আমি একটি workaholic আছি
ক্ষতি সম্পন্ন
আপনার কাজ সম্পর্কে চিন্তা অ স্টপ. দিন-রাত সব সময়ে, কাজ ইমেইল এবং ফোন কল শেষ-কখনও. বারংবার পরিবার, বন্ধু এবং ব্যক্তিগত আনন্দ ধরে কাজ priortising.
Workaholics জীবনের সঙ্গে ভারসাম্য খুঁজে লোকজন যারা আছে. আর যে ভারসাম্যহীনতা অস্বাস্থ্যকর - workholics চাপ সংক্রান্ত উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, অতিরিক্ত ওজন ও টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে.
একটি workaholic বৃহত্তম স্বাস্থ্য হুমকি: চাপ ও স্ব-অবহেলা. ছোট ব্যবসা মালিকদের এক ব্রিটিশ গবেষণায়, যারা দীর্ঘতম ঘন্টা ডাক্তার 'কলকব্জা বা অপেক্ষা করতে' বাতিল করতে তারা দেখতে যতটা সময় বন্ধ করা হবে না, যাতে 'অসুস্থতার আপ সংরক্ষণ সম্ভবত ছিল যারা কাজ করেন ডাক্তার. এবং পাঁচ ক্লান্তি ও overscheduling, এক ধন্যবাদ কখনও প্রয়োগ. আপনি আপনার ডেস্কে একসূত্রে যদি মনে করেন, তাহলে সম্ভবত হয়, ভাল খাওয়া করছি না.
এবং এগিয়ে বছর আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ টিকে থাকতে পারে অভিজ্ঞতা এবং সম্পর্ক - এছাড়াও আপনি জীবনের আনন্দ হাতছাড়া করছেন. 1,000 নারীর এক স্টাডিতে reseachers workaholic পুরুষদের সাথে বিয়ে দিয়েছিলেন যারা ডিভোর্স করার সম্ভাবনা বেশি ছিল, এবং তাদের সম্পর্ক সম্বন্ধে কম খুশি অনুভূতি ছিল যে পাওয়া যায় নি.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
এটা শুধু একটা জিনিস লাগে: নিজেকে বিশ্বাসী এটা করতে. অর্ধেক যুদ্ধ আপনার মনে হয়. কোনো অভ্যাস বা আসক্তি হিসাবে, একবার আপনি সত্যিই পিছিয়ে আসা এবং আপনি একবার ছিল ভারসাম্য ফিরে পাবার জন্য দায়বদ্ধ, পরিবর্তন পরিমাপযোগ্য benchmarks এবং ফলাফলের সঙ্গে একটি সহজ, ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া, হয়.
প্লাস বেনিফিট
আপনি নিজের জন্য আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সময় থাকার উপন্যাস ধারণা ভোগ করব. আপনি ভাল, আরো শান্ত ঘুম পেতে এবং কম চাপ থাকবে. যদি আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনা এবং একটি স্বাস্থ্যসম্মত হৃদয় আছে. এটা সব ব্যালান্স সম্পর্কে.
মেরামত পরিকল্পনা
একটি বাঁধন সময় সেট - এবং আপনি নির্দিষ্ট ঘন্টার মধ্যে, যে আপনি উপলব্ধ করা যাচ্ছে না দিয়ে কাজ সব মানুষ বলছে মানে এটা থাকা, এবং তা enforcing যে ফোন উত্তর অথবা ইমেইল সাড়া না করে.
সুস্থ খাদক করুন এবং একটি অগ্রাধিকার আপনার ক্যালেন্ডারে তাদের রাখুন এবং তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্লায়েন্ট সঙ্গে বৈঠক ছিল হিসেবে যদি ধর্মীয় নিজের সঙ্গে এই 'স্বাস্থ্য কলকব্জা' রাখতে ব্যায়াম.
আপনি শুধুমাত্র টেলিভিশনের সামনে বসতে ফিরে কাজ কাটা যদি আপনি ভোগ উপায়ে আপনার বিনামূল্যে সময় ভরাট, আপনি কাজ করতে যেতে হবে. পরিবর্তে, সামাজিক কার্যক্রম, পারিবারিক সময়, রন্ধন বা বাড়ি প্রকল্প দায়বদ্ধ. কাজ বেশী মজা একটি উপায় যে আপনার সময় পূরণ, এবং আপনি আপনার কাজ শেষ করতে অনুরতি সাহায্য করবে.
দে-জোর আগে, stretching এর কয়েক মিনিট সময় এবং কাজ করার পর, গভীর শ্বাস নেয় বা যোগব্যায়াম টান মুক্তি এবং সোজা priorties রাখতে সাহায্য করে. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো যত্ন নিতে, এবং আপনি দ্রুত একটি নতুন উপায়ে বিশ্ব দেখতে পাবেন.
বেতার যোগাযোগ প্রযুক্তি এবং বিশ্বব্যাপী কর্পোরেশন সমন্বয় আপনি অবিলম্বে যে কোন স্থানে, যে কোনো সময় এ কাজ মধ্যে চলা করতে পারেন যে মানে যন্ত্রপাতির বন্ধ করুন. এই আবেগ রুখে দাঁড়ান! আপনি কাজ করা হয় না, তখন আপনার মোবাইল ফোন, আপনার ল্যাপটপ, আপনার ইলেকট্রনিক organsier এবং আপনার কাজ বিশ্বের সাথে সংযুক্ত করা হয় যে অন্য কোন ডিভাইসের বরখাস্ত.
দৈনন্দিন খাওয়া
আমি কাজ একটি কফি অনেক বা ক্যাফিনযুক্ত beveragesDamage পান
সংক্ষিপ্ত. আমাদের অধিকাংশ জন্য কফি পান বৎসর অসুস্থ প্রভাব থাকবে - আসলে, বিস্ময়কর গবেষণা কফি পান করে একটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস 30 শতাংশ থেকে 60 কম ঝুঁকি, সেইসাথে পারকিনসন রোগ এবং লিভারের অসুখ হ্রাস হার আছে যে প্রস্তাব দেওয়া হয়. তবে, একটি উচ্চ ক্যাফিন ভোজনের গবেষণা সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় যদিও, বোন মিনারেল ঘনত্ব কমাতে এবং হাড় ভেঙ্গে ঝুঁকি বৃদ্ধি কিছু সমীক্ষায় রিপোর্ট হয়েছে, এবং ঝুঁকি, যদি থাকে, প্রধানত কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে কেন্দ্রীভূত প্রদর্শন করা হবে.
আপনি ক্যাফিন অতিরিক্ত সংবেদনশীল থাকেন, কয়েক কাপ supercharged এসপ্রেসো বা কাপাচিনো একটি দিন পান অথবা একটি অত্যন্ত ক্যাফিনযুক্ত জীবনধারা স্বাস্থ্য সমস্যা অঙ্গবিক্ষেপ পারে আপনার খাদ্যের পুষ্টির কোণ কাটা আছে. নিয়মিত কফি (বা দুই espressos বা অন্যান্য উচ্চ ক্যাফিন অপশন হিসাবে কয়েক হিসাবে) অধিক চার কাপ ডাউনিং দুশ্চিন্তা অনিদ্রা এবং নার্ভাসনেস হতে পারে. বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরের ক্যাফিন ব্যবহার করা হয় একবার, এটা সম্ভবত রক্তচাপ প্রভাবিত হবে না বলে. কিন্তু কিছু গবেষণা স্বল্প মেয়াদে, কফি দুই থেকে তিন কাপ ক্যাফিনের পরিমাণ 4 থেকে 13 পয়েন্ট দ্বারা 3 থেকে 14 পয়েন্ট এবং diastolic রক্তচাপ (নীচে সংখ্যা) সিস্টোলিক চাপ (শীর্ষ নম্বর) বাড়াতে পারে যে প্রস্তাব .
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
ক্যাফিন এর প্রভাব তুলনামূলকভাবে স্বল্পকালস্থায়ী যেহেতু, ফিরে কাটা এক বা দুই দিনের মধ্যে তাদের অবনমিত হবে.
প্লাস বেনিফিট
আপনি কবে নাগাদ বোধ করব, ভাল ঘুম এবং আপনি ফাটল ঝুঁকি থেকে আপনার হাড় রক্ষা করছি জানি.
মেরামত পরিকল্পনা
আপনি তাদের energizing প্রভাব জন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান তাহলে, দুপুর পর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে সকালে তাদের পান. ক্যাফিন 3 থেকে 7 ঘন্টার জন্য আপনার সিস্টেমের মধ্যে দীর্ঘক্ষণ. লাঞ্চ পর কাপ শয়নকাল ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে.
আপনার নম্বর ক্যাফিন কাটা পরে ড্রপ যদি আপনার পরের রক্তচাপ চেক করার আগে কয়েক দিনের জন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, আপনার প্রিয় পানীয় ক্যাফেইনবিহীন সংস্করণ সুইচিং বিবেচনা.
আপনি কফি ভালবাসেন কিন্তু দুগ্ধজাত ঘৃণা, প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান 700 মিলিগ্রাম দিনে পেতে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ.
ক্যাফিন আপনার স্নায়ু jangling হয় তাহলে ধীরে ধীরে decaf বাছাই, কিন্তু আপনি স্বাদ ভালবাসেন, ক্যাফেইনবিহীন কফি এবং আপনার প্রিয় ক্যাফিনযুক্ত মিলে এক একটি ব্যাগ কিনতে. আপনার সকালে চোলাই মধ্যে একটু decaf মেশান. একটি মাসের কোর্সের উপর, আরো এবং আরো decaf এবং কম ক্যাফিনযুক্ত যোগ করুন. তোমার tastebuds সমন্বয় করা হবে, এবং আপনি যে সব ক্যাফিন ছাড়া কম উদ্বিগ্ন বোধ করব.
দৈনন্দিন খাওয়া
আমি আইসক্রিম, কেক বা অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার প্রতিদিন খেতে
ক্ষতি সম্পন্ন
অনেক. প্রথম দিকে 1800 সালে, আমরা চিনি 7kg (151b) প্রায় এক বছর ate. স্বাস্থ্য এবং ওজন জন্য গুরুতর পরিণতি - কিন্তু 21 শতকের ঘুরে দ্বারা আধুনিক খাদ্যভ্যাস ব্যক্তিদের জন্য চিনির খরচ প্রায় 73kg (160lb) বছরে পৌঁছে. শর্করা, চর্বি এবং শোধিত শর্করা একটা নিয়মিত খাদ্য আপনি আরো খালি ক্যালোরি আপনি উচিত চেয়ে অনেক খাওয়া, এখনো উচ্চ ফাইবার কম পেয়ে থাকেন যে মানে, যেমন ফল, সবজি এবং আপনার শরীরের চাহিদার যে সমগ্র শস্য হিসাবে উচ্চ পুষ্টি খাদ্য. এবং আরও বেশি চিনি তীব্র, cravings আপনার সাথে যাব - এটি dizzying highs এবং শক্তি আহরণ নিম্নের মধ্যে ঝুলন, একটি বেলন বন্দরে বন্দরে যাতায়াতকারী জাহাজ উপর আপনার রক্তে শর্করার রাখে.
উচ্চ ক্যালোরি, নিম্ন ফাইবার ও ভিটামিন অভাব, খনিজ ও প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমন্বয় হৃদরোগ, স্ট্রোক, একটি প্রাক ডায়াবেটিক শর্ত বলা ইনসুলিন রোধ, আল্জ্হেইমের অসুখ, কিছু ক্যান্সার এবং এমনকি যৌন সমস্যার আপনার শ্রেষ্ঠতা বাড়াতে একসঙ্গে কাজ করে. 16,000 নারী এক ডাচ গবেষণায়, সবচেয়ে মিষ্টি ও মিহি carbohdyrates ate যারা অন্তত খেয়ে ফেলতাম যারা আর হৃদয় রোগ একজন 80 শতাংশ উচ্চ ঝুঁকি ছিল.
আমি এটি পূর্বাবস্থা করতে পারেন? হাঁ
কেক, বিস্কুট, চকলেট করার 'না আপনাকে ধন্যবাদ' এবং মিষ্টি চিনি cravings কমাতে এবং দিনের ব্যাপার মধ্যে শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারেন বলছে.
প্লাস বেনিফিট
ভাল মুড - রক্তে শর্করার অস্থিরতার দ্বারা সৃষ্ট কোন বিরক্ত. আপনি একটি স্বাস্থ্যসম্মত ওজন এবং হার্টের অসুখ, ডায়াবেটিস ও অন্যান্য রক্ত শর্করা সংক্রান্ত সমস্যার একটি নিম্ন ঝুঁকি সাধা করব.
মেরামত পরিকল্পনা
সুস্থ বদল বরং মিষ্টি একইরূপে আপনার ফিরে বাঁক চেয়ে, কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করে শুরু করুন. ফলের একটি ভয়ঙ্কর পছন্দ, বিশেষ করে তরমুজ, পীচ এবং berries হয়. সব মিষ্টি এবং তৃপ্তিদায়ক. পরিবর্তে আইসক্রিম এর, কোন চর্বি জমাট লস্সি বা ফলের ices আছে. পরিবর্তে পিষ্টক, একটি বিস্কুট ও ফল আছে.
প্রতিদিন নিজের সপ্তাহে একবার একটি পরিমিতরূপে পাপিষ্ঠ ডেজার্ট মঞ্জুরি বদলে, সাপ্তাহিক উদ্যম. এই ভাবে, আপনি থেকে বঞ্চিত বোধ হবে না.
আপনি অভ্যাস, একঘেয়েমি বা চাপ থেকে বের হয় এত snacking তাই প্রায়ই নিজেকে চিকিত্সা করছেন কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা. শ্রেষ্ঠ সব নিয়ম ফুড মাধ্যমে আর আপনার মানসিক চাহিদা মেটান স্বাস্থ্যসম্মত উপায় খুঁজতে হয়. একটি বই পড়া, একটি প্রসারিত না, একজন বন্ধু কল, একটি ওয়াক নিন. আপনার ক্ষুধা পরিতৃপ্ত আপনার খাবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ.
পরিবর্তে ডেজার্ট থাকার একটি হাঁটার জন্য একটি নতুন পরে-খাবার রুটিন যেতে শুরু. আপনি এখনও একটি পরিবার ডেজার্ট অনুষ্ঠান চান অথবা, যদি রান্নাঘর পরিষ্কার করা হয়েছে এবং সবাই সক্রিয় কিছু কাজ করেনি প্রধান খাবার পরে 60 মিনিটের জন্য সময় নির্ধারণ করুন. আপনি যদি এই তরমুজ বা ফুটি টুকরা হিসাবে কিছু স্বাস্থ্যকর, চয়ন.
আপনার রান্নাঘর বাড়িতে, যেমন চকলেট চিপ হিসাবে একইরূপে, অথবা এমনকি মিষ্টি পোড়ানো উপাদানগুলো, রাখা না একটি চিনি মুক্ত নিরাপত্তা বলয় তৈরি করুন. পরিবর্তে, একটি অনিয়মিত ডেজার্ট জন্য বাইরে যেতে.
এটা মিহি চিনি জন্য আপনার অপ্রাকৃত ক্ষুধা বজায় রাখার চেয়ে ফল প্রাকৃতিক মাধুরী কৃতজ্ঞ আপনার tastebuds retrain করতে অনেক ভালো কৃত্রিম sweeteners উপর খুব বেশী নির্ভর করে না.
No comments:
Post a Comment