প্রথম দুই ফিটনেস ধরনের - সহনশীলতা এবং শক্তি - আপনার প্রধান -পেশী দলের ক্ষমতা উপর বেশিরভাগই ফোকাস. নমনীয়তার, যাইহোক, আপনার সন্ধি সম্পর্কে বৃহৎ অংশ হয়.
নমনীয়তা সংজ্ঞা সহজ: এটা আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন গতি পরিসীমা আছে. বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে, আপনার পরিসীমা গতি স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়. stretching এবং অন্যান্য নমনীয়তা ব্যায়াম লক্ষ্য সম্ভব হিসাবে হিসাবে ব্যাপক আপনার পরিসীমা রাখা হয়. যে ছাড়া, আপনি আপনার কার্যক্রম সীমাবদ্ধ শুরু কারণ 'আপনি নমনীয়তা এবং চলাফেরার একটি নির্দিষ্ট সীমার বজায় আছে,' ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের মার্ক ডেভিস বলেছেন. আরও আপনার নমনীয়তা এবং চলাফেরার কিন্তু আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা না শুধুমাত্র হ্রাস, আপনি কম ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত যা একটি দুষ্টচক্রে সৃষ্টি. আগে আপনি এটা জানেন, আপনি শুধু পায়চারি করা বা এটা ঠিক খুব চ্যালেঞ্জিং বিরক্ত করার কারণ কেনাকেটার আমন্ত্রণ কোন একটি চেয়ার খুঁজে পেতে চেষ্টা এবং বলার অপেক্ষা রাখে না grunting করছি.
Stretching পান - এটা আপনি কি করতে পারেন সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক ব্যায়াম এক
মহান উপদেশ
নমনীয়তা ব্যায়াম কয়েক কিছু করার সংগ্রাম. পুষ্টি ও রক্তের মধ্য দিয়ে - হাড়, tendons, ligaments এবং তাদের মধ্যে কুশন মত পদার্থ - তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে মূল অংশ ধুয়ে ফেলুন. তারা জালাতন শক্তিশালী এবং যা stretchable রাখতে. আর, ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে আলগা এবং নমনীয় সংযুক্ত পেশী রাখা. সব পরে, একটি পেশী মূল ফাংশন: ধ্রুব stretching এবং সংকুচিতকারী মাধ্যমে আপনার শরীরের সরাতে.
Stretching, অন্য কথায়, আপনার গুরুত্বপূর্ণ জিনিস অনেক আছে. যাইহোক, এটা নেই ব্যায়াম সহজে এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক ধরনের এক. এবং এটা কোন গিয়ার প্রয়োজন.
সঠিকভাবে একটি পেশী এবং তার সংশ্লিষ্ট tendons এবং ligaments প্রসারিত করুন, তারপর আপনি ধীরে ধীরে বর্ধিত অবস্থান ঢোকা পর্যন্ত 2 মিনিটের জন্য এটি রাখা চাই. এই যাইহোক, অনেক মানুষ তা থেকে অনেক আলাদা. খুব প্রায়ই, মানুষ হেঁচকা এবং এ সব যদি, মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অধিষ্ঠিত, তাদের পেশী টান. ধৈর্য ধরুন! ধীরে ধীরে প্রস্তাবিত সময়ের জন্য প্রসারিত অধিষ্ঠিত তারপর একটি পেশী stretching দ্বারা, আপনি বেনিফিট maximizing এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করা হয়.
সপ্তাহে অন্তত দুইবার নমনীয়তা ব্যায়াম কাজ করার লক্ষ্য. এই, stretching পৌঁছেছিল এবং নমন মৌলিক অন্তর্ভুক্ত. যেমন যোগ, তাই চি এবং ক্রিয়াকলাপ
ব্যায়াম গিয়ার ক্রয় মূল্য
ব্যায়াম সৌন্দর্য আপনি এটা কি কেবল ভাল জুতো ও মোজা প্রয়োজন. আপনি আরও একটি ধাপ যেতে চান কিন্তু যদি, এক নিম্নলিখিত সারাংশ বা আরো বিনিয়োগের কথা বিবেচনা.
একটি উচ্চ মানের পাদক্ষেপগণনাযন্ত্র এই সামান্য হাতিয়ার আপনি সারা দিন হেঁটে পদক্ষেপ এবং মাইল (10,000 পদক্ষেপ 8km / 5 মাইল সমান) ট্র্যাক. অনেক গবেষনার এক পরা আপনার পদক্ষেপ বৃদ্ধি করার জন্য একটি বড় প্রেরণা যে এটি. প্রসঙ্গ পাদক্ষেপগণনাযন্ত্র কিনতে না; গবেষণা তারা যাতে সঠিক না হন দেখায়. আপনার সম্পর্কে 20 স্বাস্থ্য জন্যও এটি একটি ভাল এক এটি করতে সক্ষম হওয়া উচিত একটি পাদক্ষেপগণনাযন্ত্র অনেক এলাকায় এনএইচএস জাতীয় ধাপ o- মিটার কর্মসূচির অংশ হিসাবে আপনি এক ধার দিতে হবে হাঁটা পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে তাই প্রতীত হয়. আপনার জিপি জিজ্ঞাসা নার্স বা সুস্থ দর্শনার্থীদের অনুশীলন.
একটি হৃদস্পন্দন বায়ুজীবী বা সহনশীলতা কার্যক্রম চাবিকাঠি মনিটর একটি নির্দিষ্ট স্তরে আপনার হৃদস্পন্দন আপ পেতে এবং 10 মিনিট বা আরো জন্য সেখানে রাখা হয়. শ্বাস-ভারী-কিন্তু-পারেন-এখনও-টক পদ্ধতির ব্যবহার সাধারণত সঠিক গতি আপনাকে পায়. আপনি একটি আরো সঠিক পরিমাপ করতে চান কিন্তু, প্রথম 220. আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন নির্ধারণ যে 50 থেকে 75 শতাংশ. 85 ও 130 মিনিটে beats মধ্যে আপনি 50 সুতরাং যদি, আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হয়. তাদের হৃদস্পন্দন মনিটর ক্রমাগত, ক্রীড়াবিদ এবং গুরুতর excerisers একটি হৃদস্পন্দন মনিটর ব্যবহার. টিপিক্যাল ইউনিট আপনি আপনার বুকে এবং বুকে মনিটর থেকে সংকেত আপ একটি ব্যান্ড বা armband চারপাশে মোড়ানো একটি ব্যান্ড রয়েছে. হিসাবে আপনি ভাল আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যা - এটা আপনি তীব্রতা বৃদ্ধি করার প্রয়োজন হলে দেখতে একটি সহজ উপায়.
এভাবে তারা আঘাত এড়ানো, এটা কঠিন খুব কঠিন নিজেকে ধাক্কা করতে এ কারণে যে, 'dumbells স্মার্ট': dumbbells ব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের একটি উক্তি আছে. তারা নমনীয় আছেন এবং যে কোনো সময়ে এবং প্রায় যে কোন স্থানে ব্যবহার করা যাবে. হিসাবে আপনি পেতে শক্তিশালী ওজন বৃদ্ধি dumbells অন্য সেট গোছগাছ করার মতই সহজ. এমনকি আপনি একটি গাঁইট বাঁক দ্বারা ওজন পরিবর্তন করতে পারবেন কিছু কিনতে, কিন্তু স্থায়িত্ব জন্য, নির্দিষ্ট ওজন dumbells বেছে নিতে পারেন. একটি জনপ্রিয় ধরনের হেক্স dumpbells হয়. আপনি তাদের জমান যখন শেষ resemeble hexagons, তাই তারা পাকানো না. ভ্রমণের জন্য, আপনি আপনার কাজ-আউট করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে পানি দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে যে ফাঁপা ওজন কিনতে পারেন.
এটা কোর পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ভারসাম্য উন্নতি আসে পরের উপর বর্ণিত একটি inflatable ব্যায়াম বল, এই ব্যায়াম বল অপরিসীম. আপনি কিছু সুবিধা প্রদান করতে পারেন কম্পিউটার এ যখন এমনকি মাত্র এক বসা. আকার গুরুত্বপূর্ণ: আপনি এটি দমন যখন পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে তাই পর্যাপ্ত এক কিনতে. আপনি 1 মিঃ 65cm (5ft 5in) বয়সী হন, তাহলে একটি 55cm (22in) বল চেষ্টা; আপনি ওভার 1 মিঃ 89cm (5ft 11in) হন, তাহলে একটি 75cm (30in) বল জন্য তাগ. বাকিদের একটি 65cm (26in) বল সঙ্গে সূক্ষ্ম কাজ করা উচিত. এটি সম্পূর্ণরূপে ফোলান না; একটু দিতে স্থিতিশীলতার সঙ্গে সাহায্য করে.
Pilates আপনার নমনীয়তা আরও উন্নত করার জন্য চমৎকার সুযোগ প্রদান. এমনকি একটি প্লেনে বসা যখন - এই সৌন্দর্য আপনি কোথাও তাদের কাজ করতে পারে না. কিন্তু আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম অনেক উদাহরণ সহ প্রসারিত করার জন্য একটি ভাল সুযোগ প্রদান:
নিদ্রাভঙ্গ আপ স্ট্যান্ড এবং ধীরে ধীরে ছাদ পৌঁছানোর জন্য. 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা. সকালে প্রথম জিনিস stretching একটু না করার জন্য একটি নিখুঁত সময়. বস্তুত, এটা পুরোপুরি স্বাভাবিক. অনেক প্রাণী একটি শুঁয়া বা রাত্রে বিশ্রাম পর নিজেদের শোয়া কিভাবে চিন্তা করুন.
আপনি ভ্যাকুয়াম হিসাবে vacuuming, তারপর আপনি ফিরে, এগিয়ে পৌঁছানোর. আপনি যদি কিছু সরানো এবং কোণ বা সোফা অধীন পৌঁছানোর প্রসারিত করতে বাঁক. আপনি পরিষ্কার করছি, কিন্তু আপনার stretching করছি. আপনি হার্ড-surfaced মেঝে পূর্ণ একটি ঘর আছে কি? আপনি তাদের mopping থেকে একই সুবিধা পেতে পারেন.
উইন্ডোজ উইন্ডোজ পরিষ্কার এবং আপনি উচ্চ অংশে একটি ভাল নমনীয়তা কাজ-আউট প্রদান পৌঁছানোর আপনার tiptoes দাঁড়ানো হিসাবে stretching আপ-এবং-ডাউন গতি cleanning.
আপনি বল অথবা কাঠ বক্র এবং বাটি প্রসারিত প্রতিটি সময় মুখে নতি স্বীকার করে আপনি তাদের স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম পেশী ব্যাপ্ত. যদি আপনি যা করেছেন, তা দেখার জন্য অপেক্ষা করার সময় একটি অতিরিক্ত কয়েক প্রসারিত পূরণ করে যে সুবিধা নিন.
গলফ, আপনার বল কুড়ান নিচে পৌঁছনো আপনার অস্ত্র ঝুলন এবং আপনি বল পূরণ করতে ক্লাব মাথা সরাতে হিসাবে আপনার শরীরের মোচড়ের নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারেন যে আন্দোলন হয়.
ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি একটি stretching রুটিন কাজ করা উচিত. আপনি কয়েকটি সহজ আন্দোলন সাথে সব প্রধান সন্ধি প্রসারিত করতে পারেন. 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখা, এবং 5 মিনিটের মধ্যে আপনি বিরাট সুবিধা দিয়ে, একটি পুরো শরীর-stretching ক্রম নির্বাচন করতে পারবেন. পূর্ববর্তী শুরু করে 'পুরো জীবন ফিটনেস রুটিন' এর অংশ হিসাবে, আপনি আমরা চার প্রসারিত একটি একক শরীরের এলাকা নিবদ্ধ একটি দিন, কি আপনি জিজ্ঞাসা আছে দেখতে পাবেন.
ফিটনেস টাইপ 4
ভারসাম্য
ভাল ভারসাম্য Falls বাধা দিতে সাহায্য করে, কারণ তারা বয়স হিসাবে ব্যালেন্স কার্যক্রম ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ. তবুও 80 Britian 65 ওভার তিন জনের মধ্যে এক এবং যারা অর্ধেক প্রতি বছর পড়ে বজায় - একদা একাধিক.
পরবর্তী জীবনে পড়ে হাড় আরো ভঙ্গুর হয় যখন, বিশেষ করে হিপ একটি ফাটল ঝুঁকি. সব হিপ হাড় ভেঙ্গে নব্বই শতাংশ অধ কারণে হয়, এবং জলপ্রপাত সংখ্যা দেওয়া একটি ফাটল দশ Falls ফলাফল কম এক, যদিও, যে ভাঙা হাড় অনেক. এবং নিতম্ব হাড় ভেঙ্গে অক্ষমতা এবং স্বাধীনতা হারানোর প্রধান কারণ - সব যত্ন বাড়ি ভর্তির 40 শতাংশের কাছাকাছি পড়ে থেকে. রীতিমত ভয়াবহ, জলপ্রপাত কারণে ইউ কে 75 এবং অধিক বয়সের ব্যক্তিদের মধ্যে আঘাত মৃত্যুর অন্যতম কারণ.
স্ট্যাটিক ও ডাইনামিক: ভারসাম্য দুই ধরনের আছে. স্ট্যাটিক ব্যালেন্স যেমন এক পায়ে দাঁড়িয়ে হিসাবে, ঠায় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা জড়িত. গতিশীল ভারসাম্য যখন চলন্ত আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা.
সুসংবাদ ব্যায়াম বেশ কয়েক ধরনের ইতিমধ্যে চ্যালেঞ্জ এবং ভারসাম্য আপনার অনুভূতি উন্নতি হয়. উদাহরণ Tai Chi, যোগব্যায়াম, নৃত্য এবং এমনকি শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত. কিন্তু যাহাই হউক না কেন কিছু চেষ্টা - আপনি একটি ক্ষুধিত কুচকাত্তয়াজ হন, আপনার অতিরিক্ত সমীকরণ ব্যায়াম করতে হবে যে সম্ভাবনা কম. এই বিজ্ঞান বা সঠিকতার অনেক আছে নয় যা ফিটনেস এক এলাকা. শুধু বাঙালীরা-ওয়ার্ড পরিস্থিতিতে আপনার ফুট পর্যন্ত থাকতে বাধ্য যে জিনিষ না. এখানে কিছু ধারনা.
নমনীয়তা সংজ্ঞা সহজ: এটা আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন গতি পরিসীমা আছে. বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে, আপনার পরিসীমা গতি স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়. stretching এবং অন্যান্য নমনীয়তা ব্যায়াম লক্ষ্য সম্ভব হিসাবে হিসাবে ব্যাপক আপনার পরিসীমা রাখা হয়. যে ছাড়া, আপনি আপনার কার্যক্রম সীমাবদ্ধ শুরু কারণ 'আপনি নমনীয়তা এবং চলাফেরার একটি নির্দিষ্ট সীমার বজায় আছে,' ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের মার্ক ডেভিস বলেছেন. আরও আপনার নমনীয়তা এবং চলাফেরার কিন্তু আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা না শুধুমাত্র হ্রাস, আপনি কম ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত যা একটি দুষ্টচক্রে সৃষ্টি. আগে আপনি এটা জানেন, আপনি শুধু পায়চারি করা বা এটা ঠিক খুব চ্যালেঞ্জিং বিরক্ত করার কারণ কেনাকেটার আমন্ত্রণ কোন একটি চেয়ার খুঁজে পেতে চেষ্টা এবং বলার অপেক্ষা রাখে না grunting করছি.
Stretching পান - এটা আপনি কি করতে পারেন সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক ব্যায়াম এক
মহান উপদেশ
নমনীয়তা ব্যায়াম কয়েক কিছু করার সংগ্রাম. পুষ্টি ও রক্তের মধ্য দিয়ে - হাড়, tendons, ligaments এবং তাদের মধ্যে কুশন মত পদার্থ - তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে মূল অংশ ধুয়ে ফেলুন. তারা জালাতন শক্তিশালী এবং যা stretchable রাখতে. আর, ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে আলগা এবং নমনীয় সংযুক্ত পেশী রাখা. সব পরে, একটি পেশী মূল ফাংশন: ধ্রুব stretching এবং সংকুচিতকারী মাধ্যমে আপনার শরীরের সরাতে.
Stretching, অন্য কথায়, আপনার গুরুত্বপূর্ণ জিনিস অনেক আছে. যাইহোক, এটা নেই ব্যায়াম সহজে এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক ধরনের এক. এবং এটা কোন গিয়ার প্রয়োজন.
সঠিকভাবে একটি পেশী এবং তার সংশ্লিষ্ট tendons এবং ligaments প্রসারিত করুন, তারপর আপনি ধীরে ধীরে বর্ধিত অবস্থান ঢোকা পর্যন্ত 2 মিনিটের জন্য এটি রাখা চাই. এই যাইহোক, অনেক মানুষ তা থেকে অনেক আলাদা. খুব প্রায়ই, মানুষ হেঁচকা এবং এ সব যদি, মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অধিষ্ঠিত, তাদের পেশী টান. ধৈর্য ধরুন! ধীরে ধীরে প্রস্তাবিত সময়ের জন্য প্রসারিত অধিষ্ঠিত তারপর একটি পেশী stretching দ্বারা, আপনি বেনিফিট maximizing এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করা হয়.
সপ্তাহে অন্তত দুইবার নমনীয়তা ব্যায়াম কাজ করার লক্ষ্য. এই, stretching পৌঁছেছিল এবং নমন মৌলিক অন্তর্ভুক্ত. যেমন যোগ, তাই চি এবং ক্রিয়াকলাপ
ব্যায়াম গিয়ার ক্রয় মূল্য
ব্যায়াম সৌন্দর্য আপনি এটা কি কেবল ভাল জুতো ও মোজা প্রয়োজন. আপনি আরও একটি ধাপ যেতে চান কিন্তু যদি, এক নিম্নলিখিত সারাংশ বা আরো বিনিয়োগের কথা বিবেচনা.
একটি উচ্চ মানের পাদক্ষেপগণনাযন্ত্র এই সামান্য হাতিয়ার আপনি সারা দিন হেঁটে পদক্ষেপ এবং মাইল (10,000 পদক্ষেপ 8km / 5 মাইল সমান) ট্র্যাক. অনেক গবেষনার এক পরা আপনার পদক্ষেপ বৃদ্ধি করার জন্য একটি বড় প্রেরণা যে এটি. প্রসঙ্গ পাদক্ষেপগণনাযন্ত্র কিনতে না; গবেষণা তারা যাতে সঠিক না হন দেখায়. আপনার সম্পর্কে 20 স্বাস্থ্য জন্যও এটি একটি ভাল এক এটি করতে সক্ষম হওয়া উচিত একটি পাদক্ষেপগণনাযন্ত্র অনেক এলাকায় এনএইচএস জাতীয় ধাপ o- মিটার কর্মসূচির অংশ হিসাবে আপনি এক ধার দিতে হবে হাঁটা পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে তাই প্রতীত হয়. আপনার জিপি জিজ্ঞাসা নার্স বা সুস্থ দর্শনার্থীদের অনুশীলন.
একটি হৃদস্পন্দন বায়ুজীবী বা সহনশীলতা কার্যক্রম চাবিকাঠি মনিটর একটি নির্দিষ্ট স্তরে আপনার হৃদস্পন্দন আপ পেতে এবং 10 মিনিট বা আরো জন্য সেখানে রাখা হয়. শ্বাস-ভারী-কিন্তু-পারেন-এখনও-টক পদ্ধতির ব্যবহার সাধারণত সঠিক গতি আপনাকে পায়. আপনি একটি আরো সঠিক পরিমাপ করতে চান কিন্তু, প্রথম 220. আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন নির্ধারণ যে 50 থেকে 75 শতাংশ. 85 ও 130 মিনিটে beats মধ্যে আপনি 50 সুতরাং যদি, আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হয়. তাদের হৃদস্পন্দন মনিটর ক্রমাগত, ক্রীড়াবিদ এবং গুরুতর excerisers একটি হৃদস্পন্দন মনিটর ব্যবহার. টিপিক্যাল ইউনিট আপনি আপনার বুকে এবং বুকে মনিটর থেকে সংকেত আপ একটি ব্যান্ড বা armband চারপাশে মোড়ানো একটি ব্যান্ড রয়েছে. হিসাবে আপনি ভাল আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যা - এটা আপনি তীব্রতা বৃদ্ধি করার প্রয়োজন হলে দেখতে একটি সহজ উপায়.
এভাবে তারা আঘাত এড়ানো, এটা কঠিন খুব কঠিন নিজেকে ধাক্কা করতে এ কারণে যে, 'dumbells স্মার্ট': dumbbells ব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের একটি উক্তি আছে. তারা নমনীয় আছেন এবং যে কোনো সময়ে এবং প্রায় যে কোন স্থানে ব্যবহার করা যাবে. হিসাবে আপনি পেতে শক্তিশালী ওজন বৃদ্ধি dumbells অন্য সেট গোছগাছ করার মতই সহজ. এমনকি আপনি একটি গাঁইট বাঁক দ্বারা ওজন পরিবর্তন করতে পারবেন কিছু কিনতে, কিন্তু স্থায়িত্ব জন্য, নির্দিষ্ট ওজন dumbells বেছে নিতে পারেন. একটি জনপ্রিয় ধরনের হেক্স dumpbells হয়. আপনি তাদের জমান যখন শেষ resemeble hexagons, তাই তারা পাকানো না. ভ্রমণের জন্য, আপনি আপনার কাজ-আউট করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে পানি দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে যে ফাঁপা ওজন কিনতে পারেন.
এটা কোর পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ভারসাম্য উন্নতি আসে পরের উপর বর্ণিত একটি inflatable ব্যায়াম বল, এই ব্যায়াম বল অপরিসীম. আপনি কিছু সুবিধা প্রদান করতে পারেন কম্পিউটার এ যখন এমনকি মাত্র এক বসা. আকার গুরুত্বপূর্ণ: আপনি এটি দমন যখন পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে তাই পর্যাপ্ত এক কিনতে. আপনি 1 মিঃ 65cm (5ft 5in) বয়সী হন, তাহলে একটি 55cm (22in) বল চেষ্টা; আপনি ওভার 1 মিঃ 89cm (5ft 11in) হন, তাহলে একটি 75cm (30in) বল জন্য তাগ. বাকিদের একটি 65cm (26in) বল সঙ্গে সূক্ষ্ম কাজ করা উচিত. এটি সম্পূর্ণরূপে ফোলান না; একটু দিতে স্থিতিশীলতার সঙ্গে সাহায্য করে.
Pilates আপনার নমনীয়তা আরও উন্নত করার জন্য চমৎকার সুযোগ প্রদান. এমনকি একটি প্লেনে বসা যখন - এই সৌন্দর্য আপনি কোথাও তাদের কাজ করতে পারে না. কিন্তু আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম অনেক উদাহরণ সহ প্রসারিত করার জন্য একটি ভাল সুযোগ প্রদান:
নিদ্রাভঙ্গ আপ স্ট্যান্ড এবং ধীরে ধীরে ছাদ পৌঁছানোর জন্য. 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা. সকালে প্রথম জিনিস stretching একটু না করার জন্য একটি নিখুঁত সময়. বস্তুত, এটা পুরোপুরি স্বাভাবিক. অনেক প্রাণী একটি শুঁয়া বা রাত্রে বিশ্রাম পর নিজেদের শোয়া কিভাবে চিন্তা করুন.
আপনি ভ্যাকুয়াম হিসাবে vacuuming, তারপর আপনি ফিরে, এগিয়ে পৌঁছানোর. আপনি যদি কিছু সরানো এবং কোণ বা সোফা অধীন পৌঁছানোর প্রসারিত করতে বাঁক. আপনি পরিষ্কার করছি, কিন্তু আপনার stretching করছি. আপনি হার্ড-surfaced মেঝে পূর্ণ একটি ঘর আছে কি? আপনি তাদের mopping থেকে একই সুবিধা পেতে পারেন.
উইন্ডোজ উইন্ডোজ পরিষ্কার এবং আপনি উচ্চ অংশে একটি ভাল নমনীয়তা কাজ-আউট প্রদান পৌঁছানোর আপনার tiptoes দাঁড়ানো হিসাবে stretching আপ-এবং-ডাউন গতি cleanning.
আপনি বল অথবা কাঠ বক্র এবং বাটি প্রসারিত প্রতিটি সময় মুখে নতি স্বীকার করে আপনি তাদের স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম পেশী ব্যাপ্ত. যদি আপনি যা করেছেন, তা দেখার জন্য অপেক্ষা করার সময় একটি অতিরিক্ত কয়েক প্রসারিত পূরণ করে যে সুবিধা নিন.
গলফ, আপনার বল কুড়ান নিচে পৌঁছনো আপনার অস্ত্র ঝুলন এবং আপনি বল পূরণ করতে ক্লাব মাথা সরাতে হিসাবে আপনার শরীরের মোচড়ের নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারেন যে আন্দোলন হয়.
ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি একটি stretching রুটিন কাজ করা উচিত. আপনি কয়েকটি সহজ আন্দোলন সাথে সব প্রধান সন্ধি প্রসারিত করতে পারেন. 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখা, এবং 5 মিনিটের মধ্যে আপনি বিরাট সুবিধা দিয়ে, একটি পুরো শরীর-stretching ক্রম নির্বাচন করতে পারবেন. পূর্ববর্তী শুরু করে 'পুরো জীবন ফিটনেস রুটিন' এর অংশ হিসাবে, আপনি আমরা চার প্রসারিত একটি একক শরীরের এলাকা নিবদ্ধ একটি দিন, কি আপনি জিজ্ঞাসা আছে দেখতে পাবেন.
ফিটনেস টাইপ 4
ভারসাম্য
ভাল ভারসাম্য Falls বাধা দিতে সাহায্য করে, কারণ তারা বয়স হিসাবে ব্যালেন্স কার্যক্রম ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ. তবুও 80 Britian 65 ওভার তিন জনের মধ্যে এক এবং যারা অর্ধেক প্রতি বছর পড়ে বজায় - একদা একাধিক.
পরবর্তী জীবনে পড়ে হাড় আরো ভঙ্গুর হয় যখন, বিশেষ করে হিপ একটি ফাটল ঝুঁকি. সব হিপ হাড় ভেঙ্গে নব্বই শতাংশ অধ কারণে হয়, এবং জলপ্রপাত সংখ্যা দেওয়া একটি ফাটল দশ Falls ফলাফল কম এক, যদিও, যে ভাঙা হাড় অনেক. এবং নিতম্ব হাড় ভেঙ্গে অক্ষমতা এবং স্বাধীনতা হারানোর প্রধান কারণ - সব যত্ন বাড়ি ভর্তির 40 শতাংশের কাছাকাছি পড়ে থেকে. রীতিমত ভয়াবহ, জলপ্রপাত কারণে ইউ কে 75 এবং অধিক বয়সের ব্যক্তিদের মধ্যে আঘাত মৃত্যুর অন্যতম কারণ.
স্ট্যাটিক ও ডাইনামিক: ভারসাম্য দুই ধরনের আছে. স্ট্যাটিক ব্যালেন্স যেমন এক পায়ে দাঁড়িয়ে হিসাবে, ঠায় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা জড়িত. গতিশীল ভারসাম্য যখন চলন্ত আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা.
সুসংবাদ ব্যায়াম বেশ কয়েক ধরনের ইতিমধ্যে চ্যালেঞ্জ এবং ভারসাম্য আপনার অনুভূতি উন্নতি হয়. উদাহরণ Tai Chi, যোগব্যায়াম, নৃত্য এবং এমনকি শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত. কিন্তু যাহাই হউক না কেন কিছু চেষ্টা - আপনি একটি ক্ষুধিত কুচকাত্তয়াজ হন, আপনার অতিরিক্ত সমীকরণ ব্যায়াম করতে হবে যে সম্ভাবনা কম. এই বিজ্ঞান বা সঠিকতার অনেক আছে নয় যা ফিটনেস এক এলাকা. শুধু বাঙালীরা-ওয়ার্ড পরিস্থিতিতে আপনার ফুট পর্যন্ত থাকতে বাধ্য যে জিনিষ না. এখানে কিছু ধারনা.
No comments:
Post a Comment