আমি খুব কমই একটি পূর্ণ রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে পেতে
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি ঘুমাতে পারবেন না বা প্রলোভনের কাছে কেউ দেয় কাজ বা টিভিতে ধরতে ঘুমের সময় ব্যবহার করতে পারে এমন একটি অনিদ্রারোগী কিনা বাকি উপর skimping, আপনার স্বাস্থ্যের উপর সুদূরপ্রসারী প্রভাব থাকতে পারে. পুরুষ ও নারী উভয়ের সমীক্ষায় ঘুম কম 6 ঘন্টা ঘুমই পেতে যারা ডায়াবেটিস একটি উঁচু ঝুঁকি আছে দেখানো হয়েছে.
কিন্তু যে না এ সব. আপনি জেগে ওঠা বোধ যদি আপনি সবে ঘুমালাম হিসাবে যদিও - এবং আপনার শয্যা সঙ্গী আপনি নাক ডাকা যে আপনি বলেন - যদি আপনি বাধা নিদ্রাহীনতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি উত্থাপন একটি শ্বাস সমস্যা থাকতে পারে. এবং নিদ্রাহীনতা এছাড়াও ফ্রান্সের Angers, বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালে একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, ডায়াবেটিস সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়. সন্দেহভাজন নিদ্রাহীনতা প্রায় 700 পুরুষদের মধ্যে, পরীক্ষা অর্ধেক ইনসুলিন রোধ, একটি প্রাক ডায়াবেটিক অবস্থার লক্ষণ ছিল. আরো নিশ্চিত নিদ্রাহীনতা সঙ্গে পুরুষদের মধ্যে, প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রকৃত ডায়াবেটিস, প্রায়ই পূর্বে হয় undiagnosed, এবং নিদ্রাহীনতা তীব্রতা সঙ্গে সম্পর্কিত ডায়াবেটিসের তীব্রতা ছিল কী.
অবশ্যই, এছাড়াও, আপনার চিন্তা দক্ষতা কুয়াশা আপনার প্রতিক্রিয়া সময় মন্থর হতে পারে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়ে - ট্রাফিক দুর্ঘটনা আপনার সম্ভাবনা উত্থাপন - এবং দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতা প্রবন আপনাকে ছেড়ে.
আমি এটা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে নিয়ে যাবে? হাঁ
মাত্র একটি রাতের বা রিফ্রেশ ঘুম দুই আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনার চিন্তাধারা পরিষ্কার করতে পারেন. মাত্র কয়েক ভাল রাত্রি ডায়াবেটিস আপনার শ্রেষ্ঠতা বাড়াতে যে বিপাকীয় পরিবর্তন বিপরীত শুরু. খাটানো নিদ্রাহীনতা অবিলম্বে আপনার রক্তচাপ কমে যাবে.
প্লাস বেনিফিট
ঘুম একটি ইউনিভার্সাল চিকিত্সক ভালো হয়. যথেষ্ট না পেয়ে যেমন অনেক সুবিধা প্রদান করবে
আরো শক্তি, একটি ভাল মেজাজ এবং পরিশ্রুত চিন্তাভাবনা. ঘুম এমনকি নিদ্রাহীনতা সংক্রান্ত হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে.
মেরামত পরিকল্পনা
নিদ্রালু বোধ অবশ হত্তয়া যে মস্তিষ্কের রাসায়নিক ব্লক যা ডিনার এড়িয়ে ক্যাফিনযুক্ত কফি এবং চা পর কিছু ভেষজ চা চুমুক.
কাজ না বিছানা আগে শীতল কিছু করতে, জীবন্ত টিভি প্রোগ্রামের ঘড়ি বা বিল পরিশোধ. পড়া বা গান শুনতে শুনতে, একটি উষ্ণ স্নান বা যেমন সম্মিলন হিসেবে একটি শান্ত শখ কর.
একটি কম্পিউটারে কাজ কম্পিউটার শরীরের ঘুম / WAKE চক্র এবং জৈব rhythms উপর প্রভাব ফেলে বলে মনে হয় বন্ধ করুন, যাতে দূরে থাকুন.
পরিবর্তন snorers সাথে যারা ঘুম মহিলাদের অ snorers সঙ্গে ঘুমের তুলনায় অনিদ্রা আছে সম্ভবত তিনবার শয্যা (পুরুষদের উপর একটি snoring সঙ্গী প্রভাব কোন গবেষণা আছে).
আপনি একটি সহজ সমাধান হতে পারে নাক ডাকা, অথবা আপনি একটি নিদ্রাহীনতা তদন্তের জন্য উল্লেখ করা যেতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তার দেখাতে.
আপনি ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারেন, যা সব শোষ সমস্যা, বদহজম, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা বা এসিড রিফ্লাক্স, আছে বাছা সাধারণ লক্ষণগুলো আপনার GP কে.
আপনি রাতে জাগ্রত রাখার জন্য দায়ী হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং রক্তচাপ ওষুধ সহ ওষুধের অন্তত আট ক্লাস, একটি ওষুধ পর্যালোচনা আছে.
দৈনন্দিন জীবনযাত্রার
আমি খুব কমই ব্যায়াম
ক্ষতি সম্পন্ন
পেশী শক্তি এবং ঘনত্ব কম. নত বিপাক. ওজন বৃদ্ধি. সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখা. 'খারাপ' কোলেস্টেরল উচ্চ মাত্রার এবং 'ভাল' এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা কম. আরো বিষণ্নতা, মানসিক চাপ এবং মেমরি সমস্যা. আর 'যে শুধু আসীন বাসকারী দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি শুরু.
সারা পৃথিবী, মানুষ আরো বসা এবং কম চলন্ত হয়. এটি একটি ভাল নাম 'রোগ বসা' হয় - এটা আপনার অনাক্রম্যতা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং আপনি মানসিক চাপ, কম মুড এবং পক্বতা সঙ্গে যুক্ত চিন্তা সমস্যার প্রবন ছেড়ে যখন পেশী ভর এবং বয়সের আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কতটুকু গ্রাস করবে যে একটি আসীন জীবনধারা. আপনি মাত্র এক ক্ষতিকর অভ্যাস পরিবর্তন করা হলে, তা এই এক হওয়া উচিত.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হ্যাঁ, কোন বয়সে
তাদের 80s এবং 90s মধ্যে মানুষের স্টাডিজ তাদের দৈনন্দিন রুটিন হাঁটা এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ যোগ শক্তি, ভারসাম্য, শক্তির মাত্রা এবং আরো উন্নত হয়. এবং যে মাত্র শুরুতে. ব্যায়াম শুধু ছয় মাস, মেমরি এবং চিন্তা উন্নতি আত্মসম্মান অনুমোদন, আপনার যৌন জীবন উন্নত, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, মানসিক চাপ আরাম, বিষণ্নতা হ্রাস, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বন্ধ ঠান্ডা এবং আপনি আরো ক্যালরি যাতে আপনার পেশী মজবুত করতে পারেন.
প্লাস বেনিফিট
আরো মুভিং আপনি, কম ক্লান্ত কম জোর শারীরিক aches এবং যন্ত্রনা আছে কম Apt তোলে. আপনি একটি ভাল মেজাজ হচ্ছে এবং একটি তিরস্কারকারী, শক্তিশালী, আরো অনলস শরীরের থাকার উপর নির্ভর করতে পারেন. অবশ্যই, ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য মধ্যে ফলাফল চর্চা কিন্তু এটি আপনার অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সাহায্য করে এবং আপনার মেমরি দক্ষতা ধার দিয়ে.
মেরামত পরিকল্পনা
একটু দ্রুত হাঁটুন আরো সক্রিয়ভাবে লাইভ. সিঁড়ি, লিফট না নিতে. সুপারমার্কেট থেকে সুদূরতম স্পট পার্কে. ফোনে গ্রহণ করার সময় দাঁড়ানো. যে ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রথাগত ব্যায়াম দায়রা সময় করা সম্ভব ছিল না মনে হয়. প্রতিদিন প্রতি মুহূর্তে সুস্থ, জীবন affirming উপায়ে অগ্রসর করার সুযোগ প্রদান করে. আপনি আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্য স্ফুলিঙ্গ পারেন তার নিজের উপর যে উচ্চ শক্তির জীবনধারা পাবেন.
ধীরে ধীরে শুরু. 10 মিনিট এক সপ্তাহ বা দুই একটি দিনের জন্য পদব্রজে ভ্রমণ আপনি পদব্রজে ভ্রমণ যখন আপনার ফুট, সন্ধি, পায়ে এবং ফুসফুস ভালো বোধ হয় 15 মিনিট পর্যন্ত সরানো সমাধান. ধীরে ধীরে চালিয়ে আপনি 30 থেকে 60 মিনিট প্রতিদিন হাঁটা করছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার সময় এবং দূরত্ব বৃদ্ধি.
এটা, পেশী তৈরী প্রচলন বৃদ্ধি এবং আপনার বিপাক গতি আপ শক্তি প্রশিক্ষণ করো.
এবং আপনি কারও সাথে একটি ব্যবস্থা আছে, তাহলে আপনি এটি দিয়ে বিদ্ধ করার সম্ভাবনা বেশি করছি - সাঁতার বা বন্ধুর আরো মজা সাথে চর্চা করার, একজন বন্ধু হাঁটা খুঁজুন.
'সক্রিয় মজা' আছে পিকনিক এ ব্যাডমিন্টন খেলা যোগ দিন. পরিবর্তে একটি কফি জন্য যাচ্ছে একটি কাছাকাছি পার্কে হাঁটার জন্য আপনাকে যোগদানের জন্য একজন বন্ধু জিজ্ঞাসা. স্থানীয় পুল পরিবর্তে সিনেমায় আপনার grandchildren নিন. এটা পুনরায় bears: আনুষ্ঠানিক কাজ আউট সক্রিয় ও শক্তিশালী হয়ে উঠার এক উপায়.
আপনি দামী খেলাধুলোর গিয়ার প্রয়োজন হবে না আরামদায়ক কাপড় এবং সহায়ক জুতা পরেন. আঘাত থেকে আপনার পা রক্ষা হবে হাঁটা জুতা ভাল চোস্ত, এবং ট্রাউজার্স (বা হাফপ্যান্ট) এবং আপনি সক্রিয় হন যখন রাখতে হবে শ্বাস যে একটা শার্ট আপনি ঠান্ডা.
দৈনন্দিন বাস
আমি খুব কমই ছুটিতে যেতে
ক্ষতি সম্পন্ন
হ্যাঁ, ক্ষতি হৃদরোগের একটি উচ্চ ঝুঁকি সহ পরিমাপ করা যায়.
Oswego এ নিউ ইয়র্ক স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 57 থেকে 35 বছর বয়সী পুরুষদের 12,000 মাপা, তারা বছরে কমপক্ষে এক সপ্তাহব্যাপী ছুটির নিতে না যারা সময় 30 শতাংশ হৃদরোগ থেকে মৃতু্য ঝুঁকি চালচিত্রকে যে পাওয়া নয় বছর পাঠ্যধারা.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
আপনি শিথিলকরণ জন্য কয়েক সুযোগ সঙ্গে একটি উচ্চ চাপ জীবনধারা নেতৃস্থানীয় করে থাকেন তাহলে, আপনার হৃদয়ের শীর্ষে থাকার.
ছুটির সাহায্য কিভাবে: কোনো মানসিক চাপ কমানো, এমনকি কয়েক দিনের জন্য, আপনার হৃদয় ও রক্তচাপ একটি বিরতি দেয়. এক ছোট নিউজিল্যান্ড গবেষণায় গবেষকরা তারা বাড়িতে না এবং তারা তাদের সময় বন্ধ করার আগে পেয়েছিলাম পরে চেয়ে তিন গুণ বেশি গভীর, আয়ুষ্কর ঘুমের চেয়ে holidaymakers আর প্রায় এক ঘন্টা ঘুমিয়ে পাওয়া.
এমনকি ছুটির দিনে একটি অগ্রাধিকার সাহায্য করতে পারেন শিথিলকরণ উপার্জন. সমাপ্ত গবেষকরা 28 বছরের জন্য স্বাস্থ্য 800 নারীর অভ্যাস এবং পুরুষদের ট্র্যাক করে, তখন তারা ছুটির দিনে কাজ সংক্রান্ত মানসিক চাপ থেকে একটি বিরতি নিতে না যারা পেয়েছিলাম যারা আর একটি মারাত্মক হার্ট অ্যাটাকের আছে তিন গুণ বেশি ছিল যে খুঁজে পাওয়া যায় নি বাকি প্রচুর.
প্লাস বেনিফিট
এই সঙ্গে সময় কাটাতে এবং আপনার স্ত্রী, পরিবার এবং / অথবা বন্ধুদের সাথে reacquainted পারে আপনার সুযোগ হয়. আপনার মত মানুষের সাথে ভাল বার ভাগ করে আপনি কম মনে জোর করতে সাহায্য করে. গভীর শিথিলায়ন অনুভূতি দিয়ে স্পর্শ ফিরে. উপরন্তু, আপনি ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য সার্বিক ভোগ করবে.
মেরামত পরিকল্পনা
এই সপ্তাহান্তে চলে যান হোম মেরামত, প্রধান উঠোন বাগান কাজ কাজ না, এবং অন্য কোন চাপ বাধ্যবাধকতা (এটা যদি সত্যিই ভালবাসেন একটি শখ, যদি না). আপনি ছুটিতে আছেন জাহির. একটি ব্যস্ততাহীন ব্রেকফাস্ট খেতে. চল একটু হাঁটা যাক. যদি আপনি চান যে একটি স্থানীয় আকর্ষণ যান. এক কনসার্টে নিন. বন্ধুদের সাথে বাইরে ভোজন. তারপর, এখন থেকে প্রতি সপ্তাহান্তে এক দিনে একই কাজ করার পরিকল্পনা করছি.
একটি বাস্তব ছুটির একটি হলিডে একটি সময় সংগঠনের হয় গ্রহণের অর্ধেক যুদ্ধ পরিকল্পনা করুন. আপনার ক্যালেন্ডারে তাই খুঁজে পেতে এবং (বা আরো) একটি সপ্তাহে নিতে. কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার পরিবারের মধ্যে এটি কমিট. তারপর আপনি সামর্থ বাজেটের উপর ভিত্তি করে কিছু মহান বিকল্প, খুঁজে বের করার টাস্ক পেতে. নিছক ঝিম এবং হৃদয় সুস্থ হতে পারেন একটি নিখুঁত সপ্তাহব্যাপী অচিরপ্রবাস খুঁজছেন.
আপনি ছুটির নিতে এমনকি যদি আপনি খুব বেশী কাজ করতে চেষ্টা করুন বা অন্যদের মত কিন্তু যে আপনি সহজ ভোগ না যে কার্যক্রম করতে সম্মত হন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হাতছাড়া হতে পারে শক্তিহানিকর আপনার পরের ট্রিপ নিশ্চিত করুন. পুল, হ্রদ বা সমুদ্রের পাশে বিশ্রামের জন্য সময় সহ, বিষয়সূচি আপনার মত কার্যক্রম রাখুন ... বা ম্যাসেজ, একটি স্পা চিকিত্সা পেতে অথবা একটি দীর্ঘ প্রকৃতি হাঁটার নিতে.
সরান! যেমন আড়াআড়ি বাগান, প্রকৃতি গ্রামাঞ্চলে ভ্রমণ, Lakeside পাথ বা সুন্দর সমুদ্র সৈকত একটি প্রসারিত হিসাবে বহিরঙ্গন আকর্ষণ পাদদেশে সদ্ব্যবহার উপর দর্শনীয় দেখতে এবং একটি দীর্ঘ হাঁটার নিতে. ব্যায়াম endorphins রিলিজ-ভাল বোধ: আপনার ফুট ব্যবহার হলিডের জন্য তোলে.
শহুরে শহর বিরতি ওভার গ্রামীণ, অট্ট উত্তেজনাপূর্ণ এবং ক্লান্তিকর হয় বিবেচনা. দেশে ছুটির শান্ত, শান্তিপূর্ণ এবং recharging হয়. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, আধুনিক আপনি সবচেয়ে প্রয়োজন কি. আপনি বাড়ীতে মুখোমুখি তাড়াহুড়া এবং ছুটাছুটি থেকে দূরে আপনি যে পায় মাত্র এক - যে পুরুষদের একটি বিরক্তিকর ভ্রমনের নিন না.
দৈনন্দিন বাস
আমি রাতের শিফ্ট কাজ বা পরিবর্তন স্থানান্তর প্যাটার্ন আছে
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি কি রাতের শিফ্ট উপর বা পরিবর্তন স্থানান্তর প্যাটার্ন উপর একটি বছর বা তার বেশি ব্যয় করে থাকেন তাহলে, আপনি স্তন ও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় হিসেবে হৃদরোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং ঘুম রোগ হতে পারে. বিশেষজ্ঞদের রাতের শিফ্ট এর স্বাস্থ্য ক্ষতি দিনে এক প্যাকেট সিগারেট ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট সমস্যার প্রতদ্বন্দী বলে.
অপরাধীদের? স্ট্রেস ও রদবদল melatonin মাত্রা. সাধারণত, melatonin মাত্রা ঘুমের সময় তাদের শীর্ষ পৌঁছানোর. আপনি রাতে হালকা উন্মুক্ত থাকেন, মাত্রা রুঢ়ভাবে প্রত্যাখ্যান. ক্যান্সার সংযোগ: এই ঘুমের হরমোন এছাড়াও টিউমার বৃদ্ধি দমন করা হচ্ছে. নিম্ন স্তরে গবেষকরা সন্দেহ, এটা তার কাজ করতে সক্ষম নাও হতে পারে. Surprisngly, একটি changingly একটি অবিচলিত রাতে কাজের চেয়ে আরও বেশি বন্ধ জিনিষ নিক্ষেপ করা হতে পারে, প্যাটার্ন, বা 'সুইং স্থানান্তর' নামান. 45 তেল তামাশা কর্মী একটি স্টাডিতে, ওয়েলসে কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা যার কাজ সময়সূচী যারা, প্রতি কয়েক দিন কম ছিল আরো অনিশ্চিত melatonin মাত্রা এবং অবিচলিত রাতে নির্ধারিত পুরুষদের তুলনায় তাদের রক্তের মধ্যে হার্ট আশঙ্কার ফ্যাটি উচ্চ মাত্রার পরিবর্তন যে পাওয়া কাজ. 'সুইং স্থানান্তর একটি হত্যাকারী', এক গবেষক লক্ষনীয়.
এবং তারপর রাতের শিফ্ট কাজ থেকে সংযুক্ত করা হয় যে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে. কয়েক রেস্টুরেন্ট মাঝরাতে খুলুন কারণ, খাদ্যাভাস ফাস্ট ফুড এবং ভেন্ডিং মেশিন প্রতি ঝোঁক. আর এ কারণে রাতে সময় ঘন্টার, দেরী রাত্রিকালীন কর্মীদের প্রায়ই ব্যায়াম উপর লাফালাফি.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
রদবদল melatonin মাত্রা রাতের সময় বা স্থানান্তর কাজ শেষ হলে তখন তা ফিরে আসতে হবে বলে মনে হচ্ছে. কিন্তু যোগ ক্যান্সারের ঝুঁকি পথ যেতে না পারে. অবিলম্বে আপনার জিপি কোনো উপসর্গ রিপোর্ট করতে ভুলবেন না.
প্লাস বেনিফিট
আপনার ঘুম পেয়ে এবং আপনি আরো শক্তি এবং আপনি রাত কাজ করছি সময় ওজন হত্তন কম সুযোগ হবে নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে পরিশ্রমী হচ্ছে. তারা সবচেয়ে হাম যখন কোনো স্বাস্থ্য উপসর্গ সম্পর্কে আপনার জিপি সঙ্গে আলাপকালে তাড়াতাড়ি সমস্যার ফেলবো.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি বাকি প্রচুর রয়েছে একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখতে আপনার শরীর যদি chemsitry আপনার রাতের সময় কাজ করতে কিছুটা সমন্বয় করা হবে সুসংগত ঘুম রুটিন স্থাপন. সুসংগত সময়ে বিছানায় যেতে এবং বার্তাবহকরূপে এবং পরিবারের chores হস্তক্ষেপ করতে দেওয়া হবে না. আপনি ঘুম থেকে যখন আপনি তাদের কাজ করতে পারেন.
খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর খাবার কাজ করার জন্য আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাবার আনতে বেনিফিট কোন ঘাটতি আছে, এবং তাদের এক ভালো ঘুম রয়েছে. আপনি ফাস্ট ফুড এবং ভেন্ডিং মেশিন থেকে পেতে কি যা - - চিনি, ক্যাফেইন ও চর্বি একটু জেগে থাকলেন না শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ব্যাথা কিন্তু আপনার প্রাকৃতিক শক্তি / বাকি চক্র বিঘ্নিত
হিসাবে উল্লিখিত, এটা আপনি পরিশেষে সময় আছে যখন আপনি জাগ্রত রাখতে হবে (অতিরিক্ত মদ্যপান ক্যাফিন: উপর কড়্কড়্ বা SIP আপনি স্থানান্তর কাজের সবচেয়ে বড় বিপদ দুটি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন স্বাস্থ্যকর কিছু রয়ে সুস্থ পানীয় এবং ফলের প্রচুর সবজির খাবার বহন ঘুম) এবং ধূমপান সিগারেট.
আপনি বিরতি রুমে বসতে আপগুলি এক আছে বা কি তাহলে কোম্পানি জিম ব্যবহার, ভবনের চারপাশে একটি ব্যায়াম বিরতি ওয়াক নিন. আপনি ক্যালরি এবং আরো সতর্কতা বোধ করব.
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি ঘুমাতে পারবেন না বা প্রলোভনের কাছে কেউ দেয় কাজ বা টিভিতে ধরতে ঘুমের সময় ব্যবহার করতে পারে এমন একটি অনিদ্রারোগী কিনা বাকি উপর skimping, আপনার স্বাস্থ্যের উপর সুদূরপ্রসারী প্রভাব থাকতে পারে. পুরুষ ও নারী উভয়ের সমীক্ষায় ঘুম কম 6 ঘন্টা ঘুমই পেতে যারা ডায়াবেটিস একটি উঁচু ঝুঁকি আছে দেখানো হয়েছে.
কিন্তু যে না এ সব. আপনি জেগে ওঠা বোধ যদি আপনি সবে ঘুমালাম হিসাবে যদিও - এবং আপনার শয্যা সঙ্গী আপনি নাক ডাকা যে আপনি বলেন - যদি আপনি বাধা নিদ্রাহীনতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি উত্থাপন একটি শ্বাস সমস্যা থাকতে পারে. এবং নিদ্রাহীনতা এছাড়াও ফ্রান্সের Angers, বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালে একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, ডায়াবেটিস সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়. সন্দেহভাজন নিদ্রাহীনতা প্রায় 700 পুরুষদের মধ্যে, পরীক্ষা অর্ধেক ইনসুলিন রোধ, একটি প্রাক ডায়াবেটিক অবস্থার লক্ষণ ছিল. আরো নিশ্চিত নিদ্রাহীনতা সঙ্গে পুরুষদের মধ্যে, প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রকৃত ডায়াবেটিস, প্রায়ই পূর্বে হয় undiagnosed, এবং নিদ্রাহীনতা তীব্রতা সঙ্গে সম্পর্কিত ডায়াবেটিসের তীব্রতা ছিল কী.
অবশ্যই, এছাড়াও, আপনার চিন্তা দক্ষতা কুয়াশা আপনার প্রতিক্রিয়া সময় মন্থর হতে পারে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়ে - ট্রাফিক দুর্ঘটনা আপনার সম্ভাবনা উত্থাপন - এবং দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতা প্রবন আপনাকে ছেড়ে.
আমি এটা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে নিয়ে যাবে? হাঁ
মাত্র একটি রাতের বা রিফ্রেশ ঘুম দুই আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনার চিন্তাধারা পরিষ্কার করতে পারেন. মাত্র কয়েক ভাল রাত্রি ডায়াবেটিস আপনার শ্রেষ্ঠতা বাড়াতে যে বিপাকীয় পরিবর্তন বিপরীত শুরু. খাটানো নিদ্রাহীনতা অবিলম্বে আপনার রক্তচাপ কমে যাবে.
প্লাস বেনিফিট
ঘুম একটি ইউনিভার্সাল চিকিত্সক ভালো হয়. যথেষ্ট না পেয়ে যেমন অনেক সুবিধা প্রদান করবে
আরো শক্তি, একটি ভাল মেজাজ এবং পরিশ্রুত চিন্তাভাবনা. ঘুম এমনকি নিদ্রাহীনতা সংক্রান্ত হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে.
মেরামত পরিকল্পনা
নিদ্রালু বোধ অবশ হত্তয়া যে মস্তিষ্কের রাসায়নিক ব্লক যা ডিনার এড়িয়ে ক্যাফিনযুক্ত কফি এবং চা পর কিছু ভেষজ চা চুমুক.
কাজ না বিছানা আগে শীতল কিছু করতে, জীবন্ত টিভি প্রোগ্রামের ঘড়ি বা বিল পরিশোধ. পড়া বা গান শুনতে শুনতে, একটি উষ্ণ স্নান বা যেমন সম্মিলন হিসেবে একটি শান্ত শখ কর.
একটি কম্পিউটারে কাজ কম্পিউটার শরীরের ঘুম / WAKE চক্র এবং জৈব rhythms উপর প্রভাব ফেলে বলে মনে হয় বন্ধ করুন, যাতে দূরে থাকুন.
পরিবর্তন snorers সাথে যারা ঘুম মহিলাদের অ snorers সঙ্গে ঘুমের তুলনায় অনিদ্রা আছে সম্ভবত তিনবার শয্যা (পুরুষদের উপর একটি snoring সঙ্গী প্রভাব কোন গবেষণা আছে).
আপনি একটি সহজ সমাধান হতে পারে নাক ডাকা, অথবা আপনি একটি নিদ্রাহীনতা তদন্তের জন্য উল্লেখ করা যেতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তার দেখাতে.
আপনি ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারেন, যা সব শোষ সমস্যা, বদহজম, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা বা এসিড রিফ্লাক্স, আছে বাছা সাধারণ লক্ষণগুলো আপনার GP কে.
আপনি রাতে জাগ্রত রাখার জন্য দায়ী হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং রক্তচাপ ওষুধ সহ ওষুধের অন্তত আট ক্লাস, একটি ওষুধ পর্যালোচনা আছে.
দৈনন্দিন জীবনযাত্রার
আমি খুব কমই ব্যায়াম
ক্ষতি সম্পন্ন
পেশী শক্তি এবং ঘনত্ব কম. নত বিপাক. ওজন বৃদ্ধি. সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখা. 'খারাপ' কোলেস্টেরল উচ্চ মাত্রার এবং 'ভাল' এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা কম. আরো বিষণ্নতা, মানসিক চাপ এবং মেমরি সমস্যা. আর 'যে শুধু আসীন বাসকারী দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি শুরু.
সারা পৃথিবী, মানুষ আরো বসা এবং কম চলন্ত হয়. এটি একটি ভাল নাম 'রোগ বসা' হয় - এটা আপনার অনাক্রম্যতা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং আপনি মানসিক চাপ, কম মুড এবং পক্বতা সঙ্গে যুক্ত চিন্তা সমস্যার প্রবন ছেড়ে যখন পেশী ভর এবং বয়সের আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কতটুকু গ্রাস করবে যে একটি আসীন জীবনধারা. আপনি মাত্র এক ক্ষতিকর অভ্যাস পরিবর্তন করা হলে, তা এই এক হওয়া উচিত.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হ্যাঁ, কোন বয়সে
তাদের 80s এবং 90s মধ্যে মানুষের স্টাডিজ তাদের দৈনন্দিন রুটিন হাঁটা এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ যোগ শক্তি, ভারসাম্য, শক্তির মাত্রা এবং আরো উন্নত হয়. এবং যে মাত্র শুরুতে. ব্যায়াম শুধু ছয় মাস, মেমরি এবং চিন্তা উন্নতি আত্মসম্মান অনুমোদন, আপনার যৌন জীবন উন্নত, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, মানসিক চাপ আরাম, বিষণ্নতা হ্রাস, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বন্ধ ঠান্ডা এবং আপনি আরো ক্যালরি যাতে আপনার পেশী মজবুত করতে পারেন.
প্লাস বেনিফিট
আরো মুভিং আপনি, কম ক্লান্ত কম জোর শারীরিক aches এবং যন্ত্রনা আছে কম Apt তোলে. আপনি একটি ভাল মেজাজ হচ্ছে এবং একটি তিরস্কারকারী, শক্তিশালী, আরো অনলস শরীরের থাকার উপর নির্ভর করতে পারেন. অবশ্যই, ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য মধ্যে ফলাফল চর্চা কিন্তু এটি আপনার অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সাহায্য করে এবং আপনার মেমরি দক্ষতা ধার দিয়ে.
মেরামত পরিকল্পনা
একটু দ্রুত হাঁটুন আরো সক্রিয়ভাবে লাইভ. সিঁড়ি, লিফট না নিতে. সুপারমার্কেট থেকে সুদূরতম স্পট পার্কে. ফোনে গ্রহণ করার সময় দাঁড়ানো. যে ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রথাগত ব্যায়াম দায়রা সময় করা সম্ভব ছিল না মনে হয়. প্রতিদিন প্রতি মুহূর্তে সুস্থ, জীবন affirming উপায়ে অগ্রসর করার সুযোগ প্রদান করে. আপনি আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্য স্ফুলিঙ্গ পারেন তার নিজের উপর যে উচ্চ শক্তির জীবনধারা পাবেন.
ধীরে ধীরে শুরু. 10 মিনিট এক সপ্তাহ বা দুই একটি দিনের জন্য পদব্রজে ভ্রমণ আপনি পদব্রজে ভ্রমণ যখন আপনার ফুট, সন্ধি, পায়ে এবং ফুসফুস ভালো বোধ হয় 15 মিনিট পর্যন্ত সরানো সমাধান. ধীরে ধীরে চালিয়ে আপনি 30 থেকে 60 মিনিট প্রতিদিন হাঁটা করছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার সময় এবং দূরত্ব বৃদ্ধি.
এটা, পেশী তৈরী প্রচলন বৃদ্ধি এবং আপনার বিপাক গতি আপ শক্তি প্রশিক্ষণ করো.
এবং আপনি কারও সাথে একটি ব্যবস্থা আছে, তাহলে আপনি এটি দিয়ে বিদ্ধ করার সম্ভাবনা বেশি করছি - সাঁতার বা বন্ধুর আরো মজা সাথে চর্চা করার, একজন বন্ধু হাঁটা খুঁজুন.
'সক্রিয় মজা' আছে পিকনিক এ ব্যাডমিন্টন খেলা যোগ দিন. পরিবর্তে একটি কফি জন্য যাচ্ছে একটি কাছাকাছি পার্কে হাঁটার জন্য আপনাকে যোগদানের জন্য একজন বন্ধু জিজ্ঞাসা. স্থানীয় পুল পরিবর্তে সিনেমায় আপনার grandchildren নিন. এটা পুনরায় bears: আনুষ্ঠানিক কাজ আউট সক্রিয় ও শক্তিশালী হয়ে উঠার এক উপায়.
আপনি দামী খেলাধুলোর গিয়ার প্রয়োজন হবে না আরামদায়ক কাপড় এবং সহায়ক জুতা পরেন. আঘাত থেকে আপনার পা রক্ষা হবে হাঁটা জুতা ভাল চোস্ত, এবং ট্রাউজার্স (বা হাফপ্যান্ট) এবং আপনি সক্রিয় হন যখন রাখতে হবে শ্বাস যে একটা শার্ট আপনি ঠান্ডা.
দৈনন্দিন বাস
আমি খুব কমই ছুটিতে যেতে
ক্ষতি সম্পন্ন
হ্যাঁ, ক্ষতি হৃদরোগের একটি উচ্চ ঝুঁকি সহ পরিমাপ করা যায়.
Oswego এ নিউ ইয়র্ক স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 57 থেকে 35 বছর বয়সী পুরুষদের 12,000 মাপা, তারা বছরে কমপক্ষে এক সপ্তাহব্যাপী ছুটির নিতে না যারা সময় 30 শতাংশ হৃদরোগ থেকে মৃতু্য ঝুঁকি চালচিত্রকে যে পাওয়া নয় বছর পাঠ্যধারা.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
আপনি শিথিলকরণ জন্য কয়েক সুযোগ সঙ্গে একটি উচ্চ চাপ জীবনধারা নেতৃস্থানীয় করে থাকেন তাহলে, আপনার হৃদয়ের শীর্ষে থাকার.
ছুটির সাহায্য কিভাবে: কোনো মানসিক চাপ কমানো, এমনকি কয়েক দিনের জন্য, আপনার হৃদয় ও রক্তচাপ একটি বিরতি দেয়. এক ছোট নিউজিল্যান্ড গবেষণায় গবেষকরা তারা বাড়িতে না এবং তারা তাদের সময় বন্ধ করার আগে পেয়েছিলাম পরে চেয়ে তিন গুণ বেশি গভীর, আয়ুষ্কর ঘুমের চেয়ে holidaymakers আর প্রায় এক ঘন্টা ঘুমিয়ে পাওয়া.
এমনকি ছুটির দিনে একটি অগ্রাধিকার সাহায্য করতে পারেন শিথিলকরণ উপার্জন. সমাপ্ত গবেষকরা 28 বছরের জন্য স্বাস্থ্য 800 নারীর অভ্যাস এবং পুরুষদের ট্র্যাক করে, তখন তারা ছুটির দিনে কাজ সংক্রান্ত মানসিক চাপ থেকে একটি বিরতি নিতে না যারা পেয়েছিলাম যারা আর একটি মারাত্মক হার্ট অ্যাটাকের আছে তিন গুণ বেশি ছিল যে খুঁজে পাওয়া যায় নি বাকি প্রচুর.
প্লাস বেনিফিট
এই সঙ্গে সময় কাটাতে এবং আপনার স্ত্রী, পরিবার এবং / অথবা বন্ধুদের সাথে reacquainted পারে আপনার সুযোগ হয়. আপনার মত মানুষের সাথে ভাল বার ভাগ করে আপনি কম মনে জোর করতে সাহায্য করে. গভীর শিথিলায়ন অনুভূতি দিয়ে স্পর্শ ফিরে. উপরন্তু, আপনি ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য সার্বিক ভোগ করবে.
মেরামত পরিকল্পনা
এই সপ্তাহান্তে চলে যান হোম মেরামত, প্রধান উঠোন বাগান কাজ কাজ না, এবং অন্য কোন চাপ বাধ্যবাধকতা (এটা যদি সত্যিই ভালবাসেন একটি শখ, যদি না). আপনি ছুটিতে আছেন জাহির. একটি ব্যস্ততাহীন ব্রেকফাস্ট খেতে. চল একটু হাঁটা যাক. যদি আপনি চান যে একটি স্থানীয় আকর্ষণ যান. এক কনসার্টে নিন. বন্ধুদের সাথে বাইরে ভোজন. তারপর, এখন থেকে প্রতি সপ্তাহান্তে এক দিনে একই কাজ করার পরিকল্পনা করছি.
একটি বাস্তব ছুটির একটি হলিডে একটি সময় সংগঠনের হয় গ্রহণের অর্ধেক যুদ্ধ পরিকল্পনা করুন. আপনার ক্যালেন্ডারে তাই খুঁজে পেতে এবং (বা আরো) একটি সপ্তাহে নিতে. কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার পরিবারের মধ্যে এটি কমিট. তারপর আপনি সামর্থ বাজেটের উপর ভিত্তি করে কিছু মহান বিকল্প, খুঁজে বের করার টাস্ক পেতে. নিছক ঝিম এবং হৃদয় সুস্থ হতে পারেন একটি নিখুঁত সপ্তাহব্যাপী অচিরপ্রবাস খুঁজছেন.
আপনি ছুটির নিতে এমনকি যদি আপনি খুব বেশী কাজ করতে চেষ্টা করুন বা অন্যদের মত কিন্তু যে আপনি সহজ ভোগ না যে কার্যক্রম করতে সম্মত হন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হাতছাড়া হতে পারে শক্তিহানিকর আপনার পরের ট্রিপ নিশ্চিত করুন. পুল, হ্রদ বা সমুদ্রের পাশে বিশ্রামের জন্য সময় সহ, বিষয়সূচি আপনার মত কার্যক্রম রাখুন ... বা ম্যাসেজ, একটি স্পা চিকিত্সা পেতে অথবা একটি দীর্ঘ প্রকৃতি হাঁটার নিতে.
সরান! যেমন আড়াআড়ি বাগান, প্রকৃতি গ্রামাঞ্চলে ভ্রমণ, Lakeside পাথ বা সুন্দর সমুদ্র সৈকত একটি প্রসারিত হিসাবে বহিরঙ্গন আকর্ষণ পাদদেশে সদ্ব্যবহার উপর দর্শনীয় দেখতে এবং একটি দীর্ঘ হাঁটার নিতে. ব্যায়াম endorphins রিলিজ-ভাল বোধ: আপনার ফুট ব্যবহার হলিডের জন্য তোলে.
শহুরে শহর বিরতি ওভার গ্রামীণ, অট্ট উত্তেজনাপূর্ণ এবং ক্লান্তিকর হয় বিবেচনা. দেশে ছুটির শান্ত, শান্তিপূর্ণ এবং recharging হয়. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, আধুনিক আপনি সবচেয়ে প্রয়োজন কি. আপনি বাড়ীতে মুখোমুখি তাড়াহুড়া এবং ছুটাছুটি থেকে দূরে আপনি যে পায় মাত্র এক - যে পুরুষদের একটি বিরক্তিকর ভ্রমনের নিন না.
দৈনন্দিন বাস
আমি রাতের শিফ্ট কাজ বা পরিবর্তন স্থানান্তর প্যাটার্ন আছে
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি কি রাতের শিফ্ট উপর বা পরিবর্তন স্থানান্তর প্যাটার্ন উপর একটি বছর বা তার বেশি ব্যয় করে থাকেন তাহলে, আপনি স্তন ও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় হিসেবে হৃদরোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং ঘুম রোগ হতে পারে. বিশেষজ্ঞদের রাতের শিফ্ট এর স্বাস্থ্য ক্ষতি দিনে এক প্যাকেট সিগারেট ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট সমস্যার প্রতদ্বন্দী বলে.
অপরাধীদের? স্ট্রেস ও রদবদল melatonin মাত্রা. সাধারণত, melatonin মাত্রা ঘুমের সময় তাদের শীর্ষ পৌঁছানোর. আপনি রাতে হালকা উন্মুক্ত থাকেন, মাত্রা রুঢ়ভাবে প্রত্যাখ্যান. ক্যান্সার সংযোগ: এই ঘুমের হরমোন এছাড়াও টিউমার বৃদ্ধি দমন করা হচ্ছে. নিম্ন স্তরে গবেষকরা সন্দেহ, এটা তার কাজ করতে সক্ষম নাও হতে পারে. Surprisngly, একটি changingly একটি অবিচলিত রাতে কাজের চেয়ে আরও বেশি বন্ধ জিনিষ নিক্ষেপ করা হতে পারে, প্যাটার্ন, বা 'সুইং স্থানান্তর' নামান. 45 তেল তামাশা কর্মী একটি স্টাডিতে, ওয়েলসে কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা যার কাজ সময়সূচী যারা, প্রতি কয়েক দিন কম ছিল আরো অনিশ্চিত melatonin মাত্রা এবং অবিচলিত রাতে নির্ধারিত পুরুষদের তুলনায় তাদের রক্তের মধ্যে হার্ট আশঙ্কার ফ্যাটি উচ্চ মাত্রার পরিবর্তন যে পাওয়া কাজ. 'সুইং স্থানান্তর একটি হত্যাকারী', এক গবেষক লক্ষনীয়.
এবং তারপর রাতের শিফ্ট কাজ থেকে সংযুক্ত করা হয় যে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে. কয়েক রেস্টুরেন্ট মাঝরাতে খুলুন কারণ, খাদ্যাভাস ফাস্ট ফুড এবং ভেন্ডিং মেশিন প্রতি ঝোঁক. আর এ কারণে রাতে সময় ঘন্টার, দেরী রাত্রিকালীন কর্মীদের প্রায়ই ব্যায়াম উপর লাফালাফি.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
রদবদল melatonin মাত্রা রাতের সময় বা স্থানান্তর কাজ শেষ হলে তখন তা ফিরে আসতে হবে বলে মনে হচ্ছে. কিন্তু যোগ ক্যান্সারের ঝুঁকি পথ যেতে না পারে. অবিলম্বে আপনার জিপি কোনো উপসর্গ রিপোর্ট করতে ভুলবেন না.
প্লাস বেনিফিট
আপনার ঘুম পেয়ে এবং আপনি আরো শক্তি এবং আপনি রাত কাজ করছি সময় ওজন হত্তন কম সুযোগ হবে নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে পরিশ্রমী হচ্ছে. তারা সবচেয়ে হাম যখন কোনো স্বাস্থ্য উপসর্গ সম্পর্কে আপনার জিপি সঙ্গে আলাপকালে তাড়াতাড়ি সমস্যার ফেলবো.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি বাকি প্রচুর রয়েছে একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখতে আপনার শরীর যদি chemsitry আপনার রাতের সময় কাজ করতে কিছুটা সমন্বয় করা হবে সুসংগত ঘুম রুটিন স্থাপন. সুসংগত সময়ে বিছানায় যেতে এবং বার্তাবহকরূপে এবং পরিবারের chores হস্তক্ষেপ করতে দেওয়া হবে না. আপনি ঘুম থেকে যখন আপনি তাদের কাজ করতে পারেন.
খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর খাবার কাজ করার জন্য আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাবার আনতে বেনিফিট কোন ঘাটতি আছে, এবং তাদের এক ভালো ঘুম রয়েছে. আপনি ফাস্ট ফুড এবং ভেন্ডিং মেশিন থেকে পেতে কি যা - - চিনি, ক্যাফেইন ও চর্বি একটু জেগে থাকলেন না শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ব্যাথা কিন্তু আপনার প্রাকৃতিক শক্তি / বাকি চক্র বিঘ্নিত
হিসাবে উল্লিখিত, এটা আপনি পরিশেষে সময় আছে যখন আপনি জাগ্রত রাখতে হবে (অতিরিক্ত মদ্যপান ক্যাফিন: উপর কড়্কড়্ বা SIP আপনি স্থানান্তর কাজের সবচেয়ে বড় বিপদ দুটি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন স্বাস্থ্যকর কিছু রয়ে সুস্থ পানীয় এবং ফলের প্রচুর সবজির খাবার বহন ঘুম) এবং ধূমপান সিগারেট.
আপনি বিরতি রুমে বসতে আপগুলি এক আছে বা কি তাহলে কোম্পানি জিম ব্যবহার, ভবনের চারপাশে একটি ব্যায়াম বিরতি ওয়াক নিন. আপনি ক্যালরি এবং আরো সতর্কতা বোধ করব.
No comments:
Post a Comment