আমি যখন ছোট ছিলেন আমি কিছু বড় আঘাত ছিল
ক্ষতি সম্পন্ন
অধিকাংশ শৈশব জখম - আপনি আশপাশ গাছ ঘর থেকে বের করে লাফাতে গ্রহণ যখন আপনি একটি নম্বর পজিশনে মাথা আপনার সাইকেল বন্ধ হয়ে পড়ে যখন একটি চর্মযুক্ত হাঁটু থেকে - কোন অতিরিক্ত সমস্যা সৃষ্টি, দ্রুত আরোগ্য. কিন্তু আরো গুরুতর জখম - গাড়ী দুর্ঘটনার ফলে, খারাপ ব্যর্থ বা প্রধান ক্রিড়া ইনজ্যুরিস্, উদাহরণস্বরূপ - দেখাবে যে পরিণাম হতে পারে অথবা আপনার পরবর্তী জীবনে খারাপ হত্তয়া.
শৈশব হাড় ভেঙ্গে হাড় ক্রমবর্ধমান শেষ পথ পরিবর্তন করতে পারেন. একটি সন্তানের বা দীর্ঘ হাড় প্রান্তে দু: খ এর ক্রমবর্ধমান টিস্যু আঘাতের প্রায় 15 শতাংশ - হাত বা পায়ের হাড় ভবিষ্যতে প্রবৃদ্ধি মন্থর করতে পারেন. আপনার অস্ত্র দৈর্ঘ্যের মধ্যে সামান্য পার্থক্য সমস্যা সৃষ্টি করবে না যদিও, লেগ দৈর্ঘ্য এমনকি একটি অতি ক্ষুদ্র অমিল পারা. পায়ে ব্যথা, হাঁটু ব্যথা, পাছা ব্যথা এবং নিম্ন পিঠ ব্যাথা সব আপনার নিজের উপর সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে যে ছোট লেগ দৈর্ঘ্যের পার্থক্য লিঙ্ক হয়েছে.
হাঁটু বিশেষত প্রবন. হাঁটু এ প্রবৃদ্ধি-প্লেট আঘাতের কুটিল পা এবং হাঁটু ব্যথা হতে পারে. আর আপনি কি আপনার সম্মুখ cruciate বন্ধনী ছিঁড়ে যদি - হাঁটু রাখে যে কী বন্ধনী
যুগ্ম স্থিতিশীল - আপনি পরবর্তী জীবনে বাত উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে.
আপনি স্কুলে বা বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি গুরুতর ক্রীড়াবিদ ছিল আপনি ভাল কিছু সময়ে concussed করা হয়ে থাকতে পারে. আপনি আরো দুই ধরনের একটি concussions অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে আপনি এখন কান এবং দরিদ্র ঘনত্ব বাজছে, উচ্চ মাথাব্যাথা, বিষণ্নতা ও মেমরি সমস্যার ঝুঁকি হিসেবে ঘুমের সমস্যা, মেজাজ swings এ হতে পারে.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? না
কিছু সমস্যা ভবিষ্যতে ক্ষতি রোধ করা শেষ কিন্তু আপনি ক্ষতিপূরণ গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন.
প্লাস বেনিফিট
আপনি, একটি আবর্তক আঘাতের সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কম সুযোগ কম জয়েন্টের ব্যাথা আছে এবং করব.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি, পা, হাঁটু, নিতম্ব বা নিম্ন পিঠ ব্যাথা আছে অবিলম্বে আপনার GP কে যদি ডানা বা ব্যাক পেইন জন্য সাহায্য চাইতে. আপনার পায়ে দৈর্ঘ্যের একটি পার্থক্য কারণ হতে পারে - এবং সম্ভবত আপনার জুতার মধ্যে অর্থোপেডিক লিফট হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু সংশোধন করা যেতে পারে.
আপনি এই এখন মেমরি, ঘুম এবং মেজাজ সমস্যার সঙ্গে আচরণ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত আপনার জিপি সাহায্য করতে পারেন আগে আপনার জীবনে একাধিক concussions ছিল যদি আপনার ডাক্তারকে বলুন.
আপনি আপনার জীবনের শুরুর দিকে বেশ একটি concussions ছিল তাহলে, আপনার মাথা রক্ষা যেমন রোলার স্কেটিং বা আইস স্কেটিং হিসাবে যদি আপনি পড়া বেশি ক্ষতি হতে পারে যে ক্রীড়া এবং কার্যক্রম, লাফালাফি করা. আপনি চক্র বা ত্বকের যদি একটি শিরস্ত্রাণ পরিধান করা আবশ্যক.
ব্যায়াম নিয়মিত, কিন্তু না খুব intensely পেশী মজবুত পূর্বে আহত, এবং সঠিকভাবে জয়েন্টগুলোতে পুষ্টি প্রচুর পেতে এবং আপনার স্রোতের এবং ইমিউন সিস্টেম থেকে যত্ন প্রভাবিত করেছে জয়েন্টগুলোতে উপর স্ট্রেন কিছু উপশম করতে পারেন. ব্যায়াম এছাড়াও বাত এবং অন্যান্য aches এবং সুপরিণতি যন্ত্রনা ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে. এটা আসলে আঘাত বা বিদ্যমান যৌথ শর্ত বাড়া পারেন হিসাবে যাইহোক, উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এড়ানোর.
অতীতের চিন্তা
আমি প্রচন্ডভাবে দূষিত এলাকায় বড় হয়েছি
ক্ষতি সম্পন্ন
তারা এখনও উন্নয়নশীল এবং ক্রমবর্ধমান হয়, যেহেতু শিশুদের ফুসফুসে, প্রাপ্তবয়স্কদের 'ফুসফুস চেয়ে বায়ু দূষণ এবং বাড়তি ওজোন থেকে ক্ষতি আরো প্রবন. ফলাফলের ধ্রুব ধোঁয়ার সংস্পর্শে এবং দূষণ যাদের মধ্যে ফুসফুসের সংক্রান্ত রোগের জন্য একটি উচ্চ প্রবৃত্তি. এই vividly একই শিশুদের বিরুদ্ধে মেক্সিকো শহরের একটি প্রচন্ডভাবে দূষিত এলাকায় সুস্থ শিশু তুলনামুলক বিশ্লেষণ করে গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল
গ্রামীণ মেক্সিকো উত্থাপিত. শিশুদের ফুসফুসে এক্স-রে শহরের শিশুদের বেশি অর্ধেক ইতিমধ্যে ভবিষ্যতে সমস্যার ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ হতে পারে যে ফুসফুসের ক্ষতি হয়েছিল.
আরেকটি গবেষণায় অনেক বছর ধরে দূষণ মরেছে যতটা 24 শতাংশ করে আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং অন্যের হাত তামাকের ধোঁয়া শ্বাস যেমন ধ্বংসাত্মক হতে পারে যে দেখায়. 16 বছর ধরে 100 শহর থেকে 500,000 মানুষ এবং ট্র্যাক যে একটি ভিন্ন গবেষণায় গবেষকরা মলিন বাতাস এছাড়াও 6 শতাংশ বা তার বেশি হৃদরোগ থেকে মৃতু্য ঝুঁকি বৃদ্ধি করে. আরো এয়ার, উচ্চ মৃত্যুর হার দূষিত.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? না
তরুণ ফুসফুস সম্পন্ন ক্ষতি আপনার শরীরের দ্বারা মেরামত হয় না. কিন্তু সুস্থ আপনার ফুসফুস রাখা এবং ভবিষ্যতে ক্ষতি রক্ষা করার জন্য আপনি কি করতে পারেন প্রচুর আছে.
প্লাস বেনিফিট
ভাল ফুসফুসের স্বাস্থ্য অর্জনে উন্নত, গভীর শ্বাস মানে. খুব, বৃহত্তর stamina এবং সামগ্রিক শক্তি আপনার ফুসফুস ফলাফল ভাল মানের এয়ার প্রদান.
মেরামত পরিকল্পনা
ধোঁয়া এবং মলিন বাতাস ধারাবাহিকভাবে দূষিত বাতাস এড়ানোর একমাত্র উপায় চলুন ভারী ট্রাফিক, বড় চিমনির এবং অত্যন্ত ঘনবসতিপূর্ণ এলাকাগুলোর সঙ্গে কারখানা থেকে অনেক দূরে বাস করতে হয়. আপনি একটি শহুরে এলাকায় বসবাস করে, যদিও, আপনি করতে পারেন অনেক কিছু এখনও আছে. বিশেষত বাতাসে ওজোনের উচ্চ মাত্রার হতে পারে যখন গরম গ্রীষ্মকাল দিন, দিনের জন্য পূর্বাভাস দূষণ অবধান. শহরের বাইরে ঘন ভ্রমণের নিন. শিখর ট্রাফিক বার সময় গৃহমধ্যে থাকার.
তামাকের ধোঁয়া ধোঁয়া না ভঙ্গুর, ইতিমধ্যে-প্রবন ফুসফুসের টিস্যু irritates.
এখুনি আপনার বুকে ব্যথা বা আপনি রক্ত কাশি হয় তাহলে আপনি শ্বসন বা বাষ্পীভূত বা যখন ব্যাথা আছে আপনার ডাক্তারের কাছে ফোন আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে. এই, অব্যাখ্যাত ওজন কমানোর সঙ্গে বরাবর, আপনার পাঁজর এবং / অথবা আপনার মুখ বা গলা ফুলে অধীনে, ব্যথা গিলতে পারেন শ্বাসকষ্ট, একটি কর্কশ কন্ঠ, অসুবিধা হিসাবে ফুসফুসের ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে.
আপনি, প্রায়শই ঘটাতে কাশি করছি আপনার ডাক্তার দেখাতে COPD- র জন্য দেখুন ঘন ফুসফুসের সংক্রমণ আছে বা শ্লেষ্মা অনেক আছে. এসব লক্ষণ ডাক্তার ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি বিশৃঙ্খলা, বা সিওপিডি কল করে একটি জটিল শ্বাস সমস্যার একটি লক্ষণ হতে পারে.
ব্যায়াম আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নিতে সাহায্য করে পেশী strenghtens.
ভবিষ্যতে ক্ষতি থেকে ফুসফুস রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ফলমূল ও শাকসবজি প্রচুর খাওয়া.
আপনি COPD- র, আপনার ডাক্তার বা কিভাবে আপনি দম সংক্ষিপ্ত বোধ করছি যখন শিথিল করতে শেখান পারেন একটি শ্বাসযন্ত্রের থেরাপিস্ট থাকে তাহলে আপনাকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে.
বর্তমান অভ্যাস
আমি টেলিভিশনে অনেক ঘড়ি
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি ঘড়ি আরো টিভি, হচ্ছে অতিওজন ও টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল উচ্চতর আপনার শ্রেষ্ঠতা. অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের 2.6 ঘন্টা প্রেক্ষিত এবং মোটা মানুষের 3 ঘন্টা অথবা অধিক সময় প্রেক্ষিত, যখন অধিক 9,000 নারী এবং পুরুষদের এক গবেষণায়, স্বাভাবিক ওজন মানুষ, টিভি প্রায় 2.3 ঘন্টা প্রেক্ষিত. সংযোগ? আরো পর্দায় সময় কম কার্যকলাপ বেড়ে খাদক মানে.
একই গবেষণায়, টিভি অধিক 2 ঘন্টা প্রেক্ষিত প্রতিদিন যারা ডাউনিং, দিনে 150 ক্যালোরি বেশি খেয়ে ফেলতাম আরো পিজা, আরো চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এবং তুলনায় উচ্চ চর্বি, উচ্চ ক্যালোরি, কম ফাইবার প্রক্রিয়া আরো জলখাবার খাবার যারা কম টিভি দেখেছেন. ছোট আশ্চর্য, তারপর, যে অন্যান্য গবেষণায় উভয় sexes মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সঙ্গে দেখছেন টেলিভিশন লিঙ্ক আছে. এক, 40 ঘন্টা অথবা অধিক সময় একটি weeek জন্য প্রেক্ষিত যারা কম 10 ঘন্টার এক সপ্তাহের জন্য প্রেক্ষিত যারা তুলনায় ডায়াবেটিস বিকাশ তিন গুণ বেশি সম্ভাবনা ছিল. ওয়াচিং 21 থেকে 40 ঘন্টার ঝুঁকিতে দ্বিগুন.
আপনি একটি পুরনো শখ সাথে রাখা friens vising বা আপনার মন stretching পরিবর্তে টিভি দেখতে, তাহলে আপনি মেমরি ক্ষতি দ্রুত চলা পারে, গবেষণা দেখায়.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? সম্পূর্ণভাবে
সক্রিয় সময়ের মধ্যে, এবং একটি সুস্থ টিভি / কার্যকলাপ ভারসাম্য commiting করে টিভি সময় চালু করে, আপনি, আরো ক্যালরি ফিটার হতে এবং দ্রুত স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার শ্রেষ্ঠতা কমাতে পারেন.
প্লাস বেনিফিট
এমনকি আপনি আরো আত্মবিশ্বাস লাভ করতে সাহায্য করতে পারে যা ফিটার শরীর ও ঘুম প্লাস আরো শক্তি, ভাল মুড, একটি প্রখর মন এবং আরো সামাজিক সংযোগের জন্য আরো সময় আছে, করব.
মেরামত পরিকল্পনা
এবং ব্যায়াম অন্তত 30 মিনিট প্রতিদিন করছেন - টিভি বেশী 2 ঘন্টা দেখার সুপারিশ 2/30 নিয়ম বিশেষজ্ঞদের অনুসরণ করুন.
যে একটি কোন পুনরাবৃত্তি নিয়ম সেট, আপনি আগে দেখা করেছি কিছু পর্যবেক্ষণ না. আপনি গভীর রাতে যে একই বয়সী sitcom বা ফিল্ম দেখছে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে তা বন্ধ করতে.
আপনি সত্যিই দেখতে চান কিছু আছে শুধুমাত্র যখন টিভিতে একটি 'কোন চ্যানেল সার্ফিং' রুল চালু সেট. আপনি মনের মধ্যে কোন বিশেষ শো ছাড়া টিভিতে বাঁক হয়, আপনি আরো সক্রিয় হতে হবে যে একটি প্রতীক হিসেবে যে নিতে.
টিভি এটি সামনে কোন snacking crisps এর ক্যালোরি 'মূল্য শত শত খেতে ও সবে এটা বুঝতে পারছি পর্যন্ত খুব সহজ. আসলে, অনেক ওজন কমানোর কর্মসূচী smartly খাদ্য আপনার রান্নাঘরের টেবিল অতিক্রম করার অনুমতি না আপনি উপদেশ. বিল পরিশোধ করার সময় যে এছাড়াও বিছানায় কোন snacking এবং কোন চকলেট বার মানে.
আপনি অকুস্থল হাঁটিতে ঘড়ি যখন ব্যায়াম, বসতে আপগুলি বা চেষ্টা না 'সহজ তা না!' শক্তিশালীকরণ এবং যখন আপনার শো হয়. বা টিভি রুম মধ্যে আপনার একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য ড্র্যাগ এবং আপনি ঘড়ি যখন এটি ব্যবহার করুন.
বাণিজ্যিক সময় ক্লিন খালি বাজে কাগজ ঝুড়ি, ওয়াশিং একটি চাপের মধ্যে রাখতে একটি রুম, ভ্যাকুয়াম ... এটা ক্যালোরি বিক্ষোভ টুকিটাকি সময় 20 মিনিটের 'মূল্য প্রতি ঘন্টা পর্যন্ত যোগ করতে পারেন. সমাপ্ত হয়ে গেলে, আপনার বাড়ির উজ্জ্বল হবে -এবং আপনি চলন্ত পরিবর্তে snacking দ্বারা ক্যালোরি শত শত সংরক্ষিত হবে. যোগ বোনাস: আপনার অতিভোজন করতে চান করতে পরিকল্পিত সকল খাদ্য বাণিজ্যিক ঘড়ি আছে না হবে.
আরো প্রায়ই বাড়ি ছেড়ে আরো বন্ধুদের দেখুন, আরো আকর্ষণীয় কিছু এবং প্রতিদিন আপনার মন উদ্দীপিত সমাধান.
ক্ষতি সম্পন্ন
অধিকাংশ শৈশব জখম - আপনি আশপাশ গাছ ঘর থেকে বের করে লাফাতে গ্রহণ যখন আপনি একটি নম্বর পজিশনে মাথা আপনার সাইকেল বন্ধ হয়ে পড়ে যখন একটি চর্মযুক্ত হাঁটু থেকে - কোন অতিরিক্ত সমস্যা সৃষ্টি, দ্রুত আরোগ্য. কিন্তু আরো গুরুতর জখম - গাড়ী দুর্ঘটনার ফলে, খারাপ ব্যর্থ বা প্রধান ক্রিড়া ইনজ্যুরিস্, উদাহরণস্বরূপ - দেখাবে যে পরিণাম হতে পারে অথবা আপনার পরবর্তী জীবনে খারাপ হত্তয়া.
শৈশব হাড় ভেঙ্গে হাড় ক্রমবর্ধমান শেষ পথ পরিবর্তন করতে পারেন. একটি সন্তানের বা দীর্ঘ হাড় প্রান্তে দু: খ এর ক্রমবর্ধমান টিস্যু আঘাতের প্রায় 15 শতাংশ - হাত বা পায়ের হাড় ভবিষ্যতে প্রবৃদ্ধি মন্থর করতে পারেন. আপনার অস্ত্র দৈর্ঘ্যের মধ্যে সামান্য পার্থক্য সমস্যা সৃষ্টি করবে না যদিও, লেগ দৈর্ঘ্য এমনকি একটি অতি ক্ষুদ্র অমিল পারা. পায়ে ব্যথা, হাঁটু ব্যথা, পাছা ব্যথা এবং নিম্ন পিঠ ব্যাথা সব আপনার নিজের উপর সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে যে ছোট লেগ দৈর্ঘ্যের পার্থক্য লিঙ্ক হয়েছে.
হাঁটু বিশেষত প্রবন. হাঁটু এ প্রবৃদ্ধি-প্লেট আঘাতের কুটিল পা এবং হাঁটু ব্যথা হতে পারে. আর আপনি কি আপনার সম্মুখ cruciate বন্ধনী ছিঁড়ে যদি - হাঁটু রাখে যে কী বন্ধনী
যুগ্ম স্থিতিশীল - আপনি পরবর্তী জীবনে বাত উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে.
আপনি স্কুলে বা বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি গুরুতর ক্রীড়াবিদ ছিল আপনি ভাল কিছু সময়ে concussed করা হয়ে থাকতে পারে. আপনি আরো দুই ধরনের একটি concussions অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে আপনি এখন কান এবং দরিদ্র ঘনত্ব বাজছে, উচ্চ মাথাব্যাথা, বিষণ্নতা ও মেমরি সমস্যার ঝুঁকি হিসেবে ঘুমের সমস্যা, মেজাজ swings এ হতে পারে.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? না
কিছু সমস্যা ভবিষ্যতে ক্ষতি রোধ করা শেষ কিন্তু আপনি ক্ষতিপূরণ গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন.
প্লাস বেনিফিট
আপনি, একটি আবর্তক আঘাতের সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কম সুযোগ কম জয়েন্টের ব্যাথা আছে এবং করব.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি, পা, হাঁটু, নিতম্ব বা নিম্ন পিঠ ব্যাথা আছে অবিলম্বে আপনার GP কে যদি ডানা বা ব্যাক পেইন জন্য সাহায্য চাইতে. আপনার পায়ে দৈর্ঘ্যের একটি পার্থক্য কারণ হতে পারে - এবং সম্ভবত আপনার জুতার মধ্যে অর্থোপেডিক লিফট হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু সংশোধন করা যেতে পারে.
আপনি এই এখন মেমরি, ঘুম এবং মেজাজ সমস্যার সঙ্গে আচরণ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত আপনার জিপি সাহায্য করতে পারেন আগে আপনার জীবনে একাধিক concussions ছিল যদি আপনার ডাক্তারকে বলুন.
আপনি আপনার জীবনের শুরুর দিকে বেশ একটি concussions ছিল তাহলে, আপনার মাথা রক্ষা যেমন রোলার স্কেটিং বা আইস স্কেটিং হিসাবে যদি আপনি পড়া বেশি ক্ষতি হতে পারে যে ক্রীড়া এবং কার্যক্রম, লাফালাফি করা. আপনি চক্র বা ত্বকের যদি একটি শিরস্ত্রাণ পরিধান করা আবশ্যক.
ব্যায়াম নিয়মিত, কিন্তু না খুব intensely পেশী মজবুত পূর্বে আহত, এবং সঠিকভাবে জয়েন্টগুলোতে পুষ্টি প্রচুর পেতে এবং আপনার স্রোতের এবং ইমিউন সিস্টেম থেকে যত্ন প্রভাবিত করেছে জয়েন্টগুলোতে উপর স্ট্রেন কিছু উপশম করতে পারেন. ব্যায়াম এছাড়াও বাত এবং অন্যান্য aches এবং সুপরিণতি যন্ত্রনা ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে. এটা আসলে আঘাত বা বিদ্যমান যৌথ শর্ত বাড়া পারেন হিসাবে যাইহোক, উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এড়ানোর.
অতীতের চিন্তা
আমি প্রচন্ডভাবে দূষিত এলাকায় বড় হয়েছি
ক্ষতি সম্পন্ন
তারা এখনও উন্নয়নশীল এবং ক্রমবর্ধমান হয়, যেহেতু শিশুদের ফুসফুসে, প্রাপ্তবয়স্কদের 'ফুসফুস চেয়ে বায়ু দূষণ এবং বাড়তি ওজোন থেকে ক্ষতি আরো প্রবন. ফলাফলের ধ্রুব ধোঁয়ার সংস্পর্শে এবং দূষণ যাদের মধ্যে ফুসফুসের সংক্রান্ত রোগের জন্য একটি উচ্চ প্রবৃত্তি. এই vividly একই শিশুদের বিরুদ্ধে মেক্সিকো শহরের একটি প্রচন্ডভাবে দূষিত এলাকায় সুস্থ শিশু তুলনামুলক বিশ্লেষণ করে গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল
গ্রামীণ মেক্সিকো উত্থাপিত. শিশুদের ফুসফুসে এক্স-রে শহরের শিশুদের বেশি অর্ধেক ইতিমধ্যে ভবিষ্যতে সমস্যার ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ হতে পারে যে ফুসফুসের ক্ষতি হয়েছিল.
আরেকটি গবেষণায় অনেক বছর ধরে দূষণ মরেছে যতটা 24 শতাংশ করে আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং অন্যের হাত তামাকের ধোঁয়া শ্বাস যেমন ধ্বংসাত্মক হতে পারে যে দেখায়. 16 বছর ধরে 100 শহর থেকে 500,000 মানুষ এবং ট্র্যাক যে একটি ভিন্ন গবেষণায় গবেষকরা মলিন বাতাস এছাড়াও 6 শতাংশ বা তার বেশি হৃদরোগ থেকে মৃতু্য ঝুঁকি বৃদ্ধি করে. আরো এয়ার, উচ্চ মৃত্যুর হার দূষিত.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? না
তরুণ ফুসফুস সম্পন্ন ক্ষতি আপনার শরীরের দ্বারা মেরামত হয় না. কিন্তু সুস্থ আপনার ফুসফুস রাখা এবং ভবিষ্যতে ক্ষতি রক্ষা করার জন্য আপনি কি করতে পারেন প্রচুর আছে.
প্লাস বেনিফিট
ভাল ফুসফুসের স্বাস্থ্য অর্জনে উন্নত, গভীর শ্বাস মানে. খুব, বৃহত্তর stamina এবং সামগ্রিক শক্তি আপনার ফুসফুস ফলাফল ভাল মানের এয়ার প্রদান.
মেরামত পরিকল্পনা
ধোঁয়া এবং মলিন বাতাস ধারাবাহিকভাবে দূষিত বাতাস এড়ানোর একমাত্র উপায় চলুন ভারী ট্রাফিক, বড় চিমনির এবং অত্যন্ত ঘনবসতিপূর্ণ এলাকাগুলোর সঙ্গে কারখানা থেকে অনেক দূরে বাস করতে হয়. আপনি একটি শহুরে এলাকায় বসবাস করে, যদিও, আপনি করতে পারেন অনেক কিছু এখনও আছে. বিশেষত বাতাসে ওজোনের উচ্চ মাত্রার হতে পারে যখন গরম গ্রীষ্মকাল দিন, দিনের জন্য পূর্বাভাস দূষণ অবধান. শহরের বাইরে ঘন ভ্রমণের নিন. শিখর ট্রাফিক বার সময় গৃহমধ্যে থাকার.
তামাকের ধোঁয়া ধোঁয়া না ভঙ্গুর, ইতিমধ্যে-প্রবন ফুসফুসের টিস্যু irritates.
এখুনি আপনার বুকে ব্যথা বা আপনি রক্ত কাশি হয় তাহলে আপনি শ্বসন বা বাষ্পীভূত বা যখন ব্যাথা আছে আপনার ডাক্তারের কাছে ফোন আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে. এই, অব্যাখ্যাত ওজন কমানোর সঙ্গে বরাবর, আপনার পাঁজর এবং / অথবা আপনার মুখ বা গলা ফুলে অধীনে, ব্যথা গিলতে পারেন শ্বাসকষ্ট, একটি কর্কশ কন্ঠ, অসুবিধা হিসাবে ফুসফুসের ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে.
আপনি, প্রায়শই ঘটাতে কাশি করছি আপনার ডাক্তার দেখাতে COPD- র জন্য দেখুন ঘন ফুসফুসের সংক্রমণ আছে বা শ্লেষ্মা অনেক আছে. এসব লক্ষণ ডাক্তার ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি বিশৃঙ্খলা, বা সিওপিডি কল করে একটি জটিল শ্বাস সমস্যার একটি লক্ষণ হতে পারে.
ব্যায়াম আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নিতে সাহায্য করে পেশী strenghtens.
ভবিষ্যতে ক্ষতি থেকে ফুসফুস রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ফলমূল ও শাকসবজি প্রচুর খাওয়া.
আপনি COPD- র, আপনার ডাক্তার বা কিভাবে আপনি দম সংক্ষিপ্ত বোধ করছি যখন শিথিল করতে শেখান পারেন একটি শ্বাসযন্ত্রের থেরাপিস্ট থাকে তাহলে আপনাকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে.
বর্তমান অভ্যাস
আমি টেলিভিশনে অনেক ঘড়ি
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনি ঘড়ি আরো টিভি, হচ্ছে অতিওজন ও টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল উচ্চতর আপনার শ্রেষ্ঠতা. অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের 2.6 ঘন্টা প্রেক্ষিত এবং মোটা মানুষের 3 ঘন্টা অথবা অধিক সময় প্রেক্ষিত, যখন অধিক 9,000 নারী এবং পুরুষদের এক গবেষণায়, স্বাভাবিক ওজন মানুষ, টিভি প্রায় 2.3 ঘন্টা প্রেক্ষিত. সংযোগ? আরো পর্দায় সময় কম কার্যকলাপ বেড়ে খাদক মানে.
একই গবেষণায়, টিভি অধিক 2 ঘন্টা প্রেক্ষিত প্রতিদিন যারা ডাউনিং, দিনে 150 ক্যালোরি বেশি খেয়ে ফেলতাম আরো পিজা, আরো চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এবং তুলনায় উচ্চ চর্বি, উচ্চ ক্যালোরি, কম ফাইবার প্রক্রিয়া আরো জলখাবার খাবার যারা কম টিভি দেখেছেন. ছোট আশ্চর্য, তারপর, যে অন্যান্য গবেষণায় উভয় sexes মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সঙ্গে দেখছেন টেলিভিশন লিঙ্ক আছে. এক, 40 ঘন্টা অথবা অধিক সময় একটি weeek জন্য প্রেক্ষিত যারা কম 10 ঘন্টার এক সপ্তাহের জন্য প্রেক্ষিত যারা তুলনায় ডায়াবেটিস বিকাশ তিন গুণ বেশি সম্ভাবনা ছিল. ওয়াচিং 21 থেকে 40 ঘন্টার ঝুঁকিতে দ্বিগুন.
আপনি একটি পুরনো শখ সাথে রাখা friens vising বা আপনার মন stretching পরিবর্তে টিভি দেখতে, তাহলে আপনি মেমরি ক্ষতি দ্রুত চলা পারে, গবেষণা দেখায়.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? সম্পূর্ণভাবে
সক্রিয় সময়ের মধ্যে, এবং একটি সুস্থ টিভি / কার্যকলাপ ভারসাম্য commiting করে টিভি সময় চালু করে, আপনি, আরো ক্যালরি ফিটার হতে এবং দ্রুত স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার শ্রেষ্ঠতা কমাতে পারেন.
প্লাস বেনিফিট
এমনকি আপনি আরো আত্মবিশ্বাস লাভ করতে সাহায্য করতে পারে যা ফিটার শরীর ও ঘুম প্লাস আরো শক্তি, ভাল মুড, একটি প্রখর মন এবং আরো সামাজিক সংযোগের জন্য আরো সময় আছে, করব.
মেরামত পরিকল্পনা
এবং ব্যায়াম অন্তত 30 মিনিট প্রতিদিন করছেন - টিভি বেশী 2 ঘন্টা দেখার সুপারিশ 2/30 নিয়ম বিশেষজ্ঞদের অনুসরণ করুন.
যে একটি কোন পুনরাবৃত্তি নিয়ম সেট, আপনি আগে দেখা করেছি কিছু পর্যবেক্ষণ না. আপনি গভীর রাতে যে একই বয়সী sitcom বা ফিল্ম দেখছে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে তা বন্ধ করতে.
আপনি সত্যিই দেখতে চান কিছু আছে শুধুমাত্র যখন টিভিতে একটি 'কোন চ্যানেল সার্ফিং' রুল চালু সেট. আপনি মনের মধ্যে কোন বিশেষ শো ছাড়া টিভিতে বাঁক হয়, আপনি আরো সক্রিয় হতে হবে যে একটি প্রতীক হিসেবে যে নিতে.
টিভি এটি সামনে কোন snacking crisps এর ক্যালোরি 'মূল্য শত শত খেতে ও সবে এটা বুঝতে পারছি পর্যন্ত খুব সহজ. আসলে, অনেক ওজন কমানোর কর্মসূচী smartly খাদ্য আপনার রান্নাঘরের টেবিল অতিক্রম করার অনুমতি না আপনি উপদেশ. বিল পরিশোধ করার সময় যে এছাড়াও বিছানায় কোন snacking এবং কোন চকলেট বার মানে.
আপনি অকুস্থল হাঁটিতে ঘড়ি যখন ব্যায়াম, বসতে আপগুলি বা চেষ্টা না 'সহজ তা না!' শক্তিশালীকরণ এবং যখন আপনার শো হয়. বা টিভি রুম মধ্যে আপনার একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য ড্র্যাগ এবং আপনি ঘড়ি যখন এটি ব্যবহার করুন.
বাণিজ্যিক সময় ক্লিন খালি বাজে কাগজ ঝুড়ি, ওয়াশিং একটি চাপের মধ্যে রাখতে একটি রুম, ভ্যাকুয়াম ... এটা ক্যালোরি বিক্ষোভ টুকিটাকি সময় 20 মিনিটের 'মূল্য প্রতি ঘন্টা পর্যন্ত যোগ করতে পারেন. সমাপ্ত হয়ে গেলে, আপনার বাড়ির উজ্জ্বল হবে -এবং আপনি চলন্ত পরিবর্তে snacking দ্বারা ক্যালোরি শত শত সংরক্ষিত হবে. যোগ বোনাস: আপনার অতিভোজন করতে চান করতে পরিকল্পিত সকল খাদ্য বাণিজ্যিক ঘড়ি আছে না হবে.
আরো প্রায়ই বাড়ি ছেড়ে আরো বন্ধুদের দেখুন, আরো আকর্ষণীয় কিছু এবং প্রতিদিন আপনার মন উদ্দীপিত সমাধান.
No comments:
Post a Comment