Smart Ways To Eat More Chicken and turkey

পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: এক একটি দিন ভজনা

সাধারণত দ্রুত, কম চর্বি চিকেন মুদির দোকান স্টক অকঁচুক, দৃঢ়তাহীন স্তন, উরু দখল; এবং স্তন ফিলে দ্রুত রান্না. মূল্য তাদের উপর মোজা থেকে আপনাকে থামাতে দেবেন না. এই

স্বাস্থ্যসম্মত, একটি পুরো মুরগির সঙ্গে অনিবার্য বর্জ্য উল্টোদিকে আপনি কিনতে কি 100 শতাংশ, আপনার খাবার শেষ পর্যন্ত তা নিশ্চিত পুরো পাখি বিকল্প দ্রুততর-প্রস্তুতি.

বিক্রয়ের জন্য একটি মুরগীর রোস্ট অনেক খাবারের দোকান আজ অফার রোস্ট মুরগি কিনতে. এগিয়ে যান এবং এক কিনতে! আপনি হোম পাবেন, চামড়া খুলে যখন, হাড় থেকে মাংস সরিয়ে কোনো সস বা জুস ড্রেন বন্ধ. এই ভাবে, আপনি চর্বি এবং কোনো দোকান-প্রয়োগ, marinade এর exculsively উচ্চ সোডিয়াম মাত্রা পরিত্রাণ পেতে. কী বামে অতিশয়, মুরগির মাংস চর্বিহীন মাংস, সুস্থ তাত্ক্ষণিক খাওয়ার জন্য প্রস্তুত. নিজস্ব নেভিগেশন এটি পরিবেশন স্যুপ বা সালাদ সম্মুখের এটি টুকরা বা সবজি যোগ করুন.

একটি 10 মিনিট চিকেন-ও শাকসব্জী খাবার দৃঢ়তাহীন, অকঁচুক মুরগীর সিনার মাংস ফিলে এবং যেমন স্কোয়াশ, ব্রকলী, সবুজ এবং লাল peppers এবং পেঁয়াজ হিসেবে কিছু precut সবজি প্যাক দখল করতে. জলপাই তেল এবং কিছু কম সোডিয়াম স্টক একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে একটি প্যান মধ্যে তাদের সব ডাম্প, তারপর একটা ফোঁড়া আনতে একটি অল্প আঁচে কমাতে. রসুন, আদা, পুদিনা, ট্যারেগন্ বা লবণ এবং মরিচ শুধু একটি ছিটিয়ে সঙ্গে সিজন. কুক চিকেন সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এবং সবজি হিসাবে কুড়মুড়ে হয় - বা নরম - হিসাবে আপনি চান. Voila! ডিনার প্রস্তুত.

অভ্যাস Marinades আপনার পৌলট্রি Amazingly, টেন্ডার আর্দ্র এবং flavoursome করতে একটি marinade তৈরি করুন. আপনি রান্না করতে মনস্থ আগে দিন, একটি seable কন্টেইনারে কাঁচা মুরগির জায়গা পরের সন্ধ্যায় সময় রান্না পর্যন্ত একটি marinade, আবরণ শীতল ঢালা. প্রায় কোনো তরল বেস হতে পারে:

কমলার রস, একটি vinaigrette, এমনকি লস্সি. গন্ধ জন্য আপনার প্রিয় আজ এবং মশলা যুক্ত করো. আপনি এমনকি অধিক সুবিধা চান একটি দোকান-কেনা কম চর্বি marinade ব্যবহার. তারপর আপনার প্রিয় উপায় রান্না. এক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: আপনি চিকেন ফেলা, বা রান্না সস করতে ব্যবহার করেছি একবার marinades বর্তমান অবস্থাই রেখে.

উচ্ছিষ্ট? আপনি লাঞ্চ পেয়েছেন! বাকী রান্না চিকেন রেফ্রিজারেটর তিনদিন রাখতে হবে. একটি wholewheat tortilla মধ্যে কিছু করা; কাটা টমেটো, diced আভাকাডো, পেঁয়াজ এবং grated কম চর্বি পনির সঙ্গে ছিটিয়ে; এবং একটি সুস্থ মেক্সিকান-শৈলী আচরণ ভাজাভুজি. অথবা একটি মার্জিত চিকেন সালাদ জন্য কম চর্বি মেয়নেজ, ট্যারেগন্ ও আঙ্গুরের একটি dollop সঙ্গে কাটা চিকেন মেশা.

চিকেন মরিচ প্রোটিন কন্টেন্ট আচমকা একটি সিম লংকা রান্না চিকেন অংশ যোগ করুন.

পরিবর্তে গরুর মাংস কিমা এর অকঁচুক কিমা তুরস্ক স্তন কিনুন আপনি মরিচ, Lasagne এবং অন্যান্য পাস্তা গোমাংস কিমা করে ব্যবহার করুন.

গ্রিল তারপর ঠান্ডা, এর পরিবর্তে একটি পুরো চিকেন স্লাইস একটি তুরস্ক স্তন সেকা বা তুরস্ক স্যান্ডউইচ বা তুরস্ক সালাদ (কম চর্বি মেয়নেজ, কাটা আপেল, আখরোট, সেলারি এবং আঙ্গুর সঙ্গে diced তুরস্ক টসে) মধ্যে পরে ব্যবহার করার জন্য উচ্ছিষ্ট নিথর বা.

একটি শরৎ তুরস্ক সালাদ প্লেস ঘনাংকিত তুরস্ক করুন, আপনার প্রিয় জলপাই তেল সস দিয়ে শাক এবং গুঁড়ি গুঁড়ি ব্রষ্টি একটি বিছানার উপর চিরা রান্না মিষ্টি আলু, ক্র্যানবেরি এবং আখরোট.

Sealable ব্যাগ এবং নিশ্চল মধ্যে দ্রুত অকঁচুক রাখুন খাবার, দৃঢ়তাহীন তুরস্ক cutlets জন্য হিমায়ক মধ্যে তুরস্ক রাখুন. মাইক্রোওয়েভ গলা, তারপর জলপাই তেল একটি ড্যাশ দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে সাঁতলান.


স্মার্ট উপায়

 আরো লীন গরুর মাংস এবং অন্যান্য MEATS খান


পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: তিন servings সপ্তাহে


ভাগ্যের এই মধ্যেও 4.5g বা সম্পৃক্ত চর্বি কম এবং ভজনা প্রতি মোট চর্বি 5-10g থাকবে ট্যাগ 'রোগা' বা 'অতিরিক্ত ঠেক'. বা এই ধরনের দাবনার বা ফিলে হিসাবে চর্বিহীন মধ্যেও, সঙ্গে আপনি প্রদান করতে আপনার কসাই জিজ্ঞাসা.

এটা খাবার অংশ সঠিক পেয়ে আসে এই সব থেকে ভালো কৌতুক হতে পারে না একটি মেইন কোর্স, একটি অঙ্গ হিসাবে মাংস জানতে ব্যবহার করুন. বরং নিজেই দ্বারা পরিসেবিত কিছু মাংস চিন্তা তুলনায়, এটা অন্যান্য খাবারের অংশ করতে. এখানে বেশ কিছু স্মার্ট উপায় আছে


    আপনার পরিপূর্ণ সবজি বা কাজ-আলোড়ন ফ্রাই ক্রমে ক্রমে চিরা বীফ করো.
    গরুর মাংস টুকরা সঙ্গে একটি মুচমুচে, শক্তসমর্থ সালাদ শীর্ষে.
    চর্বিহীন মাংস কিউব এবং সবজি দিয়ে কাবাব করুন
    এক থালা খাবার জন্য রান্না বাদামী চাল রান্না শুয়োরের এবং sauteed সবজি ছোট অংশ যুক্ত করো.
    স্প্যাঘেটি সস চর্বিহীন গরুর মাংস কিমা করো.
    যেমন মরিচ বা cassoulet হিসেবে শিম, সবজি এবং মাংস সমন্বয় করুন. শুধু এটা রান্না ও আপীত হয়েছে পরে মটরশুটি মাংস যোগ নিশ্চিত করা; অন্যথায়, মটরশুটি চর্বি শোষণ করবে.

আপনার গরুর মাংস সাধারণত, স্টেক আর শুয়োরের মাংস পরিবেশিত হয় পুরো চিরা পরিবেশন, এবং যে পর্যন্ত সুস্থ পরিমাণ অতিক্রম করিয়া, একটি দৈত্য অংশ জন্য তোলে. সমাধান: ডিনার প্লেট উপর টুকরা খুঁজে রান্নাঘর ও পাখা স্টেক যেভাবেই. এই দেখায় মহান এবং সত্যিই অংশ মাপ হ্রাস করা হয়.

আরও ভাল করে, সাঁতলান ক্রমে ক্রমে চিরা পেঁয়াজ, peppers, টমেটো এবং রসুন লবঙ্গ আপনার স্টেক আভরণ এবং স্টেক টুকরা উপর একটি সুস্থ অংশ চামচ. অতিরিক্ত মাংস ছাড়া - এই মাংস অংশ এমনকি বৃহত্তর এবং আরো আমন্ত্রণ জানিয়ে বলে মনে করতে হবে.

ভয়াবহ গরম মাংস থেকে দূরে চর্বি দ্রবীভূত করে তোলে সবজি থেকে আলাদাভাবে রান্না হয় roasts. এটা ভালো. আলু, গাজর, turnips বা অন্যান্য সবজি প্যান হয়, তাহলে তারা আপনাকে এড়ানোর চেষ্টা করছেন চর্বি শোষণ করব. এটা খারাপ. একটি ভাল পদ্ধতির: তারপর অবশিষ্ট ব্রথ মধ্যে সবজি রান্না, চর্বি একত্র মিশ্রিত, মাংস রান্না.

আপনি আপনার খাদ্যের চর্বি দেখতে যদি 'এটি হারিয়ে ফেলেন, এটা দেখতে' রুল ব্যবহার, এটা মুছে ফেলুন. উদাহরণ স্বরূপ:

    মাংস চর্বি আছে, এটা বন্ধ ছাঁটা.
    ত্বকের মুরগির আছে, এটা মুছে ফেলুন.
    স্ট্যু বা স্যুপ, বন্ধ চামড়া এটি উপরে চর্বি আছে তরলীকৃত যদি.
    আপনার খাবার নীচে রগড়ানি একটি পুল আছে, একটি কাগজ গামছা দিয়ে তা শুষে নেয়.

সকালে রাতারাতি ফ্রিজ মাংস ভিত্তিক সূপ বা stews রাখুন, এটি সুপার সহজ উপরে শক্ত চর্বি অপসারণ হবেন.

না ভেঙ্গে বেকন একটি সার্ভিং এক টুকরা স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের যে বিস্ময়কর ধোঁয়াটে গন্ধ যুক্ত দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়, একটি মসলা হিসাবে বেকন ব্যবহার করুন.



চয়েস 6 কম ক্যালরি খাবেন


আপনার খাবার বেশিরভাগই মটরশুটি মধ্যপন্থী অংশ, সমগ্র শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং ভালো চর্বি সহ সবজি এবং ফলমূল, যখন, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ দীর্ঘায়ু গোপন লাগানোর করছি: আরো খাদ্য কিন্তু কম ক্যালোরি.

  কী ডান অংশ সঠিক খাদ্য নির্বাচন করা হয়. ফল ও তরিতরকারি নেভিগেশন ক্ষুধার্ত এবং অন্য সুস্থ সহনীয় পরিমাণে সেবন করে, যথা - আপনি যদি খাওয়া বা কখনও বঞ্চিত বোধ অথবা আপনি পুরো জীবন খাদক প্রথম পাঁচটি গ্রেপ্তার করতে হলে একটি একক ক্যালোরি গণনা পরিমাণ সঙ্গে কিপ্টে করতে হবে না যেমন লস্সি, স্যামন, জলপাই তেল, কম চর্বি পনির এবং অন্ধকার চকলেট হিসাবে খাবার. Okinawa উপর, এই কৌশল (বিয়োগ চকলেট) মানুষ জাপানের অন্যান্য অংশে মানুষের তুলনায় ওজন দ্বারা আরো খাবার খেতে এখনো তাদের গ্রেপ্তার স্বাভাবিকভাবেই চর্বিহীন কারণ কম কয়েকশ ক্যালোরি একটি দিন গ্রাস করতে পারবেন.

   এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: crisps একটি ছোট ব্যাগে তুলনায় আপনি কম ক্যালোরি জন্য শাকসব্জী ও ফল heaped platefuls খেতে পারেন. সবজি এবং ফল বেশ কিছু বিশাল স্বাস্থ্য বনাস প্যাক. প্রথম তারা প্যাকেজ খাবার ধারণ কি না: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, ভিটামিন এবং ফাইবার গাদাগাদা.

দ্বিতীয়ত, তারা প্যাকেজ খাবার যে থাকে না তা হল: চর্বি, শোধিত শর্করা এবং স্মৃতি শক্তি হ্রাস, ক্লান্তি এবং অনেক হত্যাকারী রোগ একটি ভূমিকা পালন করে কৃত্রিম additives.

  আমরা বুড়ো ওয়েল আগের বিষয়ে, আগে সাত কি এই পয়েন্ট তৈরি করেছি. এখন পর্যন্ত আমরা দীর্ঘায়ু দুটি উত্তেজনাপূর্ণ কী আপনাকে ডটকমকে বলেন, আপনি ক্যালোরি overdoing ছাড়া আপনার প্রাণভরে থেকে খেতে পারেন যে বাথরুম দাঁড়িপাল্লা এবং নির্বাচন খাবার কথা ভাববে না. এই বিভাগে আমরা দেখাব

আপনি কিভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করার জন্য - এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এই প্রাকৃতিক, কখনও-বলে-খাদ্যের পদ্ধতির ভাষার সুমিষ্ট কামড় করেন. বোনাস? এই উপায় খাওয়া আপনি ভুল কিছু খাওয়া বা সর্বশেষ ওজন হ্রাস প্রকল্প 'প্রতারণার' সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না, কারণ আপনার টেবিল থেকে অতিরিক্ত আনন্দ আনে.


গুডবাই বলতে খাদ্যভ্যাস


শ্রেষ্ঠ সব, এটা পাগল, অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস বেলন coaster বন্ধ পদক্ষেপ একটি মহান, প্রাকৃতিক, -মনে ভাল উপায়. অনেকগুলি ওজন কমানোর চমক এবং গুরু আপনি অস্থায়ী বঞ্চনা ও সীমাবদ্ধতা ওজন কমানোর ডাউন কী যে বিশ্বাস করতে চান. তারা বিশ্বের স্থূলতা মহামারী কারণ হিসেবে কিছু খাবার ভূতে ধরেছিল থাকেন এবং প্রায়ই অত্যন্ত বিকল্প হিসেবে (যেমন খাদ্য-প্রতিস্থাপন milkshakes, বার এবং হিমায়িত খাবার হিসেবে) বিকল্প প্রক্রিয়া বাজার. আপনি যখন সত্য, আপনি যে তার প্রাকৃতিক হিসাবে নিষ্পত্তির আপনার শরীরের সাহায্য খেতে একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি, আপনার প্লেট পুনরায় ভারসাম্য এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন থেকে চয়ন (এবং আপনি সবচেয়ে বেশী ভালোবাসি নিজের আচরণ) হয় স্বাস্থ্যকর ওজন; আপনি আরো সক্রিয় হতে হবে শক্তি দিতে; এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য উন্নীত করা.

  আপনি সব সময়ে আপনার ওজন সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত? এটা নির্ভর করে. বাড়তি ওজন আপনার স্বাস্থ্য, শক্তি বা চলাফেরার hurting হয়, তাহলে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সঙ্গে ওজন হ্রাস আলোচনা (আপনার ডাক্তার ওজন কমানোর একটি ভাল ধারণা যে সম্মত হলে, ধীরে ধীরে পাউন্ড হারান পরিকল্পনা). আপনি শুধুমাত্র একটি ছোট স্নান মামলা পরবর্তী গ্রীষ্ম মধ্যে মাপসই আশা করছি কিন্তু, পুনর্বিচার. অনেক মানুষের জন্য, 'ভ্যানিটি' ওজন কমানোর সীমিত স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয়, এবং একটি গবেষণার বাড়ন্ত স্ট্যাক 55 বা 60 বছর বয়সের পরে, ভ্যানিটি ওজন কমানোর আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক যে প্রস্তাব দেওয়া হয়. 71 বছর বয়সী 1,801 মানুষ এক 12 বছরের গবেষণায়, ওজন কমে গেছে যারা নারী 38 শতাংশ দ্বারা মৃতু্য ঝুঁকি বৃদ্ধি, এবং পুরুষদের 76 শতাংশ তাদের মতভেদ বৃদ্ধি. (অবশ্যই, আপনি এখনও যদি চান আপনার ভাল বিকল্প তিরস্কারকারী হতে এবং আরো তার ব্যায়াম মাপসই).