সেকা - এবং বিস্তার - ভালো চর্বি আপনাকে মার্জারিন বা hyrogenated উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তৈরি ছড়িয়ে খাওয়া করে থাকেন তাহলে, ট্রান্স ফ্যাট সম্পর্কে নতুন আপনি আপনার পছন্দের বিস্তার ভান্ডারের সন্ধান পেতে পারেন. গামছা মধ্যে নিক্ষেপ করা এবং মাখন ফিরে আসতে না. পরিবর্তে জলপাই তেল দিয়ে তৈরি পণ্য জন্য মনোনীত. এই হৃদয়-সুস্থ monounsaturated চর্বি আছে এবং যোগ ওমেগা -3 s সঙ্গে আসতে পারে.
কফি শপ থেকে দ্রুত খাবার জায়গা থেকে - আপনার ফেভারিটে অনলাইন অনেক ফুড চেইন পরীক্ষা -
তাদের ওয়েবসাইটে তাদের মেনু আইটেম ট্রান্স ফ্যাট কন্টেন্ট তালিকা. আপনি পেয়েছেন একটি প্রিয় এটি চেক আউট.
না চর্বি প্রেমের বিশেষ কফি পানীয় কফি পান? স্কিম মিল্ক দিয়ে একটি আধুনিক বা কাপাচিনো অর্ডার, তারপর ফেনা উপর দারুচিনি, কোকো পাউডার ও ভ্যানিলা ছিটিয়ে. আপনি হাড়-বিল্ডিং, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ একটি সার্ভিং পেতে এবং সম্পৃক্ত চর্বি এড়িয়ে যাব: একটি একজাতীয় উৎকৃষ্ট কফি পান, উদাহরণস্বরূপ, তা পরিপূর্ণ অনেক প্রায় 500 ক্যালোরি এবং চর্বি 16G, প্যাক করতে পারেন.
আপনি ভাল-জন্য-তেল পোড়ানো জন্য জলপাই তেল ব্যবহার সঙ্গে রেসিপি মধ্যে মাখন এবং sautéing প্রতিস্থাপন - একটি চলতি নিয়ম জন্য বলা মাখন ভাষার 1 ঝোল খাত্তয়ার জন্য তেল 3/4 ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ হয়. রান্নার আগে গ্রামবাসী ও স্প্রে প্যান কাছাকাছি জলপাই তেল দিয়ে লোড একটি তেল মশাই রাখুন - আপনি গন্ধ পেতে কিন্তু ক্যালরির নিচে যাব.
যা করতে পারেন হিসাবে অনেক চর্বি একটি ফাস্ট ফুড ডবল চীজ হিসেবে রয়েছে পরিবর্তে প্রিমিয়াম আইসক্রীম শৌখিন বরফ গায়ের একটি শৌখিন ফলের সালাদ ইসলাম আছে. একটি সব ফলের sorbel পালটে যাওয়া একটি ভাল পছন্দ কিন্তু এখনও বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত চিনি লোড সঙ্গে আপনার শরীরের বন্যা হবে. ভাল পছন্দ: একটি ওভার দ্য টপ ফলের সালাদ ইচ্ছাপূরণ. লেয়ার হিমায়িত রাস্পবেরি, চিরা আম, সুপার-মিষ্টি তাজা আনারস, রস এবং অন্য যাই হোক না কেন আপনি ভালবাসেন বস্তাবন্দী ম্যান্ডারিন কমলা (এটা তাজা উত্পাদন ডিপার্টমেন্টে precut কিনতে). এটা, রঙিন মিষ্টি খেতে মজা - এবং আপনার বয়স-defying অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং ফাইবার একটি বোনাস দেয়.
চিনি
আমরা সব খুব চিনি খাওয়া Pounds (অনেক মিষ্টি জাতীয় খাবার চর্বি উচ্চ বিশেষত কারণ) উপর পাইল করতে পারে জানেন, কিন্তু আপনি আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, এটি আপনার রক্তে শর্করার বাড়াতে পারেন জানেন
প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের
নির্মাতারা - না মা
প্রকৃতি - মাধুরী প্রার্থনা করতে উত্সাহিত
ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের? তামাক জনিত রোগে যেহেতু জীবনের দীর্ঘ বোঝা, মধ্যবয়স বা পরবর্তী ধর্মঘট ঝোঁক কারণ এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য পরিপ্রেক্ষিতে চর্বি বেশি গুরুত্বপূর্ণ - ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, 'চিনির একটি তামাক হিসাবে বিপজ্জনক'. 'এটা আসক্তি এবং ক্ষতিকর চিনি, একটি হার্ড ড্রাগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা উচিত.'
কিভাবে আমরা চিনি আসক্ত হতে পারে? আমরা যত বেশি খাওয়া, অধিক আমরা চাই. কেন? মিহি চিনি মস্ত হরমোন ইনসুলিন শরীরের সর্বত্র কোষে চিনি ushers তারপর ত্তলনদড়ি, রক্তে শর্করার skyrocket তোলে. কখনও কখনও আপনি যে দৈত্য কোলা drank বা যারা 35 জেলি শিশুদের আগে খেয়ে ফেলতাম কম স্তরে পড়া যাবে. ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত এবং নড়বড়ে, ক্লান্ত বোধ - এবং আরো চিনি অভ্যাস আকাঙ্ক্ষা এবং বেলন coaster নামবো.
আমরা আলোচনা করেছি স্বাস্থ্যসম্মত স্লিপ সঙ্গে নরম পানীয় প্রতিস্থাপন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারেন ভাল জিনিস এক ধীরে ধীরে পানি, চিনি ছাড়া চা বা মিশ্রিত ফলের রস দিয়ে হিস হিস শব্দ পানীয়, মিষ্টিযুক্ত চা, ফলের পানীয় এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করা হয়. শুরু করার জন্য, একটি নিম্ন-চিনির Spritzer জন্য কার্বনেটেড জলের মধ্যে কিছু দ্রাক্ষা বা কমলার রস ঢালাও চেষ্টা. অথবা জল ফিল্টার লেবু বা লাইম জুস একটি লুৎফর যোগ করুন. আপনার সুপারমার্কেট ভেষজ চা বিভাগে যান এবং গরম বা ঠান্ডা পানীয় বাড়ীতে নতুন স্বাদ আনতে. বাস্তব ফলের রস এক গ্লাস নিজের আচরণ - শুধু কমলা পরেও প্রতিটি দিন, এবং ভেঞ্চার - এখনো যোগ করেনি চিনি বা উৎকোচ ছাড়া. হ্যাঁ, বাস্তব রস (100 এবং 0.21 গ্লাস প্রতি 140 মধ্যে) ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু এটা আপনার দৈনন্দিন ফলের servings করে প্রতি counts এবং স্থূলকায় গন্ধ এবং প্রাকৃতিক মাধুরী প্রগাঢ়ভাবে আনন্দদায়ক.
100 শতাংশ ফল JUCE কিনুন অনেক সাধারণ ফলের পানীয় চিনি দিয়ে প্রচন্ডভাবে ভারাক্রান্ত - কিছু ফল squashes মূলত যোগ ফল মনোনিবেশ একটি বিট সঙ্গে চিনির জল হয়. তাই আগে আপনি কিনতে রস সব রস নিই না. ট্যাগ পড়ুন; উপকরণ চিনি অন্তর্ভুক্ত হলে, তা প্রতিহত করা ও 100 শতাংশ বিশুদ্ধ ফলের রস যে এক জন্য চেহারা.
এটা বিস্কুট, সালাদ ড্রেসিং বা পাস্তা সস হতে, অন্য লেবেল তাকান সেইসাথে এটি আপনি কিনতে প্রায় সব প্যাকেজ খাদ্যের মূল্য চেক. চিনির প্রথম পাঁচটি উপাদানের মধ্যে তালিকাভুক্ত করা হয়, এটা এর চেয়ে বেশী প্রয়োজন সম্ভবত মধুর নয়.
তার পরেও মাঝে মাঝে সপ্তম কিছু ছেড়ে দিতে করার সবচেয়ে ভালো উপায় ইচ্ছাপূরণ, এক সপ্তাহের জন্য ডেজার্ট ছয়দিনে ফল আছে কখনোসখনো একটু আছে. যদি আপনি শনিবার রাতে দুটি সাদাসিধা চকলেট বিস্কুট থাকতে পারে জানেন তাহলে আপনি বুধবার বেকারি পাস যখন আপনি কামরা খসা না পারে.
বাদাম একটি ঝাড়া দিয়ে তাজা ফলের সঙ্গে মিশ্রিত করা এবং শীর্ষস্থানে প্লেইন লস্সি Tang Rediscover, প্লেইন লস্সি মিষ্টত্ব ভ্যানিলা লস্সি এবং 60 কম ক্যালোরি অর্ধেক চিনি আছে.
বিচক্ষণ
কাজী নজরুল ইসলাম
আপনি গাড়ী বীমা, হোম বীমা, জীবন বীমা এবং সম্ভবতঃ পোষা বীমা পেয়েছেন. এটা প্রমাণিত, সাশ্রয়ী ও ইন্দ্রিয়গ্রাহ্য পুষ্টি বীমা জন্য এটা সময় নয়?
হয়তো আপনি এটি প্রয়োজন হবে না মনে হয়. অথবা যদি আপনি ইতিমধ্যে pricy, সুপার- duper, উপরে শেষ কাজী নজরুল ইসলাম এর একটি লোড গ্রহণ করছেন. অথবা আপনি ঔষধ মন্ত্রিসভা কোথাও লুকানো কিছু একটি একক ধূলিমলিন বোতলের আছে. এই সব ক্ষেত্রে, এটা একটা বিচক্ষণ নতুন পদ্ধতির জন্য সময়. বিশেষজ্ঞরা 50 বছর বয়সের পরে, আপনার সেরা 'পুষ্টি বীমা' আপনি মাছ খেতে না হলে ছুঁড়ে ফেলা হয় কয়েক মাছ-তেল ক্যাপসুল সাথে, অন্তত দুবার একটি সস্তা মাল্টিভিটামিন প্লাস একটি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রতিদিন গ্রহণ করা হয় বলে সপ্তাহে. এই সব অধিকাংশ লোক কখনো কোনো shortfalls আবরণ প্রয়োজন হবে. এবং আপনি উচ্চ মাত্রায়, শৌখিন কাজী নজরুল ইসলাম অথবা নিছকই অপপ্রচার বড়ি প্রয়োজন হবে না. শুধু মূলসূত্র.
(আপনার ডাক্তার এক বিহিত একটা ভালো কারণ আছে, যদি না) আপনি দৈনন্দিন সুস্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ ডোজ সাংবাদিকদের প্রয়োজন না এবং এটি আবার বলছে মূল্য. এবং বিপজ্জনক হতে পারে - সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, অধ্যয়ন পরে গবেষণায় যেমন একটি, এমনকি ই ও সি হিসেবে ভিটামিন বড় মাত্রায় কোনো স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান না করে দেখানো হয়েছে. ডেনমার্কের কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালে গবেষকরা দ্বারা পরিচালিত 232.606 মানুষ জড়িত 68 স্টাডিজ কটাক্ষপাত - - অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের বৃহত্তম-কখনও বিশ্লেষণে নিয়মিত বিটা-ক্যারোটিন নেন যারা মানুষ, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই কাজী নজরুল ইসলাম একটি 4 থেকে 16 শতাংশ বর্ধিত ঝুঁকি ছিল মৃত্যুর. কিছু বিশেষজ্ঞের গবেষণায় এর নকশা সমালোচনা করেছেন, কিন্তু সবাই ফল, তরিতরকারি এবং সমগ্র শস্য থেকে রোগ-যুদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পেয়ে একটি স্মার্ট সরানো সম্মত হয় যে.
আপনি কখনো, ফাস্ট ফুড বা বাতিল কাজকর্মে যারা আমাদের 2 শতাংশ মধ্যে - এমনকি যদি খাদ্য, আপনার খাদ্য আর সম্পূর্ণরূপে সব বিশেষ ভিটামিন আবরণ পারে এবং মিনারেল আপনার 50s, 60s মধ্যে যে ফসল আপ প্রয়োজন এবং তার পরেও.
প্রতীত? এবং ব্যবহার - - আপনার নতুন 'পুষ্টি বীমা' নীতি এখানে কিনতে কিভাবে.
MULTIVITAMIN যাদু
সম্পূরক জাদু আমাদের সংজ্ঞা? পাগল না, পাই ইন-আকাশ দাবী বা অতিরিক্ত উপকরণ - যেমন যোগ খনিজ, আজ বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চায়ের হিসাবে. এই প্রতিশ্রুতিশীল শব্দ কিন্তু গবেষণা তারা সম্ভবত কোন আপাত স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে না দেখায়. আমাদের জন্য, মাল্টিভিটামিন যাদু ডান মাল্টিভিটামিন যাদু খোঁজার মানে সঠিক মূল্যে মাল্টিভিটামিন ডান খোঁজার মানে - এবং ঔষধের তাক crammed পুষ্টিসম্পন্ন কাজী নজরুল ইসলাম এর সুবিশাল অ্যারে লেট না গুলান আপনি বা কাপড় জন্য অতিরিক্ত অর্থ আপনি কেবল সময় কাটাতে আপনি প্রলুব্ধ প্রয়োজন.
এখানে খুঁজে, দোকান ও নিখুঁত mutlivitamin নিতে কিভাবে.
একটি cheapskate মত ব্যয়বহুল হতে করার দরকার হয় না গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পর্যাপ্ত মাত্রা প্রদান করে একটি মাল্টিভিটামিন কাটায়. আপনি অভিনব ব্র্যান্ড নাম, শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞ সরবরাহকারী বা বহিরাগত অতিরিক্ত উপাদান থেকে প্রাপ্ত করা যাবে ট্যাবলেট প্রয়োজন হবে না. একটি পরিমিতরূপে দামের নামে ব্র্যান্ড বা দোকানের নিজেদের সাধারণত জরিমানা.
গিলতে সমস্যা? আপনি সেই অনুযায়ী ডোজ সমন্বয় করা প্রয়োজন হতে পারে, যদিও, ঠিক যেমন ভাল কাজ হতে পারে বিকল্প chewable মাল্টিভিটামিন বা শিশুদের তরল কাজী নজরুল ইসলাম সম্পর্কে আপনার ফার্মাসিস্ট জিজ্ঞেস.
প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ (আরডিএ - একটি টিপিক্যাল, সুস্থ ব্যক্তির একটি দিনের প্রয়োজন পরিমাণ) 100 শতাংশ ভাগ্যের 'বড় নয়টি' পুষ্টির জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের (RDI) 100 শতাংশ ভাগ্যের থিয়ামিন (খ 1) জন্য; রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব (B2); নিয়াসিন (B3 থেকে); ভিটামিন B6, B12, সি, ডি এবং ই; এবং সবুজ শাকসজীতে প্রাপ্ত অ্যাসিড. আপনি megadoses প্রয়োজন হবে না - লক্ষ্য আপনি সাধারণতঃ সাধারণত শুধু ফ্যাট টিস্যু (জল-দ্রবণীয় ভিটামিন জন্য) আপনার প্রস্রাবের নিষ্কাশিত বা সংরক্ষণ করা হবে যে অতিরিক্ত সহ আপনার শরীরের বন্যা না, খাদ্য থেকে পেতে চাই তা পেতে হয় ( দ্রবণীয় ভিটামিন) - ফ্যাট জন্য. সেখানে অনেকগুলি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ থেকে ক্ষতিকর প্রভাব কিছু প্রমাণ হয়, তাই দৈনন্দিন সাধারণত প্রস্তাবিত ডোজ এক ট্যাবলেট বিদ্ধ.
Retinol ভিত্তিক ভিটামিন সীমা ভোজনের
আরো 5,000 IU Retinol থেকে ভিটামিন এ একটি দিনের চেয়ে অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি বাড়াতে পারে. Retinol ভিত্তিক ভিটামিন বেশী 2500 IU ধারণকারী সাংবাদিকদের জন্য দল (এটা লেবেলের উপর বা ভিটামিন হিসাবে উপাদানগুলো একটি সির্কাম্লদ্বারা জারিত বা palmitate তালিকাভুক্ত করা হতে পারে). কম ঝুঁকিপূর্ণ: প্রয়োজন হিসাবে আপনার শরীরের একটি থেকে পরিবর্তন করে যা বিটা-ক্যারোটিন, থেকে যে আসে ভিটামিন এ. একটি বড় সতর্কতা: আপনি ধূমপান যদি গবেষণায় ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে উচ্চ মাত্রা সুপারিশ যেহেতু, এমনকি প্রাসঙ্গিক বিটা-ক্যারোটিন কম মাত্রা রাখা.
আপনি একটি সাধারণ খাবার থেকে পেয়ে থাকেন তুলনায় আপনি সম্ভবত কোন প্রয়োজন হবে না আয়রন সহজ নেভিগেশন এড়িয়ে যান, এবং কিছু সমীক্ষায় উচ্চ আয়রন গ্রহণের হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় সাথে যুক্ত হতে পারে যে প্রস্তাব আছে. যুক্তরাজ্যে সব ময়দা এবং অনেক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল ইতিমধ্যে আয়রন সঙ্গে fortified হয়.
কফি শপ থেকে দ্রুত খাবার জায়গা থেকে - আপনার ফেভারিটে অনলাইন অনেক ফুড চেইন পরীক্ষা -
তাদের ওয়েবসাইটে তাদের মেনু আইটেম ট্রান্স ফ্যাট কন্টেন্ট তালিকা. আপনি পেয়েছেন একটি প্রিয় এটি চেক আউট.
না চর্বি প্রেমের বিশেষ কফি পানীয় কফি পান? স্কিম মিল্ক দিয়ে একটি আধুনিক বা কাপাচিনো অর্ডার, তারপর ফেনা উপর দারুচিনি, কোকো পাউডার ও ভ্যানিলা ছিটিয়ে. আপনি হাড়-বিল্ডিং, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ একটি সার্ভিং পেতে এবং সম্পৃক্ত চর্বি এড়িয়ে যাব: একটি একজাতীয় উৎকৃষ্ট কফি পান, উদাহরণস্বরূপ, তা পরিপূর্ণ অনেক প্রায় 500 ক্যালোরি এবং চর্বি 16G, প্যাক করতে পারেন.
আপনি ভাল-জন্য-তেল পোড়ানো জন্য জলপাই তেল ব্যবহার সঙ্গে রেসিপি মধ্যে মাখন এবং sautéing প্রতিস্থাপন - একটি চলতি নিয়ম জন্য বলা মাখন ভাষার 1 ঝোল খাত্তয়ার জন্য তেল 3/4 ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ হয়. রান্নার আগে গ্রামবাসী ও স্প্রে প্যান কাছাকাছি জলপাই তেল দিয়ে লোড একটি তেল মশাই রাখুন - আপনি গন্ধ পেতে কিন্তু ক্যালরির নিচে যাব.
যা করতে পারেন হিসাবে অনেক চর্বি একটি ফাস্ট ফুড ডবল চীজ হিসেবে রয়েছে পরিবর্তে প্রিমিয়াম আইসক্রীম শৌখিন বরফ গায়ের একটি শৌখিন ফলের সালাদ ইসলাম আছে. একটি সব ফলের sorbel পালটে যাওয়া একটি ভাল পছন্দ কিন্তু এখনও বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত চিনি লোড সঙ্গে আপনার শরীরের বন্যা হবে. ভাল পছন্দ: একটি ওভার দ্য টপ ফলের সালাদ ইচ্ছাপূরণ. লেয়ার হিমায়িত রাস্পবেরি, চিরা আম, সুপার-মিষ্টি তাজা আনারস, রস এবং অন্য যাই হোক না কেন আপনি ভালবাসেন বস্তাবন্দী ম্যান্ডারিন কমলা (এটা তাজা উত্পাদন ডিপার্টমেন্টে precut কিনতে). এটা, রঙিন মিষ্টি খেতে মজা - এবং আপনার বয়স-defying অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং ফাইবার একটি বোনাস দেয়.
চিনি
আমরা সব খুব চিনি খাওয়া Pounds (অনেক মিষ্টি জাতীয় খাবার চর্বি উচ্চ বিশেষত কারণ) উপর পাইল করতে পারে জানেন, কিন্তু আপনি আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, এটি আপনার রক্তে শর্করার বাড়াতে পারেন জানেন
প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের
নির্মাতারা - না মা
প্রকৃতি - মাধুরী প্রার্থনা করতে উত্সাহিত
ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের? তামাক জনিত রোগে যেহেতু জীবনের দীর্ঘ বোঝা, মধ্যবয়স বা পরবর্তী ধর্মঘট ঝোঁক কারণ এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য পরিপ্রেক্ষিতে চর্বি বেশি গুরুত্বপূর্ণ - ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, 'চিনির একটি তামাক হিসাবে বিপজ্জনক'. 'এটা আসক্তি এবং ক্ষতিকর চিনি, একটি হার্ড ড্রাগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা উচিত.'
কিভাবে আমরা চিনি আসক্ত হতে পারে? আমরা যত বেশি খাওয়া, অধিক আমরা চাই. কেন? মিহি চিনি মস্ত হরমোন ইনসুলিন শরীরের সর্বত্র কোষে চিনি ushers তারপর ত্তলনদড়ি, রক্তে শর্করার skyrocket তোলে. কখনও কখনও আপনি যে দৈত্য কোলা drank বা যারা 35 জেলি শিশুদের আগে খেয়ে ফেলতাম কম স্তরে পড়া যাবে. ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত এবং নড়বড়ে, ক্লান্ত বোধ - এবং আরো চিনি অভ্যাস আকাঙ্ক্ষা এবং বেলন coaster নামবো.
আমরা আলোচনা করেছি স্বাস্থ্যসম্মত স্লিপ সঙ্গে নরম পানীয় প্রতিস্থাপন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারেন ভাল জিনিস এক ধীরে ধীরে পানি, চিনি ছাড়া চা বা মিশ্রিত ফলের রস দিয়ে হিস হিস শব্দ পানীয়, মিষ্টিযুক্ত চা, ফলের পানীয় এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করা হয়. শুরু করার জন্য, একটি নিম্ন-চিনির Spritzer জন্য কার্বনেটেড জলের মধ্যে কিছু দ্রাক্ষা বা কমলার রস ঢালাও চেষ্টা. অথবা জল ফিল্টার লেবু বা লাইম জুস একটি লুৎফর যোগ করুন. আপনার সুপারমার্কেট ভেষজ চা বিভাগে যান এবং গরম বা ঠান্ডা পানীয় বাড়ীতে নতুন স্বাদ আনতে. বাস্তব ফলের রস এক গ্লাস নিজের আচরণ - শুধু কমলা পরেও প্রতিটি দিন, এবং ভেঞ্চার - এখনো যোগ করেনি চিনি বা উৎকোচ ছাড়া. হ্যাঁ, বাস্তব রস (100 এবং 0.21 গ্লাস প্রতি 140 মধ্যে) ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু এটা আপনার দৈনন্দিন ফলের servings করে প্রতি counts এবং স্থূলকায় গন্ধ এবং প্রাকৃতিক মাধুরী প্রগাঢ়ভাবে আনন্দদায়ক.
100 শতাংশ ফল JUCE কিনুন অনেক সাধারণ ফলের পানীয় চিনি দিয়ে প্রচন্ডভাবে ভারাক্রান্ত - কিছু ফল squashes মূলত যোগ ফল মনোনিবেশ একটি বিট সঙ্গে চিনির জল হয়. তাই আগে আপনি কিনতে রস সব রস নিই না. ট্যাগ পড়ুন; উপকরণ চিনি অন্তর্ভুক্ত হলে, তা প্রতিহত করা ও 100 শতাংশ বিশুদ্ধ ফলের রস যে এক জন্য চেহারা.
এটা বিস্কুট, সালাদ ড্রেসিং বা পাস্তা সস হতে, অন্য লেবেল তাকান সেইসাথে এটি আপনি কিনতে প্রায় সব প্যাকেজ খাদ্যের মূল্য চেক. চিনির প্রথম পাঁচটি উপাদানের মধ্যে তালিকাভুক্ত করা হয়, এটা এর চেয়ে বেশী প্রয়োজন সম্ভবত মধুর নয়.
তার পরেও মাঝে মাঝে সপ্তম কিছু ছেড়ে দিতে করার সবচেয়ে ভালো উপায় ইচ্ছাপূরণ, এক সপ্তাহের জন্য ডেজার্ট ছয়দিনে ফল আছে কখনোসখনো একটু আছে. যদি আপনি শনিবার রাতে দুটি সাদাসিধা চকলেট বিস্কুট থাকতে পারে জানেন তাহলে আপনি বুধবার বেকারি পাস যখন আপনি কামরা খসা না পারে.
বাদাম একটি ঝাড়া দিয়ে তাজা ফলের সঙ্গে মিশ্রিত করা এবং শীর্ষস্থানে প্লেইন লস্সি Tang Rediscover, প্লেইন লস্সি মিষ্টত্ব ভ্যানিলা লস্সি এবং 60 কম ক্যালোরি অর্ধেক চিনি আছে.
বিচক্ষণ
কাজী নজরুল ইসলাম
আপনি গাড়ী বীমা, হোম বীমা, জীবন বীমা এবং সম্ভবতঃ পোষা বীমা পেয়েছেন. এটা প্রমাণিত, সাশ্রয়ী ও ইন্দ্রিয়গ্রাহ্য পুষ্টি বীমা জন্য এটা সময় নয়?
হয়তো আপনি এটি প্রয়োজন হবে না মনে হয়. অথবা যদি আপনি ইতিমধ্যে pricy, সুপার- duper, উপরে শেষ কাজী নজরুল ইসলাম এর একটি লোড গ্রহণ করছেন. অথবা আপনি ঔষধ মন্ত্রিসভা কোথাও লুকানো কিছু একটি একক ধূলিমলিন বোতলের আছে. এই সব ক্ষেত্রে, এটা একটা বিচক্ষণ নতুন পদ্ধতির জন্য সময়. বিশেষজ্ঞরা 50 বছর বয়সের পরে, আপনার সেরা 'পুষ্টি বীমা' আপনি মাছ খেতে না হলে ছুঁড়ে ফেলা হয় কয়েক মাছ-তেল ক্যাপসুল সাথে, অন্তত দুবার একটি সস্তা মাল্টিভিটামিন প্লাস একটি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রতিদিন গ্রহণ করা হয় বলে সপ্তাহে. এই সব অধিকাংশ লোক কখনো কোনো shortfalls আবরণ প্রয়োজন হবে. এবং আপনি উচ্চ মাত্রায়, শৌখিন কাজী নজরুল ইসলাম অথবা নিছকই অপপ্রচার বড়ি প্রয়োজন হবে না. শুধু মূলসূত্র.
(আপনার ডাক্তার এক বিহিত একটা ভালো কারণ আছে, যদি না) আপনি দৈনন্দিন সুস্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ ডোজ সাংবাদিকদের প্রয়োজন না এবং এটি আবার বলছে মূল্য. এবং বিপজ্জনক হতে পারে - সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, অধ্যয়ন পরে গবেষণায় যেমন একটি, এমনকি ই ও সি হিসেবে ভিটামিন বড় মাত্রায় কোনো স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান না করে দেখানো হয়েছে. ডেনমার্কের কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালে গবেষকরা দ্বারা পরিচালিত 232.606 মানুষ জড়িত 68 স্টাডিজ কটাক্ষপাত - - অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের বৃহত্তম-কখনও বিশ্লেষণে নিয়মিত বিটা-ক্যারোটিন নেন যারা মানুষ, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই কাজী নজরুল ইসলাম একটি 4 থেকে 16 শতাংশ বর্ধিত ঝুঁকি ছিল মৃত্যুর. কিছু বিশেষজ্ঞের গবেষণায় এর নকশা সমালোচনা করেছেন, কিন্তু সবাই ফল, তরিতরকারি এবং সমগ্র শস্য থেকে রোগ-যুদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পেয়ে একটি স্মার্ট সরানো সম্মত হয় যে.
আপনি কখনো, ফাস্ট ফুড বা বাতিল কাজকর্মে যারা আমাদের 2 শতাংশ মধ্যে - এমনকি যদি খাদ্য, আপনার খাদ্য আর সম্পূর্ণরূপে সব বিশেষ ভিটামিন আবরণ পারে এবং মিনারেল আপনার 50s, 60s মধ্যে যে ফসল আপ প্রয়োজন এবং তার পরেও.
প্রতীত? এবং ব্যবহার - - আপনার নতুন 'পুষ্টি বীমা' নীতি এখানে কিনতে কিভাবে.
MULTIVITAMIN যাদু
সম্পূরক জাদু আমাদের সংজ্ঞা? পাগল না, পাই ইন-আকাশ দাবী বা অতিরিক্ত উপকরণ - যেমন যোগ খনিজ, আজ বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চায়ের হিসাবে. এই প্রতিশ্রুতিশীল শব্দ কিন্তু গবেষণা তারা সম্ভবত কোন আপাত স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে না দেখায়. আমাদের জন্য, মাল্টিভিটামিন যাদু ডান মাল্টিভিটামিন যাদু খোঁজার মানে সঠিক মূল্যে মাল্টিভিটামিন ডান খোঁজার মানে - এবং ঔষধের তাক crammed পুষ্টিসম্পন্ন কাজী নজরুল ইসলাম এর সুবিশাল অ্যারে লেট না গুলান আপনি বা কাপড় জন্য অতিরিক্ত অর্থ আপনি কেবল সময় কাটাতে আপনি প্রলুব্ধ প্রয়োজন.
এখানে খুঁজে, দোকান ও নিখুঁত mutlivitamin নিতে কিভাবে.
একটি cheapskate মত ব্যয়বহুল হতে করার দরকার হয় না গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পর্যাপ্ত মাত্রা প্রদান করে একটি মাল্টিভিটামিন কাটায়. আপনি অভিনব ব্র্যান্ড নাম, শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞ সরবরাহকারী বা বহিরাগত অতিরিক্ত উপাদান থেকে প্রাপ্ত করা যাবে ট্যাবলেট প্রয়োজন হবে না. একটি পরিমিতরূপে দামের নামে ব্র্যান্ড বা দোকানের নিজেদের সাধারণত জরিমানা.
গিলতে সমস্যা? আপনি সেই অনুযায়ী ডোজ সমন্বয় করা প্রয়োজন হতে পারে, যদিও, ঠিক যেমন ভাল কাজ হতে পারে বিকল্প chewable মাল্টিভিটামিন বা শিশুদের তরল কাজী নজরুল ইসলাম সম্পর্কে আপনার ফার্মাসিস্ট জিজ্ঞেস.
প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ (আরডিএ - একটি টিপিক্যাল, সুস্থ ব্যক্তির একটি দিনের প্রয়োজন পরিমাণ) 100 শতাংশ ভাগ্যের 'বড় নয়টি' পুষ্টির জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের (RDI) 100 শতাংশ ভাগ্যের থিয়ামিন (খ 1) জন্য; রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব (B2); নিয়াসিন (B3 থেকে); ভিটামিন B6, B12, সি, ডি এবং ই; এবং সবুজ শাকসজীতে প্রাপ্ত অ্যাসিড. আপনি megadoses প্রয়োজন হবে না - লক্ষ্য আপনি সাধারণতঃ সাধারণত শুধু ফ্যাট টিস্যু (জল-দ্রবণীয় ভিটামিন জন্য) আপনার প্রস্রাবের নিষ্কাশিত বা সংরক্ষণ করা হবে যে অতিরিক্ত সহ আপনার শরীরের বন্যা না, খাদ্য থেকে পেতে চাই তা পেতে হয় ( দ্রবণীয় ভিটামিন) - ফ্যাট জন্য. সেখানে অনেকগুলি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ থেকে ক্ষতিকর প্রভাব কিছু প্রমাণ হয়, তাই দৈনন্দিন সাধারণত প্রস্তাবিত ডোজ এক ট্যাবলেট বিদ্ধ.
Retinol ভিত্তিক ভিটামিন সীমা ভোজনের
আরো 5,000 IU Retinol থেকে ভিটামিন এ একটি দিনের চেয়ে অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি বাড়াতে পারে. Retinol ভিত্তিক ভিটামিন বেশী 2500 IU ধারণকারী সাংবাদিকদের জন্য দল (এটা লেবেলের উপর বা ভিটামিন হিসাবে উপাদানগুলো একটি সির্কাম্লদ্বারা জারিত বা palmitate তালিকাভুক্ত করা হতে পারে). কম ঝুঁকিপূর্ণ: প্রয়োজন হিসাবে আপনার শরীরের একটি থেকে পরিবর্তন করে যা বিটা-ক্যারোটিন, থেকে যে আসে ভিটামিন এ. একটি বড় সতর্কতা: আপনি ধূমপান যদি গবেষণায় ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে উচ্চ মাত্রা সুপারিশ যেহেতু, এমনকি প্রাসঙ্গিক বিটা-ক্যারোটিন কম মাত্রা রাখা.
আপনি একটি সাধারণ খাবার থেকে পেয়ে থাকেন তুলনায় আপনি সম্ভবত কোন প্রয়োজন হবে না আয়রন সহজ নেভিগেশন এড়িয়ে যান, এবং কিছু সমীক্ষায় উচ্চ আয়রন গ্রহণের হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় সাথে যুক্ত হতে পারে যে প্রস্তাব আছে. যুক্তরাজ্যে সব ময়দা এবং অনেক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল ইতিমধ্যে আয়রন সঙ্গে fortified হয়.
No comments:
Post a Comment