Exercise To Slow Down Ageing

এটা শারীরিক কার্যকলাপ পেশী আপ টোন যে কোন গোপন হাড় এবং পোড়া ক্যালোরি রক্ষা করে. সুপরিণতি প্রক্রিয়া উপর একটি শক্তিশালী ব্রেক হিসাবে ব্যায়াম কাজ: কিন্তু সম্প্রতি গবেষকরা একটি নতুন সুবিধার উদলা

 ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম physiologists ছয় মাসের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম 85 থেকে 60 বছর বয়সী সুস্থ মানুষ করা হলে, তারপর ফ্রি র্যাডিকেল ক্ষতি লক্ষণ জন্য আমি তাদেরকে পরীক্ষা করেছি, তারা ফলাফল বিস্মিত হয়. উচ্চ তীব্রতা exercisers জন্য ছিল সামান্য বৃদ্ধি এবং অ exercisers জন্য একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ সামান্য বৃদ্ধি ছিল এবং অ exercisers জন্য দলের একটি নিয়ন্ত্রণ ছিল যখন অধ্যয়ন শেষে, স্বল্পমাত্রার exercisers একটি ফ্রি র্যাডিকেল ক্ষতি একটি ড্রপ ছিল ফ্রি র্যাডিকেল ক্ষতি একটি খুব বড় 13 শতাংশ বৃদ্ধি.

  অন্য গবেষণায় গবেষকরা মাত্র তিন দিনের জন্য কার্যকলাপ একটি দিনের এক মুহুর্তের সুপারঅক্সাইড dismutase মাত্রা উত্থাপিত যে পাওয়া যায়, হৃদয়ে সহ শরীর জুড়ে পেশী কোষ দ্বারা উত্পাদিত একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্রি র্যাডিকেল-যুদ্ধ যৌগ.


আপনার হৃদয় হাঁটাচলা ও সুইমিং হেল্প হৃদয় পেশী হিসাবে বায়ুজীবী কার্যকলাপ ভাল হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া যে বাড়ে ঘটনা নির্ঝর বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করে বিজ্ঞানী সন্দেহভাজন রক্ষার জন্য.

চক্র রক্তধারায় যখন মৌলে 'oxidise' এলডিএল কলেস্টেরল শুরু. সময়ের সাথে সাথে, এই ক্ষতিগ্রস্ত কলেস্টেরল gunky, বিপজ্জনক প্লেক আকারে ধমনী দেয়ালে accumulates. আপনার ইমিউন সিস্টেম প্লেক সনাক্ত করা হলে.

  এটা ঘাঁটা চেষ্টায় যা একটি ক্লিন আপ কলাকুশলী পাঠায়. প্লেক বিস্ফোরণ একটি পকেটে থাকে, এটা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে রক্ত জমাট বেঁধে তৈরি করতে পারেন. যেমন exercisers জন্য হৃদয় পেশী কোষ দ্বারা আউট pumped সুপারঅক্সাইড dismutase হিসাবে - - আপনার হৃদয় পেশী মৌলে নিরস্ত্র কেমিক্যালস পাম্প আউট কিন্তু যদি কলেস্টেরল কখনও oxidise করার সুযোগ পায়, এবং প্রক্রিয়া শুরু করা হয় না.

  আপনার শরীর এর প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা সুইচ যে একটি ফ্লু ভ্যাকসিন লেগেছে মৌলে একটি সহায়ক পরিমাণ unleashing দ্বারা কাজ ব্যায়াম. তারা সামান্য শক্তি উৎপাদিত 'আপনার কোষ, মাইটোকনড্রিয়া machines'in দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত করছি. তোমার শরীরের এই villians আপ এমওপি আরো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং এনজাইম খুঁজে পাম্পিং দ্বারা এই ঢেউ সাড়া. আপনি অবসাদ ব্যায়াম কিন্তু যদি মৌলে বিস্ফোরিত আপনার নিরাপত্তার ব্যবস্থা পূর্ণগ্রাস.


কেন ব্যায়াম? অবশ্যই, যে অনায়াসে গ্রহণ বা আপনার দিন কার্যকলাপ অতিরিক্ত বিস্ফোরণ যোগ করার একমাত্র কারণ নয়. গবেষণা আন্দোলন করতে পারেন প্রদর্শন:


    বাত বেদনা করণে
    আপনার আল্জ্হেইমের ঝুঁকি কম
    আপনার হাড় শক্তিশালী রাখুন
    উদ্বেগ প্রশমিত
    ডায়াবেটিস আপনার সম্ভাবনা কমাতে
    কোলন, স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য আপনার শ্রেষ্ঠতা অর্ধবৃত্ত
    আপনি ভাল ঘুম সাহায্য
    আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে
    আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে সাহায্য



কী ব্যবস্থা


এমনকি আপনি যদি শুধুমাত্র একটি কয়েক মিনিটের জন্য, যে প্রতিদিন সহজ, প্রাকৃতিক, শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম সঞ্চালন.

    পেশী শক্তি বজায়
    ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত

এটা খুব দেরী না উল্টানো পার্শ্ব: চর্চা না প্রায় হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ. ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, ইউ কে কেউ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রত্যক্ষ ফল হিসেবে প্রতি 15 মিনিট মারা যায়.

  আপনি আগে কখনও প্রয়োগ করেছি তাহলে চিন্তা করবেন না. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন না যারা মানুষ তারা কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ প্যাচসমূহ যোগ, বিশেষত যদি শুরু থেকে সবচেয়ে বেনিফিট কাটা করতে পারেন. পেশী শক্তি বয়স 50 এবং পরে 70 বছর বয়স হওয়ার পর প্রতি দশকে 30 শতাংশ প্রতি দশকে 15 শতাংশ হ্রাস, কিন্তু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ 25 থেকে 100 শতাংশ শক্তি লাভ বা আরো হতে পারে.

  নিয়মিত হালকা ব্যায়াম গ্রহণ মানুষ বড় হিসাবে ঘটতে এবং যা একটি ধরা জয়েন্টগুলোতে আহত তাদের আশংকা বেশি যে পেশী এবং কণ্ডরা কাঠামো পরিবর্তন অফসেট করতে পারেন. ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুযায়ী, বয়স্ক মানুষ নিয়মিত মৃদু ব্যায়াম, পেশী কর্মক্ষমতা boosts রগ strenghtens এবং পেশীবহুল স্থায়িত্ব, শক্তি এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি - তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য, মোবাইল indepedent এবং সক্রিয় থাকার সক্রিয়, সেইসাথে জলপ্রপাত ঝুঁকি হ্রাস.

 বায়োটেকনোলজি রিসার্চ sponspored যা যুক্তরাজ্য, একটি জীববিজ্ঞান গবেষণা পরিষদের ড সুসান গিলক্রিস্ট, আমরা নিবিড় প্রশিক্ষণ পরামর্শ নেই ', বলেন, কিন্তু আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে একটু হালকা ব্যায়াম আমাদের পেশী থাকতে সাহায্য করতে পারে মূল্য বিবেচনায় আমরা বয়স অব্যাহত হিসাবে শক্তিশালী যাতে তারা আমাদের দেখাশোনা করতে পারেন. '


এর মধ্যে Plymouth উপদ্বীপের মেডিকেল স্কুল, ডা আয়ান ল্যাঙ অনুযায়ী, একটি ঘাম 'এটি ব্যবহার করুন অথবা এটি হারান' বার্তা আউট বিরতি. EUS গবেষকরা ধরে, তার দল তথ্য থেকে চর্চিত



সংখ্যা দ্বারা ব্যায়াম

এক বছরের জন্য সপ্তাহে 20 মিনিট 30 সবচেয়ে দিনের জন্য চর্চা এই আশ্চর্যজনক পুরষ্কার দিতে পারবেন. Infact, আপনি মাত্র ছয় সপ্তাহ পরে উপকৃত করতে শুরু করব.


আপনি নির্মাণ করব মসৃণ, energizing, ক্যালোরি বিক্ষোভ পেশী 31B পরিমাণ
7% আপনার বিপাক ফলে বুস্ট

25% রক্তে শর্করার প্রক্রিয়া আপনার শরীর এর ক্ষমতা উন্নতি

আপনার হাড়ের ঘনত্ব মধ্যে 1% থেকে 3 বৃদ্ধি
55% আপনার হজম উন্নতি

40% পরবর্তী আট বছর মধ্যে মৃতু্য আপনার ঝুঁকি ড্রপ

60% পেয়ে আপনার ঝুঁকি আল্জ্হেইমের হ্রাস


10,000 মানুষ 69 থেকে 50 বছর বয়সী এবং ইউ কে পর্যন্ত ছয় বছর একটি অবস্থান গবেষনার জন্য তাদের অনুসরণ করে. তারা এক সপ্তাহের অর্ধঘণ্টা এর সবল কার্যকলাপ তিনবার করেনি যারা আরো আসীন গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে তুলনা শারীরিক পতন এবং প্রতিবন্ধীদের চলাফেরার তাদের ঝুঁকি আধলা যে পাওয়া যায় নি. সবল ব্যায়াম, লন ছেদন পাতার বা ভারী গৃহকর্ম, না শুধু ক্রীড়া নির্বিচার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে - প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক পরিশ্রম জড়িত এবং আপনি রূদ্ধশ্বাস বা ঘর্মাক্ত তোলে যে কোন কার্যকলাপ. আরো কি, ব্যায়াম বেনিফিট সব ওজন রেঞ্জ জুড়ে ঘটেছে. নির্বিশেষে তাদের প্রাথমিক বডি মাস ইনডেক্স এর, মধ্যবয়স শারীরিক কসরতের যুক্তিসঙ্গত পর্যায়ে বজায় রাখা যারা মানুষ, দূরত্ব হেটে সিঁড়ি আরোহণ এবং তারা পুরোনো পেয়েছিলাম হিসাবে ভারসাম্য এবং হাত-খপ্পর শক্তি তাদের অনুভূতি বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা ছিল. এবং মাপসই, মোটা মানুষের পাশাপাশি fared, বা, পাতলা, অনুপযুক্ত বিষয় বেশী ভালো.


ব্যায়াম একটি নতুন রূপ জন্য মহান উপদেশ, সেইসাথে কোন বয়স বা উদ্যম স্তরের জন্য সহজ, এ-বাড়িতে ফিটনেস রুটিন, 'ভাল বোধ সরাও' চালু