আমি সাধারণত ব্রেকফাস্ট লাফালাফি
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি বুঝতে তুলনায় আরো. হারিয়ে যাওয়া ব্রেকফাস্ট গুরুতর আপনার ওজন জন্য পরিণতি, আপনার শক্তির মাত্রা এবং এমনকি আপনার রক্তে শর্করার থাকতে পারে.
ব্রেকফাস্ট-অধিনায়ক ব্রেকফাস্ট খেতে যারা বেশী তৌল করা ঝোঁক, গবেষণা দেখায়. ডিনার এবং দিনের বিরতির মধ্যে 12 ঘন্টা অথবা অধিক সময় মাধ্যমে আপনার শরীর পেতে প্রকৃতি দ্বারা উদ্দেশ্যে একটি মিতব্যয়ী রাষ্ট্র - দিনের প্রথম খাবার কুঁদন 'ঘুম মোডে' আপনার বিপাক ছেড়ে. টোস্ট এক টুকরা Munching বা আরো ক্যালোরি বার্ন করে গিয়ার পর্যন্ত এটা সময় যে আপনার বিপাক খাদ্যশস্য সংকেত একটি বাটি ক্রান্চিং. জ্বালানী কুঁদন আপনি ওজন লাভ করতে এবং মন্দ বোধ করতে পারে, যা নিম্ন আপনার বিপাক, রাখে.
এছাড়াও আপনি একটি strave-এখন-ইচ্ছাপূরণ-পরে খাওয়া প্যাটার্ন তৈরি করেছি. ব্রেকফাস্ট-অধিনায়ক পরে দিন অতিভোজন ঝোঁক.
ব্রেকফাস্ট-avoiders ডায়াবেটিস একটি উচ্চ ঝুঁকি থাকতে পারে - তারা, কম সমগ্র শস্য খেতে উত্পাদন এবং দুগ্ধজাত ঝোঁক সম্ভবত কারণ.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
ব্রেকফাস্ট রুটিন শুরু সহজ. মুহূর্তে আপনি কি, আপনি বাড়তি ওজন এবং অস্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার উইংস সহ এটা ঘটিয়েছে সমস্যা, ফিক্সিং দিকে একটি বড় ধরনের পদক্ষেপ নিতে.
প্লাস বেনিফিট
ব্রেকফাস্ট খাদ্যাভ্যাস রক্তে শর্করার আরো স্থিতিশীল স্থাপিত হবে. এই পরে কম খাদ্য cravings এবং ক্ষুধা নাভিশ্বাস মানে. আপনি তাড়াতাড়ি আপনার শরীরের refueling হয়, যদি আপনি সকালে আরো শক্তি আছে, এবং আপনি খুব, সহজ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারে.
মেরামত পরিকল্পনা
প্রতিদিন আপনার শরীরের খিদে সর্বপ্রথম সঙ্গে কাজ করে? ঘন্টা অপেক্ষা বা দুটি তারপর ভাল peanaut সঙ্গে টোস্ট এক টুকরা, খাদ্যশস্য বা কিছু ফল, একটি সেদ্ধ ডিম একটি বাটি এবং এক গ্লাস দুধ আছে.
ব্রেকফাস্ট খাবার একটি marketer এর সৃষ্টি, আর কিছুই হয় ভালো খাবার খাওয়া. আপনি তাদের সাথে দিন শুরু করতে বলেছেন যে কোন নিয়ম নেই. যে আপনার পরিতোষ যদি একটি স্যান্ডউইচ, স্যুপ বা গত রাতের উচ্ছিষ্ট একটি বাটি আছে.
কোন সময়? এক মহান সমন্বয় চিনাবাদাম মাখন এবং কলা সমগ্র-গম হয় একটি পোর্টেবল ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ করুন. রুটি দুই টুকরা মধ্যে প্রোটিন কোন ধরনের কাজ করবে. ফলের টুকরা বরাবর আনুন এবং আপনি সেট করছি. আপনি দুধ চাই, স্কিম মিল্ক এক কাপ যোগ, একটি ঢাকনা দিয়ে একটি নিতে দূরে কফি মগ মধ্যে poured.
একসাথে তারা আপনার দিন শুরু করার nutients এবং ক্যালোরি নিখুঁত পরিমাণ ধারণ লস্সি একটি শক্তি দণ্ড ও পাত্র দখল. আর উভয় অবিলম্বে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়.
আলটিমেট অন যেতে ব্রেকফাস্ট, শোঁ শব্দ কম চর্বি লস্সি, হিমায়িত berries, অর্ধেক একটি কলা, একটি সামান্য কমলার রস এবং একটি মিশ্রণকারী কিছু মধু একটি smoothe আছে. (আরো ভলিউমের জন্য, মিশ্রণ আগে আইস কিউব যোগ করুন.) এটা ফাইবার, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সঙ্গে বস্তাবন্দী butis, আইসক্রীম মত কাণ্ডকীর্তি.
আপনি 10 মিনিট বা তার কম রান্নাঘরের টেবিল এ তা খেতে পারেন যাতে আগাম সেট আপ জিনিষ, রাতের আগে প্রস্তুত ব্রেকফাস্ট পান. চপ ও ফল শীতল, বাটি মধ্যে খাদ্যশস্য ঢালা কোলাকুলি এবং কাপ খুঁজে রাখা, coffeepot সেট আপ করুন এবং মাথা ধুয়ে ফেলুন.
দৈনন্দিন EATINGI 20lb একই 10 হত্তন তারপর হারানো রাখা
ক্ষতি সম্পন্ন
তোমার চিন্তার বাইরে. বিশেষজ্ঞদের (এছাড়াও Yoyo খাবার বা ওজন সাইক্লিং হিসাবে পরিচিত) এই সাধারণ খাবার প্রপঞ্চ, frustating এবং এমনকি বিপজ্জনক উপায়ে আপনার শারীরিক গঠনে পরিবর্তন করতে পারে বলে.
পুনরাবৃত্তি ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস আপনি পেশী ভর পরিমাণ কমে যায়. এই, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ উত্থাপন রক্ত শর্করা কমাতে সাহায্য আপনার শরীর এর ক্ষমতা কমে যায়. এই সমস্ত আরো ওজন বৃদ্ধি এবং realted স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি সেট আপ হয়.
পেশী ভর বয়স সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই নেমে আসে; কারণে ওজন সাইক্লিং করার একটি ঘাটতি সঙ্গে আপনার পরবর্তী বছর মধ্যে চলন্ত এমনকি আপনি দুর্বল ও সমস্যার মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখা আরো প্রবণ চলে যাবে. আপনি অর্জন করেছেন অতিরিক্ত শরীরের চর্বি আপনার মধ্যভাগে বসতি স্থাপন করেছে এবং, যদি আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি হবেন
এবং ডায়াবেটিস. এদিকে, অন্য গবেষকরা Yoyo dieters 'ভাল' এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা কম আছে পাওয়া আছে.
জাম্বুরা খাদ্য থেকে কম carb বা কম চর্বি crazes করতে - - আপনি পিটপিটে থেকে ওজন কমানোর পরিকল্পনা অনুসরণ করে থাকেন তাহলে আপনার কাছে যেমন ক্যালসিয়াম বা প্রোটিন বা ফলের মধ্যে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রাচুর্যে পরিপূর্ণ ভাণ্ডার, veggies হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপর skimped হতে পারে এবং সমগ্র শস্য.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
Yoyo ওজন প্রভাব শেষ হয়ে যাবে একটি consitently স্বাস্থ্যকর খাদ্য করতে Swithching, এবং আপনার রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ পেশী ভর এবং পুনর্নির্মাণের ফিরে যেখানে এটি জন্যে আপনার বিপাক পাবেন. এই সমস্ত কয়েক মাসের মধ্যে অর্জন করা সম্ভব.
প্লাস বেনিফিট
stregth প্রশিক্ষণ ধন্যবাদ - সুস্পষ্ট সুবিধার একটি sleeker, শক্তিশালী, আরো অনলস শরীর. এছাড়াও ভারসাম্য উন্নত এবং ঝরনা প্রতিরোধ করবে চর্চা. ভাল পুষ্টি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করবে.
মেরামত পরিকল্পনা
এটা একবার নিজেকে সন্তুষ্ট করার সময় এবং সব যে প্রথাগত খাদ্যভ্যাস জন্য কাজ করে না পিটপিটে খাদ্যভ্যাস আপ দিন. বিজ্ঞান স্বল্পমেয়াদী regimens বা চমক ওজন দ্রুত হারান সুস্থ বা টেকসই হয় না যে দেখায়. সুস্থ অংশ স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এবং আপনি আপনার শরীরের জন্য একটি স্থিতিশীল, যথাযথ ওজন পাবেন. আপনার বয়স এবং শারীরিক প্রকার জন্য সঠিক কি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন.
খুব, পরিবর্তে আপনার পরব-অর-দুর্ভিক্ষ খাদক শৈলী আপ দিন তিন স্বাভাবিক আকারের খাবার একটি দিন, এবং তিনটি ছোট খাবার পরিকল্পনা আছে. নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত পেতে অনুমতি দেয় না.
অংশ নিয়ন্ত্রণ অধিকাংশ খাদ্য ঝোঁক ফোকাস নির্দিষ্ট খাবার demonizing বা অন্যদের গুরুত্ব বাড়িয়ে উপর নির্মিত হয়. কিন্তু দিনের শেষে, শুধুমাত্র এক জিনিস ওজন জন্য গুরুত্বপূর্ণ - আপনি অনেক বেশী পরিমাণ ক্যালরি খাওয়া হয় কিনা. তাই বরং আপনার প্লেটের উপর কি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনার প্লেটের উপর কত উপর ফোকাস করতে শিখে. অংশ নিয়ন্ত্রণ ওজন হারানোর জন্য শ্রেষ্ঠ সব পদ্ধতি. আপনার খাবার এ একটু কম খেতে শেখে এবং পাউন্ডের ধীরে ধীরে কিন্তু স্থায়ীভাবে অদৃশ্য হবে.
হারিয়ে পেশী ভর পেশী পুনর্নির্মাণের দীর্ঘ জীবন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং Yoyo খাবার আপনি দুর্বল হয়েছে, তাহলে আপনি শক্তি ফিরে পাবার জন্য নিজেকে একটি বাধ্যবাধকতা রয়েছে. বিষয়ে আমাদের 'বোধ ভাল সরাও' আমাদের ফিটনেস পরিকল্পনা চেষ্টা, শুরু করুন. প্রতিটি দিন আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ করার জন্য কিছু করতে. দৈনন্দিন খাওয়া
আমি লেমনেড বা অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয় অনেক পান
ক্ষতি সম্পন্ন
আশ্চর্য! ডাক্তার আমাদের প্যানেলের সব খারাপ দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস হিসাবে এই হিসাব করা যায়. কিন্তু তারা ঠিক: sipping চিনিযুক্ত পানীয় প্রচুর সেইসাথে ফলের পানীয়, মিষ্টত্ব বরফ চা এবং অন্যান্য কোমল পানীয় ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, ভঙ্গুর হাড় এবং আরো জন্য একটি সেট আপ হয়.
জনস্বাস্থ্য গবেষকরা Harvar স্কুল দশ নারী হাজার হাজার এর খাদ্য ও স্বাস্থ্য দিকে তাকিয়ে যখন তারা একটি দিন অন্তত এক মিষ্টত্ব নরম পানীয় পান করেছিলেন যারা আর নরম পানীয় কম বিপদ কবলিত যারা নারী হিসাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস দ্বিগুণ ঝুঁকি ছিল পাওয়া মাসে এক বার. অভিযুক্ত ব্যক্তি? অতিরিক্ত ক্যালোরি ... এবং সব যে চিনি. একটি দিনের একটি হৃষ্টপুষ্ট ওজন বাড়তে জন্য দায়ী মনে করা হয় কয়েকশ বাড়তি তরল ক্যালোরি ডাউনিং: পানি, millk এবং চিনি ছাড়া (অথবা খাদ্যের) পানীয় সঙ্গে তাদের thrist নিবা যারা নারীদের অনেক কম ওজন অর্জন, গবেষণায় দেখা যায়. ফিনল্যান্ড থেকে একটি গবেষণায়, মানুষ সবচেয়ে চিনিযুক্ত পানীয় টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি 68 শতাংশ উচ্চ ঝুঁকি ছিল মাতাল.
আপনি ভরাট করার জন্য একটু আছে, কিন্তু আপনি পূরণ নির্দিষ্ট যে ক্যালোরি একটি গোপন উৎস - তরল মিষ্টি হিসেবে নরম পানীয় চিন্তা করুন. 450 ক্যালোরি totaling - - এটা কোন প্রভাব ফেলতে পারে না অন্য গবেষণায় গবেষকরা স্বেচ্ছাসেবকদের হিস হিস শব্দ পানীয় দিনে প্রায় তিন ক্যান drank যখন পাওয়া গেছে যে
কত তারা খাবার খেয়ে ফেলতাম. তারা জেলি মটরশুটি munched যখন বিপরীতভাবে, তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সারা দিন কম খেয়ে ফেলতাম.
Softdrinks এছাড়াও আপনি মিষ্টি পানীয় অনেক গ্রাস, আপনার হাড়-রক্ষা পান করা সম্ভাবনা কম করছি, কারণ সম্ভবত আপনার হাড় দুর্বল করা যাবে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ, অথবা সম্ভবত কার্বনেটেড পানীয় বিশেষত Colas, এ ফসফরিক এসিড হতে পারে, কারণ হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি বিশেষভাবে. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, একটি দিনের বেশি তিন কোলা পানীয় ছিল যারা নারী হিপ এ 4 শতাংশ কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব ছিল. বিশেষজ্ঞদের Colas মধ্যে ফসফরিক এসিড আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পেয়ে থাকেন, এমনকি যদি শরীরের প্রাকৃতিক হাড়-বিল্ডিং হস্তক্ষেপ করে সন্দেহ.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
আপনি ক্ষতি ঠিক করতে পারবো, এবং আপনি শরবৎ অভ্যাস মরে যাবে, কিন্তু এটা আপনার মনে হতে পারে আর কঠিন. আমরা মাধুরী প্রার্থনা করা আমাদের tastebuds প্রোগ্রাম আছে, তাই চিনির নিজেদেরকে বন্ধ দুধ পান করাতে কঠিন হতে পারে. কোনো অভ্যাস মত, এটা চিরকাল তা ভঙ্গ করতে সত্যিই অধ্যবসায় লাগে.
প্লাস বেনিফিট
হিস হিস শব্দ পানীয় ফিরে কাটা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কম, যার মানে কম, নিরবচ্ছিন্ন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থাপিত হবে. আপনার খাবার থেকে প্রতিটি হিস হিস শব্দ পানীয় 150 calroies দূর আপনি ওজন হারান বা আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে. আর যেহেতু এই পানীয় খোদাই পারেন
দাঁত পৃষ্ঠ, আপনি শক্তিশালী দাঁতের এনামেল থাকবে.
মেরামত পরিকল্পনা
জল আচরণ লেমনেড এবং কঠোরভাবে খাবার হিসেবে মিষ্টিযুক্ত পানীয় ফলের সঙ্গে thrist মিটানো. Thrist জন্য, জল পান.
আপনি ঠান্ডা জল একটি বড় বোতল ভর্তি করে দিন শুরু সঙ্গে জল বহন, এবং ক্রমাগত প্রতিদিনই ভর্তি. আপনি এটা চিনিযুক্ত পানীয় ফিরে কাটা একটি খুব কার্যকর উপায় খুঁজে পাবেন.
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি বুঝতে তুলনায় আরো. হারিয়ে যাওয়া ব্রেকফাস্ট গুরুতর আপনার ওজন জন্য পরিণতি, আপনার শক্তির মাত্রা এবং এমনকি আপনার রক্তে শর্করার থাকতে পারে.
ব্রেকফাস্ট-অধিনায়ক ব্রেকফাস্ট খেতে যারা বেশী তৌল করা ঝোঁক, গবেষণা দেখায়. ডিনার এবং দিনের বিরতির মধ্যে 12 ঘন্টা অথবা অধিক সময় মাধ্যমে আপনার শরীর পেতে প্রকৃতি দ্বারা উদ্দেশ্যে একটি মিতব্যয়ী রাষ্ট্র - দিনের প্রথম খাবার কুঁদন 'ঘুম মোডে' আপনার বিপাক ছেড়ে. টোস্ট এক টুকরা Munching বা আরো ক্যালোরি বার্ন করে গিয়ার পর্যন্ত এটা সময় যে আপনার বিপাক খাদ্যশস্য সংকেত একটি বাটি ক্রান্চিং. জ্বালানী কুঁদন আপনি ওজন লাভ করতে এবং মন্দ বোধ করতে পারে, যা নিম্ন আপনার বিপাক, রাখে.
এছাড়াও আপনি একটি strave-এখন-ইচ্ছাপূরণ-পরে খাওয়া প্যাটার্ন তৈরি করেছি. ব্রেকফাস্ট-অধিনায়ক পরে দিন অতিভোজন ঝোঁক.
ব্রেকফাস্ট-avoiders ডায়াবেটিস একটি উচ্চ ঝুঁকি থাকতে পারে - তারা, কম সমগ্র শস্য খেতে উত্পাদন এবং দুগ্ধজাত ঝোঁক সম্ভবত কারণ.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
ব্রেকফাস্ট রুটিন শুরু সহজ. মুহূর্তে আপনি কি, আপনি বাড়তি ওজন এবং অস্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার উইংস সহ এটা ঘটিয়েছে সমস্যা, ফিক্সিং দিকে একটি বড় ধরনের পদক্ষেপ নিতে.
প্লাস বেনিফিট
ব্রেকফাস্ট খাদ্যাভ্যাস রক্তে শর্করার আরো স্থিতিশীল স্থাপিত হবে. এই পরে কম খাদ্য cravings এবং ক্ষুধা নাভিশ্বাস মানে. আপনি তাড়াতাড়ি আপনার শরীরের refueling হয়, যদি আপনি সকালে আরো শক্তি আছে, এবং আপনি খুব, সহজ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারে.
মেরামত পরিকল্পনা
প্রতিদিন আপনার শরীরের খিদে সর্বপ্রথম সঙ্গে কাজ করে? ঘন্টা অপেক্ষা বা দুটি তারপর ভাল peanaut সঙ্গে টোস্ট এক টুকরা, খাদ্যশস্য বা কিছু ফল, একটি সেদ্ধ ডিম একটি বাটি এবং এক গ্লাস দুধ আছে.
ব্রেকফাস্ট খাবার একটি marketer এর সৃষ্টি, আর কিছুই হয় ভালো খাবার খাওয়া. আপনি তাদের সাথে দিন শুরু করতে বলেছেন যে কোন নিয়ম নেই. যে আপনার পরিতোষ যদি একটি স্যান্ডউইচ, স্যুপ বা গত রাতের উচ্ছিষ্ট একটি বাটি আছে.
কোন সময়? এক মহান সমন্বয় চিনাবাদাম মাখন এবং কলা সমগ্র-গম হয় একটি পোর্টেবল ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ করুন. রুটি দুই টুকরা মধ্যে প্রোটিন কোন ধরনের কাজ করবে. ফলের টুকরা বরাবর আনুন এবং আপনি সেট করছি. আপনি দুধ চাই, স্কিম মিল্ক এক কাপ যোগ, একটি ঢাকনা দিয়ে একটি নিতে দূরে কফি মগ মধ্যে poured.
একসাথে তারা আপনার দিন শুরু করার nutients এবং ক্যালোরি নিখুঁত পরিমাণ ধারণ লস্সি একটি শক্তি দণ্ড ও পাত্র দখল. আর উভয় অবিলম্বে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়.
আলটিমেট অন যেতে ব্রেকফাস্ট, শোঁ শব্দ কম চর্বি লস্সি, হিমায়িত berries, অর্ধেক একটি কলা, একটি সামান্য কমলার রস এবং একটি মিশ্রণকারী কিছু মধু একটি smoothe আছে. (আরো ভলিউমের জন্য, মিশ্রণ আগে আইস কিউব যোগ করুন.) এটা ফাইবার, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সঙ্গে বস্তাবন্দী butis, আইসক্রীম মত কাণ্ডকীর্তি.
আপনি 10 মিনিট বা তার কম রান্নাঘরের টেবিল এ তা খেতে পারেন যাতে আগাম সেট আপ জিনিষ, রাতের আগে প্রস্তুত ব্রেকফাস্ট পান. চপ ও ফল শীতল, বাটি মধ্যে খাদ্যশস্য ঢালা কোলাকুলি এবং কাপ খুঁজে রাখা, coffeepot সেট আপ করুন এবং মাথা ধুয়ে ফেলুন.
দৈনন্দিন EATINGI 20lb একই 10 হত্তন তারপর হারানো রাখা
ক্ষতি সম্পন্ন
তোমার চিন্তার বাইরে. বিশেষজ্ঞদের (এছাড়াও Yoyo খাবার বা ওজন সাইক্লিং হিসাবে পরিচিত) এই সাধারণ খাবার প্রপঞ্চ, frustating এবং এমনকি বিপজ্জনক উপায়ে আপনার শারীরিক গঠনে পরিবর্তন করতে পারে বলে.
পুনরাবৃত্তি ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস আপনি পেশী ভর পরিমাণ কমে যায়. এই, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ উত্থাপন রক্ত শর্করা কমাতে সাহায্য আপনার শরীর এর ক্ষমতা কমে যায়. এই সমস্ত আরো ওজন বৃদ্ধি এবং realted স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি সেট আপ হয়.
পেশী ভর বয়স সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই নেমে আসে; কারণে ওজন সাইক্লিং করার একটি ঘাটতি সঙ্গে আপনার পরবর্তী বছর মধ্যে চলন্ত এমনকি আপনি দুর্বল ও সমস্যার মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখা আরো প্রবণ চলে যাবে. আপনি অর্জন করেছেন অতিরিক্ত শরীরের চর্বি আপনার মধ্যভাগে বসতি স্থাপন করেছে এবং, যদি আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি হবেন
এবং ডায়াবেটিস. এদিকে, অন্য গবেষকরা Yoyo dieters 'ভাল' এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা কম আছে পাওয়া আছে.
জাম্বুরা খাদ্য থেকে কম carb বা কম চর্বি crazes করতে - - আপনি পিটপিটে থেকে ওজন কমানোর পরিকল্পনা অনুসরণ করে থাকেন তাহলে আপনার কাছে যেমন ক্যালসিয়াম বা প্রোটিন বা ফলের মধ্যে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রাচুর্যে পরিপূর্ণ ভাণ্ডার, veggies হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপর skimped হতে পারে এবং সমগ্র শস্য.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
Yoyo ওজন প্রভাব শেষ হয়ে যাবে একটি consitently স্বাস্থ্যকর খাদ্য করতে Swithching, এবং আপনার রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ পেশী ভর এবং পুনর্নির্মাণের ফিরে যেখানে এটি জন্যে আপনার বিপাক পাবেন. এই সমস্ত কয়েক মাসের মধ্যে অর্জন করা সম্ভব.
প্লাস বেনিফিট
stregth প্রশিক্ষণ ধন্যবাদ - সুস্পষ্ট সুবিধার একটি sleeker, শক্তিশালী, আরো অনলস শরীর. এছাড়াও ভারসাম্য উন্নত এবং ঝরনা প্রতিরোধ করবে চর্চা. ভাল পুষ্টি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করবে.
মেরামত পরিকল্পনা
এটা একবার নিজেকে সন্তুষ্ট করার সময় এবং সব যে প্রথাগত খাদ্যভ্যাস জন্য কাজ করে না পিটপিটে খাদ্যভ্যাস আপ দিন. বিজ্ঞান স্বল্পমেয়াদী regimens বা চমক ওজন দ্রুত হারান সুস্থ বা টেকসই হয় না যে দেখায়. সুস্থ অংশ স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এবং আপনি আপনার শরীরের জন্য একটি স্থিতিশীল, যথাযথ ওজন পাবেন. আপনার বয়স এবং শারীরিক প্রকার জন্য সঠিক কি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন.
খুব, পরিবর্তে আপনার পরব-অর-দুর্ভিক্ষ খাদক শৈলী আপ দিন তিন স্বাভাবিক আকারের খাবার একটি দিন, এবং তিনটি ছোট খাবার পরিকল্পনা আছে. নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত পেতে অনুমতি দেয় না.
অংশ নিয়ন্ত্রণ অধিকাংশ খাদ্য ঝোঁক ফোকাস নির্দিষ্ট খাবার demonizing বা অন্যদের গুরুত্ব বাড়িয়ে উপর নির্মিত হয়. কিন্তু দিনের শেষে, শুধুমাত্র এক জিনিস ওজন জন্য গুরুত্বপূর্ণ - আপনি অনেক বেশী পরিমাণ ক্যালরি খাওয়া হয় কিনা. তাই বরং আপনার প্লেটের উপর কি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনার প্লেটের উপর কত উপর ফোকাস করতে শিখে. অংশ নিয়ন্ত্রণ ওজন হারানোর জন্য শ্রেষ্ঠ সব পদ্ধতি. আপনার খাবার এ একটু কম খেতে শেখে এবং পাউন্ডের ধীরে ধীরে কিন্তু স্থায়ীভাবে অদৃশ্য হবে.
হারিয়ে পেশী ভর পেশী পুনর্নির্মাণের দীর্ঘ জীবন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং Yoyo খাবার আপনি দুর্বল হয়েছে, তাহলে আপনি শক্তি ফিরে পাবার জন্য নিজেকে একটি বাধ্যবাধকতা রয়েছে. বিষয়ে আমাদের 'বোধ ভাল সরাও' আমাদের ফিটনেস পরিকল্পনা চেষ্টা, শুরু করুন. প্রতিটি দিন আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ করার জন্য কিছু করতে. দৈনন্দিন খাওয়া
আমি লেমনেড বা অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয় অনেক পান
ক্ষতি সম্পন্ন
আশ্চর্য! ডাক্তার আমাদের প্যানেলের সব খারাপ দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস হিসাবে এই হিসাব করা যায়. কিন্তু তারা ঠিক: sipping চিনিযুক্ত পানীয় প্রচুর সেইসাথে ফলের পানীয়, মিষ্টত্ব বরফ চা এবং অন্যান্য কোমল পানীয় ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, ভঙ্গুর হাড় এবং আরো জন্য একটি সেট আপ হয়.
জনস্বাস্থ্য গবেষকরা Harvar স্কুল দশ নারী হাজার হাজার এর খাদ্য ও স্বাস্থ্য দিকে তাকিয়ে যখন তারা একটি দিন অন্তত এক মিষ্টত্ব নরম পানীয় পান করেছিলেন যারা আর নরম পানীয় কম বিপদ কবলিত যারা নারী হিসাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস দ্বিগুণ ঝুঁকি ছিল পাওয়া মাসে এক বার. অভিযুক্ত ব্যক্তি? অতিরিক্ত ক্যালোরি ... এবং সব যে চিনি. একটি দিনের একটি হৃষ্টপুষ্ট ওজন বাড়তে জন্য দায়ী মনে করা হয় কয়েকশ বাড়তি তরল ক্যালোরি ডাউনিং: পানি, millk এবং চিনি ছাড়া (অথবা খাদ্যের) পানীয় সঙ্গে তাদের thrist নিবা যারা নারীদের অনেক কম ওজন অর্জন, গবেষণায় দেখা যায়. ফিনল্যান্ড থেকে একটি গবেষণায়, মানুষ সবচেয়ে চিনিযুক্ত পানীয় টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি 68 শতাংশ উচ্চ ঝুঁকি ছিল মাতাল.
আপনি ভরাট করার জন্য একটু আছে, কিন্তু আপনি পূরণ নির্দিষ্ট যে ক্যালোরি একটি গোপন উৎস - তরল মিষ্টি হিসেবে নরম পানীয় চিন্তা করুন. 450 ক্যালোরি totaling - - এটা কোন প্রভাব ফেলতে পারে না অন্য গবেষণায় গবেষকরা স্বেচ্ছাসেবকদের হিস হিস শব্দ পানীয় দিনে প্রায় তিন ক্যান drank যখন পাওয়া গেছে যে
কত তারা খাবার খেয়ে ফেলতাম. তারা জেলি মটরশুটি munched যখন বিপরীতভাবে, তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সারা দিন কম খেয়ে ফেলতাম.
Softdrinks এছাড়াও আপনি মিষ্টি পানীয় অনেক গ্রাস, আপনার হাড়-রক্ষা পান করা সম্ভাবনা কম করছি, কারণ সম্ভবত আপনার হাড় দুর্বল করা যাবে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ, অথবা সম্ভবত কার্বনেটেড পানীয় বিশেষত Colas, এ ফসফরিক এসিড হতে পারে, কারণ হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি বিশেষভাবে. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, একটি দিনের বেশি তিন কোলা পানীয় ছিল যারা নারী হিপ এ 4 শতাংশ কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব ছিল. বিশেষজ্ঞদের Colas মধ্যে ফসফরিক এসিড আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পেয়ে থাকেন, এমনকি যদি শরীরের প্রাকৃতিক হাড়-বিল্ডিং হস্তক্ষেপ করে সন্দেহ.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
আপনি ক্ষতি ঠিক করতে পারবো, এবং আপনি শরবৎ অভ্যাস মরে যাবে, কিন্তু এটা আপনার মনে হতে পারে আর কঠিন. আমরা মাধুরী প্রার্থনা করা আমাদের tastebuds প্রোগ্রাম আছে, তাই চিনির নিজেদেরকে বন্ধ দুধ পান করাতে কঠিন হতে পারে. কোনো অভ্যাস মত, এটা চিরকাল তা ভঙ্গ করতে সত্যিই অধ্যবসায় লাগে.
প্লাস বেনিফিট
হিস হিস শব্দ পানীয় ফিরে কাটা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কম, যার মানে কম, নিরবচ্ছিন্ন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থাপিত হবে. আপনার খাবার থেকে প্রতিটি হিস হিস শব্দ পানীয় 150 calroies দূর আপনি ওজন হারান বা আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে. আর যেহেতু এই পানীয় খোদাই পারেন
দাঁত পৃষ্ঠ, আপনি শক্তিশালী দাঁতের এনামেল থাকবে.
মেরামত পরিকল্পনা
জল আচরণ লেমনেড এবং কঠোরভাবে খাবার হিসেবে মিষ্টিযুক্ত পানীয় ফলের সঙ্গে thrist মিটানো. Thrist জন্য, জল পান.
আপনি ঠান্ডা জল একটি বড় বোতল ভর্তি করে দিন শুরু সঙ্গে জল বহন, এবং ক্রমাগত প্রতিদিনই ভর্তি. আপনি এটা চিনিযুক্ত পানীয় ফিরে কাটা একটি খুব কার্যকর উপায় খুঁজে পাবেন.
No comments:
Post a Comment