... খাবার আপনার ধমনীতে রক্ষা
... আরো খাদ্য কিন্তু কম ক্যালোরি
... খাদ্য আলমারি এবং রেফ্রিজারেটর পরিবর্তন
জয়েন্টগুলোতে কম বেদনা একটি জায়গা যেখানে কল্পনা; মন ও স্মৃতি শক্তিশালী থাকা; হজম সমস্যার কয়েক; একটি ভাল রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে আদর্শ; এবং শক্তির মাত্রা তরূণ থাকার - এমনকি 90 এবং তার পরেও বছর বয়সে.
এখানে, ক্যান্সার কার্যত অজানা. তারা 18 এ করেনি পিপলস ধমনীতে 85 এ হিসাবে ভাল কাজ - এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হচ্ছে তাদের মতভেদ বিশ্বের সর্বনিম্ন হয়.
ওকিনাওয়ার, জাপান, ক্রীট সূর্য-প্লাবিত ভূমধ্য দ্বীপে, এবং এমনকি আমেরিকা আধুনিক সেভেন্থ ডে অ্যাডভেন্টিস্ট পরিবারে - ভালো জায়গা আজ অস্তিত্ব না. এই মানুষ সাধারণ কি কি আছে? প্রাথমিকভাবে, একটি সুস্থ মনোভাব এবং একটি এমনকি স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য. খাদ্য মানুষ আপনি damaze পারে দীর্ঘায়ু এই সাংগ্রি-লাস প্রতিদিন খাওয়া. ওকিনাওয়ার একদিনে অবশ্যই, গড় ব্যক্তির প্রায় এক ডজন ফলের helpings ও সবজি, নুডলস, চাল ও শস্য, প্লাস Tofu, মাছ, শৈবাল ও সবুজ চা সাত servings করে খায়. দুগ্ধজাত খাবার এবং লাল মাংস খুব কমই দেখা যায় - বা খাওয়া. রাত্রে, বন্ধুদের একটি গ্লাস বা গরম peppers থেকে তৈরি একটি অগ্নিসদৃশ মদ্যপ পানীয় দুটি কোপ.
হাঁস-মুরগি ও মাছ প্রাথমিক প্রোটিন হিসাবে সয়াবীন গাছ-ভিত্তিক খাবার প্রতিস্থাপন, এবং স্থানীয়দের সাদাসিধা লাল wines চুমুক যেখানে মেনু ক্রীট, উপর অনুরূপ. তাদের প্রোটিন অনেক ডিম এবং বাদাম থেকে আসে ছাড়া গল্প, সপ্তম দিনের Adventists সঙ্গে একই. এছাড়াও অনেক মদ, তামাক এবং কফি থেকে বিরত থাকা vegeterains হয়. তাদের জন্য খাবার থেকে উল্লেখযোগ্য অনুপস্থিত: নিমকি, মিষ্টি, প্রসেস করা খাবার; মাখনের একইরূপে পরিচালিত হয়; সরস স্টেক; হিস হিস শব্দ পানীয় সদা বহমান; সুপার মাপের অংশ.
পনির-প্লাবিত চিপস, কেক ও বিশাল পানীয় একটি জীবন চালাও ভাতা? সুস্থ খাওয়া সপ্তম দিনের Adventists ohter আমেরিকানদের চেয়ে আর 9.5 বছর পর্যন্ত বসবাস, বলতে খাদ্যভ্যাস এবং এই Christain মূল্যমানের 34.000 সদস্যদের স্বাস্থ্য ইতিহাস ট্র্যাক যারা গবেষক. কোথাও থেকে বেশী লোক তাদের 100th জন্মদিন উদযাপন করেছেন ওকিনাওয়ার উপর 85. অনেক বেশী লোক গড় মহিলার - - প্রায় তিন বা চার বার হিসাবে অনেক, আনুপাতিক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হিসাবে Okinawans বিশ্বের দীর্ঘতম জীবন expectancies আছে. ক্রীট উপর, স্বাস্থ্যকর ইটার আরো আধুনিক খাবার জন্য যারা নির্বাচিত দেশবাসীর চেয়ে চার বছরের অধ্যয়নের সময় মরা হিসাবে সম্ভবত 25 শতাংশ ছিল.
আপনার পথ্য এখন পর্যন্ত বেশ অস্বাস্থ্যকর হয়েছে, এমনকি যদি, আপনি অপেক্ষাকৃত ছোট পরিবর্তনের সঙ্গে তা পূরণ করতে পারেন. 26,000 ওভার গ্রিক নারী ও পুরুষের একটি আট বছর গবেষণা মতে, আরো ঘনিষ্ঠভাবে একটি ঐতিহ্যগত ভূমধ্য খাদ্যের অনুসরণ যারা -, জলপাই তেল ব্যবহার ফল ও সবজি, আরো মাছ ও কম লাল মাংস প্রচুর খাওয়া, মদ এবং সহনীয় পরিমাণে মদ্যপান - ক্যান্সার বিকাশ সম্ভাবনা কম ছিল. ক্যান্সার ব্রিটিশ জার্নাল রিপোর্ট গবেষণা, ভূমধ্য খাদ্যের মাত্র দুই দিক গ্রহণ 12 শতাংশ ক্যান্সার ঝুঁকি কাটা পারে যে পাওয়া যায় নি. আরো জলপাই তেল ব্যবহার একা 9 শতাংশ ঝুঁকি কমে. এটা খাদ্য ক্যান্সারের ঝুঁকি ঠিক কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ দেখায়.
'আমরা খাদ্য লাইভ বিশ্বের এই অংশে এবং কতক্ষণ মানুষের মধ্যে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে মনে কতদিন তারা সুস্থ, সক্রিয়, স্বাধীন ও খুশি থাকা.' প্যাসিফিক হেলথ রিসার্চ হনলুলু ইনস্টিটিউট এবং ওকিনাওয়ার দীর্ঘায়ু র প্রধান গবেষক ব্র্যাডলি Willcox, এমডি, বলছেন. 'একটি কম ক্যালোরি, কম চর্বি, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য আয়ু maximizing এবং পক্বতা সাথে আসা debilitating স্বাস্থ্য সমস্যার সব ঝুঁকি কমিয়ে চাবিকাঠি.'
আসলে, আপনি কি আপনার প্লেটের উপর এবং আপনার মুখের মধ্যে রাখা আপনি দীর্ঘায়ু জিন নিয়ে জন্মেছেন কিনা বা না এর চেয়ে আরও বেশি বড়, মোট ছাত্র. 'আপনি মার্সেডিজ- Benz জিন থাকতে পারে,' ড Willcox, বলছেন 'কিন্তু আপনি তেল পরিবর্তন না হলে, আপনি ভাল যত্ন নিতে যে একটি ফোর্ড এসকর্ট হিসাবে যতদিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়ে যাচ্ছে না.'
পুরো জীবন খাদক 7 গ্রেপ্তার
এখানে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: আপনি তাদের রান্নাঘর-টেবিল স্বাস্থ্য বেনিফিট পেতে এই সংস্কৃতির এক জন্মগ্রহণ করা হবে না. যে কেউ, যে কোন স্থানে, স্বাস্থ্য ও দীর্ঘ জীবনের জন্য খেতে পারেন. আপনি কি সত্যিই চান, আপনি আপনার খুব পরবর্তী খাবার বা জলখাবার নিয়ে এগিয়ে এই মুহূর্ত থেকে শুরু করতে পারেন. বেনিফিট অবিলম্বে হবে. আপনি আরো প্রবলভাবে অনুভব করব, ভালো হজম আছে এবং এমনকি মাত্র দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে ভাল ঘুম. এটা আপনি পার্থক্য বোধ করতে পারে কিভাবে দ্রুত উত্তেজনাপূর্ণ.
যে খুব, বেনিফিট মাত্র শুরু. আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত হিসাবে আপনি কম colds থাকবে. আপনার শরীরের প্রাকৃতিকভাবে তার সঠিক ওজন পেতে হবে. এবং আপনি সবচেয়ে আমাদের পরবর্তী বছর প্লেগ রোগ প্রতিরোধ সাহসী পদক্ষেপ নেব. হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক ও ডায়াবেটিস - - মৃত্যুর দশ নেতৃস্থানীয় কারণ চার তাদের বিপুল খাদ্য উপাদান আছে. আমরা খাওয়া - এবং কিভাবে আমরা তা খেতে - একটি বড় পার্থক্য তোলে.
... আপনি অনেক সুস্থ মানুষ খেতে কত খাদ্য বিস্মিত হবেন. তাদের গোপন: সঠিক খাবার খাওয়ার
চ্যালেঞ্জ আপনি 100 ডাক্তারদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুনির্দিষ্ট জিজ্ঞাসা, তাহলে আপনি 100 বিভিন্ন উত্তর পাবেন না. আমরা সাহায্য করার জন্য এখানে এসেছি. পুষ্টি ও স্বাস্থ্য অনেক শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে দৈর্ঘ্য এ কথা বলা, তারপর বিশ্বের স্বাস্থ্যকর মানুষের খাদ্য একটি ঘনিষ্ঠ কটাক্ষপাত গ্রহণ সেরা বৈজ্ঞানিক গবেষণা যাদের অনুশীলন পর্যন্ত মেলা, এবং পরে, আবির্ভূত কি সাতটি সুবর্ণ গ্রেপ্তার শক্তি, রোগের জন্য খাওয়ার জন্য ছিল প্রতিরোধ ও দীর্ঘ জীবন. আমরা আপনার তারা আপনার জন্য সঠিক হয় সিদ্ধান্ত নিতে এক হতে চান, কারণ আমরা গ্রেপ্তার বদলে নির্দেশিকা আইন বা নিয়ম তাদের সাথে যোগাযোগ করে. আপনি আপনার হৃদয়ে সিদ্ধান্ত শুধু যদি তারা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে করছেন অধিকারী হয় যে.
এখানে তারা সংক্ষেপে হয়; এগিয়ে পাতায়, আমরা অর্জন করতে প্রতিটি পছন্দের সুপার-সহজ করতে কিভাবে অনেক বেশী নির্দিষ্ট হবেন.
চয়েস 1
আরো আপনার খাদ্য ফল ও সবজি অর্ধেকের করুন
মানুষের প্রধানত ফল, সবজি, মাছ এবং রোগা MEATS গঠিত হয় যে একটি ডায়েটিং প্রসূত - এবং আপনার শরীরের গত মিলিয়ন বছর ধরে অনেক তার পুষ্টির প্রত্যাশা রদবদল হয়নি. অধিকাংশ লোক খেয়েছিলেন যে - কৃষি আবির্ভাব আমাদের আলু, সিরিয়াল এবং মটরশুটি থেকে একটি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া gaves পর্যন্ত. এর পরে, কয়েক দশক আগে, সুবিধার্থে খাবার breakthoughs প্রক্রিয়া বাক্সে প্যাকেজ 'খাদ্য পণ্য', ক্যান চাদরে এবং হিমায়ক পাত্রে প্রতি আমাদের খাদ্যের বাহিত. এটা এই খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন ডায়াবেটিস হৃদরোগ থেকে খাদ্য লিঙ্ক রোগ মধ্যে ব্যাপক বৃদ্ধি, দ্বারা paralleled হয়েছে যে কোন কাকতালীয়.
তারা একবার ছিল হিসাবে - - একটি শক্তিশালী স্বাস্থ্য-বীমা পলিসি রিসার্চ একটি পর্বত ফল ও সবজি খাবার এবং খাবার শৌখিন আসবাব যে দেখায়. আছে বিভিন্ন কারণে কেন হয়, কিন্তু সবচেয়ে বড় এক যে উদ্ভিদের মৌলে নিরস্ত্র যে মধ্যের বলা যৌগের সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়. এই শরীরের প্রাকৃতিকভাবে তৈরি দুর্বৃত্ত অক্সিজেন অণু, এবং এছাড়াও বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং দূষণকারী সঙ্গে পাকস্থলিতে গ্রহণ, যে ক্ষতি কোষ এবং ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অনেক অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে.
ছয় বছর গোটা শস্য খাবার, মাছ এবং মটরশুটি এবং এলকোহল সহনীয় পরিমাণে বরাবর ফল ও শাকসবজি উচ্চ ডায়েটিং যাদের 57 শতাংশ তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে দেখিয়েছেন যে জন্য প্রায় 25,000 postmenopausal মহিলাদের জড়িত সুইডেন এর Karolinksa ইনস্টিটিউটে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে অনুসরণ. এছাড়াও অ ধূমপায়ীদের যারা ছিল, একটি সুস্থ কোমর / নিতম্বের অনুপাত ছিল এবং এই সব 'নিম্ন নারী আছে না যারা মহিলাদের তুলনায় হার্ট অ্যাটাক করা হয়নি এমন যে হার্ট অ্যাটাক করার জন্য একটি অত্যাশ্চর্য 92 শতাংশ কম ছিল শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল -ঝুঁকি 'বৈশিষ্ট্য. গবেষণা দলের মাত্র 5 শতাংশ স্বাস্থ্য খাদ্যতালিকাগত এবং লাইফস্টাইল বিষয়গুলি পূর্ণ সমন্বয় ছিল যদিও, গবেষকরা 'নারী সবচেয়ে হার্ট এটাক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং মদ সহনীয় পরিমাণে গ্রাসকারী শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে, না ধূমপান দ্বারা প্রতিরোধযোগ্য হতে পারে এই সিদ্ধান্তে আসেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে. '
আরো একটি প্রাকৃতিক খাদ্যের পাশাপাশি ক্যান্সার থেকে রক্ষা প্রতি দূরে এগিয়ে নিয়ে যায়. প্রতিটি খাবার তাজা উত্পাদন অতিরিক্ত সাহায্য বা দুটি আপনি অন্তর্ভুক্ত হলে এমনকি উচ্চতর 35 শতাংশ (দ্বারা হিসাবে অনেক হিসাবে 40 শতাংশ এবং প্রস্টেট ক্যান্সার দ্বারা পর্যন্ত 32 শতাংশ, ওভারিয়ান ক্যান্সার 21 শতাংশ, ফুসফুসের ক্যান্সার দ্বারা পাকস্থলীর ক্যান্সার আপনার শ্রেষ্ঠতা কাটা পারে ব্রোকলি, বাঁধাকপি প্রচুর এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট - এবং আমরা কিভাবে তাদের মহান আস্বাদন করানোর) আপনাকে দেখাব. গবেষকরা ফল ও সবজি এমনকি একটি শালীন ভোজনের স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে দেখানো হয়েছে - এবং আরো আপনি খেতে, আপনার ঝুঁকি কমে. সবজি ছয় অংশ এক সপ্তাহ গ্রাস যারা শুধুমাত্র এক খেতে যারা আর স্তন ক্যান্সার একটি 21 শতাংশ কম ঝুঁকি আছে (যে কম একটি দিনের এক তুলনায়). ফলের ছয় অংশ এক সপ্তাহ শুধু এক সঙ্গে তুলনা করা 17 শতাংশ ঝুঁকি কমে যায়.
চয়েস 2
আরো গোটা শস্য খাবার খান
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার - এছাড়াও বাল্ক বা ভুষি বলা - কেবল আপনার শরীর শুষে বা হজম করতে পারেন না যে উদ্ভিজ্জ খাদ্যের অংশ হয়. গোটা শস্য খাবার এটি ভরা হয়. আরো আঁশ খাওয়া, এবং আপনার ওজন একটি হাওয়া নিয়ন্ত্রণ, যার ফলে দ্রুত ভরাট করব. ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য ও পাতলা পায়খানা হওয়া সত্ত্বেও. দীর্ঘ মেয়াদে, ফাইবার, কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ আপনার রক্তে শর্করার সামঞ্জস্য বজায় রাখা এবং haemorrhoids, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং diverticular রোগ (কোলন ছোট প্যাকেটে উন্নয়ন) আপনার ঝুঁকি কম করতে সাহায্য করতে পারেন.
কিন্তু সমগ্র শস্য শুধু ফাইবার চেয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারবেন. আপনি গোটা শস্য রুটি এবং pastas, বাদামী চাল এবং আপনার খাদ্য যেমন শস্য যখন, আপনি শস্য আবরণ যে (মস্তিষ্ক), কিন্তু পুষ্টি-বস্তাবন্দী জীবাণু এবং endosperm পাওয়া না শুধুমাত্র চর্ব্য, উচ্চ ফাইবার hulls পেয়ে থাকেন প্রতিটি বালুকণা মধ্যে. এই শস্য বাক্স নিয়াসিন, থিয়ামিন, রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এবং দস্তা, সেইসাথে প্রোটিন এবং ভাল চর্বি একটি সামান্য বিট একটি সমৃদ্ধ উৎস. সমগ্র শস্য খেতে যারা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আছে কেন এই বাড়তি পুষ্টি একটি কারণ হতে পারে.
চয়েস 3
আরো 'ভাল' চর্বি খাওয়া
ফ্রেইজ 'ওমেগা -3 ফ্যাটি' জানুন. এই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই মহান যে আমাদের খাদ্যের চর্বি এক প্রকার. ওমেগা -3 সেরা তৈলাক্ত মাছ থেকে প্রাপ্ত করা হয়, কিন্তু সবুজ শাক সবজি, আখরোট, কুমড়া বীজ এবং জলপাই, তিসি (flaxseed), সর্ষপ এবং শণ তেল পাওয়া যায়. তারা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে হরমোন মতো যৌগিক জন্য বিল্ডিং ব্লক - একটি আধুনিক স্বাস্থ্য সমস্যা অত্যধিক পেট মোটা, খুব সামান্য ব্যায়াম এবং চর্বি ভুল ধরনের পূর্ণ ডায়েটিং বহিস্কার আপ. নতুন গবেষণায় দেখা গেছে আপনার দেহও resolvins বলা প্রদাহ-যুদ্ধ কেমিক্যাল করতে ভালো চর্বি ব্যবহার করে দেখাতে.
ভুট্টা, কুসুম, সয়াবীন গাছ শিম, সূর্যমুখী ও তিল তেল উচ্চ মাত্রা অন্তর্ভুক্ত একটি চর্বি - এখনো আমাদের অধিকাংশ এখনও পর্যন্ত খুব অল্প ওমেগা -3 s একটি পর্যন্ত অনেকগুলি ওমেগা 6s খেতে. ওমেগা -6 ফ্যাট শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি যে যৌগ উত্পাদন করতে সাহায্য. প্রাগৈতিহাসিক কালে, মানুষ প্রায় সমান অনুপাত ওমেগা -3 s এবং ওমেগা 6s ate; আজ আমরা অনেক হিসাবে 30 গুণ বেশি ওমেগা 6s গ্রাস.
হ্যাঁ, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস চর্বি চমৎকার স্বাদ. কিন্তু দীর্ঘ জীবনের জন্য, ভাল ফ্যাট গাছপালা ও মাছ থেকে আসা
... আরো খাদ্য কিন্তু কম ক্যালোরি
... খাদ্য আলমারি এবং রেফ্রিজারেটর পরিবর্তন
জয়েন্টগুলোতে কম বেদনা একটি জায়গা যেখানে কল্পনা; মন ও স্মৃতি শক্তিশালী থাকা; হজম সমস্যার কয়েক; একটি ভাল রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে আদর্শ; এবং শক্তির মাত্রা তরূণ থাকার - এমনকি 90 এবং তার পরেও বছর বয়সে.
এখানে, ক্যান্সার কার্যত অজানা. তারা 18 এ করেনি পিপলস ধমনীতে 85 এ হিসাবে ভাল কাজ - এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হচ্ছে তাদের মতভেদ বিশ্বের সর্বনিম্ন হয়.
ওকিনাওয়ার, জাপান, ক্রীট সূর্য-প্লাবিত ভূমধ্য দ্বীপে, এবং এমনকি আমেরিকা আধুনিক সেভেন্থ ডে অ্যাডভেন্টিস্ট পরিবারে - ভালো জায়গা আজ অস্তিত্ব না. এই মানুষ সাধারণ কি কি আছে? প্রাথমিকভাবে, একটি সুস্থ মনোভাব এবং একটি এমনকি স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য. খাদ্য মানুষ আপনি damaze পারে দীর্ঘায়ু এই সাংগ্রি-লাস প্রতিদিন খাওয়া. ওকিনাওয়ার একদিনে অবশ্যই, গড় ব্যক্তির প্রায় এক ডজন ফলের helpings ও সবজি, নুডলস, চাল ও শস্য, প্লাস Tofu, মাছ, শৈবাল ও সবুজ চা সাত servings করে খায়. দুগ্ধজাত খাবার এবং লাল মাংস খুব কমই দেখা যায় - বা খাওয়া. রাত্রে, বন্ধুদের একটি গ্লাস বা গরম peppers থেকে তৈরি একটি অগ্নিসদৃশ মদ্যপ পানীয় দুটি কোপ.
হাঁস-মুরগি ও মাছ প্রাথমিক প্রোটিন হিসাবে সয়াবীন গাছ-ভিত্তিক খাবার প্রতিস্থাপন, এবং স্থানীয়দের সাদাসিধা লাল wines চুমুক যেখানে মেনু ক্রীট, উপর অনুরূপ. তাদের প্রোটিন অনেক ডিম এবং বাদাম থেকে আসে ছাড়া গল্প, সপ্তম দিনের Adventists সঙ্গে একই. এছাড়াও অনেক মদ, তামাক এবং কফি থেকে বিরত থাকা vegeterains হয়. তাদের জন্য খাবার থেকে উল্লেখযোগ্য অনুপস্থিত: নিমকি, মিষ্টি, প্রসেস করা খাবার; মাখনের একইরূপে পরিচালিত হয়; সরস স্টেক; হিস হিস শব্দ পানীয় সদা বহমান; সুপার মাপের অংশ.
পনির-প্লাবিত চিপস, কেক ও বিশাল পানীয় একটি জীবন চালাও ভাতা? সুস্থ খাওয়া সপ্তম দিনের Adventists ohter আমেরিকানদের চেয়ে আর 9.5 বছর পর্যন্ত বসবাস, বলতে খাদ্যভ্যাস এবং এই Christain মূল্যমানের 34.000 সদস্যদের স্বাস্থ্য ইতিহাস ট্র্যাক যারা গবেষক. কোথাও থেকে বেশী লোক তাদের 100th জন্মদিন উদযাপন করেছেন ওকিনাওয়ার উপর 85. অনেক বেশী লোক গড় মহিলার - - প্রায় তিন বা চার বার হিসাবে অনেক, আনুপাতিক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হিসাবে Okinawans বিশ্বের দীর্ঘতম জীবন expectancies আছে. ক্রীট উপর, স্বাস্থ্যকর ইটার আরো আধুনিক খাবার জন্য যারা নির্বাচিত দেশবাসীর চেয়ে চার বছরের অধ্যয়নের সময় মরা হিসাবে সম্ভবত 25 শতাংশ ছিল.
আপনার পথ্য এখন পর্যন্ত বেশ অস্বাস্থ্যকর হয়েছে, এমনকি যদি, আপনি অপেক্ষাকৃত ছোট পরিবর্তনের সঙ্গে তা পূরণ করতে পারেন. 26,000 ওভার গ্রিক নারী ও পুরুষের একটি আট বছর গবেষণা মতে, আরো ঘনিষ্ঠভাবে একটি ঐতিহ্যগত ভূমধ্য খাদ্যের অনুসরণ যারা -, জলপাই তেল ব্যবহার ফল ও সবজি, আরো মাছ ও কম লাল মাংস প্রচুর খাওয়া, মদ এবং সহনীয় পরিমাণে মদ্যপান - ক্যান্সার বিকাশ সম্ভাবনা কম ছিল. ক্যান্সার ব্রিটিশ জার্নাল রিপোর্ট গবেষণা, ভূমধ্য খাদ্যের মাত্র দুই দিক গ্রহণ 12 শতাংশ ক্যান্সার ঝুঁকি কাটা পারে যে পাওয়া যায় নি. আরো জলপাই তেল ব্যবহার একা 9 শতাংশ ঝুঁকি কমে. এটা খাদ্য ক্যান্সারের ঝুঁকি ঠিক কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ দেখায়.
'আমরা খাদ্য লাইভ বিশ্বের এই অংশে এবং কতক্ষণ মানুষের মধ্যে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে মনে কতদিন তারা সুস্থ, সক্রিয়, স্বাধীন ও খুশি থাকা.' প্যাসিফিক হেলথ রিসার্চ হনলুলু ইনস্টিটিউট এবং ওকিনাওয়ার দীর্ঘায়ু র প্রধান গবেষক ব্র্যাডলি Willcox, এমডি, বলছেন. 'একটি কম ক্যালোরি, কম চর্বি, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য আয়ু maximizing এবং পক্বতা সাথে আসা debilitating স্বাস্থ্য সমস্যার সব ঝুঁকি কমিয়ে চাবিকাঠি.'
আসলে, আপনি কি আপনার প্লেটের উপর এবং আপনার মুখের মধ্যে রাখা আপনি দীর্ঘায়ু জিন নিয়ে জন্মেছেন কিনা বা না এর চেয়ে আরও বেশি বড়, মোট ছাত্র. 'আপনি মার্সেডিজ- Benz জিন থাকতে পারে,' ড Willcox, বলছেন 'কিন্তু আপনি তেল পরিবর্তন না হলে, আপনি ভাল যত্ন নিতে যে একটি ফোর্ড এসকর্ট হিসাবে যতদিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়ে যাচ্ছে না.'
পুরো জীবন খাদক 7 গ্রেপ্তার
এখানে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: আপনি তাদের রান্নাঘর-টেবিল স্বাস্থ্য বেনিফিট পেতে এই সংস্কৃতির এক জন্মগ্রহণ করা হবে না. যে কেউ, যে কোন স্থানে, স্বাস্থ্য ও দীর্ঘ জীবনের জন্য খেতে পারেন. আপনি কি সত্যিই চান, আপনি আপনার খুব পরবর্তী খাবার বা জলখাবার নিয়ে এগিয়ে এই মুহূর্ত থেকে শুরু করতে পারেন. বেনিফিট অবিলম্বে হবে. আপনি আরো প্রবলভাবে অনুভব করব, ভালো হজম আছে এবং এমনকি মাত্র দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে ভাল ঘুম. এটা আপনি পার্থক্য বোধ করতে পারে কিভাবে দ্রুত উত্তেজনাপূর্ণ.
যে খুব, বেনিফিট মাত্র শুরু. আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত হিসাবে আপনি কম colds থাকবে. আপনার শরীরের প্রাকৃতিকভাবে তার সঠিক ওজন পেতে হবে. এবং আপনি সবচেয়ে আমাদের পরবর্তী বছর প্লেগ রোগ প্রতিরোধ সাহসী পদক্ষেপ নেব. হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক ও ডায়াবেটিস - - মৃত্যুর দশ নেতৃস্থানীয় কারণ চার তাদের বিপুল খাদ্য উপাদান আছে. আমরা খাওয়া - এবং কিভাবে আমরা তা খেতে - একটি বড় পার্থক্য তোলে.
... আপনি অনেক সুস্থ মানুষ খেতে কত খাদ্য বিস্মিত হবেন. তাদের গোপন: সঠিক খাবার খাওয়ার
চ্যালেঞ্জ আপনি 100 ডাক্তারদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুনির্দিষ্ট জিজ্ঞাসা, তাহলে আপনি 100 বিভিন্ন উত্তর পাবেন না. আমরা সাহায্য করার জন্য এখানে এসেছি. পুষ্টি ও স্বাস্থ্য অনেক শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে দৈর্ঘ্য এ কথা বলা, তারপর বিশ্বের স্বাস্থ্যকর মানুষের খাদ্য একটি ঘনিষ্ঠ কটাক্ষপাত গ্রহণ সেরা বৈজ্ঞানিক গবেষণা যাদের অনুশীলন পর্যন্ত মেলা, এবং পরে, আবির্ভূত কি সাতটি সুবর্ণ গ্রেপ্তার শক্তি, রোগের জন্য খাওয়ার জন্য ছিল প্রতিরোধ ও দীর্ঘ জীবন. আমরা আপনার তারা আপনার জন্য সঠিক হয় সিদ্ধান্ত নিতে এক হতে চান, কারণ আমরা গ্রেপ্তার বদলে নির্দেশিকা আইন বা নিয়ম তাদের সাথে যোগাযোগ করে. আপনি আপনার হৃদয়ে সিদ্ধান্ত শুধু যদি তারা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে করছেন অধিকারী হয় যে.
এখানে তারা সংক্ষেপে হয়; এগিয়ে পাতায়, আমরা অর্জন করতে প্রতিটি পছন্দের সুপার-সহজ করতে কিভাবে অনেক বেশী নির্দিষ্ট হবেন.
চয়েস 1
আরো আপনার খাদ্য ফল ও সবজি অর্ধেকের করুন
মানুষের প্রধানত ফল, সবজি, মাছ এবং রোগা MEATS গঠিত হয় যে একটি ডায়েটিং প্রসূত - এবং আপনার শরীরের গত মিলিয়ন বছর ধরে অনেক তার পুষ্টির প্রত্যাশা রদবদল হয়নি. অধিকাংশ লোক খেয়েছিলেন যে - কৃষি আবির্ভাব আমাদের আলু, সিরিয়াল এবং মটরশুটি থেকে একটি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া gaves পর্যন্ত. এর পরে, কয়েক দশক আগে, সুবিধার্থে খাবার breakthoughs প্রক্রিয়া বাক্সে প্যাকেজ 'খাদ্য পণ্য', ক্যান চাদরে এবং হিমায়ক পাত্রে প্রতি আমাদের খাদ্যের বাহিত. এটা এই খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন ডায়াবেটিস হৃদরোগ থেকে খাদ্য লিঙ্ক রোগ মধ্যে ব্যাপক বৃদ্ধি, দ্বারা paralleled হয়েছে যে কোন কাকতালীয়.
তারা একবার ছিল হিসাবে - - একটি শক্তিশালী স্বাস্থ্য-বীমা পলিসি রিসার্চ একটি পর্বত ফল ও সবজি খাবার এবং খাবার শৌখিন আসবাব যে দেখায়. আছে বিভিন্ন কারণে কেন হয়, কিন্তু সবচেয়ে বড় এক যে উদ্ভিদের মৌলে নিরস্ত্র যে মধ্যের বলা যৌগের সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়. এই শরীরের প্রাকৃতিকভাবে তৈরি দুর্বৃত্ত অক্সিজেন অণু, এবং এছাড়াও বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং দূষণকারী সঙ্গে পাকস্থলিতে গ্রহণ, যে ক্ষতি কোষ এবং ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অনেক অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে.
ছয় বছর গোটা শস্য খাবার, মাছ এবং মটরশুটি এবং এলকোহল সহনীয় পরিমাণে বরাবর ফল ও শাকসবজি উচ্চ ডায়েটিং যাদের 57 শতাংশ তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে দেখিয়েছেন যে জন্য প্রায় 25,000 postmenopausal মহিলাদের জড়িত সুইডেন এর Karolinksa ইনস্টিটিউটে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে অনুসরণ. এছাড়াও অ ধূমপায়ীদের যারা ছিল, একটি সুস্থ কোমর / নিতম্বের অনুপাত ছিল এবং এই সব 'নিম্ন নারী আছে না যারা মহিলাদের তুলনায় হার্ট অ্যাটাক করা হয়নি এমন যে হার্ট অ্যাটাক করার জন্য একটি অত্যাশ্চর্য 92 শতাংশ কম ছিল শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল -ঝুঁকি 'বৈশিষ্ট্য. গবেষণা দলের মাত্র 5 শতাংশ স্বাস্থ্য খাদ্যতালিকাগত এবং লাইফস্টাইল বিষয়গুলি পূর্ণ সমন্বয় ছিল যদিও, গবেষকরা 'নারী সবচেয়ে হার্ট এটাক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং মদ সহনীয় পরিমাণে গ্রাসকারী শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে, না ধূমপান দ্বারা প্রতিরোধযোগ্য হতে পারে এই সিদ্ধান্তে আসেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে. '
আরো একটি প্রাকৃতিক খাদ্যের পাশাপাশি ক্যান্সার থেকে রক্ষা প্রতি দূরে এগিয়ে নিয়ে যায়. প্রতিটি খাবার তাজা উত্পাদন অতিরিক্ত সাহায্য বা দুটি আপনি অন্তর্ভুক্ত হলে এমনকি উচ্চতর 35 শতাংশ (দ্বারা হিসাবে অনেক হিসাবে 40 শতাংশ এবং প্রস্টেট ক্যান্সার দ্বারা পর্যন্ত 32 শতাংশ, ওভারিয়ান ক্যান্সার 21 শতাংশ, ফুসফুসের ক্যান্সার দ্বারা পাকস্থলীর ক্যান্সার আপনার শ্রেষ্ঠতা কাটা পারে ব্রোকলি, বাঁধাকপি প্রচুর এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট - এবং আমরা কিভাবে তাদের মহান আস্বাদন করানোর) আপনাকে দেখাব. গবেষকরা ফল ও সবজি এমনকি একটি শালীন ভোজনের স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে দেখানো হয়েছে - এবং আরো আপনি খেতে, আপনার ঝুঁকি কমে. সবজি ছয় অংশ এক সপ্তাহ গ্রাস যারা শুধুমাত্র এক খেতে যারা আর স্তন ক্যান্সার একটি 21 শতাংশ কম ঝুঁকি আছে (যে কম একটি দিনের এক তুলনায়). ফলের ছয় অংশ এক সপ্তাহ শুধু এক সঙ্গে তুলনা করা 17 শতাংশ ঝুঁকি কমে যায়.
চয়েস 2
আরো গোটা শস্য খাবার খান
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার - এছাড়াও বাল্ক বা ভুষি বলা - কেবল আপনার শরীর শুষে বা হজম করতে পারেন না যে উদ্ভিজ্জ খাদ্যের অংশ হয়. গোটা শস্য খাবার এটি ভরা হয়. আরো আঁশ খাওয়া, এবং আপনার ওজন একটি হাওয়া নিয়ন্ত্রণ, যার ফলে দ্রুত ভরাট করব. ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য ও পাতলা পায়খানা হওয়া সত্ত্বেও. দীর্ঘ মেয়াদে, ফাইবার, কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ আপনার রক্তে শর্করার সামঞ্জস্য বজায় রাখা এবং haemorrhoids, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং diverticular রোগ (কোলন ছোট প্যাকেটে উন্নয়ন) আপনার ঝুঁকি কম করতে সাহায্য করতে পারেন.
কিন্তু সমগ্র শস্য শুধু ফাইবার চেয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারবেন. আপনি গোটা শস্য রুটি এবং pastas, বাদামী চাল এবং আপনার খাদ্য যেমন শস্য যখন, আপনি শস্য আবরণ যে (মস্তিষ্ক), কিন্তু পুষ্টি-বস্তাবন্দী জীবাণু এবং endosperm পাওয়া না শুধুমাত্র চর্ব্য, উচ্চ ফাইবার hulls পেয়ে থাকেন প্রতিটি বালুকণা মধ্যে. এই শস্য বাক্স নিয়াসিন, থিয়ামিন, রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এবং দস্তা, সেইসাথে প্রোটিন এবং ভাল চর্বি একটি সামান্য বিট একটি সমৃদ্ধ উৎস. সমগ্র শস্য খেতে যারা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আছে কেন এই বাড়তি পুষ্টি একটি কারণ হতে পারে.
চয়েস 3
আরো 'ভাল' চর্বি খাওয়া
ফ্রেইজ 'ওমেগা -3 ফ্যাটি' জানুন. এই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই মহান যে আমাদের খাদ্যের চর্বি এক প্রকার. ওমেগা -3 সেরা তৈলাক্ত মাছ থেকে প্রাপ্ত করা হয়, কিন্তু সবুজ শাক সবজি, আখরোট, কুমড়া বীজ এবং জলপাই, তিসি (flaxseed), সর্ষপ এবং শণ তেল পাওয়া যায়. তারা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে হরমোন মতো যৌগিক জন্য বিল্ডিং ব্লক - একটি আধুনিক স্বাস্থ্য সমস্যা অত্যধিক পেট মোটা, খুব সামান্য ব্যায়াম এবং চর্বি ভুল ধরনের পূর্ণ ডায়েটিং বহিস্কার আপ. নতুন গবেষণায় দেখা গেছে আপনার দেহও resolvins বলা প্রদাহ-যুদ্ধ কেমিক্যাল করতে ভালো চর্বি ব্যবহার করে দেখাতে.
ভুট্টা, কুসুম, সয়াবীন গাছ শিম, সূর্যমুখী ও তিল তেল উচ্চ মাত্রা অন্তর্ভুক্ত একটি চর্বি - এখনো আমাদের অধিকাংশ এখনও পর্যন্ত খুব অল্প ওমেগা -3 s একটি পর্যন্ত অনেকগুলি ওমেগা 6s খেতে. ওমেগা -6 ফ্যাট শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি যে যৌগ উত্পাদন করতে সাহায্য. প্রাগৈতিহাসিক কালে, মানুষ প্রায় সমান অনুপাত ওমেগা -3 s এবং ওমেগা 6s ate; আজ আমরা অনেক হিসাবে 30 গুণ বেশি ওমেগা 6s গ্রাস.
হ্যাঁ, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস চর্বি চমৎকার স্বাদ. কিন্তু দীর্ঘ জীবনের জন্য, ভাল ফ্যাট গাছপালা ও মাছ থেকে আসা
No comments:
Post a Comment