... উন্নত আত্মসম্মান ... আরো পেশী শক্তি
.... উন্নত মেমরি এবং চেতনা
... ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
..... শক্তিশালী অনাক্রম্যতা
1966 এর গ্রীষ্মে পাঁচটি সুস্থ 20 বছর বয়সী পুরুষদের তিন সপ্তাহের জন্য বিছানায় গিয়েছিলাম. তারা ক্লান্ত ছিল না: তারা ডালাস বিছানায় বিশ্রাম এবং প্রশিক্ষণ স্টাডি, আমাদের দেহ ব্যায়াম উপর প্রভাব (এবং উহার অভাব) একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা হিসাবে পরিচিত হয়ে যায় কি অংশগ্রহণকারী ছিল.
সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তার তিন সপ্তাহ পর - পুরুষ এমনকি বাথরুম পেতে হুইলচেয়ার ব্যবহার - তাদের muslce ফাংশন তারা তো দাঁড়াতে পারে বিন্দু যেখানে অবনতি. গবেষকরা পরে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, 'বিছানায় বাকি যারা তিন সপ্তাহের সুপরিণতি 30 বছর তুলনায় তাদের বায়ুজীবী ফিটনেস উপর অধিক প্রভাব ছিল.'
অধ্যয়নের বিছানায় বিশ্রাম অংশ পরে, পুরুষদের একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য কাজ-আউট এবং লং ডিসটেন্স চলমান সহ নিবিড় ব্যায়াম প্রশিক্ষণ আট সপ্তাহ সম্পন্ন. ফলাফল সমূহ? তারা সম্পূর্ণভাবে conculsively শারীরিক কসরতের আশ্চর্যজনক ক্ষমতা প্রতিপাদন বিছানায় বিশ্রাম থেকে ক্ষতি বিপরীত.
তারপর থেকে আরো গবেষণা হাসপাতালে বা মহাকাশ ভ্রমণের সময় হয় যে immobilisation দেখানো হয়েছে কী হাড়ের ভর হ্রাস ঘটায়. কিন্তু বিজ্ঞানীরা এখন এই খুব ব্যায়াম হতে পারে উদ্ধার করতে পেরেছে. ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটন ইউনিভার্সিটি ও charité বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন বার্লিন থেকে গবেষকরা তারপর, 90 দিনের জন্য বিছানায় থাকতে 25 সুস্থ কমবয়সী persauded তাদের হাড়ের খনিজ কন্টেন্ট (বিএমসি) মাপা. তারা সবচেয়ে ক্ষতিগ্রস্ত মানুষের একটি টলটলায়মান 15.6 শতাংশ কমে নিবন্ধনের সাথে, 3.5 শতাংশ বিএমসি গড়ে হারিয়ে. রিকভারি সময় নেয়, কিন্তু 360 দিন পরে স্বেচ্ছাসেবকদের 'BMCs কার্যত স্বাভাবিক ছিল, এবং বিছানায় বাকি সময় বৃহত্তম পরিমাণে হারিয়েছে যারা পুরুষদের বড় লাভ করেছিল - সবচেয়ে চরম আরাম, আসলে, এক ব্যক্তি হাড় অর্জন বয়ঃসন্ধি এ বৃদ্ধি দৌড় সময় আর একটি দ্রুত হারে ভর. সুতরাং কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি চলেছি নিষ্ক্রিয়, তা পুষিয়ে দিতে দেরী এর.
সব বয়সের এ ফিটনেস
30 বছর ফাস্ট-ফরোয়ার্ড. গবেষকরা ডালাস গবেষণা, এখন একটি ফলো-আপ অধ্যয়নের জন্য, 50 বছর বয়সী থেকে মূল পাঁচটি পুরুষদের সাথে যোগাযোগ করেন. সকল 23kg (50lb) গড়ে অর্জন এবং তাদের সার্বিক শরীরের চর্বি দ্বিত্ব, আসীন হয়ে উঠেছে. তারা উল্লেখযোগ্য হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা হারিয়েছে. না যে ক্ষতি সব হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা ড্রপ সম্পর্কিত ছিল. তাদের বিশ্রামের হৃদয় হার, রক্তচাপ মাত্রা এবং অন্তরে 'সর্বোচ্চ পাম্পিং ক্ষমতা, বা বায়ুজীবী ক্ষমতা, 30 বছর আগে এর মাত্রা ফিরে. বার্তা? তা চর্চা শুরু করতে দেরী এর.
আপনি আমাদেরকে বিশ্বাস করেন না? ওয়েল, তাহলে কেমন করে এই এক, সম্পর্কে: 87 গড় বয়স 50 পুরুষদের এবং মহিলাদের দশ সপ্তাহের জন্য weighs সঙ্গে কাজ আউট, তখন তারা আরো বেশী তাদের পেশী শক্তি দ্বিগুণ এবং তারা কোন হাঁটা করছেন না হয় গতি-যদিও তাদের হাঁটা উন্নত ব্যায়াম.
বটম লাইন: আপনার তাকত, হৃদয় স্বাস্থ্য এবং শ্বাস ক্ষমতা আপনি পুরোনো পেয়ে মাত্র কারণ খুঁজে bottoming নেই. তারা অস্বীকার করে থাকেন তাহলে আপনি চারপাশে বসা পরিবর্তে নিয়মিত আপনার পেশী কাজ করে থাকেন, কারণ এটি সবচেয়ে করিয়েছে.
'পেশী ভর দীর্ঘায়ু জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়,' মার্ক ডেভিস, ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের খেলাধুলা, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য জন্য সেন্টারে একটি গবেষণা সহযোগী বলেছেন.
আপনি পেশী পরিমাণ আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি ফাংশন প্রভাবিত কারণে যে. আপনি ভাল পেশী স্বন বজায় থাকে, তাহলে সম্ভবত কম ওজন লাভ শরীরের চর্বি কম শতাংশ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করব. তোমার এলডিএল কলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কম হতে হবে, এবং আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশী. এছাড়াও আপনি, কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনার ঘুম, পাতলা এবং আপনার শিরা ও ধমনীতে মাধ্যমে মসৃণ চলন্ত আপনার রক্ত রাখা উন্নতি এবং বিষণ্নতা এবং মেমরি খবর আপনার ঝুঁকি কমাতে হবে.
এটা এই বেনিফিট কাটা করতে অনেক সময় লাগবে না. নিয়মিত উচ্চ তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যপন্থী প্রতিটি দিন মাত্র কয়েক সপ্তাহ, এবং প্রায় প্রতিটি স্বাস্থ্য পরিমাপ উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে - কোন ব্যাপার কি আপনার বয়স.
আপনি আপনার জীবনের সর্বত্র একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় থাকেন তাহলে ofcourse, বেনিফিট বেশী. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, উদাহরণস্বরূপ, যারা গ্রহণ মানুষের দীর্ঘ এক সপ্তাহের দশক দ্বারা তাদের প্রাকৃতিক শারীরিক পতন বিলম্বিত তিনবার পাঁচ সাঁতার কেটে যে পাওয়া যায় নি. সাঁতারু 60 বছর বয়সী হতে পারে, যখন অন্য কথায়, তারা 40 বছর বয়সী শিক্ষক পরিমাপ ছিল.
মানব দেহের জীবনের জন্য খাদ্য প্রয়োজন, যাতে আমরা সব বেঁচে থাকার ব্যায়াম থাকতে হবে, ঠিক যেমন
দ্য বিট্লস এখনও আপনি রবারের তলাযুক্ত ক্যাম্বিসের জুতা একজোড়া করা শেষ সময় ভ্রমণকারীদের এমনকি কিন্তু যদি, আপনার আজ চর্চা শুরু যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান নাটকীয় পরিবর্তন দেখতে দেরী না.
একটু ভেবে দেখুন: একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে 60 এবং 75 বছর বয়সের মধ্যে পুরুষদের 16 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুবার মৌলিক ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সম্পাদন করে তাদের 20s পুরুষদের হিসাবে একই হারে তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে. অধ্যয়ন শেষে, এই বয়স্ক পুরুষদের তারা শুরু করেন তারা চাপা 170kg (375lb) সাথে তুলনা করা, গা-প্রেস মেশিনে 270kg (600lb) সম্পর্কে উত্থাপন করা হয়. তারা কম এলডিএল ও এইচডিএল উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা ছিল. সকল মাত্র চার মাসের মধ্যে.
এবং 54 থেকে 100 (গড় বয়স 80) থেকে বয়সে ছোটো 1,020 সুস্থ মানুষের একটি গবেষণা প্রতি অতিরিক্ত ঘন্টার জন্য একটি সপ্তাহ, প্রতিবন্ধী 7 শতাংশ কমে হয়ে উঠছে তাদের ঝুঁকি হচ্ছে সক্রিয় ব্যয় যে পাওয়া যায় নি. 'নিষ্ক্রিয়' করে, আমরা, জয়েন্টের ব্যাথা হচ্ছে বিষণ্ণ এবং / বা অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে, এবং এমনকি পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারিনি হচ্ছে মানে - আপনি এড়ানোর চেষ্টা করছেন বার্ধক্যে ধরণ যে নেতৃত্ব সমস্যা.
প্লাস, পুরোনো অংশগ্রহণকারীদের সক্রিয় হচ্ছে ব্যয় আরো সময়, মৃতু্য কম ঝুঁকি. শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে 21/4 ঘন্টা এক সপ্তাহ অতিবাহিত যারা তাদের পালঙ্ক-আলু সহকর্মীদের তুলনায় 21/2 বছর অধ্যয়নের সময় মরতে প্রায় এক চতুর্থাংশ কম ছিল. শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে 7 ঘণ্টা পৌঁছে ছিল যখন, অধ্যয়নের সময় মৃতু্য ঝুঁকি 57 শতাংশ কমে. এবং মনে রাখবেন - এই দিয়ে শুরু করতে সব সুস্থ মানুষ ছিল.
এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবন প্রসারিত করে ব্যায়াম না. 'আপনি আপনার জীবনের শেষে, 20 বছর বয়সে চার বার সপ্তাহে চর্চা আরম্ভ করেন তাহলে আপনি তিনটি অতিরিক্ত বছর অর্জন করেছেন, কিন্তু যারা অতিরিক্ত বছর ব্যায়াম করছেন ব্যয় হয়,' Jere মিচেল, এমডি, অভ্যন্তরীণ অধ্যাপক নোট মেডিসিন এবং দেহতত্ব টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এবং ডালাস বিছানায় বিশ্রাম স্টাডি মূল তদন্তকারীরা এক. আসলে কি ব্যায়াম, তবে আপনার বছর জীবন যোগ হয়. 'আপনার বয়স 60 থেকে একটি নার্সিং হোমে চলেছি যদি এখন পর্যন্ত আপনি 90 এ মৃত বাজানো টেনিস ড্রপ যদি জীবনের মানের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য বা,' ড মিচেল বলেছেন.
এখনো কোনো সেট সক্রিয় জীবন আমাদের ঠোঁটের পরিষেবা সত্ত্বেও অধিকাংশ কাজ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সময় তাদের মৃতদেহ exerting সামান্য কোন কোনটি ব্যয়. সমস্যা ইউ বিশেষ খারাপ. যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল অশ্বচালনা বা সাঁতার না এমনকি 10 মিনিট সবল অবকাশকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি সপ্তাহ, - আরো সব প্রাপ্তবয়স্কদের অর্ধেকের একটি টিপিক্যাল সপ্তাহে কোন মধ্যপন্থী তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ না. পুরুষদের 42 শতাংশ এবং নারীদের ক্ষেত্রে 63 শতাংশ প্রস্তাবিত কার্যকলাপ মাত্রা অর্জন করতে ব্যর্থ - - (24 থেকে 16 বছর বয়সী) তরুণ এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের বেশ নিষ্ক্রিয় কিন্তু অনুপাত একটি টলটলায়মান পুরুষদের 93 শতাংশ ও 65 এবং বেশি বয়সী নারীদের 96 শতাংশ বেড়ে.
আপনি আজ ব্যয় আরো শক্তি, আরো কর্মশক্তি আপনি আগামীকাল হবে
পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের বর্তমান প্রজন্মের আগে প্রজন্মের তুলনায় তাদের odler বছরে কম স্বাস্থ্যকর হতে হবে যে আধুনিক ইতিহাসে এই প্রথম হতে রুপায়ণ করা হয় কেন এক কারণে.
নিজেকে এই উত্পাদনশীল অভাব মধ্যে lumped করা যাক না. যে ইজি চেয়ারে বাইরে নিজেকে ধাক্কা এবং আপনার জীবনের বাকি শুরু আজ যে ব্রত. আপনি একা এটা যেতে হবে না, আমরা অঙ্গীকার. আপনি একটি বোনাস হিসাবে, ব্যায়াম স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সুবিধা সম্পর্কে জানতে এবং করব এগিয়ে পাতায়, আমরা আপনাকে সহজেই নিতে পারবেন যে নানারকম অসুবিধা তিনটি কাজ আউট কার্যপ্রণালীর অন্তর্ভুক্ত করেছেন.
.... উন্নত মেমরি এবং চেতনা
... ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
..... শক্তিশালী অনাক্রম্যতা
1966 এর গ্রীষ্মে পাঁচটি সুস্থ 20 বছর বয়সী পুরুষদের তিন সপ্তাহের জন্য বিছানায় গিয়েছিলাম. তারা ক্লান্ত ছিল না: তারা ডালাস বিছানায় বিশ্রাম এবং প্রশিক্ষণ স্টাডি, আমাদের দেহ ব্যায়াম উপর প্রভাব (এবং উহার অভাব) একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা হিসাবে পরিচিত হয়ে যায় কি অংশগ্রহণকারী ছিল.
সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তার তিন সপ্তাহ পর - পুরুষ এমনকি বাথরুম পেতে হুইলচেয়ার ব্যবহার - তাদের muslce ফাংশন তারা তো দাঁড়াতে পারে বিন্দু যেখানে অবনতি. গবেষকরা পরে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, 'বিছানায় বাকি যারা তিন সপ্তাহের সুপরিণতি 30 বছর তুলনায় তাদের বায়ুজীবী ফিটনেস উপর অধিক প্রভাব ছিল.'
অধ্যয়নের বিছানায় বিশ্রাম অংশ পরে, পুরুষদের একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য কাজ-আউট এবং লং ডিসটেন্স চলমান সহ নিবিড় ব্যায়াম প্রশিক্ষণ আট সপ্তাহ সম্পন্ন. ফলাফল সমূহ? তারা সম্পূর্ণভাবে conculsively শারীরিক কসরতের আশ্চর্যজনক ক্ষমতা প্রতিপাদন বিছানায় বিশ্রাম থেকে ক্ষতি বিপরীত.
তারপর থেকে আরো গবেষণা হাসপাতালে বা মহাকাশ ভ্রমণের সময় হয় যে immobilisation দেখানো হয়েছে কী হাড়ের ভর হ্রাস ঘটায়. কিন্তু বিজ্ঞানীরা এখন এই খুব ব্যায়াম হতে পারে উদ্ধার করতে পেরেছে. ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটন ইউনিভার্সিটি ও charité বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন বার্লিন থেকে গবেষকরা তারপর, 90 দিনের জন্য বিছানায় থাকতে 25 সুস্থ কমবয়সী persauded তাদের হাড়ের খনিজ কন্টেন্ট (বিএমসি) মাপা. তারা সবচেয়ে ক্ষতিগ্রস্ত মানুষের একটি টলটলায়মান 15.6 শতাংশ কমে নিবন্ধনের সাথে, 3.5 শতাংশ বিএমসি গড়ে হারিয়ে. রিকভারি সময় নেয়, কিন্তু 360 দিন পরে স্বেচ্ছাসেবকদের 'BMCs কার্যত স্বাভাবিক ছিল, এবং বিছানায় বাকি সময় বৃহত্তম পরিমাণে হারিয়েছে যারা পুরুষদের বড় লাভ করেছিল - সবচেয়ে চরম আরাম, আসলে, এক ব্যক্তি হাড় অর্জন বয়ঃসন্ধি এ বৃদ্ধি দৌড় সময় আর একটি দ্রুত হারে ভর. সুতরাং কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি চলেছি নিষ্ক্রিয়, তা পুষিয়ে দিতে দেরী এর.
সব বয়সের এ ফিটনেস
30 বছর ফাস্ট-ফরোয়ার্ড. গবেষকরা ডালাস গবেষণা, এখন একটি ফলো-আপ অধ্যয়নের জন্য, 50 বছর বয়সী থেকে মূল পাঁচটি পুরুষদের সাথে যোগাযোগ করেন. সকল 23kg (50lb) গড়ে অর্জন এবং তাদের সার্বিক শরীরের চর্বি দ্বিত্ব, আসীন হয়ে উঠেছে. তারা উল্লেখযোগ্য হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা হারিয়েছে. না যে ক্ষতি সব হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা ড্রপ সম্পর্কিত ছিল. তাদের বিশ্রামের হৃদয় হার, রক্তচাপ মাত্রা এবং অন্তরে 'সর্বোচ্চ পাম্পিং ক্ষমতা, বা বায়ুজীবী ক্ষমতা, 30 বছর আগে এর মাত্রা ফিরে. বার্তা? তা চর্চা শুরু করতে দেরী এর.
আপনি আমাদেরকে বিশ্বাস করেন না? ওয়েল, তাহলে কেমন করে এই এক, সম্পর্কে: 87 গড় বয়স 50 পুরুষদের এবং মহিলাদের দশ সপ্তাহের জন্য weighs সঙ্গে কাজ আউট, তখন তারা আরো বেশী তাদের পেশী শক্তি দ্বিগুণ এবং তারা কোন হাঁটা করছেন না হয় গতি-যদিও তাদের হাঁটা উন্নত ব্যায়াম.
বটম লাইন: আপনার তাকত, হৃদয় স্বাস্থ্য এবং শ্বাস ক্ষমতা আপনি পুরোনো পেয়ে মাত্র কারণ খুঁজে bottoming নেই. তারা অস্বীকার করে থাকেন তাহলে আপনি চারপাশে বসা পরিবর্তে নিয়মিত আপনার পেশী কাজ করে থাকেন, কারণ এটি সবচেয়ে করিয়েছে.
'পেশী ভর দীর্ঘায়ু জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়,' মার্ক ডেভিস, ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের খেলাধুলা, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য জন্য সেন্টারে একটি গবেষণা সহযোগী বলেছেন.
আপনি পেশী পরিমাণ আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি ফাংশন প্রভাবিত কারণে যে. আপনি ভাল পেশী স্বন বজায় থাকে, তাহলে সম্ভবত কম ওজন লাভ শরীরের চর্বি কম শতাংশ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করব. তোমার এলডিএল কলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কম হতে হবে, এবং আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশী. এছাড়াও আপনি, কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনার ঘুম, পাতলা এবং আপনার শিরা ও ধমনীতে মাধ্যমে মসৃণ চলন্ত আপনার রক্ত রাখা উন্নতি এবং বিষণ্নতা এবং মেমরি খবর আপনার ঝুঁকি কমাতে হবে.
এটা এই বেনিফিট কাটা করতে অনেক সময় লাগবে না. নিয়মিত উচ্চ তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যপন্থী প্রতিটি দিন মাত্র কয়েক সপ্তাহ, এবং প্রায় প্রতিটি স্বাস্থ্য পরিমাপ উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে - কোন ব্যাপার কি আপনার বয়স.
আপনি আপনার জীবনের সর্বত্র একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় থাকেন তাহলে ofcourse, বেনিফিট বেশী. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, উদাহরণস্বরূপ, যারা গ্রহণ মানুষের দীর্ঘ এক সপ্তাহের দশক দ্বারা তাদের প্রাকৃতিক শারীরিক পতন বিলম্বিত তিনবার পাঁচ সাঁতার কেটে যে পাওয়া যায় নি. সাঁতারু 60 বছর বয়সী হতে পারে, যখন অন্য কথায়, তারা 40 বছর বয়সী শিক্ষক পরিমাপ ছিল.
মানব দেহের জীবনের জন্য খাদ্য প্রয়োজন, যাতে আমরা সব বেঁচে থাকার ব্যায়াম থাকতে হবে, ঠিক যেমন
দ্য বিট্লস এখনও আপনি রবারের তলাযুক্ত ক্যাম্বিসের জুতা একজোড়া করা শেষ সময় ভ্রমণকারীদের এমনকি কিন্তু যদি, আপনার আজ চর্চা শুরু যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান নাটকীয় পরিবর্তন দেখতে দেরী না.
একটু ভেবে দেখুন: একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে 60 এবং 75 বছর বয়সের মধ্যে পুরুষদের 16 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুবার মৌলিক ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সম্পাদন করে তাদের 20s পুরুষদের হিসাবে একই হারে তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে. অধ্যয়ন শেষে, এই বয়স্ক পুরুষদের তারা শুরু করেন তারা চাপা 170kg (375lb) সাথে তুলনা করা, গা-প্রেস মেশিনে 270kg (600lb) সম্পর্কে উত্থাপন করা হয়. তারা কম এলডিএল ও এইচডিএল উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা ছিল. সকল মাত্র চার মাসের মধ্যে.
এবং 54 থেকে 100 (গড় বয়স 80) থেকে বয়সে ছোটো 1,020 সুস্থ মানুষের একটি গবেষণা প্রতি অতিরিক্ত ঘন্টার জন্য একটি সপ্তাহ, প্রতিবন্ধী 7 শতাংশ কমে হয়ে উঠছে তাদের ঝুঁকি হচ্ছে সক্রিয় ব্যয় যে পাওয়া যায় নি. 'নিষ্ক্রিয়' করে, আমরা, জয়েন্টের ব্যাথা হচ্ছে বিষণ্ণ এবং / বা অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে, এবং এমনকি পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারিনি হচ্ছে মানে - আপনি এড়ানোর চেষ্টা করছেন বার্ধক্যে ধরণ যে নেতৃত্ব সমস্যা.
প্লাস, পুরোনো অংশগ্রহণকারীদের সক্রিয় হচ্ছে ব্যয় আরো সময়, মৃতু্য কম ঝুঁকি. শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে 21/4 ঘন্টা এক সপ্তাহ অতিবাহিত যারা তাদের পালঙ্ক-আলু সহকর্মীদের তুলনায় 21/2 বছর অধ্যয়নের সময় মরতে প্রায় এক চতুর্থাংশ কম ছিল. শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে 7 ঘণ্টা পৌঁছে ছিল যখন, অধ্যয়নের সময় মৃতু্য ঝুঁকি 57 শতাংশ কমে. এবং মনে রাখবেন - এই দিয়ে শুরু করতে সব সুস্থ মানুষ ছিল.
এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবন প্রসারিত করে ব্যায়াম না. 'আপনি আপনার জীবনের শেষে, 20 বছর বয়সে চার বার সপ্তাহে চর্চা আরম্ভ করেন তাহলে আপনি তিনটি অতিরিক্ত বছর অর্জন করেছেন, কিন্তু যারা অতিরিক্ত বছর ব্যায়াম করছেন ব্যয় হয়,' Jere মিচেল, এমডি, অভ্যন্তরীণ অধ্যাপক নোট মেডিসিন এবং দেহতত্ব টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এবং ডালাস বিছানায় বিশ্রাম স্টাডি মূল তদন্তকারীরা এক. আসলে কি ব্যায়াম, তবে আপনার বছর জীবন যোগ হয়. 'আপনার বয়স 60 থেকে একটি নার্সিং হোমে চলেছি যদি এখন পর্যন্ত আপনি 90 এ মৃত বাজানো টেনিস ড্রপ যদি জীবনের মানের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য বা,' ড মিচেল বলেছেন.
এখনো কোনো সেট সক্রিয় জীবন আমাদের ঠোঁটের পরিষেবা সত্ত্বেও অধিকাংশ কাজ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সময় তাদের মৃতদেহ exerting সামান্য কোন কোনটি ব্যয়. সমস্যা ইউ বিশেষ খারাপ. যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল অশ্বচালনা বা সাঁতার না এমনকি 10 মিনিট সবল অবকাশকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি সপ্তাহ, - আরো সব প্রাপ্তবয়স্কদের অর্ধেকের একটি টিপিক্যাল সপ্তাহে কোন মধ্যপন্থী তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ না. পুরুষদের 42 শতাংশ এবং নারীদের ক্ষেত্রে 63 শতাংশ প্রস্তাবিত কার্যকলাপ মাত্রা অর্জন করতে ব্যর্থ - - (24 থেকে 16 বছর বয়সী) তরুণ এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের বেশ নিষ্ক্রিয় কিন্তু অনুপাত একটি টলটলায়মান পুরুষদের 93 শতাংশ ও 65 এবং বেশি বয়সী নারীদের 96 শতাংশ বেড়ে.
আপনি আজ ব্যয় আরো শক্তি, আরো কর্মশক্তি আপনি আগামীকাল হবে
পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের বর্তমান প্রজন্মের আগে প্রজন্মের তুলনায় তাদের odler বছরে কম স্বাস্থ্যকর হতে হবে যে আধুনিক ইতিহাসে এই প্রথম হতে রুপায়ণ করা হয় কেন এক কারণে.
নিজেকে এই উত্পাদনশীল অভাব মধ্যে lumped করা যাক না. যে ইজি চেয়ারে বাইরে নিজেকে ধাক্কা এবং আপনার জীবনের বাকি শুরু আজ যে ব্রত. আপনি একা এটা যেতে হবে না, আমরা অঙ্গীকার. আপনি একটি বোনাস হিসাবে, ব্যায়াম স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সুবিধা সম্পর্কে জানতে এবং করব এগিয়ে পাতায়, আমরা আপনাকে সহজেই নিতে পারবেন যে নানারকম অসুবিধা তিনটি কাজ আউট কার্যপ্রণালীর অন্তর্ভুক্ত করেছেন.
No comments:
Post a Comment