা হয় না যে 'ভাল উদ্দেশ্য' খাবার. আপনি কখনও বহিরাগত সীফুড খাবার পরিবেশন বা পরে সঙ্গে একটি বিশদ খাবার উদ্ভাবন চলুন তাহলে এমন রেডিমেড অক্টোপাস এবং থাই রান্নার জন্য ঐ সব উপাদানের সময়ে যেমন ভাল ধারনা ভালো লাগে, কিন্তু

নারকেল দুধ, তরকারি পেস্ট এবং মাছ সস, এটা তাদের একটি নতুন বাসা খুঁজে পেতে সময়.


ধাপ 2 আপনার cupboards ভরে তোলা


এই আইটেম রাখুন - অথবা আপনার পরবর্তী শপিং তালিকা থেকে তাদের করা.

রেডিমেড মটরশুটি: পিন্টো, কালো, লাল কিডনি ও সীম মটরশুটি, এবং কাটা chickpeasCanned টমেটো, টমেটো পেস্ট এবং টমেটো সস (কম-সোডিয়াম সংস্করণ ভাল হয়)

কোন যোগ চিনি দিয়ে প্রাকৃতিক juices মধ্যে টিনজাত ফল

টিনজাত সবজি

একক সুবিধাবাদী raisinsNuts বাক্সে সহ শুকনো ফল, ইত্যাদি: unsalted, unflavoured কাজুবাদাম, আখরোট, পিক্যান (হিমায়ক মধ্যে দোকান অতিরিক্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের তাজা রাখা)

বাদামী চাল: স্ট্যান্ডার্ড এবং দ্রুত-রান্না বৈচিত্র্যের

যেমন বার্লি, bulgur এবং quinoa (ঠাণ্ডাই বজায় রাখা হিমায়ক দোকান) হিসাবে অন্যান্য সমগ্র শস্য,

সেকেলে ওটস

প্রথম উপাদান হিসেবে একটি সম্পূর্ণ শস্য তালিকায় এবং আছে গোটা শস্য ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল অন্তত 40g প্রতি ফাইবার 4 জি এবং অত্যধিক চর্বি না বা চিনি

কম সোডিয়াম, কম চর্বি রেডিমেড soupsWholewheat পাণ্ডুর ময়দা (একটি আর বালুচর জীবনের জন্য হিমায়ক মধ্যে দোকান)

লবণ-ফ্রি টক মিলে এবং স্বতন্ত্র আজ এবং মশলা

গোটা শস্য pastas এবং noodies

জল-বস্তাবন্দী রেডিমেড হালকা tunaCanned স্যামন

অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

সুবাসিত ভিনেগার flavoursome dressings এবং রান্নার ব্যবহার করা

কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ জুস

ঝিলিমিলি জল (সুস্বাদু একটু ফলের রস দিয়ে মিশ্র)

আপনি কি চান একজন এয়ার Pooper, বা কোন-লবণ আছে পপকর্নের, কম চর্বি মাইক্রোওয়েভ ওভেন প্রুফ পপকর্নের গারলিক don'tFresh যদি

ছোট পেঁয়াজ

মিষ্টি আলু


ধাপ 3 অভিযোগমুক্ত আপনার রেফ্রিজারেটর


এই রেফ্রিজারেটর এবং হিমায়ক আইটেম গাদা-বা তারা তারপর স্বাস্থ্যসম্মত পছন্দ দিয়ে প্রতিস্থাপিত ব্যবহার করা যাবে বাতিল করুন অন্তর্গত:


হিস হিস শব্দ পানীয়, ফল মুষ্ট্যাঘাত, মিষ্টত্ব বাণিজ্যিক চা ও অন্যান্য চিনি বোঝাই drinksFull-ফ্যাট দুধ, ক্রিম, পনির, ক্রিম পনির, কুটির পনির এবং / অথবা লস্সি

উচ্চ-সোডিয়াম পনির ছড়িয়ে এবং টুকরা প্রক্রিয়া, এবং ট্রান্স ফ্যাট সঙ্গে meatsMargarine প্রক্রিয়া

পুরো চর্বি mayonniaseHigh-সোডিয়াম মশলা

ফ্যাটি গরুর মাংস কিমা, দৃশ্যমান দাগ বা চর্বি, ফ্যাটি শুয়োরের মাংস, বেকন এবং sausage.Full-ইঁদুর এবং প্রিমিয়াম আইসক্রীম মার্জিন সঙ্গে গরুর মাংস মধ্যেও সেইসাথে উচ্চ চিনি sorbet এবং আইস Lollies

হিমায়িত নৈশভোজনের ট্রান্স ফ্যাট বা সম্পৃক্ত চর্বি এবং / অথবা সোডিয়াম প্রস্তাবিত দৈনন্দিন খাবারের আরো তুলনায় 25 শতাংশ ধারণ করে সাইড ডিশ


ধাপ 4 আপনার রেফ্রিজারেটর ভরে তোলা


সেরা নিম্নলিখিত আইটেম রাখা আপনার শেল্ভিং সংগঠিত:

স্কিম মিল্ক, কম চর্বি পনির, দই, ক্রিম পনির এবং কুটির cheeseLow চর্বি মেয়নেজ

দৃঢ়তাহীন, অকঁচুক মুরগীর বুকের মাংস এবং উরু, তুরস্ক স্তন, কিমা অকঁচুক চিকেন বা ওমেগা -3 ফ্যাটি উচ্চ চর্বিহীন beefEggs

কাটা garlic100% কমলার রস, ডালিম রস বা রক্তবর্ণ / লাল আঙ্গুর রস এর বয়াম

যেমন, berries, চেরি, কমলা, মানডারিন, পীচ, জাম্বুরা, আঙ্গুর, কিউই ফল, বরই, পীচ এবং তরমুজ বা বিভিন্ন ধরনের শাক, ব্রকলি, ফুলকপি, বেগুন, শসা, romaine লেটুস, মাশরুম, মূলা, mangetouts অন্যান্য melonsSeasonal সবজি হিসেবে মৌসুমি ফল , চিনি, ডাল, বাঁধাকপি, গাজর স্ন্যাপ

সবুজ মটরশুটি, শতমূলী বা টমেটো

'Convience' ফলমূল ও তরিতরকারি: presliced গাজর, আনারস বা সালাদ বার ফল; ব্রোকলি এবং / অথবা ফুলকপি florets prechopped; ছিন্নভিন্ন বাঁধাকপি; থেকে লাল ও সবুজ মরিচ টুকরা
সালাদ বার; চেরি টমেটো বাক্সে; শিশুর গাজর ব্যাগ একক সুবিধাবাদী; prewashed সালাদ সবুজ; যেমন ব্লুবেরি, চেরি, পীচ, রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি হিসাবে হিমায়িত চিনি ছাড়া ফল precut সবুজ beansBags

বিভিন্ন ধরনের শাক, ফুলকপি, courgettes, গাজর, ভূট্টা, সবুজ মটরশুটি, ডাল বা অনিয়মিত দ্রুত খাবার জন্য মিশ্র vegetablesHealthy হিমায়িত নৈশভোজনের হিসাবে প্লেইন হিমায়িত সবজি ব্যাগ - কম 400 ক্যালোরি, কোন ট্রান্স ফ্যাট এবং কম 25 শতাংশ সঙ্গে পন্যের দেখুন স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং / অথবা সোডিয়াম প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের