জল পরে আপনার দৈনন্দিন পানীয় খাওয়ার মাধ্যমে মনে হয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হয় দৈনন্দিন পানীয় কফি, চা, দুধ, প্রাকৃতিক চিনি ছাড়া ফলের রস এবং এমনকি মদ অন্তর্ভুক্ত. সারা দিন ঐ ছড়িয়ে আউট, এবং আপনি হিস হিস শব্দ পানীয় জন্য প্রয়োজন হ্রাস.
আপনার নিজস্ব ফলবতী, ভেষজ বরফ চা চোলাই সহজ উপায় বরফ চা শিল্প আবিস্কার - ফিল্টার পানি এবং শীতল রাতারাতি একটি লিটার (2 pints) মধ্যে চার চা ব্যাগ ড্রপ. লেবু একটি spirtz সাথে অতিরিক্ত উচ্ছলতা দিন এবং পানি থেকে একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি চান যতটা ভোগ.
পাস খাদ্য হিস হিস শব্দ সংস্করণ এবং মিষ্টিযুক্ত juices দ্বারা পথ্য পানীয় একটি হিস হিস শব্দ পানীয় অভ্যাসের বন্ধ নিজের মাই ছাড়ান এক উপায় আছে, কিন্তু তারা একটি অস্থায়ী সমাধান, না একটি স্থায়ী হওয়া উচিত. একাধিক একদিন বিপাকীয় সিন্ড্রোম, হৃদয় আহত যে একটা প্রাক-ডায়াবেটিস অবস্থায় আপনার ঝুঁকি উত্থাপন যে নতুন প্রমাণ আছে.
আপনার দুধ প্রতিদিন কোকো এক কাপ মধুর: বিশুদ্ধ কোকো একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ এবং স্কিম মিল্ক, তাপ চিনি এক চা চামচ যোগ এবং উপভোগ করুন. চিনি এক চা চামচ কি একটি ভগ্নাংশ সবচেয়ে হিস হিস শব্দ পানীয় হয়.
একটি নিয়ম করা: - এবং অর্থ - শুধু জল রেস্টুরেন্ট সংরক্ষণ ক্যালোরি এ রেস্তোরায় হিস হিস শব্দ পানীয় কুঁদন দ্বারা. এই ফাস্ট-ফুড রেস্টুরেন্ট এ অত্যন্ত সত্য: পানির পরিবর্তে বোতলের আছে.
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে decaf সংস্করণের তুলনায় কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব সঙ্গে যুক্ত ছিল ক্যাফিন ধারণকারী বিশেষ Colas মধ্যে ক্যাফিনযুক্ত কোলা চলুন. এক বিকল্প: বাড়িতে চোলাই বরফ চা (উপরে দেখুন), একটু ক্যাফিনযুক্ত পিক সম্পর্কে আপ জন্য কালো চা দিয়ে তৈরি.
তরল মিষ্টি হিসেবে নরম পানীয় চিন্তা
- ক্যালোরি একটি গোপন উৎস
দৈনন্দিন খাওয়া
আমি খুব কমই পানি পান
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি সবে কোন জল পান, তাহলে আপনি dehyration শেষপ্রান্তে জীবিত হতে পারে - অথবা আপনি বেশিরভাগই juices এবং নরম পানীয় পরিবর্তে মদ্যপান করা হলে অতিরিক্ত ক্যালোরি একটি দিন শত শত সঙ্গে আপনার শরীরের বন্যা.
এমনকি হালকা dehydration আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন. এটি conspitation হতে পারে. আপনার রক্ত সামান্য ঘন এবং একটি জমাট সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, কারণ কেবল ওভারটাইম, নিরুদন হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে. আপনি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করছেন, অথবা আপনি laxatives নিতে, আপনি আপনার শরীরে সুস্থ তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত পানি পান করার প্রয়োজন হতে পারে. আপনার শরীরের ইতিমধ্যেই তা চেয়ে প্রায় 10 শতাংশ কম জল রয়েছে, কারণ Dehydrartion, দ্রুত বয়সের সঙ্গে ঘটতে পারে
যখন আপনি ছিল কনিষ্ঠ - তাই একটি নিরাপত্তা মার্জিন কম আছে.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হ্যাঁ, অবিলম্বে
একটি জল-সুরাপানাভ্যাস ডেভেলপিং সহজ, এবং এটা দ্রুত আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তির মাত্রা উন্নত হবে.
প্লাস বেনিফিট
আপনার শরীরের Hydrating আরো শক্তি, বিভ্রান্তি এবং মাথা ঘোরা সুযোগ কম, এবং অধ কম ঝুঁকি মানে. হৃদয় disese একটি কম ঝুঁকি জল উপকরণ হজম এবং বিশালাকার.
মেরামত পরিকল্পনা
খুব, রস একটি স্প্ল্যাশ বা লেবুর গন্য একটি সুতা দিয়ে জল ঝিলিমিলি বিশুদ্ধ পানি, ভেষজ চা বা খাঁটি জুস পাঁচ থেকে ছয় চশমা একটি দিনের জন্য সর্বতোভাবে চেষ্টা করে থাকি.
ভাল, juicier তরমুজ, কমলা, পীচ, berries, ... সরস ফল ভোগ খাওয়া.
আপনার প্রস্রাব এটা ফ্যাকাশে এর একটি প্রায় কোন গন্ধ, তাহলে সম্ভবত তরল প্রচুর পেয়ে থাকেন আছে যদি আপনি নিজেকে উপশম প্রত্যেক সময় ঘটেছিল. এটা অন্ধকার, তাহলে শক্তিশালী ওষুধের অথবা আপনি কেবল আপনি সম্ভবত আরও পানি পান করতে হবে, খুব বেশী বা প্রায়ই প্রস্রাব না.
তৃষ্ণা অর্থে 60 বছর বয়সের পরে fainter বৃদ্ধি, কিন্তু তরল জন্য আপনার প্রয়োজন একই রয়ে যায় - সর্বদা আপনার জন্য একটা ড্রিংক আছে তৃষ্ণার্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না সকালে এবং প্রতিটি খাবার ও জলখাবার সঙ্গে জল সর্বপ্রথম এক গ্লাস আছে বা বৃদ্ধি পায়.
আপনি এটা যখন চর্চা জলয়োজিত থাকার অত্যাবশ্যক সক্রিয় হয়ে গেলে পরিমিতরূপে পান, কিন্তু এটা অতিমাত্রায় না. খুব রক্ত সোডিয়াম মাত্রা কমে যায় দীর্ঘায়িত শারীরিক পরিশ্রম সময় অনেক এবং সীসা পান লন্ডন ম্যারাথন runners একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, বিভ্রান্তি বা মস্তিষ্কের উপর বাড়তি জল থেকে এমনকি মৃত্যুর ভেঙ্গে. অত্যধিক জল খাওয়ার 'অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে,' ড ড্যান Tunstall-Pedoe, লন্ডন ম্যারাথন মেডিক্যাল ডিরেক্টর সতর্ক করে. আয়োজকরা প্রশিক্ষিত করার সময়, দ্রুত রানার্স, ধীর রানার্স অর্ধেক যে বেশী পান করা উচিত তরল এক ঘণ্টা এক লিটার (2 pints) চাইবে সুপারিশ.
এই আকস্মিক তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শুকনো মুখ, পেশী দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং হালকা কেশ অন্তর্ভুক্ত হালকা dehyration লক্ষণ আমাদের সতর্ক থাকতে.
দৈনন্দিন খাওয়া
আমি খুব কমই সবজি খাওয়া
ক্ষতি সম্পন্ন
উল্লেখযোগ্য. যদি নিয়মিতভাবে আপনার স্যালাডে পরিহার ডাল পাস এবং আপনার প্লেট থেকে ব্রোকলি ধূর, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং স্ট্রোক তাড়ান সাহায্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যে বঞ্চিত করেছি. হতে পারে যে আপনি অতিরিক্ত আলু, রুটি বা ভাত এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত পাউন্ড উপর করা হতে পারে এবং খুব, একটি প্রাক ডায়াবেটিক শর্ত বলা ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি উঁচু সঙ্গে আপনার প্লেট পূরণ করেছি যে উচ্চ.
আপনার খাদ্য সবজি যোগ করার সুবিধা আমি এটা পূর্বাবস্থা immeasurableCan হয়? একেবারে
অথবা আপনি এড়ানো হয়েছে করেছি বেশী প্রস্তুত ও পরিবেশন করা থেকে নতুন উপায় - - আপনি চান veggies খুঁজে পেতে, আপনার রক্তচাপ কমে যাবে 'খারাপ' কোলেস্টেরল এর মাত্রা হ্রাস, আপনার রক্তে শর্করার মসৃণ আউট আপনার হজম উন্নতি এবং সম্ভবতঃ অর্ধবৃত্ত আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি. বিভিন্ন
সুগঠিত গবেষণা হিসাবে সামান্য হিসাবে চার সপ্তাহের মধ্যে সুবিধা প্রদর্শন. প্রত্যেক সময় আপনি আপনার দিন যোগ veggies এর ভজনা 4 শতাংশ (বা আরো) এবং 3 থেকে 5 শতাংশ করে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বারা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি মধ্যেও.
প্লাস বেনিফিট
আপনার খাদ্য সবজি যোগ বেনিফিট অমিত হয়, কিন্তু সবচেয়ে বড় বেশী কিছু ভালো হজম, মজবুত হাড় এবং হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সার একটি নিম্ন ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে. কিন্তু যে সব না: আপনি কম wrinkles দিয়ে শেষ হতে পারে!
মেরামত পরিকল্পনা
'খুঁটা সবজি' সঙ্গে সবজির নিজেকে পুনঃপ্রবর্তন করার সবচেয়ে সহজ উপায় শুরু যেমন শসা ও গাজর হিসাবে কুড়মুড়ে কাঁচা গ্রেপ্তার মুখ না খুলিয়া চিবানো হয়. যে অভ্যাস মধ্যে পথ সহজ হিসাবে এটি বেশ রান্না করা সবজি খাওয়া যেতে করতে হবে.
এটি একটি সুস্বাদু সস দিয়ে মুচমুচে লেটুস মত না কঠিন ভাষার লাঞ্চ এবং ডিনার এ একটি সালাদ আছে. একটি সালাদ সঙ্গে প্রতিটি খাবার শুরু এবং আপনি ব্যাপকভাবে আপনার উদ্ভিজ্জ ভোজনের বৃদ্ধি কিন্তু খাবার বাকি জন্য আপনার ক্ষুধা কমে করব না শুধুমাত্র.
আপনার stews, সূপ এবং casseroles মধ্যে আরো সবজি রাখুন. আপনার শীতলতা বরফ গাজর, সেলারি, peppers, পেঁয়াজ এবং এমনকি সবুজ মটরশুটি সঙ্গে bolstered করা যাবে না যে কোনো কারণ নেই.
জলপাই তেল ডাবের একটু চর্বি যুক্ত করো, মার্জারিন একটি চা চামচ বা পারমায় তৈয়ারি পনির একটি ছিটিয়ে রান্না ব্রকলী, লতাপাতা, সবুজ মটরশুটি, স্কোয়াশ ও অন্যান্য veggies গন্ধ heightens. ফ্যাট খুব, পুষ্টি শোষণ boosts.
আপনার veggies কম সোডিয়াম টমেটো জুস বা উদ্ভিজ্জ সুবিধাবাদী হিসাবে উদ্ভিজ্জ জুস গন্য চুমুক.
আপনার স্যান্ডউইচ উপর লেটুস এবং টমেটো পরিমাণ দ্বিগুণ এবং যেমন romaine হিসাবে, একটি গাঢ় সবুজ লেটুস ব্যবহার করুন, অথবা একটি অতিরিক্ত-পুষ্টিকর পদাঘাত শিশুর লতাপাতা সুইচ.
চপ কোন সময় প্রাক চিরা কিনতে? প্রাক-কাটা গাজর, ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি এবং আরো আপনার সুপারমার্কেট পণ্যের বিভাগে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে. সুতরাং বাঁধাকপি ছিন্নভিন্ন হয়. সুবিধা নিন - অন্য কেউ আপনার আত্মার শেফ, শুধু মাইক্রোওয়েভ, বাষ্প বা সাঁতলান হতে দিন.
আপনার নিজস্ব ফলবতী, ভেষজ বরফ চা চোলাই সহজ উপায় বরফ চা শিল্প আবিস্কার - ফিল্টার পানি এবং শীতল রাতারাতি একটি লিটার (2 pints) মধ্যে চার চা ব্যাগ ড্রপ. লেবু একটি spirtz সাথে অতিরিক্ত উচ্ছলতা দিন এবং পানি থেকে একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি চান যতটা ভোগ.
পাস খাদ্য হিস হিস শব্দ সংস্করণ এবং মিষ্টিযুক্ত juices দ্বারা পথ্য পানীয় একটি হিস হিস শব্দ পানীয় অভ্যাসের বন্ধ নিজের মাই ছাড়ান এক উপায় আছে, কিন্তু তারা একটি অস্থায়ী সমাধান, না একটি স্থায়ী হওয়া উচিত. একাধিক একদিন বিপাকীয় সিন্ড্রোম, হৃদয় আহত যে একটা প্রাক-ডায়াবেটিস অবস্থায় আপনার ঝুঁকি উত্থাপন যে নতুন প্রমাণ আছে.
আপনার দুধ প্রতিদিন কোকো এক কাপ মধুর: বিশুদ্ধ কোকো একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ এবং স্কিম মিল্ক, তাপ চিনি এক চা চামচ যোগ এবং উপভোগ করুন. চিনি এক চা চামচ কি একটি ভগ্নাংশ সবচেয়ে হিস হিস শব্দ পানীয় হয়.
একটি নিয়ম করা: - এবং অর্থ - শুধু জল রেস্টুরেন্ট সংরক্ষণ ক্যালোরি এ রেস্তোরায় হিস হিস শব্দ পানীয় কুঁদন দ্বারা. এই ফাস্ট-ফুড রেস্টুরেন্ট এ অত্যন্ত সত্য: পানির পরিবর্তে বোতলের আছে.
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে decaf সংস্করণের তুলনায় কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব সঙ্গে যুক্ত ছিল ক্যাফিন ধারণকারী বিশেষ Colas মধ্যে ক্যাফিনযুক্ত কোলা চলুন. এক বিকল্প: বাড়িতে চোলাই বরফ চা (উপরে দেখুন), একটু ক্যাফিনযুক্ত পিক সম্পর্কে আপ জন্য কালো চা দিয়ে তৈরি.
তরল মিষ্টি হিসেবে নরম পানীয় চিন্তা
- ক্যালোরি একটি গোপন উৎস
দৈনন্দিন খাওয়া
আমি খুব কমই পানি পান
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি সবে কোন জল পান, তাহলে আপনি dehyration শেষপ্রান্তে জীবিত হতে পারে - অথবা আপনি বেশিরভাগই juices এবং নরম পানীয় পরিবর্তে মদ্যপান করা হলে অতিরিক্ত ক্যালোরি একটি দিন শত শত সঙ্গে আপনার শরীরের বন্যা.
এমনকি হালকা dehydration আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন. এটি conspitation হতে পারে. আপনার রক্ত সামান্য ঘন এবং একটি জমাট সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, কারণ কেবল ওভারটাইম, নিরুদন হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে. আপনি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করছেন, অথবা আপনি laxatives নিতে, আপনি আপনার শরীরে সুস্থ তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত পানি পান করার প্রয়োজন হতে পারে. আপনার শরীরের ইতিমধ্যেই তা চেয়ে প্রায় 10 শতাংশ কম জল রয়েছে, কারণ Dehydrartion, দ্রুত বয়সের সঙ্গে ঘটতে পারে
যখন আপনি ছিল কনিষ্ঠ - তাই একটি নিরাপত্তা মার্জিন কম আছে.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হ্যাঁ, অবিলম্বে
একটি জল-সুরাপানাভ্যাস ডেভেলপিং সহজ, এবং এটা দ্রুত আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তির মাত্রা উন্নত হবে.
প্লাস বেনিফিট
আপনার শরীরের Hydrating আরো শক্তি, বিভ্রান্তি এবং মাথা ঘোরা সুযোগ কম, এবং অধ কম ঝুঁকি মানে. হৃদয় disese একটি কম ঝুঁকি জল উপকরণ হজম এবং বিশালাকার.
মেরামত পরিকল্পনা
খুব, রস একটি স্প্ল্যাশ বা লেবুর গন্য একটি সুতা দিয়ে জল ঝিলিমিলি বিশুদ্ধ পানি, ভেষজ চা বা খাঁটি জুস পাঁচ থেকে ছয় চশমা একটি দিনের জন্য সর্বতোভাবে চেষ্টা করে থাকি.
ভাল, juicier তরমুজ, কমলা, পীচ, berries, ... সরস ফল ভোগ খাওয়া.
আপনার প্রস্রাব এটা ফ্যাকাশে এর একটি প্রায় কোন গন্ধ, তাহলে সম্ভবত তরল প্রচুর পেয়ে থাকেন আছে যদি আপনি নিজেকে উপশম প্রত্যেক সময় ঘটেছিল. এটা অন্ধকার, তাহলে শক্তিশালী ওষুধের অথবা আপনি কেবল আপনি সম্ভবত আরও পানি পান করতে হবে, খুব বেশী বা প্রায়ই প্রস্রাব না.
তৃষ্ণা অর্থে 60 বছর বয়সের পরে fainter বৃদ্ধি, কিন্তু তরল জন্য আপনার প্রয়োজন একই রয়ে যায় - সর্বদা আপনার জন্য একটা ড্রিংক আছে তৃষ্ণার্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না সকালে এবং প্রতিটি খাবার ও জলখাবার সঙ্গে জল সর্বপ্রথম এক গ্লাস আছে বা বৃদ্ধি পায়.
আপনি এটা যখন চর্চা জলয়োজিত থাকার অত্যাবশ্যক সক্রিয় হয়ে গেলে পরিমিতরূপে পান, কিন্তু এটা অতিমাত্রায় না. খুব রক্ত সোডিয়াম মাত্রা কমে যায় দীর্ঘায়িত শারীরিক পরিশ্রম সময় অনেক এবং সীসা পান লন্ডন ম্যারাথন runners একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, বিভ্রান্তি বা মস্তিষ্কের উপর বাড়তি জল থেকে এমনকি মৃত্যুর ভেঙ্গে. অত্যধিক জল খাওয়ার 'অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে,' ড ড্যান Tunstall-Pedoe, লন্ডন ম্যারাথন মেডিক্যাল ডিরেক্টর সতর্ক করে. আয়োজকরা প্রশিক্ষিত করার সময়, দ্রুত রানার্স, ধীর রানার্স অর্ধেক যে বেশী পান করা উচিত তরল এক ঘণ্টা এক লিটার (2 pints) চাইবে সুপারিশ.
এই আকস্মিক তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শুকনো মুখ, পেশী দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং হালকা কেশ অন্তর্ভুক্ত হালকা dehyration লক্ষণ আমাদের সতর্ক থাকতে.
দৈনন্দিন খাওয়া
আমি খুব কমই সবজি খাওয়া
ক্ষতি সম্পন্ন
উল্লেখযোগ্য. যদি নিয়মিতভাবে আপনার স্যালাডে পরিহার ডাল পাস এবং আপনার প্লেট থেকে ব্রোকলি ধূর, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং স্ট্রোক তাড়ান সাহায্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যে বঞ্চিত করেছি. হতে পারে যে আপনি অতিরিক্ত আলু, রুটি বা ভাত এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত পাউন্ড উপর করা হতে পারে এবং খুব, একটি প্রাক ডায়াবেটিক শর্ত বলা ইনসুলিন প্রতিরোধের আপনার ঝুঁকি উঁচু সঙ্গে আপনার প্লেট পূরণ করেছি যে উচ্চ.
আপনার খাদ্য সবজি যোগ করার সুবিধা আমি এটা পূর্বাবস্থা immeasurableCan হয়? একেবারে
অথবা আপনি এড়ানো হয়েছে করেছি বেশী প্রস্তুত ও পরিবেশন করা থেকে নতুন উপায় - - আপনি চান veggies খুঁজে পেতে, আপনার রক্তচাপ কমে যাবে 'খারাপ' কোলেস্টেরল এর মাত্রা হ্রাস, আপনার রক্তে শর্করার মসৃণ আউট আপনার হজম উন্নতি এবং সম্ভবতঃ অর্ধবৃত্ত আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি. বিভিন্ন
সুগঠিত গবেষণা হিসাবে সামান্য হিসাবে চার সপ্তাহের মধ্যে সুবিধা প্রদর্শন. প্রত্যেক সময় আপনি আপনার দিন যোগ veggies এর ভজনা 4 শতাংশ (বা আরো) এবং 3 থেকে 5 শতাংশ করে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বারা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি মধ্যেও.
প্লাস বেনিফিট
আপনার খাদ্য সবজি যোগ বেনিফিট অমিত হয়, কিন্তু সবচেয়ে বড় বেশী কিছু ভালো হজম, মজবুত হাড় এবং হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সার একটি নিম্ন ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে. কিন্তু যে সব না: আপনি কম wrinkles দিয়ে শেষ হতে পারে!
মেরামত পরিকল্পনা
'খুঁটা সবজি' সঙ্গে সবজির নিজেকে পুনঃপ্রবর্তন করার সবচেয়ে সহজ উপায় শুরু যেমন শসা ও গাজর হিসাবে কুড়মুড়ে কাঁচা গ্রেপ্তার মুখ না খুলিয়া চিবানো হয়. যে অভ্যাস মধ্যে পথ সহজ হিসাবে এটি বেশ রান্না করা সবজি খাওয়া যেতে করতে হবে.
এটি একটি সুস্বাদু সস দিয়ে মুচমুচে লেটুস মত না কঠিন ভাষার লাঞ্চ এবং ডিনার এ একটি সালাদ আছে. একটি সালাদ সঙ্গে প্রতিটি খাবার শুরু এবং আপনি ব্যাপকভাবে আপনার উদ্ভিজ্জ ভোজনের বৃদ্ধি কিন্তু খাবার বাকি জন্য আপনার ক্ষুধা কমে করব না শুধুমাত্র.
আপনার stews, সূপ এবং casseroles মধ্যে আরো সবজি রাখুন. আপনার শীতলতা বরফ গাজর, সেলারি, peppers, পেঁয়াজ এবং এমনকি সবুজ মটরশুটি সঙ্গে bolstered করা যাবে না যে কোনো কারণ নেই.
জলপাই তেল ডাবের একটু চর্বি যুক্ত করো, মার্জারিন একটি চা চামচ বা পারমায় তৈয়ারি পনির একটি ছিটিয়ে রান্না ব্রকলী, লতাপাতা, সবুজ মটরশুটি, স্কোয়াশ ও অন্যান্য veggies গন্ধ heightens. ফ্যাট খুব, পুষ্টি শোষণ boosts.
আপনার veggies কম সোডিয়াম টমেটো জুস বা উদ্ভিজ্জ সুবিধাবাদী হিসাবে উদ্ভিজ্জ জুস গন্য চুমুক.
আপনার স্যান্ডউইচ উপর লেটুস এবং টমেটো পরিমাণ দ্বিগুণ এবং যেমন romaine হিসাবে, একটি গাঢ় সবুজ লেটুস ব্যবহার করুন, অথবা একটি অতিরিক্ত-পুষ্টিকর পদাঘাত শিশুর লতাপাতা সুইচ.
চপ কোন সময় প্রাক চিরা কিনতে? প্রাক-কাটা গাজর, ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি এবং আরো আপনার সুপারমার্কেট পণ্যের বিভাগে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে. সুতরাং বাঁধাকপি ছিন্নভিন্ন হয়. সুবিধা নিন - অন্য কেউ আপনার আত্মার শেফ, শুধু মাইক্রোওয়েভ, বাষ্প বা সাঁতলান হতে দিন.
No comments:
Post a Comment