যেমন স্যামন, চিনাবাদাম মাখন, আখরোট এবং ভাল-জন্য-আপনি তেল হিসাবে সুস্বাদু খাবার খাওয়া এই ভারসাম্য সংশোধন করতে পারেন. আপনিও, বাত ব্যথা এবং বিষণ্নতা জন্য আপনার শ্রেষ্ঠতা কাটা সম্ভবত হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কাট, এবং করব.
চয়েস 4
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
ক্যালসিয়াম আপনার কঙ্কাল জন্য শুধু ভালো না. আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম 99 শতাংশ হাড় ও দাঁত সমর্থন করে শক্তিশালী, অভ্যন্তরীণ ভারা বজায় কর্মক্ষেত্রে হার্ড হয়, অবশিষ্ট 1 শতাংশ একটি প্রধান শুভ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পালন প্লেয়ার এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে
মেকানিজম সুস্থ. একটি গবেষণার বাড়ন্ত গাদা ক্যালসিয়াম, রক্তচাপ কমিয়ে রাখতে সাহায্য করে নমনীয় arterties রাখে এবং আপনার শরীর থেকে বের রক্তচাপ-boosting সোডিয়াম অনিদ্রা আপনার কিডনি পরামর্শ যে প্রমাণ.
আপ 71 শতাংশ করে - হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের জন্য একটি শক্তিশালী ঝুঁকি - যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম হিসাবে অন্যান্য খনিজ টমটম, ক্যালসিয়াম এছাড়াও ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি কমে যাবে. এটা মেমরি ক্ষতির ভয় কর এবং 36 শতাংশ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কাটা হতে পারে.
চয়েস 5
চর্বিহীন প্রোটিন উপভোগ
পেশী, হাড় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ টিস্যু থেকে হরমোন, এনজাইম এবং এমনকি লোহিত কণিকা সবকিছু করতে ব্যবহৃত - প্রোটিন আপনার শরীরের মৌলিক বিল্ডিং উপাদান. আপনার প্লেটের উপর চর্বিহীন প্রোটিন নির্বাণ বিতরণ এবং অবিলম্বে প্রতিদান: মাংস, কম চর্বি চিজ, ডিম এবং বাদাম রুটি, ভাত, ফল বা সবজী আর আপনার পেটে আর গড়িমসি, যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ. প্রোটিন একটি কাঁকড়া-ভারী ধাতু পর চিনির soars যখন যে ঘটতে, cravings, বিপর্যস্ত দূর, আপনার স্রোতের মধ্যে চিনি শোষণের গতি.
লীন প্রোটিন এছাড়াও Bs সাহায্য শরীর জুড়ে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া গাইড থেকে, আপনি আরো অনলস মনে করতে সাহায্য করতে পারে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ উৎস. এছাড়াও আপনি স্বচ্ছ চিন্তাধারা এবং রক্তে শর্করার সুষ্ঠুভাবে প্রক্রিয়াকরণের জন্য অত্যাবশ্যক শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, এবং নিয়াসিন, তৈরী করে যা দস্তা, পেতে.
প্রোটিন এর সবচেয়ে বড় বোনাস চর্বিহীন পেশী ভর সংরক্ষণের হয়. আমরা সব আমাদের মধ্য 20s মধ্যে শুরু দশকে প্রতি 3 থেকে 5 শতাংশ হারে পেশী ভর হারান. আমাদের 50s এবং 60s মাধ্যমে আমরা প্রচুর হারিয়ে ফেলেছি - এবং, দুর্বল হতে দরিদ্র ভারসাম্য ও ধীর বিপাক থাকতে পারে. আরো প্রোটিন পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে leucine নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, গবেষণা দেখায়.
চয়েস 6
কম ক্যালোরি খাওয়া
আমরা বলতে 'কম খাবার খেতে' না মনে রাখবেন. ফল, veggies এবং মটরশুটি ভর্তি করা হয় এবং সন্তোষজনক এখনো চর্বিযুক্ত খাবার চেয়ে অনেক কম ক্যালোরি থাকে. তার মানে আপনি সাধারণত আপনার প্রাণভরে থেকে তাদের খাওয়া এবং এখনও কম ক্যালোরি গ্রাস করতে পারে.
কিন্তু আপনার সামগ্রিক অত্যধিক খাদ্য খেতে না কিনা কঠিন প্রশ্ন মুখোমুখি appropritate এর. তাদের বোতাম সহসা আরম্ভ পর্যন্ত Okinawans খাবেন না. এর পরিবর্তে, তারা আক্ষরিক ''80 শতাংশ পূর্ণ যার মানে হারা Hachi Bu বলা প্রাকৃতিক অংশ নিয়ন্ত্রণ, একটি ফর্ম অনুশীলন. অন্য কথায়, তারা প্রপূরিত বোধ আগে খাওয়া বন্ধ.
'হারা Hachi Bu বঞ্চিত বোধ বা overeating বিরুদ্ধে একটি বীমা পরিকল্পনা সাজানোর,' ড Willcox বলেছেন. 'এটা আরো খাদ্যের জন্য কোন প্রয়োজন নেই যে মস্তিষ্কের সংকেত শরীরের জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে. হারা Hachi Bu মস্তিষ্ক ধরতে করার সুযোগ দেয়. ' যে সংযম, প্লাস কম ক্যালোরি, উচ্চ সন্তুষ্টি খাদ্য ভরা ডায়েটিং - পানি ব্যবহার করে এবং রান্নার কৌশল (steaming এবং ফুটন্ত) বরং ভাজার বা তেল দিয়ে sautéing তুলনায় - Okinawans 1800 ক্যালোরি শত শত কম হয়, যা একটি দিন, খাওয়া যে মানে টিপিক্যাল পশ্চিমা আর একটি দিনের হ্রাস.
আমাদের ভুল করবেন না - আমরা চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা সওয়াল না. এ পর্যন্ত কেউ এর আয়তন বহুলাংশে ক্যালোরি কাটা মানুষের জীবন (ঐ সমস্ত শিরোনাম দখল গবেষণা শুধুমাত্র প্রদর্শন এটা ফলের মাছি ও পরীক্ষাগার মাউস কাজ করে) প্রসারিত করে প্রমাণিত. মানুষ এটা চেষ্টা করেন, তখন ও সুপার-কম ক্যালোরি খাদক বিরক্ত এবং বিপদজনক পুষ্টির ঘাটতি হতে একমাত্র মনে.
কিন্তু যেমন ডাঃ Willcox হিসেবে বিশেষজ্ঞদের নিজেদেরকে আমরা পুষ্টির প্রয়োজন এবং আমরা পাবার খাদক পরিতোষ আত্মত্যাগী ছাড়া, একটু ফিরে কাটা, Okinawans এবং অন্যদের একটি স্পন্দনশীল বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিশ্বাস করি যে. কেন? এমনকি আল্জ্হেইমের অসুখ - কম ক্যালোরি কম শরীরের ওজন এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি উত্থাপন যে বিপজ্জনক পেটের চর্বি কম মানে. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন সময়ে বাস এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে উপর কম চাপ রাখে এবং আপনার শরীরের কোষ ক্ষতিকর মৌলে মাত্রা কমে যেতে পারে.
চয়েস 7
খাবার উপভোগ কর
পরিবার বা বন্ধুদের সাথে mealtimes ভাগ, এবং গন্ধ পাচ্ছি এবং খাবার এর স্বাদ উপভোগ, সমস্ত জীবনকে সুন্দরভাবে সাজাতে করতে সাহায্য. বিশ্বের স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে খাবার দীর্ঘ, শুভ অনুষ্ঠান, না তুলবে বা টিভি দেখার সময় গরগর কিছু হয়. গ্রীসে, জাতির এর অফিসিয়াল খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা ', বিশেষ দিনে নিয়মিত সময়ে, ধীরে ধীরে খেতে এবং একটি সুন্দর পরিবেশে' করার পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত.
খাদ্য সেবন খাদ্য নিজেই পুষ্টি হিসাবে প্রায় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ. এবং খাবার লালিত এবং savored হতে অভিনব প্রয়োজন হবে না. এটা আরো জীবন বৃদ্ধিকারী নিষ্ঠা এবং উদযাপনের একটি মনোভাব. এক উপায় গ্রীক কে বন্ধু হিসেবে কেউ চিহ্নিত যে ছোট আশ্চর্যের 'আমরা একসাথে রুটি ভাগ করেছেন' বলার অপেক্ষা রাখে না হয়.
খাদ্য বিয়ন্ড
মাংস বিপুল helpings, কী পুষ্টি ছিনতাই দানা পাহাড়-পর্বত ও উৎকোচ, স্বাদে, রং এবং preservatives ভরা প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের: তারপর আধুনিক খাদ্যের বাস্তবতা আছে. নেই শুধু আধুনিক খাদ্যের এটি কি কি প্রয়োজন আপনি shortchanges, আপনি না কি প্রচুর দেয়.
ক্লান্তি, aches এবং যন্ত্রনা, মেমরি খবর, ঝাপসা চিন্তা, ভারসাম্য সমস্যা এবং আরো সহ - - বার্ধক্যের ক্লাসিক লক্ষণ অনেক অচেনা এখনো সহজেই উলটাকর পুষ্টির shortfalls উপসর্গ হতে পারে. একটি ভাল খাদ্য ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশনের মতে, যাতে মানুষ ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী থাকতে সাহায্য করতে পারেন. এখনো জাতীয় সার্ভে ধারাবাহিকভাবে পুরোনো মানুষ কম ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেল ভোজনের বরাবর বাঞ্ছনীয় তুলনায় সম্পৃক্ত চর্বি, সিরিয়াল এবং প্রোটিন উচ্চ উচ্চ খাদ্য গ্রহণের আছে ঝোঁক যে ব্যাখ্যা.
আমরা পুষ্টির shortfalls দ্বারা কি বোঝাতে চেয়েছেন? ওয়েল, ভিটামিন ডি গ্রহণ: আপনি একটি শিশু যখন এটা কি আর আপনার 70s মধ্যে, আপনার ত্বক 60 শতাংশ কম ভিটামিন ডি synthesises. এবং অনুপাত শীত ও বসন্তে 90 শতাংশ - 7.437 মানুষ এক সাম্প্রতিক ব্রিটিশ গবেষণা আধবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের 60 শতাংশ ভিটামিন ডি এর অনুকূল মাত্রা কম আছে দেখিয়েছেন. ঝুঁকি উচ্চ অধিকতর আপনি বাস উত্তর এবং মোটা আপনি - মোটা মানুষের ও স্কটল্যান্ডে যেইসব অন্যদের তুলনায় কম ভিটামিন ডি আছে দুইবার হিসাবে সম্ভাবনা ছিল.
গবেষক ড এলিয়া Hypponen মন্তব্য, 'এক খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম এবং খাদ্য মাধ্যমে খাওয়ার উপর নির্ভর করতে হয়েছে তাই শীতের সময়, কোন ভিটামিন ডি, ইউ কে সূর্য দ্বারা উত্পাদিত হয়'. তিনি দরজা বাইরে বেশি সময় খরচ তৈলাক্ত মাছ খাওয়া এবং একটি healhy ওজন বজায় বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে. এটি একটি সম্পূরক নিতে বিচক্ষণ হতে পারে. 'কড লিভার তেল এবং অনেক মাল্টিভিটামিন তৈরী ভিটামিন ডি থাকে, কিন্তু
এই ঘনত্ব সাধারণত বেশ কম, 'তিনি সতর্ক করে. অতএব, এই একা আপনি শীতের মাসগুলোতে সামার মাত্রা বজায় রাখার জন্য অনুমতি দিতে যথেষ্ট নাও হতে পারে. একা ভিটামিন ডি কাজী নজরুল ইসলাম ইন্টারনেটের মাধ্যমে পাওয়া যায়.
স্কিম মিল্ক, মাছ এবং সীফুড এবং সবুজ শাক আকারে রেসকিউ আবার, স্বাস্থ্যকর খাবার,. কিন্তু যে মাল্টিভিটামিন এছাড়াও বীমা নিখুঁত ফর্ম.
বা ক্যালসিয়াম অদ্ভুত ক্ষেত্রে কটাক্ষপাত. অনেক বয়স্ক মানুষ তারা যতটা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হবে না মনে হয়. তারা এটি শৈশব, তের এবং তাড়াতাড়ি 20s এর হাড়-বিল্ডিং বছরে শুধুমাত্র প্রথম জীবনে গুরুত্বপূর্ণ অনুমান. কিন্তু আসলে নারী এবং পুরুষদের শোষণ বয়স সঙ্গে ড্রপ আগে কারণ তুলনায় 50 বছর বয়সের পরে আরও বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়. গবেষণায় দেখা গেছে দশ জনের মধ্যে নয়জনই পুরোনো মানুষ খাদ্য থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম না, এবং প্রচুর কোন ক্যালসিয়াম কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ করে দেখানোর. কিন্তু গবেষণা সস্তা ক্যালসিয়াম বড়ি মহিলাদের জন্য ফাঁক সেতু করতে পারেন এবং পুরুষদের সাহায্য করতে পারে, কিছু বিশেষজ্ঞদের দুগ্ধজাত (কিন্তু না অ ডায়েরি সূত্র) থেকে যে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সতর্ক যদিও প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যে নিশ্চিত.
উপরন্তু, অনেক প্রেসক্রিপশনের ওষুধ এবং ওভার দ্য কাউন্টার প্রতিকার এছাড়াও বিশোষণ অবরুদ্ধ বা ভিটামিন ও খনিজ রেচন দ্রুত গাড়ী চালানোর আপ, বা শরীরে ভিটামিন কর্ম হস্তক্ষেপ করে পুষ্টির shortfalls তৈরি করতে পারেন. বস্তুত, ওষুধ, অন্যান্য রাসায়নিক এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মত, মাঝে মাঝে 'বিরোধী পুষ্টি' হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে. বিশেষ অপরাধীদের এসিড-দমন ড্রাগ, অ্যান্টিবায়োটিক, অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস, কলেস্টেরলের বাড়তি স্টয়াটিন ওষুধ, ডায়াবেটিস ওষুধের diuretics, ব্যথা relievers, laxatives এবং ঘুমের ওষুধ আছে.
সমন্বয় একটি কম বেশী-স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পুষ্টির আহরণ সাহায্য করতে পারে ঔষধ ব্যাখ্যা কেন দুটি ল্যান্ডমার্ক স্টাডিজ, ফার্মিংহ্যাম হার্ট স্টাডি এবং বাল্টিমোর
... একটি ভাল খাদ্য হচ্ছে পুরনো মানুষ ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী থাকতে সাহায্য করতে পারেন
বুড়ো উপর অনুদৈর্ঘ্য স্টাডি, বয়স্ক মানুষের প্রায়ই পাশাপাশি এই স্বাস্থ্য আশঙ্কার পুষ্টির ঘাটতি মুখোমুখি যে পাওয়া যায় নি.
মানুষের বয়স 67 এবং পুরোনো থার্টি শতাংশ যথেষ্ট সবুজ শাকসজীতে প্রাপ্ত অ্যাসিড, হৃদয়ের একটি ভূমিকা পালন করতে পারে যে একটি ভিটামিন পেতে না.
বিশ শতাংশ বি 6 কম - ঘুম, ক্ষুধা এবং মেজাজ একটি ভূমিকা পালন করে যে একটি ভিটামিন.
সুস্থ রক্তচাপ জন্য গুরুত্বপূর্ণ - - এবং দস্তা - ক্ষত-নিরাময়, অনাক্রম্যতা এবং গন্ধ এবং স্বাদ আপনার অনুভূতি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ উপরন্তু, সবচেয়ে বয়স্ক নারী ও পুরুষের পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম নাও পেতে পারেন.
একটি মাল্টিভিটামিন, calicum, ভিটামিন ডি ও ওমেগা -3 s - - একটি দৈনন্দিন রুটিন থেকে তাদের যোগ ন্যায্যতা প্রতিপাদন করা যথেষ্ট সুবিধা দিতে এই সব কারণে, আমরা নির্দিষ্ট পরিপূরক যে নিশ্চিত. গবেষণায় তারা বাস্তব পুষ্টির ফাঁক ভরাট করতে পারে প্রদর্শন.
আমরা এই অধ্যায়ের পরবর্তী অংশে আরো বিস্তারিতভাবে এই তিনটি কাজী নজরুল ইসলাম আবরণ করব. কিন্তু আমাদের কী পয়েন্ট reiterate দিন: দীর্ঘ জীবন এবং চলমান স্বাস্থ্য জন্য, এটা বেশিরভাগ খাদ্য সম্বন্ধে. কাজী নজরুল ইসলাম ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি প্রয়োজন পুষ্টি পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার খাবার খাওয়া থেকে.
আর তাই, প্রতিটি আপনার দৈনন্দিন খাবার রুটিন একটি সহজ অংশ করতে টিপস ঠাট শত শত বরাবর, পুরো জীবন খাওয়ার জন্য সাত গ্রেপ্তার প্রথম জন্য পরবর্তী দেখতে.
চয়েস 4
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
ক্যালসিয়াম আপনার কঙ্কাল জন্য শুধু ভালো না. আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম 99 শতাংশ হাড় ও দাঁত সমর্থন করে শক্তিশালী, অভ্যন্তরীণ ভারা বজায় কর্মক্ষেত্রে হার্ড হয়, অবশিষ্ট 1 শতাংশ একটি প্রধান শুভ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পালন প্লেয়ার এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে
মেকানিজম সুস্থ. একটি গবেষণার বাড়ন্ত গাদা ক্যালসিয়াম, রক্তচাপ কমিয়ে রাখতে সাহায্য করে নমনীয় arterties রাখে এবং আপনার শরীর থেকে বের রক্তচাপ-boosting সোডিয়াম অনিদ্রা আপনার কিডনি পরামর্শ যে প্রমাণ.
আপ 71 শতাংশ করে - হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের জন্য একটি শক্তিশালী ঝুঁকি - যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম হিসাবে অন্যান্য খনিজ টমটম, ক্যালসিয়াম এছাড়াও ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি কমে যাবে. এটা মেমরি ক্ষতির ভয় কর এবং 36 শতাংশ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কাটা হতে পারে.
চয়েস 5
চর্বিহীন প্রোটিন উপভোগ
পেশী, হাড় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ টিস্যু থেকে হরমোন, এনজাইম এবং এমনকি লোহিত কণিকা সবকিছু করতে ব্যবহৃত - প্রোটিন আপনার শরীরের মৌলিক বিল্ডিং উপাদান. আপনার প্লেটের উপর চর্বিহীন প্রোটিন নির্বাণ বিতরণ এবং অবিলম্বে প্রতিদান: মাংস, কম চর্বি চিজ, ডিম এবং বাদাম রুটি, ভাত, ফল বা সবজী আর আপনার পেটে আর গড়িমসি, যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ. প্রোটিন একটি কাঁকড়া-ভারী ধাতু পর চিনির soars যখন যে ঘটতে, cravings, বিপর্যস্ত দূর, আপনার স্রোতের মধ্যে চিনি শোষণের গতি.
লীন প্রোটিন এছাড়াও Bs সাহায্য শরীর জুড়ে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া গাইড থেকে, আপনি আরো অনলস মনে করতে সাহায্য করতে পারে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ উৎস. এছাড়াও আপনি স্বচ্ছ চিন্তাধারা এবং রক্তে শর্করার সুষ্ঠুভাবে প্রক্রিয়াকরণের জন্য অত্যাবশ্যক শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, এবং নিয়াসিন, তৈরী করে যা দস্তা, পেতে.
প্রোটিন এর সবচেয়ে বড় বোনাস চর্বিহীন পেশী ভর সংরক্ষণের হয়. আমরা সব আমাদের মধ্য 20s মধ্যে শুরু দশকে প্রতি 3 থেকে 5 শতাংশ হারে পেশী ভর হারান. আমাদের 50s এবং 60s মাধ্যমে আমরা প্রচুর হারিয়ে ফেলেছি - এবং, দুর্বল হতে দরিদ্র ভারসাম্য ও ধীর বিপাক থাকতে পারে. আরো প্রোটিন পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে leucine নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, গবেষণা দেখায়.
চয়েস 6
কম ক্যালোরি খাওয়া
আমরা বলতে 'কম খাবার খেতে' না মনে রাখবেন. ফল, veggies এবং মটরশুটি ভর্তি করা হয় এবং সন্তোষজনক এখনো চর্বিযুক্ত খাবার চেয়ে অনেক কম ক্যালোরি থাকে. তার মানে আপনি সাধারণত আপনার প্রাণভরে থেকে তাদের খাওয়া এবং এখনও কম ক্যালোরি গ্রাস করতে পারে.
কিন্তু আপনার সামগ্রিক অত্যধিক খাদ্য খেতে না কিনা কঠিন প্রশ্ন মুখোমুখি appropritate এর. তাদের বোতাম সহসা আরম্ভ পর্যন্ত Okinawans খাবেন না. এর পরিবর্তে, তারা আক্ষরিক ''80 শতাংশ পূর্ণ যার মানে হারা Hachi Bu বলা প্রাকৃতিক অংশ নিয়ন্ত্রণ, একটি ফর্ম অনুশীলন. অন্য কথায়, তারা প্রপূরিত বোধ আগে খাওয়া বন্ধ.
'হারা Hachi Bu বঞ্চিত বোধ বা overeating বিরুদ্ধে একটি বীমা পরিকল্পনা সাজানোর,' ড Willcox বলেছেন. 'এটা আরো খাদ্যের জন্য কোন প্রয়োজন নেই যে মস্তিষ্কের সংকেত শরীরের জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে. হারা Hachi Bu মস্তিষ্ক ধরতে করার সুযোগ দেয়. ' যে সংযম, প্লাস কম ক্যালোরি, উচ্চ সন্তুষ্টি খাদ্য ভরা ডায়েটিং - পানি ব্যবহার করে এবং রান্নার কৌশল (steaming এবং ফুটন্ত) বরং ভাজার বা তেল দিয়ে sautéing তুলনায় - Okinawans 1800 ক্যালোরি শত শত কম হয়, যা একটি দিন, খাওয়া যে মানে টিপিক্যাল পশ্চিমা আর একটি দিনের হ্রাস.
আমাদের ভুল করবেন না - আমরা চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা সওয়াল না. এ পর্যন্ত কেউ এর আয়তন বহুলাংশে ক্যালোরি কাটা মানুষের জীবন (ঐ সমস্ত শিরোনাম দখল গবেষণা শুধুমাত্র প্রদর্শন এটা ফলের মাছি ও পরীক্ষাগার মাউস কাজ করে) প্রসারিত করে প্রমাণিত. মানুষ এটা চেষ্টা করেন, তখন ও সুপার-কম ক্যালোরি খাদক বিরক্ত এবং বিপদজনক পুষ্টির ঘাটতি হতে একমাত্র মনে.
কিন্তু যেমন ডাঃ Willcox হিসেবে বিশেষজ্ঞদের নিজেদেরকে আমরা পুষ্টির প্রয়োজন এবং আমরা পাবার খাদক পরিতোষ আত্মত্যাগী ছাড়া, একটু ফিরে কাটা, Okinawans এবং অন্যদের একটি স্পন্দনশীল বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিশ্বাস করি যে. কেন? এমনকি আল্জ্হেইমের অসুখ - কম ক্যালোরি কম শরীরের ওজন এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি উত্থাপন যে বিপজ্জনক পেটের চর্বি কম মানে. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন সময়ে বাস এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে উপর কম চাপ রাখে এবং আপনার শরীরের কোষ ক্ষতিকর মৌলে মাত্রা কমে যেতে পারে.
চয়েস 7
খাবার উপভোগ কর
পরিবার বা বন্ধুদের সাথে mealtimes ভাগ, এবং গন্ধ পাচ্ছি এবং খাবার এর স্বাদ উপভোগ, সমস্ত জীবনকে সুন্দরভাবে সাজাতে করতে সাহায্য. বিশ্বের স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে খাবার দীর্ঘ, শুভ অনুষ্ঠান, না তুলবে বা টিভি দেখার সময় গরগর কিছু হয়. গ্রীসে, জাতির এর অফিসিয়াল খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা ', বিশেষ দিনে নিয়মিত সময়ে, ধীরে ধীরে খেতে এবং একটি সুন্দর পরিবেশে' করার পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত.
খাদ্য সেবন খাদ্য নিজেই পুষ্টি হিসাবে প্রায় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ. এবং খাবার লালিত এবং savored হতে অভিনব প্রয়োজন হবে না. এটা আরো জীবন বৃদ্ধিকারী নিষ্ঠা এবং উদযাপনের একটি মনোভাব. এক উপায় গ্রীক কে বন্ধু হিসেবে কেউ চিহ্নিত যে ছোট আশ্চর্যের 'আমরা একসাথে রুটি ভাগ করেছেন' বলার অপেক্ষা রাখে না হয়.
খাদ্য বিয়ন্ড
মাংস বিপুল helpings, কী পুষ্টি ছিনতাই দানা পাহাড়-পর্বত ও উৎকোচ, স্বাদে, রং এবং preservatives ভরা প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের: তারপর আধুনিক খাদ্যের বাস্তবতা আছে. নেই শুধু আধুনিক খাদ্যের এটি কি কি প্রয়োজন আপনি shortchanges, আপনি না কি প্রচুর দেয়.
ক্লান্তি, aches এবং যন্ত্রনা, মেমরি খবর, ঝাপসা চিন্তা, ভারসাম্য সমস্যা এবং আরো সহ - - বার্ধক্যের ক্লাসিক লক্ষণ অনেক অচেনা এখনো সহজেই উলটাকর পুষ্টির shortfalls উপসর্গ হতে পারে. একটি ভাল খাদ্য ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশনের মতে, যাতে মানুষ ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী থাকতে সাহায্য করতে পারেন. এখনো জাতীয় সার্ভে ধারাবাহিকভাবে পুরোনো মানুষ কম ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেল ভোজনের বরাবর বাঞ্ছনীয় তুলনায় সম্পৃক্ত চর্বি, সিরিয়াল এবং প্রোটিন উচ্চ উচ্চ খাদ্য গ্রহণের আছে ঝোঁক যে ব্যাখ্যা.
আমরা পুষ্টির shortfalls দ্বারা কি বোঝাতে চেয়েছেন? ওয়েল, ভিটামিন ডি গ্রহণ: আপনি একটি শিশু যখন এটা কি আর আপনার 70s মধ্যে, আপনার ত্বক 60 শতাংশ কম ভিটামিন ডি synthesises. এবং অনুপাত শীত ও বসন্তে 90 শতাংশ - 7.437 মানুষ এক সাম্প্রতিক ব্রিটিশ গবেষণা আধবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের 60 শতাংশ ভিটামিন ডি এর অনুকূল মাত্রা কম আছে দেখিয়েছেন. ঝুঁকি উচ্চ অধিকতর আপনি বাস উত্তর এবং মোটা আপনি - মোটা মানুষের ও স্কটল্যান্ডে যেইসব অন্যদের তুলনায় কম ভিটামিন ডি আছে দুইবার হিসাবে সম্ভাবনা ছিল.
গবেষক ড এলিয়া Hypponen মন্তব্য, 'এক খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম এবং খাদ্য মাধ্যমে খাওয়ার উপর নির্ভর করতে হয়েছে তাই শীতের সময়, কোন ভিটামিন ডি, ইউ কে সূর্য দ্বারা উত্পাদিত হয়'. তিনি দরজা বাইরে বেশি সময় খরচ তৈলাক্ত মাছ খাওয়া এবং একটি healhy ওজন বজায় বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে. এটি একটি সম্পূরক নিতে বিচক্ষণ হতে পারে. 'কড লিভার তেল এবং অনেক মাল্টিভিটামিন তৈরী ভিটামিন ডি থাকে, কিন্তু
এই ঘনত্ব সাধারণত বেশ কম, 'তিনি সতর্ক করে. অতএব, এই একা আপনি শীতের মাসগুলোতে সামার মাত্রা বজায় রাখার জন্য অনুমতি দিতে যথেষ্ট নাও হতে পারে. একা ভিটামিন ডি কাজী নজরুল ইসলাম ইন্টারনেটের মাধ্যমে পাওয়া যায়.
স্কিম মিল্ক, মাছ এবং সীফুড এবং সবুজ শাক আকারে রেসকিউ আবার, স্বাস্থ্যকর খাবার,. কিন্তু যে মাল্টিভিটামিন এছাড়াও বীমা নিখুঁত ফর্ম.
বা ক্যালসিয়াম অদ্ভুত ক্ষেত্রে কটাক্ষপাত. অনেক বয়স্ক মানুষ তারা যতটা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হবে না মনে হয়. তারা এটি শৈশব, তের এবং তাড়াতাড়ি 20s এর হাড়-বিল্ডিং বছরে শুধুমাত্র প্রথম জীবনে গুরুত্বপূর্ণ অনুমান. কিন্তু আসলে নারী এবং পুরুষদের শোষণ বয়স সঙ্গে ড্রপ আগে কারণ তুলনায় 50 বছর বয়সের পরে আরও বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়. গবেষণায় দেখা গেছে দশ জনের মধ্যে নয়জনই পুরোনো মানুষ খাদ্য থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম না, এবং প্রচুর কোন ক্যালসিয়াম কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ করে দেখানোর. কিন্তু গবেষণা সস্তা ক্যালসিয়াম বড়ি মহিলাদের জন্য ফাঁক সেতু করতে পারেন এবং পুরুষদের সাহায্য করতে পারে, কিছু বিশেষজ্ঞদের দুগ্ধজাত (কিন্তু না অ ডায়েরি সূত্র) থেকে যে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সতর্ক যদিও প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যে নিশ্চিত.
উপরন্তু, অনেক প্রেসক্রিপশনের ওষুধ এবং ওভার দ্য কাউন্টার প্রতিকার এছাড়াও বিশোষণ অবরুদ্ধ বা ভিটামিন ও খনিজ রেচন দ্রুত গাড়ী চালানোর আপ, বা শরীরে ভিটামিন কর্ম হস্তক্ষেপ করে পুষ্টির shortfalls তৈরি করতে পারেন. বস্তুত, ওষুধ, অন্যান্য রাসায়নিক এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মত, মাঝে মাঝে 'বিরোধী পুষ্টি' হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে. বিশেষ অপরাধীদের এসিড-দমন ড্রাগ, অ্যান্টিবায়োটিক, অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস, কলেস্টেরলের বাড়তি স্টয়াটিন ওষুধ, ডায়াবেটিস ওষুধের diuretics, ব্যথা relievers, laxatives এবং ঘুমের ওষুধ আছে.
সমন্বয় একটি কম বেশী-স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পুষ্টির আহরণ সাহায্য করতে পারে ঔষধ ব্যাখ্যা কেন দুটি ল্যান্ডমার্ক স্টাডিজ, ফার্মিংহ্যাম হার্ট স্টাডি এবং বাল্টিমোর
... একটি ভাল খাদ্য হচ্ছে পুরনো মানুষ ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী থাকতে সাহায্য করতে পারেন
বুড়ো উপর অনুদৈর্ঘ্য স্টাডি, বয়স্ক মানুষের প্রায়ই পাশাপাশি এই স্বাস্থ্য আশঙ্কার পুষ্টির ঘাটতি মুখোমুখি যে পাওয়া যায় নি.
মানুষের বয়স 67 এবং পুরোনো থার্টি শতাংশ যথেষ্ট সবুজ শাকসজীতে প্রাপ্ত অ্যাসিড, হৃদয়ের একটি ভূমিকা পালন করতে পারে যে একটি ভিটামিন পেতে না.
বিশ শতাংশ বি 6 কম - ঘুম, ক্ষুধা এবং মেজাজ একটি ভূমিকা পালন করে যে একটি ভিটামিন.
সুস্থ রক্তচাপ জন্য গুরুত্বপূর্ণ - - এবং দস্তা - ক্ষত-নিরাময়, অনাক্রম্যতা এবং গন্ধ এবং স্বাদ আপনার অনুভূতি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ উপরন্তু, সবচেয়ে বয়স্ক নারী ও পুরুষের পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম নাও পেতে পারেন.
একটি মাল্টিভিটামিন, calicum, ভিটামিন ডি ও ওমেগা -3 s - - একটি দৈনন্দিন রুটিন থেকে তাদের যোগ ন্যায্যতা প্রতিপাদন করা যথেষ্ট সুবিধা দিতে এই সব কারণে, আমরা নির্দিষ্ট পরিপূরক যে নিশ্চিত. গবেষণায় তারা বাস্তব পুষ্টির ফাঁক ভরাট করতে পারে প্রদর্শন.
আমরা এই অধ্যায়ের পরবর্তী অংশে আরো বিস্তারিতভাবে এই তিনটি কাজী নজরুল ইসলাম আবরণ করব. কিন্তু আমাদের কী পয়েন্ট reiterate দিন: দীর্ঘ জীবন এবং চলমান স্বাস্থ্য জন্য, এটা বেশিরভাগ খাদ্য সম্বন্ধে. কাজী নজরুল ইসলাম ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি প্রয়োজন পুষ্টি পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার খাবার খাওয়া থেকে.
আর তাই, প্রতিটি আপনার দৈনন্দিন খাবার রুটিন একটি সহজ অংশ করতে টিপস ঠাট শত শত বরাবর, পুরো জীবন খাওয়ার জন্য সাত গ্রেপ্তার প্রথম জন্য পরবর্তী দেখতে.
No comments:
Post a Comment