সব সূত্র থেকে আয়রন মোট বাঞ্ছনীয় ভোজনের 8.7 মিলিগ্রাম পুরুষদের এবং postmenopausal মহিলাদের জন্য একটি দিন, এবং এখনও ঋতুমতী হয় যারা নারীদের জন্য একটি দিন 14.8mg. আপনি সাংবাদিকদের থেকে দৈনিক 17mg চেয়ে বেশি গ্রহণ করা উচিত. অতিরিক্ত আয়রন অত্যন্ত উচ্চ মাত্রায়, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, Vomitting ও পাতলা পায়খানা সঙ্গে, কোষ্ঠবদ্ধতা হতে পারেন. অনেক আয়রন এছাড়াও বর্ধিত বা আয়রন জমিদার সম্ভাব্য মারাত্মক হয় যাদের জন্য 1 250 সালে মানুষ প্রভাবিত যা haemochromatosis নামক একটি জেনেটিক ডিজঅর্ডার, মুখোশ খুলে ফেলা যাবে.
অন্যান্য খনিজ 100 শতাংশ ছাড়িয়ে না আপনি শুধু ক্রোমিয়াম, কপার, আয়োডিন, ম্যাঙ্গানিজ, MOLYBDENUM এবং দস্তা জন্য বেশি RDA প্রয়োজন হবে না. আর আমাদের অধিকাংশ স্বাস্থ্য খাদ্য থেকে ক্লোরাইড, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস ও পটাশিয়াম suficient পরিমাণে গ্রহণ. যেমন বোরন, নিকেল, সিলিকন, টিনের এবং vanadium.Experts হিসাবে কল্পবিজ্ঞান-বাদন ট্রেস উপাদান সম্পর্কে চিন্তা করবেন না আমরা সব সময়ে তাদের প্রয়োজন হয় না.
একটি পৃথক সম্পূরক থেকে আরো ভিটামিন ডি পেয়ে বিবেচনা অনেক গবেষণা প্রমাণ করে যে না পেয়ে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি -থেকে খাদ্য, কাজী নজরুল ইসলাম অথবা সূর্যালোক - অস্টিওপরোসিস এবং হাড় ভাঙা, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং স্তন, ওভারিয়ান ক্যান্সার সহ, বিভিন্ন ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কোলন ও প্রস্টেট. আরও সাম্প্রতিককালে, একটি কুচুটে গবেষণায় আরো ভিটামিন ডি পেয়ে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে যে প্রস্তাব. পাঁচ বছরের জন্য 1,179 সুস্থ postmenopausal মহিলাদের অনুসরণ করার পরে, গবেষক প্রতিদিন সেই পরিমাণ পান নি যারা আর ক্যান্সার একটি 60 শতাংশ থেকে 77 কম ঝুঁকি ছিল কাজী নজরুল ইসলাম থেকে ভিটামিন D 1,400 থেকে 1,500 ক্যালসিয়াম মিলিগ্রাম প্লাস 1,100 IU পেয়েছিলাম যারা পাওয়া . সংযোগ? গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন ডি, proliferating থেকে ক্যান্সার বন্ধ করতে সাহায্য করে টিউমার কোষের মৃত্যুর প্রচার করে, এবং তাদের বড় প্রসারণ করা সম্ভব যে রক্তনালীসমূহ উন্নয়নশীল থেকে টিউমার বন্ধ করতে সাহায্য করে যে সুপারিশ.
খাদ্য উৎস একা প্রতিরক্ষামূলক মাত্রা আপনার রক্তধারায় ভিটামিন ডি পরিমাণ উঠা পারবেন না. স্যামন ভজনা একটি l00g, একটি শীর্ষ সূত্র জানিয়েছে, মাত্র 360 IU প্যাকগুলি; চর্বি মুক্ত এক গ্লাস দুধ, 98 IU; এবং fortified ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য 40IU perserving সম্পর্কে আছে. অতিবেগুনি বি (যে UVB) Sunshine আলোর আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ এবং যখন, রে উত্তুরে climes মধ্যে নভেম্বর থেকে মে খুবই দুর্বল - এবং সকলেই বা যাহাই হউক না কেন হাফপ্যান্ট বা 15 থেকে 30 মিনিটের একটি দিনের জন্য একটি স্নান মামলা রৌদ্রস্নান উচিত পারেন . (প্লাস, 50 বছর বয়সের পরে, আপনার শরীরের কেবল কম ভিটামিন ডি তোলে)
তোমার শ্রেষ্ঠ বাজি? ডি কাজী নজরুল ইসলাম ভাগ্যের. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ নৈশভোজ সীমা 1,000 ইসলামী একটি দিন, বিশেষজ্ঞরা বলে.
বা নারী, পুরুষ বা একটি নির্দিষ্ট জাতিগোষ্ঠীর জজ আমাদের মান বিরুদ্ধে এই ট্রেন্ডি 'কাস্টমাইজড ভিটামিন' জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা যে কোন ফর্মুলা - বয়স্ক মানুষের জন্য একটি সূত্র কেনার আগে লেবেল পড়া. কিছু সামান্য বা নির্দিষ্ট পুষ্টির কম প্রস্তাব দিতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, বিশেষজ্ঞদের একটি কম খরচের মাল্টিভিটামিন, ঠিক যেমন ভাল, বলতে.
ভিটামিন সি পোঁদ rose বা বড় ভ্যাট sowewhere উত্পাদিত হয়েছিল থেকে আসে তাহলে বিপনন ploys দ্বারা প্রভাবিত হবেন না তোমার শরীরের যত্ন না. আপনি যেমন গম, ল্যাকটোজ বা চাল হিসাবে উপাদানগুলো একটি এলার্জি বা সংবেদনশীলতা পেয়েছেন না করেন, তাহলে আপনি অতিপ্রতিক্রিয়া মুক্ত ধরনের জন্য অতিরিক্ত টাকা করা উচিত নয়.
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট
কোন মাল্টিভিটামিন সম্ভবত এই হাড়-বিল্ডিং উপাদান একটি মানুষের গেলা জন্য যথেষ্ট ছোট একটি একক বড়ি মধ্যে বস্তাবন্দী করা যায়নি যে বড় অণু করা হয় সহজভাবে কারণ, ক্যালসিয়াম একটি দিন এর মূল্য থাকতে পারে. আপনি নিখুঁতভাবে দুগ্ধজাত তিন থেকে চার servings করে প্রতিদিন পেতে, যদি না আপনার বালুচর একটি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট রাখার পরিকল্পনা - এবং এটা নিতে. গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন প্রমাণ করে যে
ভঙ্গুর হাড় এবং প্রতি বছর লাখ লাখ মানুষের জীবন পরিবর্তন যে debilitating হাড় ভেঙ্গে উন্নয়নশীল. এখানে কিনতে এবং এই গুরুত্বপূর্ণ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা কিভাবে.
আপনার বড়ি এর শোষণপ্রবণতা আশ্চর্য এটা নিজেকে পরীক্ষা করুন? আধা ঘন্টার জন্য উষ্ণ জল একটি ছোট কাচের মধ্যে এক জায়গায় এবং মাঝে মাঝে আলোড়ন. এটা 30 মিনিটের মধ্যে dissovled না থাকে তাহলে এটি সম্ভবত হয় আপনার পেটে ভাঙ্গিয়া না করা.
কার্বোনেট বা সাইট্রেট? এটা আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে এবং উভয় ধরনের সম্ভাব্য সমানভাবে ভাল কাজ সময়সূচী. ক্যালসিয়াম সাইট্রেট আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু ভালো শোষিত হয় এবং খালি পেটে একবার দৈনিক গ্রহণ করা যেতে পারে. আপনি একই এফেক্ট পেতে আরো ক্যালসিয়াম কার্বোনেট প্রয়োজন, এবং এক বারেই শোষিত হতে পারে কত একটা সীমা আছে, যাতে আপনি দিনে দুবার এটি নেওয়া প্রয়োজন, এবং এটা খাবার গ্রহণ করা উচিত. ক্যালসিয়াম কার্বোনেট ট্যাবলেট কিছু লোক নেওয়া জন্য কঠিন হতে পারে, যা সাধারণত বড় হয়, এবং আপনি বয়স্ক মানুষের মধ্যে প্রচলিত আছে যে কমে পাকস্থলীর অ্যাসিড আছে এই ফর্ম কম কার্যকর.
তাই এটা আমার সাধ্যের বাইরে এবং convienence প্রয়োজন হতে পারে যদি দূরে অনেক বাসা থেকে, আপনি ভুলো, ব্যস্ত, বিশেষত যদি সাইট্রেট নিন অথবা কম পাকস্থলীর অ্যাসিড আছে. আপনি একবার একটি দিন বেশী ট্যাবলেট গ্রহণ এবং খাবারের সঙ্গে তাদের নিতে মনে সঙ্গে খুশি কিন্তু যদি, সস্তা ক্যালসিয়াম কার্বোনেট জরিমানা.
কি ক্যালসিয়ামের অন্যান্য ধরনের সম্পর্কে? কাজী নজরুল ইসলাম ক্যালসিয়াম gluconate, ল্যাকটেট অথবা ফসফেট পাওয়া যায়, কিন্তু তারা হিসাবে কার্যকর না হন. তারা সীসা বা অন্যান্য বিষাক্ত ভারী ধাতু থাকতে পারে, কারণ, bonemeal, ডলোমাইট বা ঝিনুক শাঁস দিয়ে তৈরি ব্রান্ডের চলুন.
ক্যালসিয়াম সাংবাদিকদের নতুন? একটি দিনের একটি আরামদায়ক 500mg দিয়ে শুরু এক সপ্তাহের জন্য এই পরিমাণ গ্রহণ করা এবং কিভাবে আপনি মনে করেন. কিছু ধরনের গ্যাস ও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে. যদি সেটা হয়, বিভিন্ন ধরনের প্রশ্ন ধরণে.
একটি সময়ে 500mg বেশী নিতে কখনও
তোমার শরীরের যে বেশী শোষণ করতে পারবে না. আপনি একই দিনে দ্বিতীয় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, অন্তত 3 ঘন্টা বাদে সর্বোচ্চ শোষণপ্রবণতা জন্য স্থান তাদের.
ব্যালেন্স বড়ি ও খাদ্য আপনি দুপুরের খাবার সঙ্গে দুধ ও পনির ছে এক গ্লাস আছে, আপনি শুধু উচ্চ মানের ক্যালসিয়াম অন্তত 500mg পেয়েছেন এবং এই মুহূর্তে একটি সম্পূরক প্রয়োজন হবে না. আপনি dinnertime এ অল্পমাত্র ক্যালসিয়াম থাকে (বলুন, বাদাম slivers সঙ্গে সিঁচিত ব্রোকলি একটি সার্ভিং), এবং আপনি 700mg আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য করতে আসা পারে একটি সম্পূরক যোগ দিন সময় অনেক অন্যান্য ক্যালসিয়াম ছিল না. ভুলবেন না - ক্যালসিয়াম-fortified খাবার খুব, গণনা.
সকালে খাদ্যশস্য এবং দুধ ভালবাসেন? স্কিম মিল্ক এর 250ml চারপাশ ব্রেকফাস্ট ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট প্লাস ক্যালসিয়াম প্রায় একটি দিন এর মূল্য প্রদান করতে পারে fortified ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য একটি বাটি যোগ করার আগে কিছু গণিতশাস্ত্র না. আপনার সকালে ক্যালসিয়াম কোটা এর হচ্ছে আপনার বাটি মধ্যে পূরণ করে, আপনি সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন তাই লাঞ্চ, ডিনার বা খাবার জন্য এটা সংরক্ষণ একটি সম্পূরক যোগ মাথা ঘামান না.
আগে ডিনার আপনার ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে পেতে দিনমান পরিকল্পনা তা গ্রহণ. এই ভাবে, আপনি আপনার একটি সম্পূরক মিস বা একরকম অনেক উচ্চ ক্যালসিয়াম খাদ্য ছাড়া একটি দিন ছিল করেছি সন্ধ্যায় ধরতে সময় আছে করব.
বেশ কয়েকবার একটি দিন, প্রতি একক বছরের প্রতিটি মাসের প্রতিটি দিন - একটি জীবনব্যাপী ক্যালসিয়াম অভ্যাস ক্যালসিয়াম তৈরি আপনি নিখুঁতভাবে তা গ্রহণ শুধুমাত্র যখন হাড় থেকে রক্ষা করে. গবেষকরা তিন বছরের জন্য নারী ও পুরুষ তাদের দেরী 60s এবং তাড়াতাড়ি 70s অনুসরণ করা হলে, ক্যালসিয়াম গ্রহণ যারা হাড়-মিনারেল ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং তাদের ফাটল ঝুঁকি ফি ইউ. স্বেচ্ছাসেবকদের পরবর্তী দুই বছরের জন্য তাদের পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ কিন্তু যখন ঐ সমস্ত হাড়-গুপ্তি সুবিধা অদৃশ্য হয়ে গেছে.
এটা যেমন টেট্রাসাইক্লিন হিসাবে এন্টিবায়োটিক, থাইরয়েড হরমোন, corticosteroids এবং এমনকি আয়রন সাপ্লিমেন্ট শোষণের সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারে খালি পেটে গ্রহণ করা আবশ্যক যে ওষুধ সঙ্গে ক্যালসিয়াম মিশ্রিত না.
মাছের তেল
মাছ-তেল ক্যাপসুল দ্রুত এবং সহজেই ওমেগা -3 ফ্যাটি সুবিধা পাবার সেরা উপায় মধ্যে হয়. আমরা বলেছেন করেছি, যারা বেনিফিট সারগর্ভ. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে দৈনন্দিন খাওয়া যখন ওমেগা -3 ফ্যাটি একটি খুব বড় 73 শতাংশ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কেটে যাবে. ওমেগা -3 s এছাড়াও পর্যন্ত 40 শতাংশ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কাটা যাবে. কিছু প্রমাণ মাছ থেকে ওমেগা -3 s শক্ত হয়ে যাওয়া এবং রিউম্যাটয়েড যুগ্ম ব্যথা কমাতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কাটা পারে হিসাবে ভাল আছে.
কিছু সমীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত অতিরিক্ত বেনিফিট একটি হাঁপানি নত ঝুঁকি, macular পতন (একটি সম্ভাব্য দৃষ্টি আচ্ছন্নকারী চোখের বিশৃঙ্খলা), বিষণ্নতা এবং মেমরি সমস্যা, এবং স্তন, মলাশয় ও প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সম্ভবত একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব অন্তর্ভুক্ত. Eicosapentaenoic অ্যাসিড (EPA) এবং docosahexaenoic এসিড (ডিএইচএ) - দুই সবচেয়ে শক্তিশালী ওমেগা -3 s এর 1,000mg অন্তত উপলব্ধ করা হয় যে সম্পূরক জন্য যান. উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইড কাটা এবং রিউম্যাটয়েড লক্ষণ ঢিলা জন্য ভাল কাজ করে, কিন্তু আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা না করলে রক্তপাত হতে পারে আরো থেকে, একটি দিনের 3,000mg নিচে আপনার ভোজনের রাখতে পারে. মাছের তেল এর বিরোধী রক্তজমাট ক্ষমতা রক্তক্ষরণ আক্রান্ত মানুষ ও যেমন warfarin হিসাবে anticoagulant ঔষধ তৈরীর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে. এখানে কিনতে এবং ভালো চর্বি এই সুবর্ণ orbs নিতে কিভাবে.
ফার্মাসিউটিক্যাল-গ্রেড ক্যাপসুল নিয়ে চিন্তা করবেন না এটা মাছ-তেল কাজী নজরুল ইসলাম এর দুটি প্রধান পরীক্ষা উপরের সেলিং ব্রান্ডের পারদ কোন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পাওয়া জানি যে ভরসাজনক এর. তার মানে আপনি pharmecutical-গ্রেড মাছের তেল জন্য অতিরিক্ত টাকা দিতে হবে না মানে: রসায়নবিদ দোকান থেকে কাপড় জরিমানা. pricer ফার্মাসিউটিক্যাল ক্যাপসুল জন্য অর্থ প্রদান করার এক উত্তম কারণ আপনি যদি কম ক্যাপসুল (তারা আরো ঘনীভূত করছি) থেকে প্রয়োজন পেতে পারেন.
তারপর লেবেলের উপর এটি খুঁজে পেতে, আপনার ডোজ উপর স্থির করে নিন. কিছু বিশেষজ্ঞদের একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার ওমেগা -3 খাওয়ার পর্যন্ত প্রতিদিন 2,000 3,000 মিলিগ্রাম জন্য যেতে হয় বলে যদিও আমাদের অধিকাংশ, একটি দিনের সম্পূরক EPA এবং DHA এর 1,000mg 500 ব্যবহার করতে পারে. (আপনি একটি anticoagulant নিতে হলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন.) একটি একক 1,000mg ক্যাপসুল প্রায় স্যামন একটি 115g সার্ভিং অন্তর্ভুক্ত এই দুই ফ্যাট পরিমাণ রয়েছে.
ক্যাপসুল শক্তি তারতম্য যেহেতু, আপনি আপনার পছন্দসই ডোজ পৌঁছানোর প্রয়োজন হবে কতগুলি জিনিসটা লেবেল পড়া.
আসলে থেকে একচেটিয়াভাবে তৈরি করা হয়, যা কড লিভার তেল-, অসদৃশ, মাছের দেহ থেকে তৈরি করা হয় কড-অলিভার তেল মাছ তেল দিয়ে মাছের তেল গুলান না - আপনি এটা অনুমিত - মাছ পাপাচারী. বিপদ: কড লিভার তেল-ভিটামিন উচ্চ কেন্দ্রীকরণ উপস্থিত রয়েছে; মাছের তেল জন্য বাঞ্ছনীয় একই পরিমাণে এটি গ্রহণ আপনার কিডনি ক্ষতি করতে পারে.
মাছ-তেল ক্যাপসুল ওমেগা -3 এর সুবিধা পাবার সেরা উপায় মধ্যে হয়
অন্যান্য খনিজ 100 শতাংশ ছাড়িয়ে না আপনি শুধু ক্রোমিয়াম, কপার, আয়োডিন, ম্যাঙ্গানিজ, MOLYBDENUM এবং দস্তা জন্য বেশি RDA প্রয়োজন হবে না. আর আমাদের অধিকাংশ স্বাস্থ্য খাদ্য থেকে ক্লোরাইড, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস ও পটাশিয়াম suficient পরিমাণে গ্রহণ. যেমন বোরন, নিকেল, সিলিকন, টিনের এবং vanadium.Experts হিসাবে কল্পবিজ্ঞান-বাদন ট্রেস উপাদান সম্পর্কে চিন্তা করবেন না আমরা সব সময়ে তাদের প্রয়োজন হয় না.
একটি পৃথক সম্পূরক থেকে আরো ভিটামিন ডি পেয়ে বিবেচনা অনেক গবেষণা প্রমাণ করে যে না পেয়ে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি -থেকে খাদ্য, কাজী নজরুল ইসলাম অথবা সূর্যালোক - অস্টিওপরোসিস এবং হাড় ভাঙা, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং স্তন, ওভারিয়ান ক্যান্সার সহ, বিভিন্ন ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কোলন ও প্রস্টেট. আরও সাম্প্রতিককালে, একটি কুচুটে গবেষণায় আরো ভিটামিন ডি পেয়ে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে যে প্রস্তাব. পাঁচ বছরের জন্য 1,179 সুস্থ postmenopausal মহিলাদের অনুসরণ করার পরে, গবেষক প্রতিদিন সেই পরিমাণ পান নি যারা আর ক্যান্সার একটি 60 শতাংশ থেকে 77 কম ঝুঁকি ছিল কাজী নজরুল ইসলাম থেকে ভিটামিন D 1,400 থেকে 1,500 ক্যালসিয়াম মিলিগ্রাম প্লাস 1,100 IU পেয়েছিলাম যারা পাওয়া . সংযোগ? গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন ডি, proliferating থেকে ক্যান্সার বন্ধ করতে সাহায্য করে টিউমার কোষের মৃত্যুর প্রচার করে, এবং তাদের বড় প্রসারণ করা সম্ভব যে রক্তনালীসমূহ উন্নয়নশীল থেকে টিউমার বন্ধ করতে সাহায্য করে যে সুপারিশ.
খাদ্য উৎস একা প্রতিরক্ষামূলক মাত্রা আপনার রক্তধারায় ভিটামিন ডি পরিমাণ উঠা পারবেন না. স্যামন ভজনা একটি l00g, একটি শীর্ষ সূত্র জানিয়েছে, মাত্র 360 IU প্যাকগুলি; চর্বি মুক্ত এক গ্লাস দুধ, 98 IU; এবং fortified ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য 40IU perserving সম্পর্কে আছে. অতিবেগুনি বি (যে UVB) Sunshine আলোর আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ এবং যখন, রে উত্তুরে climes মধ্যে নভেম্বর থেকে মে খুবই দুর্বল - এবং সকলেই বা যাহাই হউক না কেন হাফপ্যান্ট বা 15 থেকে 30 মিনিটের একটি দিনের জন্য একটি স্নান মামলা রৌদ্রস্নান উচিত পারেন . (প্লাস, 50 বছর বয়সের পরে, আপনার শরীরের কেবল কম ভিটামিন ডি তোলে)
তোমার শ্রেষ্ঠ বাজি? ডি কাজী নজরুল ইসলাম ভাগ্যের. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ নৈশভোজ সীমা 1,000 ইসলামী একটি দিন, বিশেষজ্ঞরা বলে.
বা নারী, পুরুষ বা একটি নির্দিষ্ট জাতিগোষ্ঠীর জজ আমাদের মান বিরুদ্ধে এই ট্রেন্ডি 'কাস্টমাইজড ভিটামিন' জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা যে কোন ফর্মুলা - বয়স্ক মানুষের জন্য একটি সূত্র কেনার আগে লেবেল পড়া. কিছু সামান্য বা নির্দিষ্ট পুষ্টির কম প্রস্তাব দিতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, বিশেষজ্ঞদের একটি কম খরচের মাল্টিভিটামিন, ঠিক যেমন ভাল, বলতে.
ভিটামিন সি পোঁদ rose বা বড় ভ্যাট sowewhere উত্পাদিত হয়েছিল থেকে আসে তাহলে বিপনন ploys দ্বারা প্রভাবিত হবেন না তোমার শরীরের যত্ন না. আপনি যেমন গম, ল্যাকটোজ বা চাল হিসাবে উপাদানগুলো একটি এলার্জি বা সংবেদনশীলতা পেয়েছেন না করেন, তাহলে আপনি অতিপ্রতিক্রিয়া মুক্ত ধরনের জন্য অতিরিক্ত টাকা করা উচিত নয়.
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট
কোন মাল্টিভিটামিন সম্ভবত এই হাড়-বিল্ডিং উপাদান একটি মানুষের গেলা জন্য যথেষ্ট ছোট একটি একক বড়ি মধ্যে বস্তাবন্দী করা যায়নি যে বড় অণু করা হয় সহজভাবে কারণ, ক্যালসিয়াম একটি দিন এর মূল্য থাকতে পারে. আপনি নিখুঁতভাবে দুগ্ধজাত তিন থেকে চার servings করে প্রতিদিন পেতে, যদি না আপনার বালুচর একটি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট রাখার পরিকল্পনা - এবং এটা নিতে. গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন প্রমাণ করে যে
ভঙ্গুর হাড় এবং প্রতি বছর লাখ লাখ মানুষের জীবন পরিবর্তন যে debilitating হাড় ভেঙ্গে উন্নয়নশীল. এখানে কিনতে এবং এই গুরুত্বপূর্ণ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা কিভাবে.
আপনার বড়ি এর শোষণপ্রবণতা আশ্চর্য এটা নিজেকে পরীক্ষা করুন? আধা ঘন্টার জন্য উষ্ণ জল একটি ছোট কাচের মধ্যে এক জায়গায় এবং মাঝে মাঝে আলোড়ন. এটা 30 মিনিটের মধ্যে dissovled না থাকে তাহলে এটি সম্ভবত হয় আপনার পেটে ভাঙ্গিয়া না করা.
কার্বোনেট বা সাইট্রেট? এটা আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে এবং উভয় ধরনের সম্ভাব্য সমানভাবে ভাল কাজ সময়সূচী. ক্যালসিয়াম সাইট্রেট আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু ভালো শোষিত হয় এবং খালি পেটে একবার দৈনিক গ্রহণ করা যেতে পারে. আপনি একই এফেক্ট পেতে আরো ক্যালসিয়াম কার্বোনেট প্রয়োজন, এবং এক বারেই শোষিত হতে পারে কত একটা সীমা আছে, যাতে আপনি দিনে দুবার এটি নেওয়া প্রয়োজন, এবং এটা খাবার গ্রহণ করা উচিত. ক্যালসিয়াম কার্বোনেট ট্যাবলেট কিছু লোক নেওয়া জন্য কঠিন হতে পারে, যা সাধারণত বড় হয়, এবং আপনি বয়স্ক মানুষের মধ্যে প্রচলিত আছে যে কমে পাকস্থলীর অ্যাসিড আছে এই ফর্ম কম কার্যকর.
তাই এটা আমার সাধ্যের বাইরে এবং convienence প্রয়োজন হতে পারে যদি দূরে অনেক বাসা থেকে, আপনি ভুলো, ব্যস্ত, বিশেষত যদি সাইট্রেট নিন অথবা কম পাকস্থলীর অ্যাসিড আছে. আপনি একবার একটি দিন বেশী ট্যাবলেট গ্রহণ এবং খাবারের সঙ্গে তাদের নিতে মনে সঙ্গে খুশি কিন্তু যদি, সস্তা ক্যালসিয়াম কার্বোনেট জরিমানা.
কি ক্যালসিয়ামের অন্যান্য ধরনের সম্পর্কে? কাজী নজরুল ইসলাম ক্যালসিয়াম gluconate, ল্যাকটেট অথবা ফসফেট পাওয়া যায়, কিন্তু তারা হিসাবে কার্যকর না হন. তারা সীসা বা অন্যান্য বিষাক্ত ভারী ধাতু থাকতে পারে, কারণ, bonemeal, ডলোমাইট বা ঝিনুক শাঁস দিয়ে তৈরি ব্রান্ডের চলুন.
ক্যালসিয়াম সাংবাদিকদের নতুন? একটি দিনের একটি আরামদায়ক 500mg দিয়ে শুরু এক সপ্তাহের জন্য এই পরিমাণ গ্রহণ করা এবং কিভাবে আপনি মনে করেন. কিছু ধরনের গ্যাস ও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে. যদি সেটা হয়, বিভিন্ন ধরনের প্রশ্ন ধরণে.
একটি সময়ে 500mg বেশী নিতে কখনও
তোমার শরীরের যে বেশী শোষণ করতে পারবে না. আপনি একই দিনে দ্বিতীয় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, অন্তত 3 ঘন্টা বাদে সর্বোচ্চ শোষণপ্রবণতা জন্য স্থান তাদের.
ব্যালেন্স বড়ি ও খাদ্য আপনি দুপুরের খাবার সঙ্গে দুধ ও পনির ছে এক গ্লাস আছে, আপনি শুধু উচ্চ মানের ক্যালসিয়াম অন্তত 500mg পেয়েছেন এবং এই মুহূর্তে একটি সম্পূরক প্রয়োজন হবে না. আপনি dinnertime এ অল্পমাত্র ক্যালসিয়াম থাকে (বলুন, বাদাম slivers সঙ্গে সিঁচিত ব্রোকলি একটি সার্ভিং), এবং আপনি 700mg আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য করতে আসা পারে একটি সম্পূরক যোগ দিন সময় অনেক অন্যান্য ক্যালসিয়াম ছিল না. ভুলবেন না - ক্যালসিয়াম-fortified খাবার খুব, গণনা.
সকালে খাদ্যশস্য এবং দুধ ভালবাসেন? স্কিম মিল্ক এর 250ml চারপাশ ব্রেকফাস্ট ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট প্লাস ক্যালসিয়াম প্রায় একটি দিন এর মূল্য প্রদান করতে পারে fortified ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য একটি বাটি যোগ করার আগে কিছু গণিতশাস্ত্র না. আপনার সকালে ক্যালসিয়াম কোটা এর হচ্ছে আপনার বাটি মধ্যে পূরণ করে, আপনি সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন তাই লাঞ্চ, ডিনার বা খাবার জন্য এটা সংরক্ষণ একটি সম্পূরক যোগ মাথা ঘামান না.
আগে ডিনার আপনার ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে পেতে দিনমান পরিকল্পনা তা গ্রহণ. এই ভাবে, আপনি আপনার একটি সম্পূরক মিস বা একরকম অনেক উচ্চ ক্যালসিয়াম খাদ্য ছাড়া একটি দিন ছিল করেছি সন্ধ্যায় ধরতে সময় আছে করব.
বেশ কয়েকবার একটি দিন, প্রতি একক বছরের প্রতিটি মাসের প্রতিটি দিন - একটি জীবনব্যাপী ক্যালসিয়াম অভ্যাস ক্যালসিয়াম তৈরি আপনি নিখুঁতভাবে তা গ্রহণ শুধুমাত্র যখন হাড় থেকে রক্ষা করে. গবেষকরা তিন বছরের জন্য নারী ও পুরুষ তাদের দেরী 60s এবং তাড়াতাড়ি 70s অনুসরণ করা হলে, ক্যালসিয়াম গ্রহণ যারা হাড়-মিনারেল ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং তাদের ফাটল ঝুঁকি ফি ইউ. স্বেচ্ছাসেবকদের পরবর্তী দুই বছরের জন্য তাদের পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ কিন্তু যখন ঐ সমস্ত হাড়-গুপ্তি সুবিধা অদৃশ্য হয়ে গেছে.
এটা যেমন টেট্রাসাইক্লিন হিসাবে এন্টিবায়োটিক, থাইরয়েড হরমোন, corticosteroids এবং এমনকি আয়রন সাপ্লিমেন্ট শোষণের সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারে খালি পেটে গ্রহণ করা আবশ্যক যে ওষুধ সঙ্গে ক্যালসিয়াম মিশ্রিত না.
মাছের তেল
মাছ-তেল ক্যাপসুল দ্রুত এবং সহজেই ওমেগা -3 ফ্যাটি সুবিধা পাবার সেরা উপায় মধ্যে হয়. আমরা বলেছেন করেছি, যারা বেনিফিট সারগর্ভ. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে দৈনন্দিন খাওয়া যখন ওমেগা -3 ফ্যাটি একটি খুব বড় 73 শতাংশ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কেটে যাবে. ওমেগা -3 s এছাড়াও পর্যন্ত 40 শতাংশ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কাটা যাবে. কিছু প্রমাণ মাছ থেকে ওমেগা -3 s শক্ত হয়ে যাওয়া এবং রিউম্যাটয়েড যুগ্ম ব্যথা কমাতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কাটা পারে হিসাবে ভাল আছে.
কিছু সমীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত অতিরিক্ত বেনিফিট একটি হাঁপানি নত ঝুঁকি, macular পতন (একটি সম্ভাব্য দৃষ্টি আচ্ছন্নকারী চোখের বিশৃঙ্খলা), বিষণ্নতা এবং মেমরি সমস্যা, এবং স্তন, মলাশয় ও প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সম্ভবত একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব অন্তর্ভুক্ত. Eicosapentaenoic অ্যাসিড (EPA) এবং docosahexaenoic এসিড (ডিএইচএ) - দুই সবচেয়ে শক্তিশালী ওমেগা -3 s এর 1,000mg অন্তত উপলব্ধ করা হয় যে সম্পূরক জন্য যান. উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইড কাটা এবং রিউম্যাটয়েড লক্ষণ ঢিলা জন্য ভাল কাজ করে, কিন্তু আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা না করলে রক্তপাত হতে পারে আরো থেকে, একটি দিনের 3,000mg নিচে আপনার ভোজনের রাখতে পারে. মাছের তেল এর বিরোধী রক্তজমাট ক্ষমতা রক্তক্ষরণ আক্রান্ত মানুষ ও যেমন warfarin হিসাবে anticoagulant ঔষধ তৈরীর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে. এখানে কিনতে এবং ভালো চর্বি এই সুবর্ণ orbs নিতে কিভাবে.
ফার্মাসিউটিক্যাল-গ্রেড ক্যাপসুল নিয়ে চিন্তা করবেন না এটা মাছ-তেল কাজী নজরুল ইসলাম এর দুটি প্রধান পরীক্ষা উপরের সেলিং ব্রান্ডের পারদ কোন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পাওয়া জানি যে ভরসাজনক এর. তার মানে আপনি pharmecutical-গ্রেড মাছের তেল জন্য অতিরিক্ত টাকা দিতে হবে না মানে: রসায়নবিদ দোকান থেকে কাপড় জরিমানা. pricer ফার্মাসিউটিক্যাল ক্যাপসুল জন্য অর্থ প্রদান করার এক উত্তম কারণ আপনি যদি কম ক্যাপসুল (তারা আরো ঘনীভূত করছি) থেকে প্রয়োজন পেতে পারেন.
তারপর লেবেলের উপর এটি খুঁজে পেতে, আপনার ডোজ উপর স্থির করে নিন. কিছু বিশেষজ্ঞদের একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার ওমেগা -3 খাওয়ার পর্যন্ত প্রতিদিন 2,000 3,000 মিলিগ্রাম জন্য যেতে হয় বলে যদিও আমাদের অধিকাংশ, একটি দিনের সম্পূরক EPA এবং DHA এর 1,000mg 500 ব্যবহার করতে পারে. (আপনি একটি anticoagulant নিতে হলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন.) একটি একক 1,000mg ক্যাপসুল প্রায় স্যামন একটি 115g সার্ভিং অন্তর্ভুক্ত এই দুই ফ্যাট পরিমাণ রয়েছে.
ক্যাপসুল শক্তি তারতম্য যেহেতু, আপনি আপনার পছন্দসই ডোজ পৌঁছানোর প্রয়োজন হবে কতগুলি জিনিসটা লেবেল পড়া.
আসলে থেকে একচেটিয়াভাবে তৈরি করা হয়, যা কড লিভার তেল-, অসদৃশ, মাছের দেহ থেকে তৈরি করা হয় কড-অলিভার তেল মাছ তেল দিয়ে মাছের তেল গুলান না - আপনি এটা অনুমিত - মাছ পাপাচারী. বিপদ: কড লিভার তেল-ভিটামিন উচ্চ কেন্দ্রীকরণ উপস্থিত রয়েছে; মাছের তেল জন্য বাঞ্ছনীয় একই পরিমাণে এটি গ্রহণ আপনার কিডনি ক্ষতি করতে পারে.
মাছ-তেল ক্যাপসুল ওমেগা -3 এর সুবিধা পাবার সেরা উপায় মধ্যে হয়
No comments:
Post a Comment