যখন ব্যায়াম করবেন
আপনি যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ কিছু ফর্ম কাজ করতে চান. যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত শর্ত বা উপসর্গের কোনো আছে, হয় একটি দিন অপসৃত করা বা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরীক্ষা করে.
একটি ঠান্ডা, ফ্লু বা কম সঙ্গে সংক্রমণ.
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্তি
একটি ফোলা অথবা যন্ত্রণাদায়ক পেশী বা যৌথ
একটি নতুন বা হয় undiagnosed উপসর্গ
বুকে ব্যথা বা একটি অনিয়মিত দ্রুত বা fluttery হৃত্স্পন্দন
নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
উপসর্গের সঙ্গে অন্ত্রবৃদ্ধি
আপনি শুধুমাত্র একটি জিনিস করতে হলে ... গার্ডেন
বাগান কিভাবে, সব এক সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তা কার্যক্রম প্রদান, সেই বিরল মাল্টিপল সুবিধার কার্যক্রম এক? আপনাকে প্রথমে পেইন্টিং জন্য আপনার সব্জির বাগান প্রস্তুত করছেন একটি বসন্তকাল দিনের ছবি. মাটি খননকারী পেশী শক্তি হিসেবে সহিষ্ণুতা. সুতরাং, বাগান থেকে এটি উপর Wheeling, ঠেলাগাড়ি মধ্যে সার ও টপসয়েল এর হাতা লোড হচ্ছে আপনি এটি কাজ হিসেবে পৃথিবীর উপর বাঁক তা ডাম্পিং করে. সময় ফুল বা উদ্ভিজ্জ seedings লাভজনক উদ্ভিদ আসে, আপনি বক্র এবং তাদের পেতে প্রসারিত মাটিতে.
বাগান অন্য সুবিধা?
একটি হাঁটা ছেদক (বিশেষ ম্যানুয়াল) সঙ্গে ঘাস কাটার জন্য একটি দুর্দান্ত সহন কাজ-আউট হয়.
পাতার Raking নমনীয়তা এবং সহনশীলতা সুবিধা উপলব্ধ করা হয়.
সার, ময়লা এবং আগাছা তোলার একটি ভাল শক্তি-নির্মাণ কাজ-আউট হয়.
আগাছা কাছে অত্যধিক স্ট্রিং থেকে শক্ত পেশী প্রসারিত করার জন্য একটি চমৎকার উপায়.
শ্রেষ্ঠ সব ফিটনেস: দৈনন্দিন জীবনযাপন
আপনি প্রশিক্ষক এবং বিশেষজ্ঞদের আপনাকে বলতে কি অনুসরণ করে, একটি ভাল ভিডিও ফিটনেস শাসন আপনি সক্রিয়ভাবে সপ্তাহে এক ঘন্টার একটি দিনের জন্য আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম কিছু টাইপ ছয় বা সাত দিন নিযুক্ত করেননি হবে. অনেক
প্রচেষ্টার, অনেক সময় কিন্তু অযৌক্তিক আপনি একটি দীর্ঘ জীবনের জন্য সত্যিই উপযুক্ত হতে চান. অন্যান্য 15 ঘন্টা আপনি জাগ্রত উপর এমন একদিনের কিন্তু কি?
আপনি এটি সম্পর্কে মনে করি, এটা অনুকূল ফিটনেস সময়সূচী বিশ্বাস করা হয় যে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অযৌক্তিক এর '15 ঘন্টা বন্ধ, 1 ঘন্টা. ' সত্য ফিটনেস ভাল না একটা কাজ হিসেবে, একটি জীবনধারা হিসেবে দেখা হয়, হয়.
আপনার দিনের প্রতি মুহূর্তে, আপনি কি প্রতিটি কাজের আপনার স্বাস্থ্য সাহায্য যে উপায়ে অগ্রসর করার সুযোগ হয়. আপনি একটি জীবনধারা হিসাবে ফিটনেস মনে করি, এটা আপনি, একটু লম্বা বাইরে থাকার, একটু staller দাঁড়ানো, একটু দ্রুত হেটে একটু আরো intensely কাজগুলো না মানে. এটা সহজ বা অলস অপশন বাইপাস এবং পরিবর্তে, সিঁড়ি দিয়ে গ্যারেজ থেকে নিজেকে আইটেমটি আনা এবং আপনার নিজের দ্বারা, এই মুহূর্তে যে নিপতিত শাখা অথবা ভাঙ্গা ধাপে যত্ন নেওয়া মানে.
ফিটনেস একটি জীবনধারা হয়ে যখন, আপনার স্বাভাবিকভাবেই প্রতিটি দিন আরো হাঁটা হয় এর মানে হল যে, যাতে আপনি এটি আনুষ্ঠানিকভাবে এটি জন্য সজ্জিত এবং এটি থেকে পুনরুদ্ধার করতে shcedule করতে হবে না. এটা আপনি স্বাভাবিকভাবেই, আপনার পেশী stretching আপনার শক্তি ব্যবহার এবং ভারসাম্য আপনার অনুভূতি চ্যালেঞ্জ করা হয় এর মানে হল যে. এটা যে না মানে
সক্রিয় জীবন যাপন - শ্রেষ্ঠ সব ব্যায়াম
আধা ঘন্টার আপনি অভ্যাসের ব্যাপার হিসাবে একটু বেশি পরিশ্রম সাথে কিছু ছোট জিনিস কাজ না করে যখন চলে যায়.
এবং বেতনও বন্ধ জীবিত এই ধরনের আছে! আরো কর্মশক্তি জীবন যাপন, ক্যালোরি পোড়া পেশী শক্তিশালী, সহিষ্ণুতা, আপনার মেজাজ উন্নত এবং আপনি আরো গভীরভাবে ঘুমাতে তোলে. বিজ্ঞান এটা প্রমাণ করে, এবং এটি জীবিত qucikly এটা প্রকাশিত হয়.
সুতরাং কিভাবে আপনি একটি ফিল্টার জীবনধারা জীবিত শুরু করবেন? আবার, এটা পছন্দ সব. এখান থেকে শুরু করতে কিছু সহজ জীবন নিয়ম আছে.
আপনি আপ বা ডাউন সিঁড়ি দুটি বা তার চেয়ে কম এ যাওয়ার উড়ান যাচ্ছি যদি সর্বদা পদক্ষেপ গ্রহণ করা.
ফোনে কথা বলার সময় সর্বদা দাঁড়ানো.
টিভি বাণিজ্যিক চলো যখন সর্বদা আপ পেতে এবং সরানো.
সর্বদা, আবর্জনা খুঁজে নিতে, পোস্ট পেতে কুকুর পদব্রজে ভ্রমণ এবং এটি বিতরণ করা হচ্ছে বদলে সংবাদপত্র নিজেকে নিতে.
সর্বদা (এটা ভিতরে আর বাইরে আরো সক্রিয় হতে না কার্যত অসম্ভব) সম্ভব বিদেশে যতটা হতে সংগ্রাম.
সর্বদা আপ পেতে এবং বসা 30 মিনিট পরে সরানো.
এই সব কাজ করা সহজ হয়, এবং বেনিফিট প্রচুর হতে হবে. আপনি তালিকায় যোগ করতে পারেন?
সুস্থ জীবনধারা জীবিত আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন? না, সক্রিয় জীবন যাপন পাতলা আপনি পালন এবং আপনার শরীরের বর্তমান শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ হবে. কিন্তু ব্যায়াম সংজ্ঞা মনে - স্বাভাবিক উদ্যম মাত্রা অতিক্রম যে উপায়ে আপনার শরীরের ব্যবহার.
শুধু আপনি আপনার শক্তি, সহনশীলতা, নমনীয়তা ও ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন কিছু প্রথাগত ব্যায়াম মিশিয়ে.
দৃষ্টিভঙ্গি সব এই লাগাতে সাহায্য, আমরা 'পুরো জীবন ফিটনেস পিরামিড' (পরের দেখুন) তৈরি করেছি. এই কমান্ডের সাহায্যে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে এর জন্য এবং কি পরিমাণ পরিশ্রম করা উচিত ব্যায়াম পরিসীমা সাধারণ গাইড. এই পরিকল্পনা অনুসরণ এবং আপনি বৃহত্তর শক্তি এবং ভালো স্বাস্থ্যের প্রতি মর্মন্তদ হয়. ফিটনেস পিরামিড একটি অনুলিপি তৈরি করুন এবং আপনার ডেস্ক দ্বারা এটি করা বা এটা আপনার রেফ্রিজারেটর বিদ্ধ. এটি পড়ুন এবং আপনি আপনার সুস্থতা চাহিদার একটি তাত্ক্ষণিক বুঝতে হবে.
পুরো জীবন
ফিটনেস পিরামিড
সংমিশ্রণ মাধ্যমে একটি শক্তিশালী, সুস্থ শরীর তৈরী করতে ব্যাপক পদ্ধতির
ব্যায়াম এবং কার্যক্রম
ভারসাম্য ব্যায়াম
ঘন ঘন: কয়েক মিনিটের একটি দিন
উদাহরণ: তত্পরতা গেম এবং চ্যালেঞ্জ, তাই চি
নমনীয়তার ব্যায়াম
ফ্রিকোয়েন্সি: অন্তত দুবার সপ্তাহে
উদাহরণ: stretching, যোগব্যায়াম, Pilates
শক্তি ব্যায়াম
ফ্রিকোয়েন্সি: প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ সপ্তাহে hvice কর্তৃত্বপূর্ণ
উদাহরণ: ওজন-প্রশিক্ষণ, ব্যায়াম ব্যান্ড, শক্তিলাভের জন্য ব্যায়াম
সহিষ্ণুতা / বায়ুজীবী ব্যায়াম
ফ্রিকোয়েন্সি: 30 মিনিট সেশন অন্তত তিনবার সপ্তাহে
উদাহরণ: দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, এরোবিক্স, রোয়িং
শখ এবং ভাবাবেগ
ফ্রিকোয়েন্সি: একটি দৈনিক ডোজ নেওয়া
উদাহরণ: ক্রিড়া, মাছ ধরা, বুনন, বাগান করা, birdwathcing
সক্রিয় দৈনন্দিন জীবনযাপন
ফ্রিকোয়েন্সি: সব হাঁটা ঘন্টা
উদাহরণ: সিঁড়ির গ্রহণ বিদেশে পেয়ে, জীবন্তভাবে বাস
আপনি যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ কিছু ফর্ম কাজ করতে চান. যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত শর্ত বা উপসর্গের কোনো আছে, হয় একটি দিন অপসৃত করা বা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরীক্ষা করে.
একটি ঠান্ডা, ফ্লু বা কম সঙ্গে সংক্রমণ.
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্তি
একটি ফোলা অথবা যন্ত্রণাদায়ক পেশী বা যৌথ
একটি নতুন বা হয় undiagnosed উপসর্গ
বুকে ব্যথা বা একটি অনিয়মিত দ্রুত বা fluttery হৃত্স্পন্দন
নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
উপসর্গের সঙ্গে অন্ত্রবৃদ্ধি
আপনি শুধুমাত্র একটি জিনিস করতে হলে ... গার্ডেন
বাগান কিভাবে, সব এক সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তা কার্যক্রম প্রদান, সেই বিরল মাল্টিপল সুবিধার কার্যক্রম এক? আপনাকে প্রথমে পেইন্টিং জন্য আপনার সব্জির বাগান প্রস্তুত করছেন একটি বসন্তকাল দিনের ছবি. মাটি খননকারী পেশী শক্তি হিসেবে সহিষ্ণুতা. সুতরাং, বাগান থেকে এটি উপর Wheeling, ঠেলাগাড়ি মধ্যে সার ও টপসয়েল এর হাতা লোড হচ্ছে আপনি এটি কাজ হিসেবে পৃথিবীর উপর বাঁক তা ডাম্পিং করে. সময় ফুল বা উদ্ভিজ্জ seedings লাভজনক উদ্ভিদ আসে, আপনি বক্র এবং তাদের পেতে প্রসারিত মাটিতে.
বাগান অন্য সুবিধা?
একটি হাঁটা ছেদক (বিশেষ ম্যানুয়াল) সঙ্গে ঘাস কাটার জন্য একটি দুর্দান্ত সহন কাজ-আউট হয়.
পাতার Raking নমনীয়তা এবং সহনশীলতা সুবিধা উপলব্ধ করা হয়.
সার, ময়লা এবং আগাছা তোলার একটি ভাল শক্তি-নির্মাণ কাজ-আউট হয়.
আগাছা কাছে অত্যধিক স্ট্রিং থেকে শক্ত পেশী প্রসারিত করার জন্য একটি চমৎকার উপায়.
শ্রেষ্ঠ সব ফিটনেস: দৈনন্দিন জীবনযাপন
আপনি প্রশিক্ষক এবং বিশেষজ্ঞদের আপনাকে বলতে কি অনুসরণ করে, একটি ভাল ভিডিও ফিটনেস শাসন আপনি সক্রিয়ভাবে সপ্তাহে এক ঘন্টার একটি দিনের জন্য আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম কিছু টাইপ ছয় বা সাত দিন নিযুক্ত করেননি হবে. অনেক
প্রচেষ্টার, অনেক সময় কিন্তু অযৌক্তিক আপনি একটি দীর্ঘ জীবনের জন্য সত্যিই উপযুক্ত হতে চান. অন্যান্য 15 ঘন্টা আপনি জাগ্রত উপর এমন একদিনের কিন্তু কি?
আপনি এটি সম্পর্কে মনে করি, এটা অনুকূল ফিটনেস সময়সূচী বিশ্বাস করা হয় যে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অযৌক্তিক এর '15 ঘন্টা বন্ধ, 1 ঘন্টা. ' সত্য ফিটনেস ভাল না একটা কাজ হিসেবে, একটি জীবনধারা হিসেবে দেখা হয়, হয়.
আপনার দিনের প্রতি মুহূর্তে, আপনি কি প্রতিটি কাজের আপনার স্বাস্থ্য সাহায্য যে উপায়ে অগ্রসর করার সুযোগ হয়. আপনি একটি জীবনধারা হিসাবে ফিটনেস মনে করি, এটা আপনি, একটু লম্বা বাইরে থাকার, একটু staller দাঁড়ানো, একটু দ্রুত হেটে একটু আরো intensely কাজগুলো না মানে. এটা সহজ বা অলস অপশন বাইপাস এবং পরিবর্তে, সিঁড়ি দিয়ে গ্যারেজ থেকে নিজেকে আইটেমটি আনা এবং আপনার নিজের দ্বারা, এই মুহূর্তে যে নিপতিত শাখা অথবা ভাঙ্গা ধাপে যত্ন নেওয়া মানে.
ফিটনেস একটি জীবনধারা হয়ে যখন, আপনার স্বাভাবিকভাবেই প্রতিটি দিন আরো হাঁটা হয় এর মানে হল যে, যাতে আপনি এটি আনুষ্ঠানিকভাবে এটি জন্য সজ্জিত এবং এটি থেকে পুনরুদ্ধার করতে shcedule করতে হবে না. এটা আপনি স্বাভাবিকভাবেই, আপনার পেশী stretching আপনার শক্তি ব্যবহার এবং ভারসাম্য আপনার অনুভূতি চ্যালেঞ্জ করা হয় এর মানে হল যে. এটা যে না মানে
সক্রিয় জীবন যাপন - শ্রেষ্ঠ সব ব্যায়াম
আধা ঘন্টার আপনি অভ্যাসের ব্যাপার হিসাবে একটু বেশি পরিশ্রম সাথে কিছু ছোট জিনিস কাজ না করে যখন চলে যায়.
এবং বেতনও বন্ধ জীবিত এই ধরনের আছে! আরো কর্মশক্তি জীবন যাপন, ক্যালোরি পোড়া পেশী শক্তিশালী, সহিষ্ণুতা, আপনার মেজাজ উন্নত এবং আপনি আরো গভীরভাবে ঘুমাতে তোলে. বিজ্ঞান এটা প্রমাণ করে, এবং এটি জীবিত qucikly এটা প্রকাশিত হয়.
সুতরাং কিভাবে আপনি একটি ফিল্টার জীবনধারা জীবিত শুরু করবেন? আবার, এটা পছন্দ সব. এখান থেকে শুরু করতে কিছু সহজ জীবন নিয়ম আছে.
আপনি আপ বা ডাউন সিঁড়ি দুটি বা তার চেয়ে কম এ যাওয়ার উড়ান যাচ্ছি যদি সর্বদা পদক্ষেপ গ্রহণ করা.
ফোনে কথা বলার সময় সর্বদা দাঁড়ানো.
টিভি বাণিজ্যিক চলো যখন সর্বদা আপ পেতে এবং সরানো.
সর্বদা, আবর্জনা খুঁজে নিতে, পোস্ট পেতে কুকুর পদব্রজে ভ্রমণ এবং এটি বিতরণ করা হচ্ছে বদলে সংবাদপত্র নিজেকে নিতে.
সর্বদা (এটা ভিতরে আর বাইরে আরো সক্রিয় হতে না কার্যত অসম্ভব) সম্ভব বিদেশে যতটা হতে সংগ্রাম.
সর্বদা আপ পেতে এবং বসা 30 মিনিট পরে সরানো.
এই সব কাজ করা সহজ হয়, এবং বেনিফিট প্রচুর হতে হবে. আপনি তালিকায় যোগ করতে পারেন?
সুস্থ জীবনধারা জীবিত আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন? না, সক্রিয় জীবন যাপন পাতলা আপনি পালন এবং আপনার শরীরের বর্তমান শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ হবে. কিন্তু ব্যায়াম সংজ্ঞা মনে - স্বাভাবিক উদ্যম মাত্রা অতিক্রম যে উপায়ে আপনার শরীরের ব্যবহার.
শুধু আপনি আপনার শক্তি, সহনশীলতা, নমনীয়তা ও ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন কিছু প্রথাগত ব্যায়াম মিশিয়ে.
দৃষ্টিভঙ্গি সব এই লাগাতে সাহায্য, আমরা 'পুরো জীবন ফিটনেস পিরামিড' (পরের দেখুন) তৈরি করেছি. এই কমান্ডের সাহায্যে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে এর জন্য এবং কি পরিমাণ পরিশ্রম করা উচিত ব্যায়াম পরিসীমা সাধারণ গাইড. এই পরিকল্পনা অনুসরণ এবং আপনি বৃহত্তর শক্তি এবং ভালো স্বাস্থ্যের প্রতি মর্মন্তদ হয়. ফিটনেস পিরামিড একটি অনুলিপি তৈরি করুন এবং আপনার ডেস্ক দ্বারা এটি করা বা এটা আপনার রেফ্রিজারেটর বিদ্ধ. এটি পড়ুন এবং আপনি আপনার সুস্থতা চাহিদার একটি তাত্ক্ষণিক বুঝতে হবে.
পুরো জীবন
ফিটনেস পিরামিড
সংমিশ্রণ মাধ্যমে একটি শক্তিশালী, সুস্থ শরীর তৈরী করতে ব্যাপক পদ্ধতির
ব্যায়াম এবং কার্যক্রম
ভারসাম্য ব্যায়াম
ঘন ঘন: কয়েক মিনিটের একটি দিন
উদাহরণ: তত্পরতা গেম এবং চ্যালেঞ্জ, তাই চি
নমনীয়তার ব্যায়াম
ফ্রিকোয়েন্সি: অন্তত দুবার সপ্তাহে
উদাহরণ: stretching, যোগব্যায়াম, Pilates
শক্তি ব্যায়াম
ফ্রিকোয়েন্সি: প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ সপ্তাহে hvice কর্তৃত্বপূর্ণ
উদাহরণ: ওজন-প্রশিক্ষণ, ব্যায়াম ব্যান্ড, শক্তিলাভের জন্য ব্যায়াম
সহিষ্ণুতা / বায়ুজীবী ব্যায়াম
ফ্রিকোয়েন্সি: 30 মিনিট সেশন অন্তত তিনবার সপ্তাহে
উদাহরণ: দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, এরোবিক্স, রোয়িং
শখ এবং ভাবাবেগ
ফ্রিকোয়েন্সি: একটি দৈনিক ডোজ নেওয়া
উদাহরণ: ক্রিড়া, মাছ ধরা, বুনন, বাগান করা, birdwathcing
সক্রিয় দৈনন্দিন জীবনযাপন
ফ্রিকোয়েন্সি: সব হাঁটা ঘন্টা
উদাহরণ: সিঁড়ির গ্রহণ বিদেশে পেয়ে, জীবন্তভাবে বাস
No comments:
Post a Comment