পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: সেখানে পাঁচটি servings একটি দিন
ব্রেকফাস্ট সঙ্গে প্রতিদিন টোস্ট এবং একটি আপেল ফলের টুকরা আছে. একটি রোল এবং একটি কলা. খাদ্যশস্য এবং berries একটি বাটি. ফুটি তরমুজ সঙ্গে লস্সি. ফলের নিখুঁত ব্রেকফাস্ট খাবার. এটি আপনার দিন এর শুরু একটি আবশ্যিক অঙ্গ.
আপনার midmorning স্ন্যাক হিসেবে সাইট্রাস আছে আমাদের অধিকাংশ একটি midmorning জলখাবার আছে. আপনার পছন্দের একটি কমলা করুন. সাইট্রাস একটি সেবা করেন এক মুখ ক্যান্সারের ঝুঁকি মধ্যেও - সপ্তম সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার - 67 শতাংশ, 16 গবেষণার একজন ইতালীয় বিশ্লেষণ অনুযায়ী. বিভিন্ন মত? মিষ্টি-টার্ট Mineolas, সুমিষ্ট নাভি কমলালেবু সরস clementines, মিষ্টি লাল জাম্বুরা হলুদ টার্ট রক্ত কমলালেবু থেকে, প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন সাইট্রাস ফল চেষ্টা করুন.
বিজ্ঞানীরা ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পরিমাপ যখন ডেজার্ট জন্য ছয় রাত্রি এক সপ্তাহ ফল খাবেন, বিজয়ী গ্রেপ্তার নিখুঁত কেনাকাটা তালিকা মত পড়তে. উদাহরণস্বরূপ, নিউট্রিশন ব্রিটিশ জার্নালে প্রকাশিত হংকং গবেষণা হিসাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাব্য দ্বারা 'শীর্ষ দশ' ফলমূল তম স্থান: স্ট্রবেরি, লেবু, বরই, কমলালেবু, কিউই ফল, জাম্বুরা, খেজুর, আপেল (বিশেষ করে সবুজ), mandarians এবং আম . এবং স্কটিশ শস্য গবেষণা ইনস্টিটিউট, নম্র ব্রিটিশ জাম ফলবিশেষ এ বিজ্ঞানী অনুযায়ী - প্রায়ই যেমন গবেষণায় পরিচয় - উচ্চ ভিটামিন, খনিজ মাত্রা এবং পরীক্ষিত 20 অন্যান্য ফলের চেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের রয়েছে. গবেষক ড ডেরেক স্টুয়ার্ট ব্যাখ্যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্ট উচ্চতর ফল সাধারণত, গাঢ়, যে. সপ্তাহের ডিনার সবচেয়ে রাত্রি অন্তত দুটি ফলের servings করে এবং ভাল-জন্য-আপনি মধ্যের বিপুল বৈচিত্র্য সমান পর একটি উদ্বেল ফলের সালাদ আছে. কাটা ফল ভিটামিন C, ক্যারটিনয়েড বা অন্যান্য phytonutrients, স্য গবেষকরা ন্যূনতম ক্ষতি সঙ্গে ছয় থেকে নয় দিনের জন্য রাখা হবে. শুধু একটি আবৃত কন্টেইনারে মধ্যে এটি সংরক্ষণ.
সর্বদা একজন কৃষক এর বাজার পরিদর্শন হাত হিমায়িত ফল রাখতে বা পিক আপনার-নিজের ফলের খামার, আপনার প্রিয় berries বা গাছ জন্মায় ফলের বৃহৎ পরিমাণ পেতে, বাড়ি লাগবে, এটা পরিষ্কার এবং হিমায়ক জন্য এটি গোছগাছ. তারপর আপনি মিশ্রণকারী পানীয়, sauces, স্যালাডে এবং ডেজার্ট toppings জন্য নিখুঁত বছর বহুতরফা স্থানীয় উত্পাদন, থাকবে. কাজ নিজেকে করতে চান না? অধিকাংশ খাদ্য দোকান হিমায়িত ফল বিক্রি করে.
খুব এটা তাজা হিসাবে প্রায় হিসাবে পুষ্টিকর, টিনজাত ফল আপ স্টক, এবং আপনি অতিপক্ব কলা সিনড্রোম 'এড়াতে পারবেন. টিনজাত খাবার ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশনের মতে, তাজা সমতুল ভিটামিন এবং খনিজ একই পরিমাণে প্রদান এবং প্রায়ই ফাইবার একটি ভাল উৎস পারেন. সর্বাধিক রেডিমেড ফল অবিলম্বে রেডিমেড হয় বা খুব শীঘ্রই পরে ফসল, পুষ্টির কেন্দ্রীকরণ এবং মানের তাদের সর্বোচ্চ সময়ে যখন - টিনজাত ফল আসলে আছে তাজা সমকক্ষও বেশী ভিটামিন সি থাকতে পারে
কিছুদিনের জন্য বালুচর হয়েছে. সুতরাং টিনজাত ফল ও সবজি আপনার প্রস্তাবিত 'পাঁচ দিনে' অংশ দিকে গণনা. কিন্তু প্রাকৃতিক juices মধ্যে টিনজাত ফল, না চিনি বোঝাই সিরাপ চয়ন.
অর্থাৎ মহাদেশীয়-স্টাইল দোকান, প্রতি কয়েক দিন একটি ফলের বাজারে লাগা, কিন্তু খুব ভাল দেখায় কি অল্প পরিমাণে, এবং এক বা দুই দিনের মধ্যে এটা খেতে. এই আরও অনেক কিছু মনোজ্ঞ প্রতি দুই সপ্তাহ সুপারমার্কেট এ একই বয়সী স্টাফ বৃহৎ ব্যাগ কেনার চাইতে হয়. আর ফল ছোট বাজারে আরো খরচ এমনকি যদি আপনি সম্ভবত আপনি কিনতে সবকিছু খেলেও অর্থ সংরক্ষণ করব. আপনি মাঝেসাঝে কিনতে যখন দুঃখের বিষয়, আপনি আপনার খাবারের পচন কারণে বুঝতে বেশী নিঃসারিত ঝোঁক.
যেমন একটি আপেল Slicer, একটি আম Slicer এবং এক ধাক্কা দিয়ে একটি ধারালো বক্সে আঁচড়া হিসাবে রান্নাঘর গ্যাজেট আপ স্টক, একটি আপেল Slicer বৃদ্ধা স্মিথ বা সুবর্ণ সুস্বাদু আপনার প্রিয় আনন্দদায়ক টুকরা বিভক্ত এবং কোর আলাদা. এটা খুব, একটি নাশপাতি কোটি হিসাবে ডবল দায়িত্ব আছে. তৈয়ারি-ভোগ, মিষ্টি বিভাগে এবং ওটমিল সঙ্গে মিশ্রিত করা আপেল শ্রুতিকটু জন্য একটি ধারালো বক্সে আঁচড়া মধ্যে এইসব fiddly ফলমূল চালু, একটি আম Slicer সঙ্গে আপনার থিয়েটারে ঐভাবে নাটক মঞ্চস্থ তৈরি করুন.
কলা নিথর ফ্রিজ কলা আইস ললি চেয়ে ভাল একটি সুস্বাদু, মিষ্টি জলখাবার, আছে. আপনি যতদিন তারা সামান্য / ব্রাউন দাগযুক্ত হয় জমাকৃত আগে তাদের ছুলা প্রয়োজন হবে না.
বাস্তব রস এক গ্লাস অনেক প্যাকেজ ফলের পানীয় sweeteners সঙ্গে লাদেন ও কৃত্রিম দান হয় প্রতিদিন Savour. কিন্তু প্রতিদিন (একটি শক্ত কাগজ থেকে বা মনোনিবেশ থেকে) বা বিশুদ্ধ লাল দ্রাক্ষা রস বাস্তব কমলার রস এক গ্লাস সেবন একটি বড় প্রতিদান সঙ্গে একটি সুস্থ পরিতোষ, বিশেষজ্ঞরা বলে. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে (অথবা উদ্ভিজ্জ) রস ফলের তিনটি চশমা ভুক্ত যারা সপ্তাহে সপ্তাহে কম এক গ্লাস ছিল যারা আর আল্জ্হেইমের অসুখ একটি 76 শতাংশ ঝুঁকি কম ছিল যে পাওয়া যায় নি. এবং গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আঙুর, জাম্বুরা, মেঘলা আপেল এবং ক্র্যানবেরি রস আল্জ্হেইমের এবং অন্যান্য ক্রনিক রোগ বিরুদ্ধে এই সুরক্ষা আরোপ করার চিন্তা উপকারী রাসায়নিক সর্বোচ্চ পরিমাণে থাকে বলে. প্রকৃতপক্ষে, লাল আঙ্গুর রস লাল Beaujolais মদ হিসাবে অনেক পলিফেনোলিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে.
স্মার্ট উপায়
আরও সবজি খেতে
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: চার থেকে সাত servings একটি দিন
আপনি, ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন সবুজ শাক দ্বিত্ব এবং আলু সাহায্য করবে হারানো করছি এবং - প্রত্যেক সময় এটা আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো সবজি পেতে সহজ উপায় - নিজেকে একটি ডবল অংশ পরিবেশন. প্রথমে, এটা সবুজ আপনার প্লেট তাই পূর্ণ আছে অদ্ভুত মনে করব, কিন্তু সময়ের মধ্যে তা স্বাগত অভ্যাস হবে. নিশ্চিত করুন যে আপনি 'ডি healthed' বাড়তি মাখন, তেল বা চর্বি বা আপনার ক্যালোরি গণনা সঙ্গে আপনার সবজি ঢেউ হবে না তা পরীক্ষা করুন. এছাড়াও, তারা ক্যালোরি উচ্চ যেহেতু যেমন sweetcorn, ডাল বা মটরশুটি হিসাবে উচ্চ শ্বেতসার সবজি গুটান না - এক অংশ এবং এর পরিবর্তে সবুজ, শাক শাকসব্জী এক আছে.
আপনার সবজি মাখন আপনার steamed বা কাঁচা সবজি ধূম বা তাদের আরও গন্ধ দিতে বেকন সঙ্গে তাদের সাঁতলান না সুস্বাদু, সুস্থ ভাবে Flavour. ক্যালোরি গণনা আপ ঠেলে ছাড়া সবজি সুস্বাদু করতে অনেক উপায় আছে.
সামান্য মধু সঙ্গে গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি.
পনির একটি হালকা ছিটাছিটি ঝাঁঝরি.
জলপাই তেল, লেবুর রস, লবণ এবং মরিচ দিয়ে শিরসঁচালন.
সয়াসস এবং তিল তেল অল্প পরিমাণ সঙ্গে মেশান.
যেমন coriader, প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয় বা পুদিনা হিসাবে একটি উদ্ভিজ্জ-বান্ধব ঔষধি সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে.
জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ শুধু একটি হালকা আবরণ সঙ্গে গ্রিল.
একটি প্রিয় গরম সস কয়েক ঝরিয়া যোগ করুন.
সামান্য তেল ও কারি পাউডার-চড়ুইভাতি আলোড়ন.
Microwaved শিশুর গাজর এবং হিমায়িত ডাল বা কাটা সবুজ মটরশুটি ভাষার আপনি স্যুপ microwaving গাজর গরম সময় আপনি স্যুপ সম্পূর্ণরূপে রান্না জুড়তে পারবেন যোগ করুন; অন্যথায়, তারা গলা সময় simmering প্রয়োজন. এবং আপনি খুব রান্না গাজর থেকে আরো ভিটামিন এ পেতে. হিমায়িত সবজি শুধুমাত্র মাধ্যমে উত্তেজিত করা প্রয়োজন, যাতে আপনি simmering স্যুপ সরাসরি তাদের যোগ করতে পারেন. কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি একটি বলিষ্ঠ লাঞ্চ বা হালকা নৈশভোজ থাকবে.
খুব সবজি পাস্তা ভাল কাজ ভাল কাজ যে পাস্তা সর্বাধিক sauces এর জায়গায় শাকসব্জী ব্যবহার করুন. উদাহরণস্বরূপ steamed সবুজ মটরশুটি উপর স্প্যাঘেটি সস, পরিবেশন. নুডলস জায়গায় বেগুন বা ব্যবহারের courgette থেকে পটির সঙ্গে lasagne করুন. 'জগাখিচুড়ি এবং পনির' এর জায়গায় 'ফুলকপি এবং পনির' করুন.
একটি কাঁচা-সব্জির অভ্যাস টমেটো পান, শসা, গাজর, সেলারি, মূলা, ফুলকপি এবং peppers কাঁচা খেতে অসামান্য হয় সবজি শুধু কয়েকটি উদাহরণ. যদি আপনি চান হিসাবে অনেক খেতে পারেন, আপনি নিরাভরণ তাদের খেতে যদি একটি দৈনিক কাঁচা-সবজি জলখাবার অভ্যাসের মধ্যে পেতে চেষ্টা করুন. এছাড়াও, যে ডিনার এ কাঁচা সবজি একটি প্লেট আউট করা. আপনি এবং আপনার ভালোবাসার জনকে স্বাভাবিকভাবেই খাবার চলাকালে তাদের খুবলে হবে.
অন্তত একটি সুবিধাবাদী যে একটি সালাদ দিয়ে ভাষার ডিনার শুরু - এবং আপনি আপনার প্রিয় সালাদ শাকসব্জী সঙ্গে আপনার বাটি ভরাট, তাহলে আপনি একটি হাসা সঙ্গে খাবার শুরু করব. খুঁতখুঁতে হতে. আপনি হিমশৈল লেটুস অপছন্দ হলে, একটি সুন্দর সবুজ সালাদ মিশ্রণ বা শিশুর লতাপাতা চেষ্টা. যেমন টমেটো, চিরা লাল peppers বা এমনকি স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি হিসাবে সরস তাজা উত্পাদন করো. আরো গন্ধ জন্য, যেমন উপরে পুদিনা, ধনে হিসাবে তাজা আজ কাটা ছিটিয়ে. জলপাই তেল ও লেবুর রস প্রতিটি একটি চা চামচ সঙ্গে গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি.
আপনার বিকালে স্ন্যাক কম সোডিয়াম এক গ্লাস সঙ্গে চুমুক সবজি রস, vegetables.Tomato ভিত্তিক রস একটি পূর্ণ সুবিধাবাদী হিসেবে চিনি কম উদ্ভিজ্জ জুস গন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট একটি lycopene উচ্চ.
ব্রেকফাস্ট সঙ্গে প্রতিদিন টোস্ট এবং একটি আপেল ফলের টুকরা আছে. একটি রোল এবং একটি কলা. খাদ্যশস্য এবং berries একটি বাটি. ফুটি তরমুজ সঙ্গে লস্সি. ফলের নিখুঁত ব্রেকফাস্ট খাবার. এটি আপনার দিন এর শুরু একটি আবশ্যিক অঙ্গ.
আপনার midmorning স্ন্যাক হিসেবে সাইট্রাস আছে আমাদের অধিকাংশ একটি midmorning জলখাবার আছে. আপনার পছন্দের একটি কমলা করুন. সাইট্রাস একটি সেবা করেন এক মুখ ক্যান্সারের ঝুঁকি মধ্যেও - সপ্তম সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার - 67 শতাংশ, 16 গবেষণার একজন ইতালীয় বিশ্লেষণ অনুযায়ী. বিভিন্ন মত? মিষ্টি-টার্ট Mineolas, সুমিষ্ট নাভি কমলালেবু সরস clementines, মিষ্টি লাল জাম্বুরা হলুদ টার্ট রক্ত কমলালেবু থেকে, প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন সাইট্রাস ফল চেষ্টা করুন.
বিজ্ঞানীরা ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পরিমাপ যখন ডেজার্ট জন্য ছয় রাত্রি এক সপ্তাহ ফল খাবেন, বিজয়ী গ্রেপ্তার নিখুঁত কেনাকাটা তালিকা মত পড়তে. উদাহরণস্বরূপ, নিউট্রিশন ব্রিটিশ জার্নালে প্রকাশিত হংকং গবেষণা হিসাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাব্য দ্বারা 'শীর্ষ দশ' ফলমূল তম স্থান: স্ট্রবেরি, লেবু, বরই, কমলালেবু, কিউই ফল, জাম্বুরা, খেজুর, আপেল (বিশেষ করে সবুজ), mandarians এবং আম . এবং স্কটিশ শস্য গবেষণা ইনস্টিটিউট, নম্র ব্রিটিশ জাম ফলবিশেষ এ বিজ্ঞানী অনুযায়ী - প্রায়ই যেমন গবেষণায় পরিচয় - উচ্চ ভিটামিন, খনিজ মাত্রা এবং পরীক্ষিত 20 অন্যান্য ফলের চেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের রয়েছে. গবেষক ড ডেরেক স্টুয়ার্ট ব্যাখ্যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্ট উচ্চতর ফল সাধারণত, গাঢ়, যে. সপ্তাহের ডিনার সবচেয়ে রাত্রি অন্তত দুটি ফলের servings করে এবং ভাল-জন্য-আপনি মধ্যের বিপুল বৈচিত্র্য সমান পর একটি উদ্বেল ফলের সালাদ আছে. কাটা ফল ভিটামিন C, ক্যারটিনয়েড বা অন্যান্য phytonutrients, স্য গবেষকরা ন্যূনতম ক্ষতি সঙ্গে ছয় থেকে নয় দিনের জন্য রাখা হবে. শুধু একটি আবৃত কন্টেইনারে মধ্যে এটি সংরক্ষণ.
সর্বদা একজন কৃষক এর বাজার পরিদর্শন হাত হিমায়িত ফল রাখতে বা পিক আপনার-নিজের ফলের খামার, আপনার প্রিয় berries বা গাছ জন্মায় ফলের বৃহৎ পরিমাণ পেতে, বাড়ি লাগবে, এটা পরিষ্কার এবং হিমায়ক জন্য এটি গোছগাছ. তারপর আপনি মিশ্রণকারী পানীয়, sauces, স্যালাডে এবং ডেজার্ট toppings জন্য নিখুঁত বছর বহুতরফা স্থানীয় উত্পাদন, থাকবে. কাজ নিজেকে করতে চান না? অধিকাংশ খাদ্য দোকান হিমায়িত ফল বিক্রি করে.
খুব এটা তাজা হিসাবে প্রায় হিসাবে পুষ্টিকর, টিনজাত ফল আপ স্টক, এবং আপনি অতিপক্ব কলা সিনড্রোম 'এড়াতে পারবেন. টিনজাত খাবার ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশনের মতে, তাজা সমতুল ভিটামিন এবং খনিজ একই পরিমাণে প্রদান এবং প্রায়ই ফাইবার একটি ভাল উৎস পারেন. সর্বাধিক রেডিমেড ফল অবিলম্বে রেডিমেড হয় বা খুব শীঘ্রই পরে ফসল, পুষ্টির কেন্দ্রীকরণ এবং মানের তাদের সর্বোচ্চ সময়ে যখন - টিনজাত ফল আসলে আছে তাজা সমকক্ষও বেশী ভিটামিন সি থাকতে পারে
কিছুদিনের জন্য বালুচর হয়েছে. সুতরাং টিনজাত ফল ও সবজি আপনার প্রস্তাবিত 'পাঁচ দিনে' অংশ দিকে গণনা. কিন্তু প্রাকৃতিক juices মধ্যে টিনজাত ফল, না চিনি বোঝাই সিরাপ চয়ন.
অর্থাৎ মহাদেশীয়-স্টাইল দোকান, প্রতি কয়েক দিন একটি ফলের বাজারে লাগা, কিন্তু খুব ভাল দেখায় কি অল্প পরিমাণে, এবং এক বা দুই দিনের মধ্যে এটা খেতে. এই আরও অনেক কিছু মনোজ্ঞ প্রতি দুই সপ্তাহ সুপারমার্কেট এ একই বয়সী স্টাফ বৃহৎ ব্যাগ কেনার চাইতে হয়. আর ফল ছোট বাজারে আরো খরচ এমনকি যদি আপনি সম্ভবত আপনি কিনতে সবকিছু খেলেও অর্থ সংরক্ষণ করব. আপনি মাঝেসাঝে কিনতে যখন দুঃখের বিষয়, আপনি আপনার খাবারের পচন কারণে বুঝতে বেশী নিঃসারিত ঝোঁক.
যেমন একটি আপেল Slicer, একটি আম Slicer এবং এক ধাক্কা দিয়ে একটি ধারালো বক্সে আঁচড়া হিসাবে রান্নাঘর গ্যাজেট আপ স্টক, একটি আপেল Slicer বৃদ্ধা স্মিথ বা সুবর্ণ সুস্বাদু আপনার প্রিয় আনন্দদায়ক টুকরা বিভক্ত এবং কোর আলাদা. এটা খুব, একটি নাশপাতি কোটি হিসাবে ডবল দায়িত্ব আছে. তৈয়ারি-ভোগ, মিষ্টি বিভাগে এবং ওটমিল সঙ্গে মিশ্রিত করা আপেল শ্রুতিকটু জন্য একটি ধারালো বক্সে আঁচড়া মধ্যে এইসব fiddly ফলমূল চালু, একটি আম Slicer সঙ্গে আপনার থিয়েটারে ঐভাবে নাটক মঞ্চস্থ তৈরি করুন.
কলা নিথর ফ্রিজ কলা আইস ললি চেয়ে ভাল একটি সুস্বাদু, মিষ্টি জলখাবার, আছে. আপনি যতদিন তারা সামান্য / ব্রাউন দাগযুক্ত হয় জমাকৃত আগে তাদের ছুলা প্রয়োজন হবে না.
বাস্তব রস এক গ্লাস অনেক প্যাকেজ ফলের পানীয় sweeteners সঙ্গে লাদেন ও কৃত্রিম দান হয় প্রতিদিন Savour. কিন্তু প্রতিদিন (একটি শক্ত কাগজ থেকে বা মনোনিবেশ থেকে) বা বিশুদ্ধ লাল দ্রাক্ষা রস বাস্তব কমলার রস এক গ্লাস সেবন একটি বড় প্রতিদান সঙ্গে একটি সুস্থ পরিতোষ, বিশেষজ্ঞরা বলে. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে (অথবা উদ্ভিজ্জ) রস ফলের তিনটি চশমা ভুক্ত যারা সপ্তাহে সপ্তাহে কম এক গ্লাস ছিল যারা আর আল্জ্হেইমের অসুখ একটি 76 শতাংশ ঝুঁকি কম ছিল যে পাওয়া যায় নি. এবং গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আঙুর, জাম্বুরা, মেঘলা আপেল এবং ক্র্যানবেরি রস আল্জ্হেইমের এবং অন্যান্য ক্রনিক রোগ বিরুদ্ধে এই সুরক্ষা আরোপ করার চিন্তা উপকারী রাসায়নিক সর্বোচ্চ পরিমাণে থাকে বলে. প্রকৃতপক্ষে, লাল আঙ্গুর রস লাল Beaujolais মদ হিসাবে অনেক পলিফেনোলিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে.
স্মার্ট উপায়
আরও সবজি খেতে
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: চার থেকে সাত servings একটি দিন
আপনি, ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন সবুজ শাক দ্বিত্ব এবং আলু সাহায্য করবে হারানো করছি এবং - প্রত্যেক সময় এটা আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো সবজি পেতে সহজ উপায় - নিজেকে একটি ডবল অংশ পরিবেশন. প্রথমে, এটা সবুজ আপনার প্লেট তাই পূর্ণ আছে অদ্ভুত মনে করব, কিন্তু সময়ের মধ্যে তা স্বাগত অভ্যাস হবে. নিশ্চিত করুন যে আপনি 'ডি healthed' বাড়তি মাখন, তেল বা চর্বি বা আপনার ক্যালোরি গণনা সঙ্গে আপনার সবজি ঢেউ হবে না তা পরীক্ষা করুন. এছাড়াও, তারা ক্যালোরি উচ্চ যেহেতু যেমন sweetcorn, ডাল বা মটরশুটি হিসাবে উচ্চ শ্বেতসার সবজি গুটান না - এক অংশ এবং এর পরিবর্তে সবুজ, শাক শাকসব্জী এক আছে.
আপনার সবজি মাখন আপনার steamed বা কাঁচা সবজি ধূম বা তাদের আরও গন্ধ দিতে বেকন সঙ্গে তাদের সাঁতলান না সুস্বাদু, সুস্থ ভাবে Flavour. ক্যালোরি গণনা আপ ঠেলে ছাড়া সবজি সুস্বাদু করতে অনেক উপায় আছে.
সামান্য মধু সঙ্গে গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি.
পনির একটি হালকা ছিটাছিটি ঝাঁঝরি.
জলপাই তেল, লেবুর রস, লবণ এবং মরিচ দিয়ে শিরসঁচালন.
সয়াসস এবং তিল তেল অল্প পরিমাণ সঙ্গে মেশান.
যেমন coriader, প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয় বা পুদিনা হিসাবে একটি উদ্ভিজ্জ-বান্ধব ঔষধি সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে.
জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ শুধু একটি হালকা আবরণ সঙ্গে গ্রিল.
একটি প্রিয় গরম সস কয়েক ঝরিয়া যোগ করুন.
সামান্য তেল ও কারি পাউডার-চড়ুইভাতি আলোড়ন.
Microwaved শিশুর গাজর এবং হিমায়িত ডাল বা কাটা সবুজ মটরশুটি ভাষার আপনি স্যুপ microwaving গাজর গরম সময় আপনি স্যুপ সম্পূর্ণরূপে রান্না জুড়তে পারবেন যোগ করুন; অন্যথায়, তারা গলা সময় simmering প্রয়োজন. এবং আপনি খুব রান্না গাজর থেকে আরো ভিটামিন এ পেতে. হিমায়িত সবজি শুধুমাত্র মাধ্যমে উত্তেজিত করা প্রয়োজন, যাতে আপনি simmering স্যুপ সরাসরি তাদের যোগ করতে পারেন. কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি একটি বলিষ্ঠ লাঞ্চ বা হালকা নৈশভোজ থাকবে.
খুব সবজি পাস্তা ভাল কাজ ভাল কাজ যে পাস্তা সর্বাধিক sauces এর জায়গায় শাকসব্জী ব্যবহার করুন. উদাহরণস্বরূপ steamed সবুজ মটরশুটি উপর স্প্যাঘেটি সস, পরিবেশন. নুডলস জায়গায় বেগুন বা ব্যবহারের courgette থেকে পটির সঙ্গে lasagne করুন. 'জগাখিচুড়ি এবং পনির' এর জায়গায় 'ফুলকপি এবং পনির' করুন.
একটি কাঁচা-সব্জির অভ্যাস টমেটো পান, শসা, গাজর, সেলারি, মূলা, ফুলকপি এবং peppers কাঁচা খেতে অসামান্য হয় সবজি শুধু কয়েকটি উদাহরণ. যদি আপনি চান হিসাবে অনেক খেতে পারেন, আপনি নিরাভরণ তাদের খেতে যদি একটি দৈনিক কাঁচা-সবজি জলখাবার অভ্যাসের মধ্যে পেতে চেষ্টা করুন. এছাড়াও, যে ডিনার এ কাঁচা সবজি একটি প্লেট আউট করা. আপনি এবং আপনার ভালোবাসার জনকে স্বাভাবিকভাবেই খাবার চলাকালে তাদের খুবলে হবে.
অন্তত একটি সুবিধাবাদী যে একটি সালাদ দিয়ে ভাষার ডিনার শুরু - এবং আপনি আপনার প্রিয় সালাদ শাকসব্জী সঙ্গে আপনার বাটি ভরাট, তাহলে আপনি একটি হাসা সঙ্গে খাবার শুরু করব. খুঁতখুঁতে হতে. আপনি হিমশৈল লেটুস অপছন্দ হলে, একটি সুন্দর সবুজ সালাদ মিশ্রণ বা শিশুর লতাপাতা চেষ্টা. যেমন টমেটো, চিরা লাল peppers বা এমনকি স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি হিসাবে সরস তাজা উত্পাদন করো. আরো গন্ধ জন্য, যেমন উপরে পুদিনা, ধনে হিসাবে তাজা আজ কাটা ছিটিয়ে. জলপাই তেল ও লেবুর রস প্রতিটি একটি চা চামচ সঙ্গে গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি.
আপনার বিকালে স্ন্যাক কম সোডিয়াম এক গ্লাস সঙ্গে চুমুক সবজি রস, vegetables.Tomato ভিত্তিক রস একটি পূর্ণ সুবিধাবাদী হিসেবে চিনি কম উদ্ভিজ্জ জুস গন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট একটি lycopene উচ্চ.
No comments:
Post a Comment