পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: অন্তত তিনটি জলখাবার-মাপের servings সপ্তাহে
আপনার বাদামী চাল রাতের উপর কাটা চীনাবাদাম ছিটিয়ে অথবা ব্রেকফাস্ট (প্রাকৃতিক মাধুরী জন্য কলা টুকরা সঙ্গে শীর্ষ) জন্য wholewheat টোস্ট একটি ফালি উপর চিনাবাদাম মাখন একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ ছড়িয়ে. পাঁচটি বড় জনসংখ্যা গবেষণা ইন, বাদাম খরচ পর্যন্ত 35 শতাংশ হার্ট ঝুঁকি কমায়. তারা বিটা-sitosterol, যা ব্লক কলেস্টেরল শোষণ পেয়েছিলাম এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, স্তন, মলাশয় ও প্রোস্টেট টিউমারের প্রবৃদ্ধি নিরুৎসাহিত করেছি: চীনাবাদাম কেন ব্যাখ্যা করতে পারে যে একটি অতিরিক্ত পুষ্টির বোনাস প্যাক.
চীনাবাদাম এছাড়াও আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন. গবেষণায় তারা চর্বি এবং শক্তি-ঘন উচ্চ যদিও যে চিনাবাদাম ইটার চিনাবাদাম avoiders কম মাপা তাই, তারা আসলে শক্তি ব্যবহার অনুমোদন করে দেখানোর.
Muffins বা গরম খাদ্যশস্য উপরে সূর্যমুখী বীজ ছিটান; এছাড়াও linoleic অ্যাসিড, আপনার শরীরের উত্পাদন করতে পারবে না এবং খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা আবশ্যক একটি অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড দেওয়া একটি সবুজ সালাদ সূর্যমুখী বীজের যোগ করুন. গবেষণায়, পেয়েছিলাম যারা নারীদের সবচেয়ে হৃদরোগ একটি 23 শতাংশ কম ঝুঁকি ছিল. বীজ এর চর্বি একটি বছর পর্যন্ত জন্য তিন মাস পর্যন্ত, বা হিমায়ক জন্য, রেফ্রিজারেটর বিস্বাদ ফাস্ট, দোকান চালু.
মুখ না খুলিয়া চিবানো 22 কাজুবাদাম আজ রাতে 'খারাপ' এলডিএল মাত্রা 6 শতাংশ কমে এবং 'ভাল' এইচডিএল মাত্রা কাজুবাদাম ate এবং তাদের খাদ্য মধ্যে অর্ধেক নিয়মিত চর্বি জায়গায় বাদাম তৈল ব্যবহার যারা মানুষের একটি ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া গবেষণায় 6 শতাংশ বেড়ে যায়.
পরিবর্তে একটা স্ন্যাক জন্য একটি চকলেট বারের, আপনি এটি প্রথম ধোয়া প্রয়োজন একটি উত্তেজনাকর মিন্ট বক্সে বাদাম বহন করে, কিন্তু যারা সামান্য বাক্সে এক প্রায় 20 কাজুবাদাম রাখা হয় নিখুঁত আকার - নিখুঁত জলখাবার আকার - এবং এটা সত্যিই couldn 'T আরও পোর্টেবল হতে.
উভয় অন্য উপকারী ওমেগা -3 নামক আলফা-linolenic অ্যাসিড চিত্তাকর্ষক পরিমাণে থাকে প্রতিদিন আপনার খাদ্যশস্য, শাকসব্জী বা সালাদ flaxseed স্থল আখরোট একটি ঝাড়া করো. আপনার খাদ্যের মধ্যে কিছু একটা ভাল ধারণা পেয়ে, পুষ্টিবিদরা বলে; গবেষণায় প্রচুর খাওয়া বা আখরোট flaxseed হৃদরোগের ঝুঁকি কাটা করতে সাহায্য করতে পারে প্রদর্শন.
কলেস্টেরল ব্লক করতে সাহায্য করে সুপার-সুস্থ কেমিক্যাল - 35g একটি অংশ পোড়ানো আগে তিল লেপন মাছ ফাইটোস্টেরলস এর 144mg প্যাকগুলি
শোষণ.
মুখ না খুলিয়া চিবানো 22 কাজুবাদাম আজ রাতে
স্মার্ট উপায়
আরো স্বাস্থ্যকর তেল খান
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: 1 2 tablespoons একটি দিন
জলপাই তেল দিয়ে Flavour monounsaturated চর্বি মধ্যে ধনী উৎস এক, জলপাই তেল হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ও খারাপ বাত যে বাড়ে প্রদাহ ঠান্ডা বলে মনে হয়. 755 ক্যানারি দ্বীপপুঞ্জ নারী এক স্প্যানিশ স্টাডিতে একটি দিন 9G ছিল যারা স্তন ক্যান্সার পেতে অন্তত সম্ভাবনা ছিল.
যদিও, ক্যালোরি দেখুন. জলপাই তেল একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ - বা কার্যত কোনো তেল - 100 কিলোক্যালরী চারপাশের প্যাকগুলি, তাই একটি হালকা হাত ব্যবহার করুন. যেমন স্কোয়াশ, শতমূলী এবং পরিবর্তে মাখন সবুজ মটরশুটি হিসাবে শাকসব্জী উপর `1 2 যাও লটারি গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি. তেল উপর ভারী যা একটি তেল স্প্রে, বদলে আপনার প্যান ব্যবহার করার জন্য একটি তেল মশাই কিনুন. শুধুমাত্র আপনি কি পরবর্তী দুই মাসের মধ্যে ব্যবহার এবং একটি শীতল, অন্ধকার স্পট মধ্যে এটি সংরক্ষণ করব পান. প্রাচীন জলপাই তেল বিস্বাদ যায় এবং সিক্ত পিচবোর্ড মত কাণ্ডকীর্তি.
এই অতিরিক্ত কুমারী উপর উদ্যম যেমন সালাদ dressings হিসাবে স্বাদ গুরুত্বপূর্ণ যেখানে পরিস্থিতিতে, ব্যবহার করার জন্য ফলবতী, স্থূলকায় খুব ভালো জিনিস; এটি সবচেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের আছে. ফিল্টার আউট তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট phenols সব ছিল যে জলপাই তেল দিয়ে অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল প্রভাব তুলনা একটি স্প্যানিশ স্টাডিতে অতিরিক্ত কুমারী তেল ছিল যারা মানুষের ধমনীতে প্রসারিত এবং রক্ত প্রবাহ পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় সহজেই সংকুচিত - হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি মধ্যেও যে একটি বৈশিষ্ট্য.
আপনার স্বাস্থ্য অনুমোদন এবং আপনার রেসিপি মসলা আপ করতে পারেন যে অন্যান্য তেলরং প্রচুর আছে বিশিষ্টতা তেল অধিকাংশ করুন, এবং একটি ক্রমবর্ধমান নির্বাচন সুপারমার্কেট মধ্যে সেইসাথে healthhood দোকান থেকে পাওয়া যায়. স্যালাডে এবং রান্না করা সবজি ওমেগা -3 এবং ভিটামিন ই এবং সুস্বাদু drizzled উচ্চ, অথবা একটি ভিন্ন সালাদ ড্রেসিং জন্য সুবাসিত ভিনেগার প্রকম্পিত কুমড়া বীজ তেল, চেষ্টা করুন. আখরোট তেল monounsaturates উচ্চ সুসিক্ত, কম এবং ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর একটি সুস্থ ভারসাম্য রয়েছে. এটি একটি শক্তিশালী বাদামে পূর্ণ স্বাদ আছে, তাই সালাদ dressings ব্রাত্যভাবে ব্যবহার এবং যখন পোড়ানো, অথবা স্বল্প সম্মুখের এটি ব্রাশ
মুরগির মাংস বা মাছ. সর্ষপ তেলের ওমেগা -3 s এবং ভিটামিন ই উচ্চ সুসিক্ত, কম, এবং তাই ভাজার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে একটি উচ্চ ধোঁয়া বিন্দু আছে. যাতে তেল চীনেবাদাম পারেন সুস্থ monounsaturates উচ্চ যা, (এছাড়াও চিনাবাদাম বা arachis তেল বলা হয়). ওমেগা -3 s এবং monounsaturates সমৃদ্ধ যা তিল তেল, এছাড়াও lignans বলা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, এবং কলেস্টেরল-কীট ধ্বংস দিবসে ফাইটোস্টেরলস রয়েছে. এটা রান্না এবং sauces, এবং নিম্ন-তাপমাত্রা সাঁতলান রেসিপি জন্য, কিন্তু উচ্চ তাপমাত্রা ফ্রাইং এড়াতে, প্রাচ্য রেসিপি জন্য বিশেষ ভাবে ভাল এবং স্যালাডে মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে.
সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ grapeseed ও তিসির তেল grapeseed তেল, কর, উচ্চ তাপমাত্রা রান্নার জন্য নির্ভুল. উচ্চ তাপ ভেঙ্গে নিচে যা তিসির তেল, ভাল কক্ষ তাপমাত্রায় রান্নায় ব্যবহার করা হয়. উচ্চ তাপ ভেঙ্গে নিচে যা তিসির তেল, ভাল একটি সালাদ ড্রেসিং কক্ষ তাপমাত্রায় ব্যবহার করা হয়. তিসির তেল, সুবাসিত ভিনেগার এবং আপনার প্রিয় আজ এবং মশলা একটি স্মার্ট vinaigrette আপ কম্পনের দ্বারা সবুজ শাক পোষাক. তারপর রেফ্রিজারেটর অতিরিক্ত গুদাম: তাপ এই ভঙ্গুর, হালকা-চাকন তেল অত্যাবশ্যক ফ্যাটি ধ্বংস করে দেয়. তেল এর আপনার সালাদ একটি বিলাসিতা খুব বেশী মনে? এটা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং পুনর্বিবেচনা করার সময়. নতুন গবেষণা তেল উপস্থিতি ব্যতিরেকে সালাদ সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত ক্যান্সার-যুদ্ধ আলফা বা বিটা ক্যারোটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের কেউ শোষিত হয় যে দেখায়. (আপনি যদি এর পরিবর্তে বাদাম বা আভাকাডো যোগ করতে পারে.)
অলিভ অয়েল প্রকৃতির সর্বশ্রেষ্ঠ উপহার এগুলির মধ্যে একটি: তার অসাধারণ গন্ধ তার সুস্থতার দ্বারা শুধুমাত্র মিলেছে
চয়েস 4 ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
একবার, ভঙ্গুর হাড় এড়ানো জন্য সমীকরণ সহজ ছিল: বেশি ক্যালসিয়াম পেতে. সব পরে, আপনার হাড় এটা প্রয়োজন - এবং আপনার শরীরের অন্যান্য কার্যাবলী জন্য যথেষ্ট আছে না যখন, এটা আপনার কঙ্কাল থেকে আরো স্বপক্ষে. ক্যালসিয়ামের অভাব অস্টিওপরোসিস অবদান, দুই নারী এক এবং অধিক 200,000 Osteoporotic যুক্তরাজ্যে প্রতি বছর আছে হাড় হয় 50 বছরের বেশি বয়সের পাঁচটি পুরুষদের মধ্যে একের পর তাদের জীবনে কিছু সময়ে টেকসই হাড় ভেঙ্গে ঠিক নীচেই থাকে ভঙ্গুর হাড় অবস্থা, এবং ফলাফল ভয়ানক হতে পারে: একটি হিপ ফাটল যারা অর্ধেক আবার স্বাধীনভাবে বসবাস করতে পারবেন, এবং এক বছরের মধ্যে এক তৃতীয়াংশ মারা যায় না হয়.
আরো ক্যালসিয়াম পথ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা জরুরী - কিন্তু ক্যালসিয়াম গল্পের একটি অংশ মাত্র. সেরা হাড়-রক্ষা সমীকরণ পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম দিয়ে শুরু কিন্তু থামবে না. এছাড়াও আপনি ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম প্রতিরোধের বা বিল্ড হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য প্যাচসমূহ প্রয়োজন.
ফুড স্ট্যান্ডার্ডস এজেন্সি মতে, একটি পূর্ণবয়স্ক একটি দিন 700mg ক্যালসিয়াম প্রয়োজন. এবং ক্যালসিয়াম আপনার হাড় জন্য না শুধু গুরুত্বপূর্ণ. যথেষ্ট পেয়ে এছাড়াও, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য ইনসুলিন প্রতিরোধের নামে একটি প্রাক ডায়াবেটিক শর্ত তৈরির আপনার শ্রেষ্ঠতা কমে আসে এবং এমনকি স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে প্রমাণ প্রচুর আছে. তাই আপনার খাদ্যের অংশ হিসাবে একটি দিন কম চর্বি দুগ্ধজাত খাবার দুই থেকে তিন servings করে পেতে চেষ্টা করুন. আপনি খেতে অন্যান্য খাদ্যে ক্যালসিয়ামের ছোট পরিমাণে যে, একত্রিত এবং আপনি যথেষ্ট পেয়ে করা উচিত. এটা আপনি প্রতিদিন একটি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট যোগ অথবা যেমন রেডিমেড স্যামন, সার্ডিন এবং সবুজ শাক সবজি, সয়াবীন গাছ শিম, বাদাম, রুটি (ক্যালসিয়াম সঙ্গে fortified) এবং মাছ হিসাবে অন্যান্য ক্যালসিয়াম সম্বলিত খাবার, আপনার ভোজনের বৃদ্ধি, দুগ্ধ খেতে না খয়রা হাড় দিয়ে খাওয়া.
ক্যালসিয়াম SUPERFOODS: দুধ এবং বিয়ন্ড
স্কিম মিল্ক, কম চর্বি পনির এবং চর্বি মুক্ত লস্সি আপনার স্থানীয় সুপারমার্কেট এ বালুচর ক্যালসিয়ামের ধনী উৎসের মধ্যে হয়. এই এক প্রতিটি সার্ভিং আপনাকে শোষণ করে এবং তা ব্যবহার করতে হবে খনিজ ও ভিটামিন বরাবর ক্যালসিয়ামের 350mg সম্পর্কে প্রদান. আপনি দুধ ভালবাসেন, দারুণ খবর. এটা আপনার সকালে খাদ্যশস্য উপর কিছু ঢালা কোকো একটি steaming মগ দিয়ে দিন শেষ বা midafternoon জলখাবারের জন্য পনির এবং গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র উপভোগ করতে শুধু আরেকটি কারণ.
আপনি দুধ পছন্দ না হলে কি, যদিও, অথবা কেবল তা পান করতে পারেন না? তাদের মৃতদেহ দুধ চিনি ল্যাকটোজ হজম করা প্রয়োজন এনজাইম অনুপস্থিত হয়, কারণ কিছু মানুষ, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরে স্ফীত এবং অস্বস্তি বোধ. আপনি ল্যাকটোজ অসহ আছেন অথবা অনেক দিনলিপি গ্রাস করতে না চান, আমরা সয়াবীন গাছ দুধ এবং কমলার রস এবং এমনকি লস্সি foritified বাদাম শাক সবুজ স্যালাডে থেকে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিকল্প, প্রচুর পেয়েছেন.
এটা সত্য - যার ব্যবস্থা দুধ অসহ অনেক মানুষ কোন সমস্যা ছাড়াই লস্সি থাকতে পারে. কেন? লস্সি এনজাইম একটি হজম আকারে মধ্যে দুধ চিনিকে. দুধ তোলে আপনি অস্বস্তিকর সুতরাং, লস্সি একটি ভালো বিকল্প হতে পারে.
আপনার বাদামী চাল রাতের উপর কাটা চীনাবাদাম ছিটিয়ে অথবা ব্রেকফাস্ট (প্রাকৃতিক মাধুরী জন্য কলা টুকরা সঙ্গে শীর্ষ) জন্য wholewheat টোস্ট একটি ফালি উপর চিনাবাদাম মাখন একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ ছড়িয়ে. পাঁচটি বড় জনসংখ্যা গবেষণা ইন, বাদাম খরচ পর্যন্ত 35 শতাংশ হার্ট ঝুঁকি কমায়. তারা বিটা-sitosterol, যা ব্লক কলেস্টেরল শোষণ পেয়েছিলাম এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, স্তন, মলাশয় ও প্রোস্টেট টিউমারের প্রবৃদ্ধি নিরুৎসাহিত করেছি: চীনাবাদাম কেন ব্যাখ্যা করতে পারে যে একটি অতিরিক্ত পুষ্টির বোনাস প্যাক.
চীনাবাদাম এছাড়াও আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন. গবেষণায় তারা চর্বি এবং শক্তি-ঘন উচ্চ যদিও যে চিনাবাদাম ইটার চিনাবাদাম avoiders কম মাপা তাই, তারা আসলে শক্তি ব্যবহার অনুমোদন করে দেখানোর.
Muffins বা গরম খাদ্যশস্য উপরে সূর্যমুখী বীজ ছিটান; এছাড়াও linoleic অ্যাসিড, আপনার শরীরের উত্পাদন করতে পারবে না এবং খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা আবশ্যক একটি অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড দেওয়া একটি সবুজ সালাদ সূর্যমুখী বীজের যোগ করুন. গবেষণায়, পেয়েছিলাম যারা নারীদের সবচেয়ে হৃদরোগ একটি 23 শতাংশ কম ঝুঁকি ছিল. বীজ এর চর্বি একটি বছর পর্যন্ত জন্য তিন মাস পর্যন্ত, বা হিমায়ক জন্য, রেফ্রিজারেটর বিস্বাদ ফাস্ট, দোকান চালু.
মুখ না খুলিয়া চিবানো 22 কাজুবাদাম আজ রাতে 'খারাপ' এলডিএল মাত্রা 6 শতাংশ কমে এবং 'ভাল' এইচডিএল মাত্রা কাজুবাদাম ate এবং তাদের খাদ্য মধ্যে অর্ধেক নিয়মিত চর্বি জায়গায় বাদাম তৈল ব্যবহার যারা মানুষের একটি ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া গবেষণায় 6 শতাংশ বেড়ে যায়.
পরিবর্তে একটা স্ন্যাক জন্য একটি চকলেট বারের, আপনি এটি প্রথম ধোয়া প্রয়োজন একটি উত্তেজনাকর মিন্ট বক্সে বাদাম বহন করে, কিন্তু যারা সামান্য বাক্সে এক প্রায় 20 কাজুবাদাম রাখা হয় নিখুঁত আকার - নিখুঁত জলখাবার আকার - এবং এটা সত্যিই couldn 'T আরও পোর্টেবল হতে.
উভয় অন্য উপকারী ওমেগা -3 নামক আলফা-linolenic অ্যাসিড চিত্তাকর্ষক পরিমাণে থাকে প্রতিদিন আপনার খাদ্যশস্য, শাকসব্জী বা সালাদ flaxseed স্থল আখরোট একটি ঝাড়া করো. আপনার খাদ্যের মধ্যে কিছু একটা ভাল ধারণা পেয়ে, পুষ্টিবিদরা বলে; গবেষণায় প্রচুর খাওয়া বা আখরোট flaxseed হৃদরোগের ঝুঁকি কাটা করতে সাহায্য করতে পারে প্রদর্শন.
কলেস্টেরল ব্লক করতে সাহায্য করে সুপার-সুস্থ কেমিক্যাল - 35g একটি অংশ পোড়ানো আগে তিল লেপন মাছ ফাইটোস্টেরলস এর 144mg প্যাকগুলি
শোষণ.
মুখ না খুলিয়া চিবানো 22 কাজুবাদাম আজ রাতে
স্মার্ট উপায়
আরো স্বাস্থ্যকর তেল খান
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: 1 2 tablespoons একটি দিন
জলপাই তেল দিয়ে Flavour monounsaturated চর্বি মধ্যে ধনী উৎস এক, জলপাই তেল হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ও খারাপ বাত যে বাড়ে প্রদাহ ঠান্ডা বলে মনে হয়. 755 ক্যানারি দ্বীপপুঞ্জ নারী এক স্প্যানিশ স্টাডিতে একটি দিন 9G ছিল যারা স্তন ক্যান্সার পেতে অন্তত সম্ভাবনা ছিল.
যদিও, ক্যালোরি দেখুন. জলপাই তেল একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ - বা কার্যত কোনো তেল - 100 কিলোক্যালরী চারপাশের প্যাকগুলি, তাই একটি হালকা হাত ব্যবহার করুন. যেমন স্কোয়াশ, শতমূলী এবং পরিবর্তে মাখন সবুজ মটরশুটি হিসাবে শাকসব্জী উপর `1 2 যাও লটারি গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি. তেল উপর ভারী যা একটি তেল স্প্রে, বদলে আপনার প্যান ব্যবহার করার জন্য একটি তেল মশাই কিনুন. শুধুমাত্র আপনি কি পরবর্তী দুই মাসের মধ্যে ব্যবহার এবং একটি শীতল, অন্ধকার স্পট মধ্যে এটি সংরক্ষণ করব পান. প্রাচীন জলপাই তেল বিস্বাদ যায় এবং সিক্ত পিচবোর্ড মত কাণ্ডকীর্তি.
এই অতিরিক্ত কুমারী উপর উদ্যম যেমন সালাদ dressings হিসাবে স্বাদ গুরুত্বপূর্ণ যেখানে পরিস্থিতিতে, ব্যবহার করার জন্য ফলবতী, স্থূলকায় খুব ভালো জিনিস; এটি সবচেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের আছে. ফিল্টার আউট তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট phenols সব ছিল যে জলপাই তেল দিয়ে অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল প্রভাব তুলনা একটি স্প্যানিশ স্টাডিতে অতিরিক্ত কুমারী তেল ছিল যারা মানুষের ধমনীতে প্রসারিত এবং রক্ত প্রবাহ পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় সহজেই সংকুচিত - হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি মধ্যেও যে একটি বৈশিষ্ট্য.
আপনার স্বাস্থ্য অনুমোদন এবং আপনার রেসিপি মসলা আপ করতে পারেন যে অন্যান্য তেলরং প্রচুর আছে বিশিষ্টতা তেল অধিকাংশ করুন, এবং একটি ক্রমবর্ধমান নির্বাচন সুপারমার্কেট মধ্যে সেইসাথে healthhood দোকান থেকে পাওয়া যায়. স্যালাডে এবং রান্না করা সবজি ওমেগা -3 এবং ভিটামিন ই এবং সুস্বাদু drizzled উচ্চ, অথবা একটি ভিন্ন সালাদ ড্রেসিং জন্য সুবাসিত ভিনেগার প্রকম্পিত কুমড়া বীজ তেল, চেষ্টা করুন. আখরোট তেল monounsaturates উচ্চ সুসিক্ত, কম এবং ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর একটি সুস্থ ভারসাম্য রয়েছে. এটি একটি শক্তিশালী বাদামে পূর্ণ স্বাদ আছে, তাই সালাদ dressings ব্রাত্যভাবে ব্যবহার এবং যখন পোড়ানো, অথবা স্বল্প সম্মুখের এটি ব্রাশ
মুরগির মাংস বা মাছ. সর্ষপ তেলের ওমেগা -3 s এবং ভিটামিন ই উচ্চ সুসিক্ত, কম, এবং তাই ভাজার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে একটি উচ্চ ধোঁয়া বিন্দু আছে. যাতে তেল চীনেবাদাম পারেন সুস্থ monounsaturates উচ্চ যা, (এছাড়াও চিনাবাদাম বা arachis তেল বলা হয়). ওমেগা -3 s এবং monounsaturates সমৃদ্ধ যা তিল তেল, এছাড়াও lignans বলা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, এবং কলেস্টেরল-কীট ধ্বংস দিবসে ফাইটোস্টেরলস রয়েছে. এটা রান্না এবং sauces, এবং নিম্ন-তাপমাত্রা সাঁতলান রেসিপি জন্য, কিন্তু উচ্চ তাপমাত্রা ফ্রাইং এড়াতে, প্রাচ্য রেসিপি জন্য বিশেষ ভাবে ভাল এবং স্যালাডে মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে.
সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ grapeseed ও তিসির তেল grapeseed তেল, কর, উচ্চ তাপমাত্রা রান্নার জন্য নির্ভুল. উচ্চ তাপ ভেঙ্গে নিচে যা তিসির তেল, ভাল কক্ষ তাপমাত্রায় রান্নায় ব্যবহার করা হয়. উচ্চ তাপ ভেঙ্গে নিচে যা তিসির তেল, ভাল একটি সালাদ ড্রেসিং কক্ষ তাপমাত্রায় ব্যবহার করা হয়. তিসির তেল, সুবাসিত ভিনেগার এবং আপনার প্রিয় আজ এবং মশলা একটি স্মার্ট vinaigrette আপ কম্পনের দ্বারা সবুজ শাক পোষাক. তারপর রেফ্রিজারেটর অতিরিক্ত গুদাম: তাপ এই ভঙ্গুর, হালকা-চাকন তেল অত্যাবশ্যক ফ্যাটি ধ্বংস করে দেয়. তেল এর আপনার সালাদ একটি বিলাসিতা খুব বেশী মনে? এটা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং পুনর্বিবেচনা করার সময়. নতুন গবেষণা তেল উপস্থিতি ব্যতিরেকে সালাদ সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত ক্যান্সার-যুদ্ধ আলফা বা বিটা ক্যারোটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের কেউ শোষিত হয় যে দেখায়. (আপনি যদি এর পরিবর্তে বাদাম বা আভাকাডো যোগ করতে পারে.)
অলিভ অয়েল প্রকৃতির সর্বশ্রেষ্ঠ উপহার এগুলির মধ্যে একটি: তার অসাধারণ গন্ধ তার সুস্থতার দ্বারা শুধুমাত্র মিলেছে
চয়েস 4 ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
একবার, ভঙ্গুর হাড় এড়ানো জন্য সমীকরণ সহজ ছিল: বেশি ক্যালসিয়াম পেতে. সব পরে, আপনার হাড় এটা প্রয়োজন - এবং আপনার শরীরের অন্যান্য কার্যাবলী জন্য যথেষ্ট আছে না যখন, এটা আপনার কঙ্কাল থেকে আরো স্বপক্ষে. ক্যালসিয়ামের অভাব অস্টিওপরোসিস অবদান, দুই নারী এক এবং অধিক 200,000 Osteoporotic যুক্তরাজ্যে প্রতি বছর আছে হাড় হয় 50 বছরের বেশি বয়সের পাঁচটি পুরুষদের মধ্যে একের পর তাদের জীবনে কিছু সময়ে টেকসই হাড় ভেঙ্গে ঠিক নীচেই থাকে ভঙ্গুর হাড় অবস্থা, এবং ফলাফল ভয়ানক হতে পারে: একটি হিপ ফাটল যারা অর্ধেক আবার স্বাধীনভাবে বসবাস করতে পারবেন, এবং এক বছরের মধ্যে এক তৃতীয়াংশ মারা যায় না হয়.
আরো ক্যালসিয়াম পথ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা জরুরী - কিন্তু ক্যালসিয়াম গল্পের একটি অংশ মাত্র. সেরা হাড়-রক্ষা সমীকরণ পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম দিয়ে শুরু কিন্তু থামবে না. এছাড়াও আপনি ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম প্রতিরোধের বা বিল্ড হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য প্যাচসমূহ প্রয়োজন.
ফুড স্ট্যান্ডার্ডস এজেন্সি মতে, একটি পূর্ণবয়স্ক একটি দিন 700mg ক্যালসিয়াম প্রয়োজন. এবং ক্যালসিয়াম আপনার হাড় জন্য না শুধু গুরুত্বপূর্ণ. যথেষ্ট পেয়ে এছাড়াও, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য ইনসুলিন প্রতিরোধের নামে একটি প্রাক ডায়াবেটিক শর্ত তৈরির আপনার শ্রেষ্ঠতা কমে আসে এবং এমনকি স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে প্রমাণ প্রচুর আছে. তাই আপনার খাদ্যের অংশ হিসাবে একটি দিন কম চর্বি দুগ্ধজাত খাবার দুই থেকে তিন servings করে পেতে চেষ্টা করুন. আপনি খেতে অন্যান্য খাদ্যে ক্যালসিয়ামের ছোট পরিমাণে যে, একত্রিত এবং আপনি যথেষ্ট পেয়ে করা উচিত. এটা আপনি প্রতিদিন একটি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট যোগ অথবা যেমন রেডিমেড স্যামন, সার্ডিন এবং সবুজ শাক সবজি, সয়াবীন গাছ শিম, বাদাম, রুটি (ক্যালসিয়াম সঙ্গে fortified) এবং মাছ হিসাবে অন্যান্য ক্যালসিয়াম সম্বলিত খাবার, আপনার ভোজনের বৃদ্ধি, দুগ্ধ খেতে না খয়রা হাড় দিয়ে খাওয়া.
ক্যালসিয়াম SUPERFOODS: দুধ এবং বিয়ন্ড
স্কিম মিল্ক, কম চর্বি পনির এবং চর্বি মুক্ত লস্সি আপনার স্থানীয় সুপারমার্কেট এ বালুচর ক্যালসিয়ামের ধনী উৎসের মধ্যে হয়. এই এক প্রতিটি সার্ভিং আপনাকে শোষণ করে এবং তা ব্যবহার করতে হবে খনিজ ও ভিটামিন বরাবর ক্যালসিয়ামের 350mg সম্পর্কে প্রদান. আপনি দুধ ভালবাসেন, দারুণ খবর. এটা আপনার সকালে খাদ্যশস্য উপর কিছু ঢালা কোকো একটি steaming মগ দিয়ে দিন শেষ বা midafternoon জলখাবারের জন্য পনির এবং গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র উপভোগ করতে শুধু আরেকটি কারণ.
আপনি দুধ পছন্দ না হলে কি, যদিও, অথবা কেবল তা পান করতে পারেন না? তাদের মৃতদেহ দুধ চিনি ল্যাকটোজ হজম করা প্রয়োজন এনজাইম অনুপস্থিত হয়, কারণ কিছু মানুষ, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরে স্ফীত এবং অস্বস্তি বোধ. আপনি ল্যাকটোজ অসহ আছেন অথবা অনেক দিনলিপি গ্রাস করতে না চান, আমরা সয়াবীন গাছ দুধ এবং কমলার রস এবং এমনকি লস্সি foritified বাদাম শাক সবুজ স্যালাডে থেকে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিকল্প, প্রচুর পেয়েছেন.
এটা সত্য - যার ব্যবস্থা দুধ অসহ অনেক মানুষ কোন সমস্যা ছাড়াই লস্সি থাকতে পারে. কেন? লস্সি এনজাইম একটি হজম আকারে মধ্যে দুধ চিনিকে. দুধ তোলে আপনি অস্বস্তিকর সুতরাং, লস্সি একটি ভালো বিকল্প হতে পারে.
No comments:
Post a Comment