আমি আমার পুরোনো বন্ধু অধিকাংশ সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছি
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি এই বই খোলার অধ্যায়গুলির পড়তে থাকেন বিজ্ঞান এই প্রশ্নে দাঁড়িয়েছে যেখানে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন হবে - ইতিবাচক সামাজিক সংযোগ আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল হয় কঠোর. আপনি সত্যিই বিশ্বাস এবং সময়ের সাথে সাথে, করতে পারেন সঙ্গে মেলামেশা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা আপনার শ্রেষ্ঠতা বাড়াতে খুব অল্প বন্ধু, এছাড়াও যাচ্ছে নিজেকে দ্বারা খুব বেশী সময় খরচ বা থাকার উপর thrives এমন একজন বিরল টাইপ করছি না , বলার চিন্তা এবং ঘুমের সমস্যা.
কেন? নিঃসঙ্গতা রক্তধারায় স্ট্রেস হরমোন মাত্রা উত্থাপন এবং এর ফলে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ অগ্নিসংযোগ একটি ভূমিকা পালন করতে পারে - হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার, এমনকি কিছু ধরন একটি ঝুঁকি.
সবচেয়ে বড় বিপদের খুব অল্প বন্ধুদের থাকার দ্বারা যাকে জাহির: এটা হতে পারে রব আপনি ভবিষ্যত সুখ, আপনাকে এটি সবচেয়ে প্রয়োজন হতে পারে যখন একটি অভ্যাস হয়ে যায়. কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা ইংল্যান্ড 2002 স্বাস্থ্য জরিপের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা, তারা ভাল সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং পরিচিতি জোরালোভাবে ভাল স্ব-রিপোর্ট স্বাস্থ্য সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে যে পাওয়া নির্বিশেষে যেমন ধূমপান, এলকোহল ভোজনের এবং ফল / সবজি খরচ হিসেবে স্বাস্থ্য-প্রভাবিত আচরণ .
এবং 70 বা তার বেশী বয়সী 1,477 মানুষ জড়িত যা বুড়ো অস্ট্রেলিয়ান অনুদৈর্ঘ্য সমীক্ষা অনুযায়ী, শক্তিশালী সামাজিক নেটওয়ার্কের পুরোনো মানুষের মধ্যে বেঁচে প্রলম্বিত. সবচেয়ে বন্ধুদের থাকার রিপোর্ট যারা অন্তত যাদের তুলনায় আসন্ন দশ বছরে মরা 22 শতাংশ কম ছিল - এবং বন্ধুত্বের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব বেঁচে থাকার হার উপর সামান্যই প্রভাব ছিল, যা শিশু এবং অন্যান্য আত্মীয়, সাথে এমনকি ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ outweighed. আরো কি, বন্ধুদের প্রচুর থাকার সুবিধা এমন স্ত্রী বা নিকট পরিবারের সদস্যদের মৃত্যুর প্রধান পরিবর্তনের মাধ্যমে হয়েছে যারা মানুষের মধ্যে এখনও খুব স্পষ্ট ছিল.
এক সপ্তাহ বা এক দিন ফোন, ইমেইল, সেকেলে অক্ষর দ্বারা বা ব্যক্তির মধ্যে পৌঁছাতে কোন যাদু বন্ধুদের সংখ্যা, অথবা সময়ের সংখ্যা আছে. কিন্তু আপনি আপনার স্ত্রী ব্যতীত অন্য অন্তত এক বন্ধু প্রয়োজন না -
এক বন্ধুত্ব গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের 25 শতাংশ ছেড়ে না যে কিছু.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হ্যাঁ!
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আকাঙ্ক্ষী থেকে আটকানো যে মানসিক ব্লক গত পেতে হয়. কিছু ক্ষেত্রে, যে সহজ নয় - ব্রীড়া, নিরাপত্তাহীনতা ও নিম্ন আত্মবিশ্বাস সব নতুন বন্ধু তৈরি বা পুরাতন বন্ধন পুনরুজ্জীবিত পথে পেতে পারেন. কিন্তু এই সব অতিক্রম করা যাবে, এবং এমনটি সুবিধাগুলো অবিলম্বে হবে.
প্লাস বেনিফিট
আরো সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, আপনার মেজাজ উপর একটি কম বেশী-সূক্ষ্ম ইতিবাচক প্রভাব আছে আপনি আরো অনেক কিছু, শুভ জড়িত এবং আত্মবিশ্বাসী উপার্জন হবে. আর এই আবেগ সঙ্গে, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি উপকৃত হবে.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি সবচেয়ে কাছাকাছি হচ্ছে ভোগ করবে আপনার অতীত থেকে যাদের সাথে একটি তালিকা তৈরি করুন? উত্তর, আপনি শুধু একবার বা দুবার পূরণ হয়েছে, এমনকি মানুষ বন্ধু, প্রাক্তন সহকর্মীদের, পরিবারের সদস্যদের হতে পারে কিন্তু যাদের সাথে আপনি অত্যন্ত প্রভাবিত ছিল. যাতে তাদের করা, এবং একটি ধীর কিন্তু অচপল ক্রমানুসারে তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি পরিকল্পনা কমিট.
ইন্টারনেট ব্যবহার শুরু করতে আজ, ইমেইল দীর্ঘ হারিয়ে বন্ধু এবং colleageaus সঙ্গে পুনঃসংযোগ একটি চমৎকার উপায় হয়ে উঠেছে. একটি সংক্ষিপ্ত নোট, হ্যালো বলছে অঙ্ক সত্যায়নকারী এবং আপনি একটি লম্বা নোট পাঠাতে এটা ঠিক যদি যদি জিজ্ঞাসা লিখুন. যারা এই ধরনের একটি প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করতে পারেন?
আপনি সামাজিক সংযোগ নতুন বা পুরানো করতে শুরু হিসাবে আপনার ব্যক্তিগত স্ক্রিপ্ট উপর কাজ, আপনি আপনার সম্পর্কে প্রশ্ন, আপনার সাম্প্রতিক অতীত এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার পরিকল্পনা অনেক জিজ্ঞাসা করা যাচ্ছে. তাদের কহা এবং ব্যাপকভাবে আপনার আস্থা সাহায্য করবে এগিয়ে আছে.এই আপনার উত্তরের উপর কাজ এবং বার্তা মর্মস্পর্শী, ইতিবাচক আউট দান করা মনোনিবেশ করতে আপনাকে সাহায্য করবে.
আপনি সানাই বাজান একটি সামাজিক কর্মকান্ডের মধ্যে একটি শখ চালু? শহরে ব্যান্ড যোগদান. আপনি থিয়েটার প্রেম কি? স্বেচ্ছাসেবক স্থানীয় প্রযোজনার এ টিকেট নিতে ... অথবা মঞ্চে একটি ভূমিকার জন্য অডিশন দিতে সাহস. যদি আপনি একটি বিশেষ দক্ষতা বা সংগ্রহে আছে? একই স্বার্থের সঙ্গে অন্যদের খুঁজে.
আপনি একটি প্রতিবেশী দেখতে হলে, বিনা আয়াসেই এবং কয়েক মিনিটের জন্য চ্যাট, উদাহরণস্বরূপ সামান্য মিথস্ক্রিয়া প্রচুর কাজ. চার্চে, ক্লাস বা কাজের পরে গড়িমসি ও পরিচিতদের সাথে চ্যাট. একটু আলাপচারিতায় স্থানীয় দোকান মালিকদের ব্যস্ত. আপনার মতই পণ্য কিনছেন যারা সুপারমার্কেটে ক্রেতারা সঙ্গে কথা বলুন. আপনি এই সামান্য conservations মহান মজা আছে খুঁজে এবং আপনার আস্থা তাকিয়া করব.
বয়স সঙ্গে আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে ভালো কাজ সম্পাদন করে যে একটি স্থানীয় সংস্থা সঙ্গে স্বেচ্ছাসেবক, আমাদের প্রতিটি আমাদের সম্প্রদায়ের সাহায্য করার জন্য আমাদের প্রজ্ঞা, সময় এবং দক্ষতা দান করতে ইচ্ছুক হতে হবে. বেনিফিট মহান conservations ও নবাবিষ্কৃত সম্পর্ক অন্তর্ভুক্ত করা হবে.
দৈনন্দিন বাস
আমি চিন্তিত, রাগ বা আমি খুশি বেশী জোর
ক্ষতি সম্পন্ন
সারগর্ভ, এবং না নিছক আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য. রাগ চাপ এবং আপনার অনাক্রম্যতা হীন, আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার বাড়াতে যে স্ট্রেস হরমোন একটি নির্ঝর মুক্তি হজমের মন্থর চিন্তা এবং আপনি অর্থ মনে করা. প্রকৃতি একটি হুমকি একটি স্বল্পস্থায়ী যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হতে চাপ দেয়ার উদ্দেশ্যে. এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব সুদূরপ্রসারী করতে - কিন্তু আধুনিক জীবন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হতে পারে.
একটি শুরুর জন্য, মানসিক চাপ থেকে আরো জোরালো প্রতিক্রিয়া যারা মেদবহুল হয়ে উঠছে একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে. সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের - - কম হরমোন সংবেদনশীলতা সঙ্গে মহিলাদের তুলনায় ইউনিভার্স কলেজ লন্ডনের (UCL) এ একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, আরো স্ট্রেস হরমোন উত্পাদিত যারা নারীদের আরো পেট মোটা ছিল. আর সরাসরি কোমর বেষ্টন সঙ্গে সম্পর্কিত স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা ছিল, কিন্তু মোট এবং পেটের চর্বির মাত্রা এছাড়াও মানসিক চাপ থেকে দীর্ঘায়িত উত্থাপিত রক্তচাপ প্রতিক্রিয়া সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে না শুধুমাত্র.
গবেষণা থেকে জানা স্ট্রেস হরমোন উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, যার ফলে ইনসুলিন আপনার শরীর জুড়ে কোষ কম সংবেদনশীল যে দেখানো হয়েছে. আর হার্ট অ্যাটাক বা তীব্র বুকে ব্যথা সহ্য করেছিলেন 34 জনের একটি বাহিনী UCL গবেষণা চাপ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন দীর্ঘায়িত পরিবাহিত উত্পাদিত যে উদ্ভূত. যারা হার্টের সমস্যা তীব্র মানসিক চাপ, রাগ বা বিষণ্নতা দ্বারা পূর্বে হয়েছে 14 পুরুষদের মধ্যে, মানসিক চাপ জমাট তথ্য সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় যে রক্তে উচ্চ প্লেটলেট মাত্রা, কোষ মুক্তির সূত্রপাত. এই অসহায় মানুষের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের আরম্ভ করতে পারবেন শুধু কিভাবে মানসিক চাপ ব্যাখ্যা হতে পারে. হৃদয় -threatening প্রদাহ একটি চিহ্নিতকারী - - দুই তিনবার অন্য গবেষণা, রাগ এবং শত্রুতা পরীক্ষা সর্বোচ্চ স্কোর যারা সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন এর মাত্রা (সিআরপি) ছিল
কবে নাগাদ অধ্যয়ন স্বেচ্ছাসেবী বেশী. তাদের মুড আরো নেতিবাচক উচ্চতর তাদের সিআরপি মাত্রা, এবং ভবিষ্যতে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য বৃহত্তর তাদের ঝুঁকি.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
আপনি যদিও, একটি খোলা মন রাখা আছে এবং কিছু কাজ. চাপ কমানোর কৌশল খুব, অনাক্রম্যতা উন্নতি, রক্তে শর্করার অর্ধবৃত্ত psoriasis সঙ্গে মানুষের বিষণ্নতা, গতি নিরাময় কমাতে, ক্রনিক ব্যথা, রক্ত শর্করা কমে আরাম এবং সম্ভবত আপনার হৃদয় রক্ষা প্রমাণিত হয়েছে. গবেষণার প্রচুর তাদের চাপ মাত্রা কমে যারা উদ্বেগ লিঙ্ক হৃদরোগ ব্যক্তিদের উল্লেখযোগ্যভাবে হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে তাদের ঝুঁকি কমায় যে দেখায়.
প্লাস বেনিফিট
আপনি গণনা করে অধিক. আনন্দ এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে অর্থে স্বর্ণের মধ্যে তার ওজন অধিকারী হয়, এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী সারগর্ভ হতে হবে.
মেরামত পরিকল্পনা
তাই সহজেই আপনি প্রায়ই এটা শুনে থাকেন নিষ্পেষিত পেয়ে থামাতে নিজেকে ট্রেন: স্ট্রেস মানুষ বা পরিস্থিতিতে দ্বারা তৈরি করা হয় না - এটা সম্পূর্ণ আপনার তাদের বিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হচ্ছে. আপনি একটি আপত্তিকর শিশু বা বস আপনাকে পেতে দেওয়া যাবে অথবা আপনি একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে দৃঢ়ভাবে বা আবেগের প্রতিক্রিয়া দেবেন না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন. তাই পরবর্তী সময় আপনি একটি চাপ পরিস্থিতি সময়, এটি পরিচালনার এবং শান্ত থাকা কঠিন কাজ, উঠতি বোধ, আপনি সফল হবেন.
সবচেয়ে প্রমাণিত কৌশল মধ্যে একটি আনুষ্ঠানিক চাপ ত্রাণ প্রক্রিয়া জানতে যোগব্যায়াম, ধ্যান ও গভীর শ্বাস হয়.
আপনার ফুট থেকে শুরু করে এবং আপনার ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত কাজ, প্রগতিশীল বিনোদন আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে টান, আপনার চোখ বন্ধ করুন শান্তভাবে শ্বাস এবং মুক্তি চেষ্টা করুন.
আপনি কাচ অর্ধ পূর্ণ অথবা অর্ধেক খালি হিসাবে জীবনের উপর, এবং সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গী বিশাল পার্থক্য তোলে দেখতে কিনা আশাবাদী হতে শিখুন. আপনি (এখনো) না এটা বিশ্বাস এমনকি যদি কেবল আশাবাদী বলে এবং কি করবেন তা নকল করে - মনোবিজ্ঞানী এটি একটি আরো আশাবাদী মনোভাব অবলম্বন করা শিখতে সম্ভব বিশ্বাস.
স্ট্রেস আপনার মনোভাব এবং স্বাস্থ্য উপর উল্লেখযোগ্য টোল গ্রহণ করা হয়, আপনি একটি নতুন, আরো উদ্দেশ্য আলোকে নিজেকে এবং আপনার throught প্রক্রিয়া দেখতে শিখতে হবে একটি জ্ঞানীয় থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলুন.
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং একটি সুস্থ জীবনধারা চাপ পরিস্থিতিতে পরিচালনার ক্ষমতা জন্য বিস্ময়ের না ব্যায়াম.
আপনি ভালবাসেন যাই হোক না কেন ..., মডেল এ্যারোপ্লেনের নির্মাণের মৃত্শিল্প, যার ফলে একটি ঝিম শখ বুনন এবং উপভোগ করুন যদি আপনি শান্ত হবে নিজেকে চুবান করতে পারে.
সুখ অর্জনের করে গোপন এক যে ভাষার পূর্ণবয়স্ক মানুষের মধ্যে একটি অল্প বয়স্ক ছেলে থাকা স্বীকার করতে হয়, এবং প্রতি পরিপক্ক নারী, একটি যুবতী মধ্যে মূর্খতা Rediscover. আমাদের সংস্থা বয়স হতে পারে, কিন্তু আমাদের প্রফুল্লতা না প্রয়োজন, এবং কিছু বিষয়ে, না করা উচিত. তাই মজা এবং মূর্খতা আপনার অনুভূতি আড়াল করা হবে না. কোন বয়সে, এটা, হাস্যরসাত্মক অভিনেতা অথবা উপহাস একটি বালিশ যুদ্ধ আছে, একে অপরকে এ নিরীহ মুখভঙ্গি করা এবং আপনার অন্তরঙ্গ বন্ধুরূপে সঙ্গে একটু দুর্বিনীত পেতে পুরোপুরি উপযুক্ত. আপনি আপনার অনুভূতি অসন্তুষ্ট হারিয়েছে, তাহলে আপনি এটি শুধু বাংলাদেশের ছায়াছবি ভাড়া করে, এমনকি যদি এটা ফেরত আনতে সময় লাগে যাই হোক না কেন প্রয়োজন. আপনার স্বাস্থ্য জন্য ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন হিসেবে বিবেচনা.
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি এই বই খোলার অধ্যায়গুলির পড়তে থাকেন বিজ্ঞান এই প্রশ্নে দাঁড়িয়েছে যেখানে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন হবে - ইতিবাচক সামাজিক সংযোগ আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল হয় কঠোর. আপনি সত্যিই বিশ্বাস এবং সময়ের সাথে সাথে, করতে পারেন সঙ্গে মেলামেশা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা আপনার শ্রেষ্ঠতা বাড়াতে খুব অল্প বন্ধু, এছাড়াও যাচ্ছে নিজেকে দ্বারা খুব বেশী সময় খরচ বা থাকার উপর thrives এমন একজন বিরল টাইপ করছি না , বলার চিন্তা এবং ঘুমের সমস্যা.
কেন? নিঃসঙ্গতা রক্তধারায় স্ট্রেস হরমোন মাত্রা উত্থাপন এবং এর ফলে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ অগ্নিসংযোগ একটি ভূমিকা পালন করতে পারে - হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার, এমনকি কিছু ধরন একটি ঝুঁকি.
সবচেয়ে বড় বিপদের খুব অল্প বন্ধুদের থাকার দ্বারা যাকে জাহির: এটা হতে পারে রব আপনি ভবিষ্যত সুখ, আপনাকে এটি সবচেয়ে প্রয়োজন হতে পারে যখন একটি অভ্যাস হয়ে যায়. কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা ইংল্যান্ড 2002 স্বাস্থ্য জরিপের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা, তারা ভাল সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং পরিচিতি জোরালোভাবে ভাল স্ব-রিপোর্ট স্বাস্থ্য সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে যে পাওয়া নির্বিশেষে যেমন ধূমপান, এলকোহল ভোজনের এবং ফল / সবজি খরচ হিসেবে স্বাস্থ্য-প্রভাবিত আচরণ .
এবং 70 বা তার বেশী বয়সী 1,477 মানুষ জড়িত যা বুড়ো অস্ট্রেলিয়ান অনুদৈর্ঘ্য সমীক্ষা অনুযায়ী, শক্তিশালী সামাজিক নেটওয়ার্কের পুরোনো মানুষের মধ্যে বেঁচে প্রলম্বিত. সবচেয়ে বন্ধুদের থাকার রিপোর্ট যারা অন্তত যাদের তুলনায় আসন্ন দশ বছরে মরা 22 শতাংশ কম ছিল - এবং বন্ধুত্বের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব বেঁচে থাকার হার উপর সামান্যই প্রভাব ছিল, যা শিশু এবং অন্যান্য আত্মীয়, সাথে এমনকি ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ outweighed. আরো কি, বন্ধুদের প্রচুর থাকার সুবিধা এমন স্ত্রী বা নিকট পরিবারের সদস্যদের মৃত্যুর প্রধান পরিবর্তনের মাধ্যমে হয়েছে যারা মানুষের মধ্যে এখনও খুব স্পষ্ট ছিল.
এক সপ্তাহ বা এক দিন ফোন, ইমেইল, সেকেলে অক্ষর দ্বারা বা ব্যক্তির মধ্যে পৌঁছাতে কোন যাদু বন্ধুদের সংখ্যা, অথবা সময়ের সংখ্যা আছে. কিন্তু আপনি আপনার স্ত্রী ব্যতীত অন্য অন্তত এক বন্ধু প্রয়োজন না -
এক বন্ধুত্ব গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের 25 শতাংশ ছেড়ে না যে কিছু.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হ্যাঁ!
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আকাঙ্ক্ষী থেকে আটকানো যে মানসিক ব্লক গত পেতে হয়. কিছু ক্ষেত্রে, যে সহজ নয় - ব্রীড়া, নিরাপত্তাহীনতা ও নিম্ন আত্মবিশ্বাস সব নতুন বন্ধু তৈরি বা পুরাতন বন্ধন পুনরুজ্জীবিত পথে পেতে পারেন. কিন্তু এই সব অতিক্রম করা যাবে, এবং এমনটি সুবিধাগুলো অবিলম্বে হবে.
প্লাস বেনিফিট
আরো সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, আপনার মেজাজ উপর একটি কম বেশী-সূক্ষ্ম ইতিবাচক প্রভাব আছে আপনি আরো অনেক কিছু, শুভ জড়িত এবং আত্মবিশ্বাসী উপার্জন হবে. আর এই আবেগ সঙ্গে, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি উপকৃত হবে.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি সবচেয়ে কাছাকাছি হচ্ছে ভোগ করবে আপনার অতীত থেকে যাদের সাথে একটি তালিকা তৈরি করুন? উত্তর, আপনি শুধু একবার বা দুবার পূরণ হয়েছে, এমনকি মানুষ বন্ধু, প্রাক্তন সহকর্মীদের, পরিবারের সদস্যদের হতে পারে কিন্তু যাদের সাথে আপনি অত্যন্ত প্রভাবিত ছিল. যাতে তাদের করা, এবং একটি ধীর কিন্তু অচপল ক্রমানুসারে তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি পরিকল্পনা কমিট.
ইন্টারনেট ব্যবহার শুরু করতে আজ, ইমেইল দীর্ঘ হারিয়ে বন্ধু এবং colleageaus সঙ্গে পুনঃসংযোগ একটি চমৎকার উপায় হয়ে উঠেছে. একটি সংক্ষিপ্ত নোট, হ্যালো বলছে অঙ্ক সত্যায়নকারী এবং আপনি একটি লম্বা নোট পাঠাতে এটা ঠিক যদি যদি জিজ্ঞাসা লিখুন. যারা এই ধরনের একটি প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করতে পারেন?
আপনি সামাজিক সংযোগ নতুন বা পুরানো করতে শুরু হিসাবে আপনার ব্যক্তিগত স্ক্রিপ্ট উপর কাজ, আপনি আপনার সম্পর্কে প্রশ্ন, আপনার সাম্প্রতিক অতীত এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার পরিকল্পনা অনেক জিজ্ঞাসা করা যাচ্ছে. তাদের কহা এবং ব্যাপকভাবে আপনার আস্থা সাহায্য করবে এগিয়ে আছে.এই আপনার উত্তরের উপর কাজ এবং বার্তা মর্মস্পর্শী, ইতিবাচক আউট দান করা মনোনিবেশ করতে আপনাকে সাহায্য করবে.
আপনি সানাই বাজান একটি সামাজিক কর্মকান্ডের মধ্যে একটি শখ চালু? শহরে ব্যান্ড যোগদান. আপনি থিয়েটার প্রেম কি? স্বেচ্ছাসেবক স্থানীয় প্রযোজনার এ টিকেট নিতে ... অথবা মঞ্চে একটি ভূমিকার জন্য অডিশন দিতে সাহস. যদি আপনি একটি বিশেষ দক্ষতা বা সংগ্রহে আছে? একই স্বার্থের সঙ্গে অন্যদের খুঁজে.
আপনি একটি প্রতিবেশী দেখতে হলে, বিনা আয়াসেই এবং কয়েক মিনিটের জন্য চ্যাট, উদাহরণস্বরূপ সামান্য মিথস্ক্রিয়া প্রচুর কাজ. চার্চে, ক্লাস বা কাজের পরে গড়িমসি ও পরিচিতদের সাথে চ্যাট. একটু আলাপচারিতায় স্থানীয় দোকান মালিকদের ব্যস্ত. আপনার মতই পণ্য কিনছেন যারা সুপারমার্কেটে ক্রেতারা সঙ্গে কথা বলুন. আপনি এই সামান্য conservations মহান মজা আছে খুঁজে এবং আপনার আস্থা তাকিয়া করব.
বয়স সঙ্গে আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে ভালো কাজ সম্পাদন করে যে একটি স্থানীয় সংস্থা সঙ্গে স্বেচ্ছাসেবক, আমাদের প্রতিটি আমাদের সম্প্রদায়ের সাহায্য করার জন্য আমাদের প্রজ্ঞা, সময় এবং দক্ষতা দান করতে ইচ্ছুক হতে হবে. বেনিফিট মহান conservations ও নবাবিষ্কৃত সম্পর্ক অন্তর্ভুক্ত করা হবে.
দৈনন্দিন বাস
আমি চিন্তিত, রাগ বা আমি খুশি বেশী জোর
ক্ষতি সম্পন্ন
সারগর্ভ, এবং না নিছক আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য. রাগ চাপ এবং আপনার অনাক্রম্যতা হীন, আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার বাড়াতে যে স্ট্রেস হরমোন একটি নির্ঝর মুক্তি হজমের মন্থর চিন্তা এবং আপনি অর্থ মনে করা. প্রকৃতি একটি হুমকি একটি স্বল্পস্থায়ী যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হতে চাপ দেয়ার উদ্দেশ্যে. এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব সুদূরপ্রসারী করতে - কিন্তু আধুনিক জীবন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হতে পারে.
একটি শুরুর জন্য, মানসিক চাপ থেকে আরো জোরালো প্রতিক্রিয়া যারা মেদবহুল হয়ে উঠছে একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে. সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের - - কম হরমোন সংবেদনশীলতা সঙ্গে মহিলাদের তুলনায় ইউনিভার্স কলেজ লন্ডনের (UCL) এ একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, আরো স্ট্রেস হরমোন উত্পাদিত যারা নারীদের আরো পেট মোটা ছিল. আর সরাসরি কোমর বেষ্টন সঙ্গে সম্পর্কিত স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা ছিল, কিন্তু মোট এবং পেটের চর্বির মাত্রা এছাড়াও মানসিক চাপ থেকে দীর্ঘায়িত উত্থাপিত রক্তচাপ প্রতিক্রিয়া সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে না শুধুমাত্র.
গবেষণা থেকে জানা স্ট্রেস হরমোন উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, যার ফলে ইনসুলিন আপনার শরীর জুড়ে কোষ কম সংবেদনশীল যে দেখানো হয়েছে. আর হার্ট অ্যাটাক বা তীব্র বুকে ব্যথা সহ্য করেছিলেন 34 জনের একটি বাহিনী UCL গবেষণা চাপ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন দীর্ঘায়িত পরিবাহিত উত্পাদিত যে উদ্ভূত. যারা হার্টের সমস্যা তীব্র মানসিক চাপ, রাগ বা বিষণ্নতা দ্বারা পূর্বে হয়েছে 14 পুরুষদের মধ্যে, মানসিক চাপ জমাট তথ্য সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় যে রক্তে উচ্চ প্লেটলেট মাত্রা, কোষ মুক্তির সূত্রপাত. এই অসহায় মানুষের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের আরম্ভ করতে পারবেন শুধু কিভাবে মানসিক চাপ ব্যাখ্যা হতে পারে. হৃদয় -threatening প্রদাহ একটি চিহ্নিতকারী - - দুই তিনবার অন্য গবেষণা, রাগ এবং শত্রুতা পরীক্ষা সর্বোচ্চ স্কোর যারা সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন এর মাত্রা (সিআরপি) ছিল
কবে নাগাদ অধ্যয়ন স্বেচ্ছাসেবী বেশী. তাদের মুড আরো নেতিবাচক উচ্চতর তাদের সিআরপি মাত্রা, এবং ভবিষ্যতে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য বৃহত্তর তাদের ঝুঁকি.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
আপনি যদিও, একটি খোলা মন রাখা আছে এবং কিছু কাজ. চাপ কমানোর কৌশল খুব, অনাক্রম্যতা উন্নতি, রক্তে শর্করার অর্ধবৃত্ত psoriasis সঙ্গে মানুষের বিষণ্নতা, গতি নিরাময় কমাতে, ক্রনিক ব্যথা, রক্ত শর্করা কমে আরাম এবং সম্ভবত আপনার হৃদয় রক্ষা প্রমাণিত হয়েছে. গবেষণার প্রচুর তাদের চাপ মাত্রা কমে যারা উদ্বেগ লিঙ্ক হৃদরোগ ব্যক্তিদের উল্লেখযোগ্যভাবে হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে তাদের ঝুঁকি কমায় যে দেখায়.
প্লাস বেনিফিট
আপনি গণনা করে অধিক. আনন্দ এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে অর্থে স্বর্ণের মধ্যে তার ওজন অধিকারী হয়, এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী সারগর্ভ হতে হবে.
মেরামত পরিকল্পনা
তাই সহজেই আপনি প্রায়ই এটা শুনে থাকেন নিষ্পেষিত পেয়ে থামাতে নিজেকে ট্রেন: স্ট্রেস মানুষ বা পরিস্থিতিতে দ্বারা তৈরি করা হয় না - এটা সম্পূর্ণ আপনার তাদের বিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হচ্ছে. আপনি একটি আপত্তিকর শিশু বা বস আপনাকে পেতে দেওয়া যাবে অথবা আপনি একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে দৃঢ়ভাবে বা আবেগের প্রতিক্রিয়া দেবেন না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন. তাই পরবর্তী সময় আপনি একটি চাপ পরিস্থিতি সময়, এটি পরিচালনার এবং শান্ত থাকা কঠিন কাজ, উঠতি বোধ, আপনি সফল হবেন.
সবচেয়ে প্রমাণিত কৌশল মধ্যে একটি আনুষ্ঠানিক চাপ ত্রাণ প্রক্রিয়া জানতে যোগব্যায়াম, ধ্যান ও গভীর শ্বাস হয়.
আপনার ফুট থেকে শুরু করে এবং আপনার ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত কাজ, প্রগতিশীল বিনোদন আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে টান, আপনার চোখ বন্ধ করুন শান্তভাবে শ্বাস এবং মুক্তি চেষ্টা করুন.
আপনি কাচ অর্ধ পূর্ণ অথবা অর্ধেক খালি হিসাবে জীবনের উপর, এবং সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গী বিশাল পার্থক্য তোলে দেখতে কিনা আশাবাদী হতে শিখুন. আপনি (এখনো) না এটা বিশ্বাস এমনকি যদি কেবল আশাবাদী বলে এবং কি করবেন তা নকল করে - মনোবিজ্ঞানী এটি একটি আরো আশাবাদী মনোভাব অবলম্বন করা শিখতে সম্ভব বিশ্বাস.
স্ট্রেস আপনার মনোভাব এবং স্বাস্থ্য উপর উল্লেখযোগ্য টোল গ্রহণ করা হয়, আপনি একটি নতুন, আরো উদ্দেশ্য আলোকে নিজেকে এবং আপনার throught প্রক্রিয়া দেখতে শিখতে হবে একটি জ্ঞানীয় থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলুন.
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং একটি সুস্থ জীবনধারা চাপ পরিস্থিতিতে পরিচালনার ক্ষমতা জন্য বিস্ময়ের না ব্যায়াম.
আপনি ভালবাসেন যাই হোক না কেন ..., মডেল এ্যারোপ্লেনের নির্মাণের মৃত্শিল্প, যার ফলে একটি ঝিম শখ বুনন এবং উপভোগ করুন যদি আপনি শান্ত হবে নিজেকে চুবান করতে পারে.
সুখ অর্জনের করে গোপন এক যে ভাষার পূর্ণবয়স্ক মানুষের মধ্যে একটি অল্প বয়স্ক ছেলে থাকা স্বীকার করতে হয়, এবং প্রতি পরিপক্ক নারী, একটি যুবতী মধ্যে মূর্খতা Rediscover. আমাদের সংস্থা বয়স হতে পারে, কিন্তু আমাদের প্রফুল্লতা না প্রয়োজন, এবং কিছু বিষয়ে, না করা উচিত. তাই মজা এবং মূর্খতা আপনার অনুভূতি আড়াল করা হবে না. কোন বয়সে, এটা, হাস্যরসাত্মক অভিনেতা অথবা উপহাস একটি বালিশ যুদ্ধ আছে, একে অপরকে এ নিরীহ মুখভঙ্গি করা এবং আপনার অন্তরঙ্গ বন্ধুরূপে সঙ্গে একটু দুর্বিনীত পেতে পুরোপুরি উপযুক্ত. আপনি আপনার অনুভূতি অসন্তুষ্ট হারিয়েছে, তাহলে আপনি এটি শুধু বাংলাদেশের ছায়াছবি ভাড়া করে, এমনকি যদি এটা ফেরত আনতে সময় লাগে যাই হোক না কেন প্রয়োজন. আপনার স্বাস্থ্য জন্য ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন হিসেবে বিবেচনা.
No comments:
Post a Comment