ব্যায়াম বেনিফিট
একটি 5km / ঘঃ (3mph) গতিতে হাঁটা সমতুল্য - - আপনার স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারেন এখানে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যাপরে যে বেশ কয়েকটি উপায় আছে.
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য
কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত
সহনশীলতা উন্নত
রক্তচাপ উন্নত
সঙ্কোচন এবং প্রসারিত হৃদয়ের ক্ষমতা উন্নত
শারীরিক গঠনে
পেটের চর্বি হ্রাস
পেশী ভর বৃদ্ধি
বিপাক
এমনকি বিশ্রাম এ, আপনি ক্যালোরি বার্ন সংখ্যা বৃদ্ধি
এলডিএল কলেস্টেরল হ্রাস
খুব কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল (VLDL), সম্ভবত টাইপ ধমনী দেয়ালে আটকে হ্রাস
ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস
গ্লুকোজ সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়
হাড়ের স্বাস্থ্য
বোন মিনারেল ঘনত্ব কমে গতি
হাড়-বিল্ডিং ক্যালসিয়াম ও নাইট্রোজেন মোট মাত্রা বৃদ্ধি
মানসিক হিত
অনুভূত মঙ্গল ও সুখ উন্নত
চাপ সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা হ্রাস
মনোযোগ স্প্যান উন্নত
ঘুম উন্নত
পেশী শক্তি এবং ফাংশন
পেশী বা হাড়ের সংক্রান্ত অক্ষমতার ঝুঁকি হ্রাস
শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত
Falls ঝুঁকি হ্রাস
ভারসাম্য উন্নত
সরাতে 10 টি কারণ
অ exercisers জন্য জিজ্ঞাসা কেন আপ পেতে এবং সরানো, এবং আপনি অনেক অনুরূপ গল্প শুনতে সম্ভবত না. তারা সময় নেই. তারা আকৃতির পারব না. তারা অনেক aches এবং যন্ত্রনা আছে. আর সবচেয়ে Tellingly, এটা ঠিক খুব দেরী বিরক্ত করার জন্য.
আমরা তা চর্চা শুরু করতে দেরী না যে আপনাকে বিশ্বাস করেছি আশা করি. আপনার মস্তিষ্কের আরো প্রমাণ প্রয়োজন কিন্তু যদি, এখানে আপনি নিয়মিত চর্চা শুরু হলে হিসাবে সামান্য হিসাবে ছয় মাসে দেখতে সম্ভবত দশ প্রধান স্বাস্থ্য উন্নতি হয়.
1 উন্নত মেমরি এবং চেতনা
আপনি এটি একটি বন মাধ্যমে, হাঁটা বা জিমে ওজন উদ্ধরণ কিনা, কাজ করার সময়, আপনি শুধু পেশী শক্তিশালীকরণ বেশী করছেন. এছাড়াও আপনি আন্দোলনের এক ক্ষুদ্র অংশ নিয়ন্ত্রণ করে, প্রতিটি যা আপনার মস্তিষ্ক এবং centeral স্নায়ুতন্ত্রের, অনেক এলাকায় উৎসাহী করছি. প্লাস, আপনি মানুষের গ্রোথ হরমোন (HGH) সহ কেমিক্যাল, বিভিন্ন মুক্তির উদ্দীপনামূলক করছি. হ্যাঁ, এই বৃদ্ধির সমস্যা-ছাত্রীদের জন্যে একই হরমোন; নির্দিষ্ট 'বিরোধী পক্বতা' ডাক্তার এটা যে কারণে এটি ব্যবহার করার জন্য সাধারণত অবৈধ, যদিও তাদের ক্লিনিকে রোগীদের দিতে যে একই এক.
তার যৌবন-প্রচার সুবিধা মধ্যে, যে HGH মস্তিষ্কের প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF), নতুন Synapses, বা নিউরনের মধ্যে সংযোগ প্ররোহ আপনার মস্তিষ্কের যে সাহায্য একটি হরমোন নিঃসরণ করে এমন একটি হরমোন ও জৈবরাসায়নিক নির্ঝর আরম্ভ করে. বয়সী 59 সুস্থ কিন্তু আসীন মানুষ এক গবেষণায় t0 79 60 ছয় মাসের জন্য aerobically কাজ আউট (এবং আমরা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বিষয়ে কথা বলছি না), কাজ না করে যে একটি নিয়ন্ত্রণ দলের অনুপস্থিত একটি উন্নতি তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বৃদ্ধি পাওয়া গেছে যে. বিভিন্ন গবেষণায় নিয়মিত শারীরিক কসরতের উল্লেখযোগ্যভাবে ইতিমধ্যে আল্জ্হেইমের বা স্মৃতিভ্রংশ অন্য ফর্ম ahve যারা মানুষ মানসিক অপকর্ষ গতি খুঁজে কেন এটা সম্ভবত এর.
এটি কেন আপনি আপনার মস্তিষ্ক প্রচারক আছে আরো BDNF, শিখতে এবং মনে রাখা বৃহত্তর আপনার ক্ষমতা. কম BDNF, কম কোন শেখার লাঠি. আরেকটি সুবিধা BDNF উচ্চ মাত্রা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ ও স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে. তারা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ ও বিষণ্নতা একটি ভূমিকা পালন করে, যা যেমন সেরোটোনিন ও ডোপামিন হিসাবে মস্তিষ্কে নিউরোট্র্রান্সমিটার, মুক্তির উদ্দীপিত. বিজ্ঞানীরা এই ব্যায়াম ইনডিউসড BDNF boosts, আংশিকভাবে বিষণ্নতা ব্যক্তিদের উপর ব্যায়াম বেনিফিট ব্যাখ্যা করতে পারে যে সন্দেহ.
আপনার BDNF মাত্রা upping অনেক সময় লাগবে না; ইঁদুর, একটি চাকা উপর চলমান একটি সপ্তাহে যথেষ্ট. মানুষের মধ্যে, একটি একক উচ্চ তীব্রতা কাজ-আউট ফলাফল আরম্ভ করে. অবশ্যই, বৃদ্ধি নিয়মিত শারীরিক কসরতের এত গুরুত্বপূর্ণ কেন, যা স্বল্পমেয়াদী, হয়.
যেমন স্মৃতিশক্তি হারানো বা আমাদের চিন্তা কিছু গতি হিসাবে - - আসলে 'বসতে এর প্রতিশোধ' আসলে, কিছু গবেষক কি আমরা 'বয়স সংক্রান্ত' মানসিক পতন হিসাবে মনে করে. আমরা প্রায় 100 দিনের শতাংশ, এবং BDNF ফলে ক্ষতি এবং এটি প্রভাবিত nuero-ট্রান্সমিটার সহ সেরোটোনিন শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে আমাদের জিনগত প্রবণতা থেকে দূরে পতিত করেছি, স্থূলতা, বিস্মৃতি, স্মৃতিভ্রংশ আমাদের বর্তমান উচ্চ হার অবদান এবং বিষণ্নতা.
আমরা আপনার নিজের একটি মানবিক মাপের Hamster চাকা কিনতে বা BDNF আপনার রক্ত মাত্রা আপনি ব্লক রাউন্ডে ধাক্কা প্রত্যেক সময় পরীক্ষামূলক শুরু থেকেই বোঝা যায় না. শুধু দৃশ্যমান বেনিফিট ফোকাস. কেবল আপনি সারা বিশ্বের জন্য আরো attuned হতে পারবেন যে মানসিক তীক্ষ্নতা ধরনের একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন ছয় মাসের জন্য একটি সপ্তাহ 45 মিনিট দ্রুত বেগে তিনদিন হাঁটা.
সুতরাং তিন মাসের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়ে বিদ্ধ করা এবং মেমরি, শিক্ষা এবং আপনি পেতে সিদ্ধান্ত গ্রহণের সুবিধা কি ধরনের দেখতে.
Alzeheimer রোগের 2 নিম্ন ঝুঁকি
ব্যায়াম উন্নত মেমরি এবং যুক্তি অতিক্রম অন্যান্য মস্তিষ্কের সুবিধা আছে. 21 বছর গড়ে প্রায় 1,500 মানুষ অনুসরণ করে একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা শারীরিক অবসর সময়ের কার্যকলাপ মাত্র দুই সেশন প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক আল্জ্হেইমের তাদের ঝুঁকি কেটে যায়. আপনি একটি সময় এমনকি খাটো পরিমাণ সুবিধা পেতে পারেন; একটি ছয় বছরের সময়কালে মাত্র তিন বা তার বেশি বার সপ্তাহে excercising, এক গবেষণায় দেখা যায়, পাওয়া কম কর্তৃত্বপূর্ণ যারা সাথে তুলনা বয়স্ক মানুষের এক তৃতীয়াংশ ডিমেনশিয়া ঝুঁকি কমে.
এই ঝুঁকি হ্রাস কিছু হিপ্পোক্যাম্পাস পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়, বেশী নিয়ন্ত্রণ ও অংশ প্রথম আল্জ্হেইমের যে নেতৃত্ব শারীরিক পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত যে মস্তিষ্কের অংশ. বটম লাইন শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষ স্বাস্থ্যসম্মত hippocampuses আছে. তাই ইঁদুরের না. ইঁদুর বিশেষভাবে বেশ কয়েক মাস ধরে আল্জ্হেইমের পরিচিতির অবিচলিত ব্যায়াম বিকাশ পুষ্ট করে, তখন তারা রোগের উন্নয়ন সংকেত যে ফলক ও অন্যান্য মস্তিষ্কের পরিবর্তন একটি অসাধারণ কমানো প্রদর্শন.
3 কম গরম flushes
আপনি সুপরিণতি বর্ণালী কনিষ্ঠ শেষ করছি এবং মেনোপজ কাছাকাছি হয়, তাহলে আপনি আপনার প্রশিক্ষক জরি আপ আরেকটা কারণ আছে: গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি স্প্যানিশ গবেষণা ব্যায়াম 3 ঘন্টা সপ্তাহে উল্লেখযোগ্যভাবে গরম তীব্র কমিয়ে দিতে পারে পাওয়া flushes এবং অন্যান্য menopasual সরবরাহ, জীবনের একটি মহিলার সামগ্রিক মান বৃদ্ধি. তারা একটি বছর পরে, বাইরে কাজ শুরু করার সময় চর্চা গ্রুপ অর্ধেক গুরুতর লক্ষণ ছিল, মাত্র 37 শতাংশ করেনি. এদিকে, যে সময় ব্যায়াম করা হয়নি যে একটি কনট্রোল গ্রুপের মধ্যে তীব্র menopasual উপসর্গের সঙ্গে নারীদের শতকরা 67 শতাংশ 58 থেকে বেড়ে যায়.
বাস্তব জীবনের কর্মক্ষমতা পরীক্ষা
ফিটনেস পরিমাপ অনেক বৈজ্ঞানিক উপায় আছে. কিন্তু আমাদের অধিকাংশ জন্য, এটা হচ্ছে লক্ষণ আমরা বা ব্যবহার করতে পারবেন না পারেন তা দৈনিক মাপা হয়. 45 বছরের বেশি বয়সের একজন ব্যক্তির জন্য, আপনি সম্ভবত আপনি যা করতে পারেন যদি যুক্তিসঙ্গত দৈহিক আকৃতির হয়:
বিরক্তিকর বোধ ছাড়া আরো 10 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত বীট যাও নাচ.
সোজা ক্লান্ত পাচ্ছেন না 30 মিনিটের জন্য হাঁটুন.
আপনি woke আপ 14 ঘণ্টা বন্ধ থাকার পর কর্মশক্তি বোধ (যাতে আপনি সকাল 7 টা থেকে এ পর্যন্ত পেয়েছেন, আপনি কি এখনও রাত 9 টা থেকে জাগ্রত ও সক্রিয় হতে হবে).
কোনো স্ট্রেন বোধ ছাড়া প্রতিটি হাতে দুধ বা জল বিশাল পাত্রে বহন.
এটা খুব কঠিন ছাড়া আপনার সমতল বা ট্রেনের সিট উপরে স্টোরেজ আলনা আপনার লটবহর লোড করুন.
জাতি আপনার হৃদয় ঘটাচ্ছে ছাড়া আপ এবং দশ গুণ নিচে ঝাঁপ দাও.
সংগ্রাম ছাড়া দুই সিঁড়িতে পোশাক আপ বা ডাউন একটি বড় ঝুড়ি বহন.
নম থেকে কোনো অস্বস্তি ছাড়া আপনার পায়ের আঙ্গুল ছাঁটা.
সহজেই তলায় বসতে এবং তারপর দাঁড়ানো.
যখন সুস্থ ও সক্রিয় আপনার হিপ হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনার পা বাড়াতে.
সুতা এবং আপনার ফুট ঠায় আপনি পিছনে তাকান.
4 উন্নত আত্মসম্মান
আমরা আমাদের নিজের সম্পর্কে কি আমাদের শিশুদের মধ্যে আত্মসম্মান সম্পর্কে অনেক কথা বলা, কিন্তু? আত্মসম্মান আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান একটি প্রধান ভূমিকা পালন করতে পারে. আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, তাহলে আপনি এটি সক্রিয় থাকবে সামাজিকভাবে যোগাযোগ করার জন্য এবং কমিউনিটি কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা বাস করার সম্ভাবনা বেশি করছি. এই সবকিছু আপনি স্বাস্থ্যসম্মত রাখতে বিজ্ঞপ্তি ভাবে এক ধরনের কাজ করে. এবং এখন আমরা যে ব্যায়াম বজায় রাখা বা বয়স্ক মানুষের আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করে জানি.
উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন মহিলাদের আত্মমর্যাদা এক গবেষণায় পরিমিত পরিবর্তন একটি stretching এবং বর্ণায় ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা ছয় মাসের জন্য একটি দ্রুতগামী হাঁটা প্রশাসনের পারেন যারা অংশগ্রহণ 60 এবং 75 বছর বয়সী. Stretching এবং বর্ণায় গ্রুপ বৃহত্তর উন্নতি দেখিয়েছে, যদিও উভয় প্রোগ্রাম, নারীদের আত্মসম্মান উন্নত. সকল নারী তাদের শরীরের ইমেজ এবং তাদের শক্তি সম্পর্কে ভাল বোধ করতাম. বার্তা? আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে একটি ভালো অনুভূতি অর্জন করা আপনার হৃদস্পন্দন আপ হবে না.
5 ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
তারা 'বাষ্প দেওয়া বন্ধ' প্রয়োজন হলে আমরা পরামর্শ মানুষ হাঁটার নিতে একটি কারণ আছে. সমস্ত যে বাষ্প - বা স্ট্রেস - আপনি চালানোর জন্য প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা একটি রাসায়নিক নির্ঝর আরম্ভ করে. তোমার হৃদয় আপনার যকৃত রিলিজ গ্লুকোজ পেশী শক্তি যোগানোর জন্য, এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম আঘাতের জন্য প্রস্তুতি আপ revs, আপনার ফুসফুসে আরো অক্সিজেন গ্রহণ, দ্রুত এবং কঠিন beats.
আপনি কি সব সেখানে বসতে হয়, তাহলে সব যে শারীরবৃত্তীয় শক্তি, যেতে nowwhere যা ক্ষতির কী শরীরের সিস্টেমের সময়ের. এটা ইমিউন সিস্টেম শুষে; হাড়ের ক্ষয়, পেশী দুর্বলতা এবং অথেরোস্ক্লেরোসিস ঘটাতে সাহায্য; এবং বিপজ্জনক পেটের চর্বি উচ্চ মাত্রার নেতৃস্থানীয়, (আপনি কোষে সব যে গ্লুকোজ পেতে আরো ইনসুলিন প্রয়োজন) ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি.
ব্যায়াম লিখুন. মাত্র 20 মিনিট জগিং বা সিঁড়ি আরোহণ 20 মিনিটের জন্য একটি শান্ত রুমে এখনও বসা চেয়ে চাপ ইনডিউসড উদ্বেগ প্রশমিত আরো আছে. শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ কমাতে, কিন্তু এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রেস ক্ষতিকর প্রভাব বিরুদ্ধে একটি বাফার হিসেবে শারীরিকভাবে সুস্থ প্রেরিত হচ্ছে না. আমরা হয়, শারীরিক কার্যকলাপ একটি জীবনকাল বিষয়ে কথা বলছি না: মাত্র ছয় মাস. এই খাদ্য পরিবর্তন চেয়ে চাপ সংক্রান্ত উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আরও অনেক কিছু করতে পারেন.
6 তীব্রতর অনাক্রম্যতা
প্রতিটি অনেক কাজ যারা প্লেগ মত জিম এড়াতে যারা কম colds এবং বাড়াতেও ফ্লু পেতে ঝোঁক লক্ষ্য করেছি যে? যে জন্য একটি কারণ আছে. রাখে নির্দিষ্ট ইমিউন সিস্টেম হরমোন এবং রাসায়নিক মুক্তির উদ্দীপনামূলক, আপনার সমগ্র শরীরের উপর চাপ তাহলে প্রত্যেক সময় আপনি ব্যায়াম. আপনি অত্যধিক ব্যায়াম, এই প্রদাহ বৃদ্ধি এবং অবশেষে দমন ইমিউন সিস্টেম, একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে. আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে পরিমিতরূপে ব্যায়াম কিন্তু যদি, আপনি প্রতিক্রিয়াশীল যে দমন triggering ছাড়া ইমিউন ক্রিয়াকলাপের একটি উচ্চ স্তরের বজায় রাখতে সক্ষম হন.
আবার, এই ব্যায়াম একটি জীবনকাল প্রয়োজন হয় না. একটি প্রকৃত কাজ-আউট করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেম এর প্রতিক্রিয়া বিশেষভাবে দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আছে ঝোঁক যারা পুরোনো মানুষ, যে, একটি নিউমোনিয়া বা ফ্লু ভ্যাকসিন প্রভাব সুপারচার্জ এতটাই তীব্র হয়. নিয়মিত ব্যায়াম, এবং যারা ভ্যাকসিন কাজ করার সম্ভাবনা বেশি. (এটা ফ্লু ভ্যাকসিন কেবল, বিশেষ করে বয়স্ক, অনেক মানুষ কাজ করে না যে একটি সামান্য পরিচিত সত্য.) সঙ্গে বা ভ্যাকসিন ছাড়াই দৈহিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে একটি উন্নয়নশীল সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস, গবেষণা এটি. গবেষকরা 80 থেকে 55 বছর বয়সী নারীদের মধ্যে 1,365 সংক্রমণ রোগের জন্য হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার ঝুঁকি পরীক্ষা করে, তারা নিষ্ক্রিয় বেশী অধিক তিনবার সংক্রমণে হাসপাতালে করা হিসাবে সম্ভাবনা বেশি ছিল যে খুঁজে পাওয়া যায় নি.
একটি 5km / ঘঃ (3mph) গতিতে হাঁটা সমতুল্য - - আপনার স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারেন এখানে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যাপরে যে বেশ কয়েকটি উপায় আছে.
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য
কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত
সহনশীলতা উন্নত
রক্তচাপ উন্নত
সঙ্কোচন এবং প্রসারিত হৃদয়ের ক্ষমতা উন্নত
শারীরিক গঠনে
পেটের চর্বি হ্রাস
পেশী ভর বৃদ্ধি
বিপাক
এমনকি বিশ্রাম এ, আপনি ক্যালোরি বার্ন সংখ্যা বৃদ্ধি
এলডিএল কলেস্টেরল হ্রাস
খুব কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল (VLDL), সম্ভবত টাইপ ধমনী দেয়ালে আটকে হ্রাস
ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস
গ্লুকোজ সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়
হাড়ের স্বাস্থ্য
বোন মিনারেল ঘনত্ব কমে গতি
হাড়-বিল্ডিং ক্যালসিয়াম ও নাইট্রোজেন মোট মাত্রা বৃদ্ধি
মানসিক হিত
অনুভূত মঙ্গল ও সুখ উন্নত
চাপ সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা হ্রাস
মনোযোগ স্প্যান উন্নত
ঘুম উন্নত
পেশী শক্তি এবং ফাংশন
পেশী বা হাড়ের সংক্রান্ত অক্ষমতার ঝুঁকি হ্রাস
শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত
Falls ঝুঁকি হ্রাস
ভারসাম্য উন্নত
সরাতে 10 টি কারণ
অ exercisers জন্য জিজ্ঞাসা কেন আপ পেতে এবং সরানো, এবং আপনি অনেক অনুরূপ গল্প শুনতে সম্ভবত না. তারা সময় নেই. তারা আকৃতির পারব না. তারা অনেক aches এবং যন্ত্রনা আছে. আর সবচেয়ে Tellingly, এটা ঠিক খুব দেরী বিরক্ত করার জন্য.
আমরা তা চর্চা শুরু করতে দেরী না যে আপনাকে বিশ্বাস করেছি আশা করি. আপনার মস্তিষ্কের আরো প্রমাণ প্রয়োজন কিন্তু যদি, এখানে আপনি নিয়মিত চর্চা শুরু হলে হিসাবে সামান্য হিসাবে ছয় মাসে দেখতে সম্ভবত দশ প্রধান স্বাস্থ্য উন্নতি হয়.
1 উন্নত মেমরি এবং চেতনা
আপনি এটি একটি বন মাধ্যমে, হাঁটা বা জিমে ওজন উদ্ধরণ কিনা, কাজ করার সময়, আপনি শুধু পেশী শক্তিশালীকরণ বেশী করছেন. এছাড়াও আপনি আন্দোলনের এক ক্ষুদ্র অংশ নিয়ন্ত্রণ করে, প্রতিটি যা আপনার মস্তিষ্ক এবং centeral স্নায়ুতন্ত্রের, অনেক এলাকায় উৎসাহী করছি. প্লাস, আপনি মানুষের গ্রোথ হরমোন (HGH) সহ কেমিক্যাল, বিভিন্ন মুক্তির উদ্দীপনামূলক করছি. হ্যাঁ, এই বৃদ্ধির সমস্যা-ছাত্রীদের জন্যে একই হরমোন; নির্দিষ্ট 'বিরোধী পক্বতা' ডাক্তার এটা যে কারণে এটি ব্যবহার করার জন্য সাধারণত অবৈধ, যদিও তাদের ক্লিনিকে রোগীদের দিতে যে একই এক.
তার যৌবন-প্রচার সুবিধা মধ্যে, যে HGH মস্তিষ্কের প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF), নতুন Synapses, বা নিউরনের মধ্যে সংযোগ প্ররোহ আপনার মস্তিষ্কের যে সাহায্য একটি হরমোন নিঃসরণ করে এমন একটি হরমোন ও জৈবরাসায়নিক নির্ঝর আরম্ভ করে. বয়সী 59 সুস্থ কিন্তু আসীন মানুষ এক গবেষণায় t0 79 60 ছয় মাসের জন্য aerobically কাজ আউট (এবং আমরা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বিষয়ে কথা বলছি না), কাজ না করে যে একটি নিয়ন্ত্রণ দলের অনুপস্থিত একটি উন্নতি তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বৃদ্ধি পাওয়া গেছে যে. বিভিন্ন গবেষণায় নিয়মিত শারীরিক কসরতের উল্লেখযোগ্যভাবে ইতিমধ্যে আল্জ্হেইমের বা স্মৃতিভ্রংশ অন্য ফর্ম ahve যারা মানুষ মানসিক অপকর্ষ গতি খুঁজে কেন এটা সম্ভবত এর.
এটি কেন আপনি আপনার মস্তিষ্ক প্রচারক আছে আরো BDNF, শিখতে এবং মনে রাখা বৃহত্তর আপনার ক্ষমতা. কম BDNF, কম কোন শেখার লাঠি. আরেকটি সুবিধা BDNF উচ্চ মাত্রা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ ও স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে. তারা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ ও বিষণ্নতা একটি ভূমিকা পালন করে, যা যেমন সেরোটোনিন ও ডোপামিন হিসাবে মস্তিষ্কে নিউরোট্র্রান্সমিটার, মুক্তির উদ্দীপিত. বিজ্ঞানীরা এই ব্যায়াম ইনডিউসড BDNF boosts, আংশিকভাবে বিষণ্নতা ব্যক্তিদের উপর ব্যায়াম বেনিফিট ব্যাখ্যা করতে পারে যে সন্দেহ.
আপনার BDNF মাত্রা upping অনেক সময় লাগবে না; ইঁদুর, একটি চাকা উপর চলমান একটি সপ্তাহে যথেষ্ট. মানুষের মধ্যে, একটি একক উচ্চ তীব্রতা কাজ-আউট ফলাফল আরম্ভ করে. অবশ্যই, বৃদ্ধি নিয়মিত শারীরিক কসরতের এত গুরুত্বপূর্ণ কেন, যা স্বল্পমেয়াদী, হয়.
যেমন স্মৃতিশক্তি হারানো বা আমাদের চিন্তা কিছু গতি হিসাবে - - আসলে 'বসতে এর প্রতিশোধ' আসলে, কিছু গবেষক কি আমরা 'বয়স সংক্রান্ত' মানসিক পতন হিসাবে মনে করে. আমরা প্রায় 100 দিনের শতাংশ, এবং BDNF ফলে ক্ষতি এবং এটি প্রভাবিত nuero-ট্রান্সমিটার সহ সেরোটোনিন শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে আমাদের জিনগত প্রবণতা থেকে দূরে পতিত করেছি, স্থূলতা, বিস্মৃতি, স্মৃতিভ্রংশ আমাদের বর্তমান উচ্চ হার অবদান এবং বিষণ্নতা.
আমরা আপনার নিজের একটি মানবিক মাপের Hamster চাকা কিনতে বা BDNF আপনার রক্ত মাত্রা আপনি ব্লক রাউন্ডে ধাক্কা প্রত্যেক সময় পরীক্ষামূলক শুরু থেকেই বোঝা যায় না. শুধু দৃশ্যমান বেনিফিট ফোকাস. কেবল আপনি সারা বিশ্বের জন্য আরো attuned হতে পারবেন যে মানসিক তীক্ষ্নতা ধরনের একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন ছয় মাসের জন্য একটি সপ্তাহ 45 মিনিট দ্রুত বেগে তিনদিন হাঁটা.
সুতরাং তিন মাসের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়ে বিদ্ধ করা এবং মেমরি, শিক্ষা এবং আপনি পেতে সিদ্ধান্ত গ্রহণের সুবিধা কি ধরনের দেখতে.
Alzeheimer রোগের 2 নিম্ন ঝুঁকি
ব্যায়াম উন্নত মেমরি এবং যুক্তি অতিক্রম অন্যান্য মস্তিষ্কের সুবিধা আছে. 21 বছর গড়ে প্রায় 1,500 মানুষ অনুসরণ করে একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা শারীরিক অবসর সময়ের কার্যকলাপ মাত্র দুই সেশন প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক আল্জ্হেইমের তাদের ঝুঁকি কেটে যায়. আপনি একটি সময় এমনকি খাটো পরিমাণ সুবিধা পেতে পারেন; একটি ছয় বছরের সময়কালে মাত্র তিন বা তার বেশি বার সপ্তাহে excercising, এক গবেষণায় দেখা যায়, পাওয়া কম কর্তৃত্বপূর্ণ যারা সাথে তুলনা বয়স্ক মানুষের এক তৃতীয়াংশ ডিমেনশিয়া ঝুঁকি কমে.
এই ঝুঁকি হ্রাস কিছু হিপ্পোক্যাম্পাস পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়, বেশী নিয়ন্ত্রণ ও অংশ প্রথম আল্জ্হেইমের যে নেতৃত্ব শারীরিক পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত যে মস্তিষ্কের অংশ. বটম লাইন শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষ স্বাস্থ্যসম্মত hippocampuses আছে. তাই ইঁদুরের না. ইঁদুর বিশেষভাবে বেশ কয়েক মাস ধরে আল্জ্হেইমের পরিচিতির অবিচলিত ব্যায়াম বিকাশ পুষ্ট করে, তখন তারা রোগের উন্নয়ন সংকেত যে ফলক ও অন্যান্য মস্তিষ্কের পরিবর্তন একটি অসাধারণ কমানো প্রদর্শন.
3 কম গরম flushes
আপনি সুপরিণতি বর্ণালী কনিষ্ঠ শেষ করছি এবং মেনোপজ কাছাকাছি হয়, তাহলে আপনি আপনার প্রশিক্ষক জরি আপ আরেকটা কারণ আছে: গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি স্প্যানিশ গবেষণা ব্যায়াম 3 ঘন্টা সপ্তাহে উল্লেখযোগ্যভাবে গরম তীব্র কমিয়ে দিতে পারে পাওয়া flushes এবং অন্যান্য menopasual সরবরাহ, জীবনের একটি মহিলার সামগ্রিক মান বৃদ্ধি. তারা একটি বছর পরে, বাইরে কাজ শুরু করার সময় চর্চা গ্রুপ অর্ধেক গুরুতর লক্ষণ ছিল, মাত্র 37 শতাংশ করেনি. এদিকে, যে সময় ব্যায়াম করা হয়নি যে একটি কনট্রোল গ্রুপের মধ্যে তীব্র menopasual উপসর্গের সঙ্গে নারীদের শতকরা 67 শতাংশ 58 থেকে বেড়ে যায়.
বাস্তব জীবনের কর্মক্ষমতা পরীক্ষা
ফিটনেস পরিমাপ অনেক বৈজ্ঞানিক উপায় আছে. কিন্তু আমাদের অধিকাংশ জন্য, এটা হচ্ছে লক্ষণ আমরা বা ব্যবহার করতে পারবেন না পারেন তা দৈনিক মাপা হয়. 45 বছরের বেশি বয়সের একজন ব্যক্তির জন্য, আপনি সম্ভবত আপনি যা করতে পারেন যদি যুক্তিসঙ্গত দৈহিক আকৃতির হয়:
বিরক্তিকর বোধ ছাড়া আরো 10 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত বীট যাও নাচ.
সোজা ক্লান্ত পাচ্ছেন না 30 মিনিটের জন্য হাঁটুন.
আপনি woke আপ 14 ঘণ্টা বন্ধ থাকার পর কর্মশক্তি বোধ (যাতে আপনি সকাল 7 টা থেকে এ পর্যন্ত পেয়েছেন, আপনি কি এখনও রাত 9 টা থেকে জাগ্রত ও সক্রিয় হতে হবে).
কোনো স্ট্রেন বোধ ছাড়া প্রতিটি হাতে দুধ বা জল বিশাল পাত্রে বহন.
এটা খুব কঠিন ছাড়া আপনার সমতল বা ট্রেনের সিট উপরে স্টোরেজ আলনা আপনার লটবহর লোড করুন.
জাতি আপনার হৃদয় ঘটাচ্ছে ছাড়া আপ এবং দশ গুণ নিচে ঝাঁপ দাও.
সংগ্রাম ছাড়া দুই সিঁড়িতে পোশাক আপ বা ডাউন একটি বড় ঝুড়ি বহন.
নম থেকে কোনো অস্বস্তি ছাড়া আপনার পায়ের আঙ্গুল ছাঁটা.
সহজেই তলায় বসতে এবং তারপর দাঁড়ানো.
যখন সুস্থ ও সক্রিয় আপনার হিপ হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনার পা বাড়াতে.
সুতা এবং আপনার ফুট ঠায় আপনি পিছনে তাকান.
4 উন্নত আত্মসম্মান
আমরা আমাদের নিজের সম্পর্কে কি আমাদের শিশুদের মধ্যে আত্মসম্মান সম্পর্কে অনেক কথা বলা, কিন্তু? আত্মসম্মান আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান একটি প্রধান ভূমিকা পালন করতে পারে. আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, তাহলে আপনি এটি সক্রিয় থাকবে সামাজিকভাবে যোগাযোগ করার জন্য এবং কমিউনিটি কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা বাস করার সম্ভাবনা বেশি করছি. এই সবকিছু আপনি স্বাস্থ্যসম্মত রাখতে বিজ্ঞপ্তি ভাবে এক ধরনের কাজ করে. এবং এখন আমরা যে ব্যায়াম বজায় রাখা বা বয়স্ক মানুষের আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করে জানি.
উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন মহিলাদের আত্মমর্যাদা এক গবেষণায় পরিমিত পরিবর্তন একটি stretching এবং বর্ণায় ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা ছয় মাসের জন্য একটি দ্রুতগামী হাঁটা প্রশাসনের পারেন যারা অংশগ্রহণ 60 এবং 75 বছর বয়সী. Stretching এবং বর্ণায় গ্রুপ বৃহত্তর উন্নতি দেখিয়েছে, যদিও উভয় প্রোগ্রাম, নারীদের আত্মসম্মান উন্নত. সকল নারী তাদের শরীরের ইমেজ এবং তাদের শক্তি সম্পর্কে ভাল বোধ করতাম. বার্তা? আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে একটি ভালো অনুভূতি অর্জন করা আপনার হৃদস্পন্দন আপ হবে না.
5 ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
তারা 'বাষ্প দেওয়া বন্ধ' প্রয়োজন হলে আমরা পরামর্শ মানুষ হাঁটার নিতে একটি কারণ আছে. সমস্ত যে বাষ্প - বা স্ট্রেস - আপনি চালানোর জন্য প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা একটি রাসায়নিক নির্ঝর আরম্ভ করে. তোমার হৃদয় আপনার যকৃত রিলিজ গ্লুকোজ পেশী শক্তি যোগানোর জন্য, এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম আঘাতের জন্য প্রস্তুতি আপ revs, আপনার ফুসফুসে আরো অক্সিজেন গ্রহণ, দ্রুত এবং কঠিন beats.
আপনি কি সব সেখানে বসতে হয়, তাহলে সব যে শারীরবৃত্তীয় শক্তি, যেতে nowwhere যা ক্ষতির কী শরীরের সিস্টেমের সময়ের. এটা ইমিউন সিস্টেম শুষে; হাড়ের ক্ষয়, পেশী দুর্বলতা এবং অথেরোস্ক্লেরোসিস ঘটাতে সাহায্য; এবং বিপজ্জনক পেটের চর্বি উচ্চ মাত্রার নেতৃস্থানীয়, (আপনি কোষে সব যে গ্লুকোজ পেতে আরো ইনসুলিন প্রয়োজন) ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি.
ব্যায়াম লিখুন. মাত্র 20 মিনিট জগিং বা সিঁড়ি আরোহণ 20 মিনিটের জন্য একটি শান্ত রুমে এখনও বসা চেয়ে চাপ ইনডিউসড উদ্বেগ প্রশমিত আরো আছে. শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ কমাতে, কিন্তু এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রেস ক্ষতিকর প্রভাব বিরুদ্ধে একটি বাফার হিসেবে শারীরিকভাবে সুস্থ প্রেরিত হচ্ছে না. আমরা হয়, শারীরিক কার্যকলাপ একটি জীবনকাল বিষয়ে কথা বলছি না: মাত্র ছয় মাস. এই খাদ্য পরিবর্তন চেয়ে চাপ সংক্রান্ত উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আরও অনেক কিছু করতে পারেন.
6 তীব্রতর অনাক্রম্যতা
প্রতিটি অনেক কাজ যারা প্লেগ মত জিম এড়াতে যারা কম colds এবং বাড়াতেও ফ্লু পেতে ঝোঁক লক্ষ্য করেছি যে? যে জন্য একটি কারণ আছে. রাখে নির্দিষ্ট ইমিউন সিস্টেম হরমোন এবং রাসায়নিক মুক্তির উদ্দীপনামূলক, আপনার সমগ্র শরীরের উপর চাপ তাহলে প্রত্যেক সময় আপনি ব্যায়াম. আপনি অত্যধিক ব্যায়াম, এই প্রদাহ বৃদ্ধি এবং অবশেষে দমন ইমিউন সিস্টেম, একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে. আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে পরিমিতরূপে ব্যায়াম কিন্তু যদি, আপনি প্রতিক্রিয়াশীল যে দমন triggering ছাড়া ইমিউন ক্রিয়াকলাপের একটি উচ্চ স্তরের বজায় রাখতে সক্ষম হন.
আবার, এই ব্যায়াম একটি জীবনকাল প্রয়োজন হয় না. একটি প্রকৃত কাজ-আউট করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেম এর প্রতিক্রিয়া বিশেষভাবে দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আছে ঝোঁক যারা পুরোনো মানুষ, যে, একটি নিউমোনিয়া বা ফ্লু ভ্যাকসিন প্রভাব সুপারচার্জ এতটাই তীব্র হয়. নিয়মিত ব্যায়াম, এবং যারা ভ্যাকসিন কাজ করার সম্ভাবনা বেশি. (এটা ফ্লু ভ্যাকসিন কেবল, বিশেষ করে বয়স্ক, অনেক মানুষ কাজ করে না যে একটি সামান্য পরিচিত সত্য.) সঙ্গে বা ভ্যাকসিন ছাড়াই দৈহিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে একটি উন্নয়নশীল সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস, গবেষণা এটি. গবেষকরা 80 থেকে 55 বছর বয়সী নারীদের মধ্যে 1,365 সংক্রমণ রোগের জন্য হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার ঝুঁকি পরীক্ষা করে, তারা নিষ্ক্রিয় বেশী অধিক তিনবার সংক্রমণে হাসপাতালে করা হিসাবে সম্ভাবনা বেশি ছিল যে খুঁজে পাওয়া যায় নি.
No comments:
Post a Comment