পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: জীবন এর চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে খাদ্য ব্যবহার না
আপনার স্ট্রেস-খাদক জিনিসটা বিশেষজ্ঞগণ overeating 75 শতাংশ আবেগ কারণে অনুমান করে যে আরম্ভ করে. আপনি রাগ হয়ে গেলে আপনি খাওয়া? উদাস? নিঃসঙ্গ? একটি দল এ যখন আপনি বিচলিত বোধ করছি? অতিরিক্ত helpings বা খাবার জন্য পৌঁছানোর করার অনুরোধ যে পরিস্থিতিতে অবধান. আপনার overeating আরম্ভ করে চিহ্নিত মানসিক খাদক সমস্যা স্থাপন করার প্রথম ধাপ.
আপনি আপনার খারাপ খাদ্যাভাস পিছনে যা আবেগ আবিষ্কার করেছি মানসিক খাদক ফিক্স, আপনি অবস্থা ঠিক করতে পারবো. আপনি রাগ বোধ করছি, কিছু গান এবং নাচের উপর নির্বাণ চেষ্টা করুন. চিন্তিত? সংবাদ বরখাস্ত করা এবং একটি মজার বই পড়া বা একটি কমেডি প্রোগ্রাম চালু. বিষন্ন? , অনুপ্রেরণীয় কিছু পড়া বা মেডিটেশন বা প্রার্থনা একজন বন্ধু কল. নিঃসঙ্গ? কল বা একটি বন্ধু লিখতে বা যেমন লাইব্রেরি হিসাবে মানুষ আছে, যেখানে একটি জায়গা হাঁটার নিতে. শুধু খাদ্য প্রশমিত বা আপনার যন্ত্রণার সমাধান করতে পারবে না যে সচেতন হতে; শ্রেষ্ঠ সময়ে, এটি একটি স্বল্প সময়ের জন্য তাদের মাস্ক হবে. যে সব সময়ে একটি সুবিধার নয়.
Crips পাশে দাঁড়ানো এবং আপনি একটি দল এ অন্য অতিথিদের সঙ্গে কথা বলার সময় mindlessly কম খাওয়া না খাওয়া, আরো চ্যাট. পরিবর্তে কথোপকথন লেট সামাজিকীকরণ বুফে থেকে দূরে থাকা দ্বারা আপনার অভিজ্ঞতার শৌখিন আসবাব হতে দিন, নির্বোধ খাদক মধ্যে আপনি নেতৃত্ব. আপনি একটি পিকনিক বা কাবাব এ আসবেন, তখন LWO ক্যালোরি ড্রিংক দখল এবং বন্ধু, পরিবার বা বন্ধুত্বপূর্ণ অপরিচিতদের ভরা একটি টেবিল এ একটি মহান সীট খুঁজে. একটি প্লেট দখল যত্নসহকারে নির্বাচিত খাবার যুক্ত এবং আসল মজা কেন্দ্রে ফিরে আপনার স্পট এটি বহন: তারপর একটি উদ্দেশ্য সঙ্গে বুফে টেবিল বা ভাজাভুজি কাছে.
এবং ভাল বোধ - - তিক্ত ক্রিম এবং পেঁয়াজ crisps অবলম্বন না আপনার দুগ্ধ তাদের লেখার নিচে আপনার অনুভূতি মনোযোগ দেন এ লিখুন নিজেকে মূল্যবান মনে করতে একটি শক্তিশালী উপায়. একটি অনুভূতি ডায়েরি রাখা এবং overeating হতে যে পরিস্থিতিতে অবধান. এই ভাবে, আপনি যত তাড়াতাড়ি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে স্পট এবং প্রতিষেধক পদক্ষেপ গ্রহণ করা শিখতে হবে.
জীবন ব্যস্ত এবং আপনার করণীয় তালিকা দীর্ঘ, তা খাদ্য হিসেবে দ্রুত বিনোদন ও সান্ত্বনা দিতে চালু করা সহজ হলে আরো মজা আছে. আসলে, আপনি আরো সন্তোষজনক হতে হবে যে অন্য সুস্থ আনন্দ হাতছাড়া হতে পারে. কখন আপনি যেমন, কনসার্ট বা কুকুর শো যাচ্ছে বাগান বা মিউজিয়াম প্লব, রোলার স্কেটিং বা প্রাচীন দোকান পরিদর্শন হিসাবে আপনার প্রিয় কার্যক্রম, আস্বাদিত শেষ সময়? মজা করার জন্য সময়, এবং আপনি সব পরে ঐ বিস্কুট প্রয়োজন হবে না খুঁজে পেতে পারেন.
আপনি একটি কামড় গ্রহণ করার আগে আপনার সত্য ক্ষুধা স্তর এ টিউন, বন্ধ এবং এক থেকে দশ এর স্কেলে আপনার ক্ষুধা রেট - এক ক্ষুধাকাতর অর্থ ও দশ সাথে সম্পূর্ণই স্টাফ করা হচ্ছে, আপনি একটি বড় christams ডিনার পরে মনে চাই পথ. আপনি প্রায় তিন এ যখন খেতে সময়. সময় খাওয়া বন্ধ করতে? আপনি পাঁচ থেকে সাত এ যখন - আরামে সন্তুষ্ট কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত পূর্ণ না বোধ. আপনি তিনটি পারছেন না যখন আপনি খাবার জন্য পৌঁছনো করছি, খুব শীঘ্রই তা জলখাবারের সময়, বা আহারের হবে পিছিয়ে আসা এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে.
চলতে থাকা! দৈহিক ক্রিয়াকলাপের কারণে স্ট্রেস মধ্যেও যখন ক্যালোরি বার্ন আপনার শরীরের throughtout মনে ভাল endorphins, পাম্প. সপ্তাহের কার্যকলাপ সবচেয়ে দিনের অর্ধঘণ্টা পেয়ে একটি নতুন অঙ্গীকার করা. গ্রেট অপশন, এরোবিক্স ভিডিও এবং ডিভিডি চর্চা একটি বর্গ জন্য সাইন আপ বা জিম এ শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, অথবা শুধুমাত্র যেমন হাইকিং, ক্রিকেটখেলায় বল করা, সাঁতার বা স্কেটিং হিসাবে অ্যাক্টিভ মজা নির্বাচন হাঁটা অন্তর্ভুক্ত.
স্মার্ট উপায়
স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাবেন
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: সুস্থ বিকল্প সঙ্গে আপনার খাদ্যের মধ্যে জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন
খাওয়ার মধ্যে খান হ্যাঁ, আপনি যে সঠিকভাবে পড়তে. আমরা আপনার রক্তে শর্করার এবং overheating যে বাড়ে দুর্ভিক্ষের এড়াতে প্রতি 3 ঘন্টা বা তাই খাওয়া উচিত.
আঁশ সমৃদ্ধ উত্পাদন প্লাস প্রোটিন জলখাবার জলখাবারের সময় সঠিক ফল বা সবজী প্লাস প্রোটিন একটি সন্তোষজনক মিনি পরব সঙ্গে নিজের আচরণ, বৃত্তাকার আসে, তখন. লাল টুকটুকে টমেটো একটি থাবা প্লাস পরিবর্তে একটি মাফিন সকালে কম চর্বি পনির টুকরা আছে. চিনাবাদাম মাখন বা বিকালে wholewheat রুটি এক ফালি উপর চিকেন বা তুরস্ক কয়েক টুকরা সঙ্গে আপেল টুকরা কর. প্রায় 80 ক্যালোরি এবং আপনার বিকালে স্ন্যাক প্রায় 150 ক্যালোরি হতে হতে আপনার সকালে জলখাবার টার্গেট. এছাড়াও আপনি একটি বিকালে স্ন্যাক জন্য যেমন wholewheat রুটি এক ফালি হিসাবে সমগ্র শস্য, একটি সুবিধাবাদী, পরিবর্তে প্রোটিন বা ফলের জায়গায় থাকতে পারে.
ভাল প্রোটিন পছন্দ এক সেদ্ধ ডিম, 1 ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ চিনাবাদাম মাখন, 14g বাদাম একটি এক চতুর্থাংশই, মুরগীর রোস্ট দুই টুকরা ((যেমন 12 কাজুবাদাম, আট cashews, আট পিক্যান আংশিক, 26 খোলসের পেস্তা বা ছয় আখরোট অর্ধেক হিসাবে) স্তন) এবং 125g লস্সি.
সহজ সবজি গ্রেপ্তার চেরি টমেটো, শিশুর গাজর, চিরা মরিচ, শসা এবং কাটা ব্রোকলি অন্তর্ভুক্ত. ফলের গ্রেপ্তার কোনো পুরো তাজা ফল বা 125g কাটা বা টুকরা ফল এক টুকরা অন্তর্ভুক্ত.
একটি আচরণ পরিকল্পনা যেমন একটি চিত্তবিনোদন পার্ক বা ন্যায্য এ হিসাবে, একটি বড় দিনে ভারসাম্য জন্য সংগ্রাম. আপনি খেয়ে ফেলতাম কি অনুতপ্ত হোম চালাতে চান না, কিন্তু আপনার কাছে বাকিদের তাদের সরবৎ slurps এবং চিপ মুঠো ফিরে tosses যখন আপনার বিশেষ ভ্রমণ অনুভূতি থেকে বঞ্চিত ব্যয় করতে চান না. তোমার স্মার্ট কৌশল: অগ্রিম, এক মধ্যপন্থী ক্যালোরি সিদ্ধান্ত দিনে খাওয়াবো.
আপনার নিজের খাবার জন্য প্রস্তুত-খেতে বোঁচকা, (একটি প্রতিরক্ষামূলক প্লাস্টিকের কন্টেইনারে) ফল শাকসব্জী করে ক্ষুধার্ত দুর্বলতা একটি মুহূর্ত বন্ধ মাথা নিতে বাদাম ধারণকারী sealable একটি ব্যাগ বা গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র এবং কম চর্বি পনির, বা অর্ধেক একটি থাবা wholewheat একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ.
এই বাহকদের বাছা হয়েছে আপনি সহজেই এক বোতল পানি বহন করার অনুমতি একটি জল-বোতলের ক্যারিয়ার বিনিয়োগ. সব সময় আপনার সাথে পানি পান করিয়েছেন, লেমনেড এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয় প্রতিহত এবং জলয়োজিত আপনি রাখতে সাহায্য করবে. আমরা খাওয়ার মধ্যে ক্ষুধার্ত মনে প্রায়ই, যখন আমরা আসলে thristy আছেন.
কম 200 ক্যালোরি এবং ফাইবার অন্তত 3G সঙ্গে এক জন্য পর্যবেক্ষণ - - আপনার ব্যাগ বা গাড়ী একটি সুস্থ খাদ্যশস্য বারে জরুরী জলখাবার রাখুন আপনি আর দূরে বাসা থেকে নিজেকে খুঁজে যদি আপনি উচ্চ ক্যালোরি খাবার নির্বাচন overeating বা এড়াতে সাহায্য করতে পারে তুলনায় আপনার প্রত্যাশিত.
যদি আপনি উদাহরণস্বরূপ, অনেক ফল খাওয়া হয়নি, বা কোনো দুগ্ধজাত ছিল না যে দুপুরের পর বিজ্ঞপ্তি পুষ্টির ফাঁক ভরাট খাবার ব্যবহার, শূন্যস্থান পূরণ করার জন্য কৌশলগতভাবে আপনার পরবর্তী জলখাবার পরিকল্পনা.
আপনি জলখাবার একটি প্লেটের উপর বা একটি বাটি মধ্যে আপনার জলখাবার রাখুন এবং এটা খেতে টেবিল এ বসে যখন বসো. এক গ্লাস পানি বা একই সময়ে এক কাপ চা আছে. এই শেষ আর 'মিনি-খাবার' করতে এবং আরো উল্লেখযোগ্য মনে হবে.
আপনার জীবনের বাকি জন্য ভেন্ডিং মেশিন কোন বলুন. নিমকি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং চিনিযুক্ত প্রক্রিয়া মিষ্টির বার ব্যাগ আপনার জীবনে কোন জায়গায় আছে নিজেকে সন্তুষ্ট. সফল পরিহার একটি মাস বা দুই পরে, আপনি কাপড় কখনও আপনি আবেদন যে ভুলে যাব.
ক্ষতি যে খাবার
সোডিয়াম, চিনি ও চর্বি খারাপ: আপনি দীর্ঘ জীবন এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য জন্য খাওয়া, এই তিনটি স্বাস্থ্য-হরণ, বয়স-ত্বরক খাদ্য additives জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে কোন রুম আছে. প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড ও শিল্পজাত একইরূপে মধ্যে বস্তাবন্দী, তারা আমাদের উপর একটি আসক্তি ক্ষমতা আছে বলে মনে হচ্ছে - এবং এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্ত শর্করা এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় হিসাবে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিণতি.
অবাক হওয়ার হার পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের 'Frankenfoods' থেকে 'ইতিহাসে সবচেয়ে বড় খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ দুর্যোগ' থেকে সবকিছু তাদের সাথে যোগাযোগ করে যে (ড Frankenstein এর শিল্পজাত দৈত্য, অবশ্যই, নির্দেশকারী). 65 এবং আমরা প্রতিদিন গ্রাস মোট লবণ 85 শতাংশের মধ্যে লবণ আমরা থেকে না আসে
... এই তিনটি স্বাস্থ্য-হরণ, বয়স-ত্বরক খাদ্য additives জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে কোন রুম আছে: সোডিয়াম, চিনি ও চর্বি খারাপ
রান্নার সময় বা টেবিল এ যোগ, কিন্তু আমরা খাবার খাওয়া উপস্থিত ইতিমধ্যে লবণ থেকে. এতে অবাক হওয়ার কিছু হয় তাহলে ফুড স্ট্যান্ডার্ডস এজেন্সি রুটি, কেক, বিস্কুট, pastries, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, প্রস্তুত খাবার, বেকন ও পনির সহ প্রাক প্রস্তুত এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, একটি বিস্তৃত লবণ মাত্রা কমাতে খাদ্য নির্মাতা ও খুচরো প্রতি আহ্বান জানিয়েছেন যে .
এই স্বাস্থ্য ডাকাত ফ্রি ব্রেকিং একটি বাস্তব প্রচেষ্টা হতে পারে. বিশেষ করে নিম্ন-গন্ধ বা বিস্বাদ প্রক্রিয়াজাত খাবার - সোডিয়াম এবং চিনি খাবার গন্ধ উন্নতিলাভ. এবং পরিপূর্ণ ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট বাদাম কাটিবার যন্ত্র একটি আনন্দদায়ক কড়্কড়্ শব্দ ধার এবং আর্দ্র এবং স্নেহপূর্ণ বেকড পণ্য রাখা. কিন্তু এটা করা সম্ভব. মানুষ 12 সপ্তাহের জন্য একটি কম সোডিয়াম পথ্য অনুসরণ করে, তখন তারা সাধারণ খাদ্য হিসেবে শুধু হিসাবে মর্মস্পর্শী হিসাবে কম লবণ খাবার রেট দিতে শুরু.
এটা আপনার tastebuds retrain হতে কিছু সময় নিতে পারে. কিন্তু আপনি আরো তাজা, পুরো খাবার স্বাদে ভোগ যে আপনি ভাল মনে করেন যে বিজ্ঞপ্তি পাবেন. এই additives এর পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে সরানোর ধৈর্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন, কিন্তু এটি মূল্য যখন এর. অন্যান্য কী: বক্সের বাইরে খাওয়া - বা আলোয়ান. অপ্রক্রিয়াজাত খাবার জন্য ছেড়ে, তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি খারাপ জিনিস কম পাবেন মানে (তাজা ফল, তরিতরকারি, সমগ্র শস্য এবং পুনশ্চ brewed চা মনে). এখানে আপনার যা জানা উচিত কি.
লবণক
ইংল্যান্ডে প্রতি তিনজন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে এক প্রভাবিত করে একটি শর্ত - খুব সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপ উন্নয়নশীল আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন. তাদের অধিকাংশই এমনকি তারা তা জানি না - কোন লক্ষণ দেখা সাধারণত. আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তাহলে আপনি তিনবার হৃদরোগ বিকাশ বা স্ট্রোক করার সম্ভাবনা বেশি, এবং এই অবস্থার থেকে মরা দুইবার হিসাবে সম্ভবত কারণ এটা প্রায়ই, 'নীরব ঘাতক' এর ডাব. খুব সোডিয়াম ('লঘু' অতিরিক্ত saltiness করার) আরো তরল উপর রাখা আপনার শরীরের অনুরোধ; এই ভাষার বীট সঙ্গে কঠিন পাম্প আপনার হৃদয় অত্যাচার ও রক্তনালি দেয়াল উপর অতিরিক্ত চাপ নির্বাণ, রক্ত ভলিউম বাড়ে.
অনেক গবেষনার আপনি খেতে লবণ পরিমাণ হ্রাস রক্তচাপ কমে আসে এবং তাই হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারেন দেখানো হয়েছে. আরো কি, একটি উচ্চ লবণ পথ্য পাতলা আপনার হাড়, গ্যাস্ট্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকি অনুমোদন এবং ব্যায়াম ইনডিউসড হাঁপানি ব্যক্তিদের মধ্যে ফুসফুসের ফাংশন খারাপ করা যাবে - হাঁপানি সঙ্গে নয়টি দশ জনের plagues যে একটি শর্ত, গবেষণা দেখায়.
খারাপ উচ্চ লবণ খাবার: মশলা, স্মোকড মাছ এবং মাংস, সসেজ, হ্যাম এবং বেকন, পনির, আচার এবং জলপাই. এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ 'গোপন' লবণ উপরের সূত্র: বেকড মটরশুটি, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, যেমন crumpets ও bagels, প্রাক মিশ্র sauces এবং স্টক কিউব, crisps, পিজা এবং অন্যান্য প্রস্তুত খাবার, প্রস্তুত সূপ ও স্যান্ডউইচ হিসাবে রুটি তৈরী.
আপনার স্ট্রেস-খাদক জিনিসটা বিশেষজ্ঞগণ overeating 75 শতাংশ আবেগ কারণে অনুমান করে যে আরম্ভ করে. আপনি রাগ হয়ে গেলে আপনি খাওয়া? উদাস? নিঃসঙ্গ? একটি দল এ যখন আপনি বিচলিত বোধ করছি? অতিরিক্ত helpings বা খাবার জন্য পৌঁছানোর করার অনুরোধ যে পরিস্থিতিতে অবধান. আপনার overeating আরম্ভ করে চিহ্নিত মানসিক খাদক সমস্যা স্থাপন করার প্রথম ধাপ.
আপনি আপনার খারাপ খাদ্যাভাস পিছনে যা আবেগ আবিষ্কার করেছি মানসিক খাদক ফিক্স, আপনি অবস্থা ঠিক করতে পারবো. আপনি রাগ বোধ করছি, কিছু গান এবং নাচের উপর নির্বাণ চেষ্টা করুন. চিন্তিত? সংবাদ বরখাস্ত করা এবং একটি মজার বই পড়া বা একটি কমেডি প্রোগ্রাম চালু. বিষন্ন? , অনুপ্রেরণীয় কিছু পড়া বা মেডিটেশন বা প্রার্থনা একজন বন্ধু কল. নিঃসঙ্গ? কল বা একটি বন্ধু লিখতে বা যেমন লাইব্রেরি হিসাবে মানুষ আছে, যেখানে একটি জায়গা হাঁটার নিতে. শুধু খাদ্য প্রশমিত বা আপনার যন্ত্রণার সমাধান করতে পারবে না যে সচেতন হতে; শ্রেষ্ঠ সময়ে, এটি একটি স্বল্প সময়ের জন্য তাদের মাস্ক হবে. যে সব সময়ে একটি সুবিধার নয়.
Crips পাশে দাঁড়ানো এবং আপনি একটি দল এ অন্য অতিথিদের সঙ্গে কথা বলার সময় mindlessly কম খাওয়া না খাওয়া, আরো চ্যাট. পরিবর্তে কথোপকথন লেট সামাজিকীকরণ বুফে থেকে দূরে থাকা দ্বারা আপনার অভিজ্ঞতার শৌখিন আসবাব হতে দিন, নির্বোধ খাদক মধ্যে আপনি নেতৃত্ব. আপনি একটি পিকনিক বা কাবাব এ আসবেন, তখন LWO ক্যালোরি ড্রিংক দখল এবং বন্ধু, পরিবার বা বন্ধুত্বপূর্ণ অপরিচিতদের ভরা একটি টেবিল এ একটি মহান সীট খুঁজে. একটি প্লেট দখল যত্নসহকারে নির্বাচিত খাবার যুক্ত এবং আসল মজা কেন্দ্রে ফিরে আপনার স্পট এটি বহন: তারপর একটি উদ্দেশ্য সঙ্গে বুফে টেবিল বা ভাজাভুজি কাছে.
এবং ভাল বোধ - - তিক্ত ক্রিম এবং পেঁয়াজ crisps অবলম্বন না আপনার দুগ্ধ তাদের লেখার নিচে আপনার অনুভূতি মনোযোগ দেন এ লিখুন নিজেকে মূল্যবান মনে করতে একটি শক্তিশালী উপায়. একটি অনুভূতি ডায়েরি রাখা এবং overeating হতে যে পরিস্থিতিতে অবধান. এই ভাবে, আপনি যত তাড়াতাড়ি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে স্পট এবং প্রতিষেধক পদক্ষেপ গ্রহণ করা শিখতে হবে.
জীবন ব্যস্ত এবং আপনার করণীয় তালিকা দীর্ঘ, তা খাদ্য হিসেবে দ্রুত বিনোদন ও সান্ত্বনা দিতে চালু করা সহজ হলে আরো মজা আছে. আসলে, আপনি আরো সন্তোষজনক হতে হবে যে অন্য সুস্থ আনন্দ হাতছাড়া হতে পারে. কখন আপনি যেমন, কনসার্ট বা কুকুর শো যাচ্ছে বাগান বা মিউজিয়াম প্লব, রোলার স্কেটিং বা প্রাচীন দোকান পরিদর্শন হিসাবে আপনার প্রিয় কার্যক্রম, আস্বাদিত শেষ সময়? মজা করার জন্য সময়, এবং আপনি সব পরে ঐ বিস্কুট প্রয়োজন হবে না খুঁজে পেতে পারেন.
আপনি একটি কামড় গ্রহণ করার আগে আপনার সত্য ক্ষুধা স্তর এ টিউন, বন্ধ এবং এক থেকে দশ এর স্কেলে আপনার ক্ষুধা রেট - এক ক্ষুধাকাতর অর্থ ও দশ সাথে সম্পূর্ণই স্টাফ করা হচ্ছে, আপনি একটি বড় christams ডিনার পরে মনে চাই পথ. আপনি প্রায় তিন এ যখন খেতে সময়. সময় খাওয়া বন্ধ করতে? আপনি পাঁচ থেকে সাত এ যখন - আরামে সন্তুষ্ট কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত পূর্ণ না বোধ. আপনি তিনটি পারছেন না যখন আপনি খাবার জন্য পৌঁছনো করছি, খুব শীঘ্রই তা জলখাবারের সময়, বা আহারের হবে পিছিয়ে আসা এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে.
চলতে থাকা! দৈহিক ক্রিয়াকলাপের কারণে স্ট্রেস মধ্যেও যখন ক্যালোরি বার্ন আপনার শরীরের throughtout মনে ভাল endorphins, পাম্প. সপ্তাহের কার্যকলাপ সবচেয়ে দিনের অর্ধঘণ্টা পেয়ে একটি নতুন অঙ্গীকার করা. গ্রেট অপশন, এরোবিক্স ভিডিও এবং ডিভিডি চর্চা একটি বর্গ জন্য সাইন আপ বা জিম এ শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, অথবা শুধুমাত্র যেমন হাইকিং, ক্রিকেটখেলায় বল করা, সাঁতার বা স্কেটিং হিসাবে অ্যাক্টিভ মজা নির্বাচন হাঁটা অন্তর্ভুক্ত.
স্মার্ট উপায়
স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাবেন
পূর্ণ-জীবন খাওয়া লক্ষ্য: সুস্থ বিকল্প সঙ্গে আপনার খাদ্যের মধ্যে জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন
খাওয়ার মধ্যে খান হ্যাঁ, আপনি যে সঠিকভাবে পড়তে. আমরা আপনার রক্তে শর্করার এবং overheating যে বাড়ে দুর্ভিক্ষের এড়াতে প্রতি 3 ঘন্টা বা তাই খাওয়া উচিত.
আঁশ সমৃদ্ধ উত্পাদন প্লাস প্রোটিন জলখাবার জলখাবারের সময় সঠিক ফল বা সবজী প্লাস প্রোটিন একটি সন্তোষজনক মিনি পরব সঙ্গে নিজের আচরণ, বৃত্তাকার আসে, তখন. লাল টুকটুকে টমেটো একটি থাবা প্লাস পরিবর্তে একটি মাফিন সকালে কম চর্বি পনির টুকরা আছে. চিনাবাদাম মাখন বা বিকালে wholewheat রুটি এক ফালি উপর চিকেন বা তুরস্ক কয়েক টুকরা সঙ্গে আপেল টুকরা কর. প্রায় 80 ক্যালোরি এবং আপনার বিকালে স্ন্যাক প্রায় 150 ক্যালোরি হতে হতে আপনার সকালে জলখাবার টার্গেট. এছাড়াও আপনি একটি বিকালে স্ন্যাক জন্য যেমন wholewheat রুটি এক ফালি হিসাবে সমগ্র শস্য, একটি সুবিধাবাদী, পরিবর্তে প্রোটিন বা ফলের জায়গায় থাকতে পারে.
ভাল প্রোটিন পছন্দ এক সেদ্ধ ডিম, 1 ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ চিনাবাদাম মাখন, 14g বাদাম একটি এক চতুর্থাংশই, মুরগীর রোস্ট দুই টুকরা ((যেমন 12 কাজুবাদাম, আট cashews, আট পিক্যান আংশিক, 26 খোলসের পেস্তা বা ছয় আখরোট অর্ধেক হিসাবে) স্তন) এবং 125g লস্সি.
সহজ সবজি গ্রেপ্তার চেরি টমেটো, শিশুর গাজর, চিরা মরিচ, শসা এবং কাটা ব্রোকলি অন্তর্ভুক্ত. ফলের গ্রেপ্তার কোনো পুরো তাজা ফল বা 125g কাটা বা টুকরা ফল এক টুকরা অন্তর্ভুক্ত.
একটি আচরণ পরিকল্পনা যেমন একটি চিত্তবিনোদন পার্ক বা ন্যায্য এ হিসাবে, একটি বড় দিনে ভারসাম্য জন্য সংগ্রাম. আপনি খেয়ে ফেলতাম কি অনুতপ্ত হোম চালাতে চান না, কিন্তু আপনার কাছে বাকিদের তাদের সরবৎ slurps এবং চিপ মুঠো ফিরে tosses যখন আপনার বিশেষ ভ্রমণ অনুভূতি থেকে বঞ্চিত ব্যয় করতে চান না. তোমার স্মার্ট কৌশল: অগ্রিম, এক মধ্যপন্থী ক্যালোরি সিদ্ধান্ত দিনে খাওয়াবো.
আপনার নিজের খাবার জন্য প্রস্তুত-খেতে বোঁচকা, (একটি প্রতিরক্ষামূলক প্লাস্টিকের কন্টেইনারে) ফল শাকসব্জী করে ক্ষুধার্ত দুর্বলতা একটি মুহূর্ত বন্ধ মাথা নিতে বাদাম ধারণকারী sealable একটি ব্যাগ বা গোটা শস্য বাদাম কাটিবার যন্ত্র এবং কম চর্বি পনির, বা অর্ধেক একটি থাবা wholewheat একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ.
এই বাহকদের বাছা হয়েছে আপনি সহজেই এক বোতল পানি বহন করার অনুমতি একটি জল-বোতলের ক্যারিয়ার বিনিয়োগ. সব সময় আপনার সাথে পানি পান করিয়েছেন, লেমনেড এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয় প্রতিহত এবং জলয়োজিত আপনি রাখতে সাহায্য করবে. আমরা খাওয়ার মধ্যে ক্ষুধার্ত মনে প্রায়ই, যখন আমরা আসলে thristy আছেন.
কম 200 ক্যালোরি এবং ফাইবার অন্তত 3G সঙ্গে এক জন্য পর্যবেক্ষণ - - আপনার ব্যাগ বা গাড়ী একটি সুস্থ খাদ্যশস্য বারে জরুরী জলখাবার রাখুন আপনি আর দূরে বাসা থেকে নিজেকে খুঁজে যদি আপনি উচ্চ ক্যালোরি খাবার নির্বাচন overeating বা এড়াতে সাহায্য করতে পারে তুলনায় আপনার প্রত্যাশিত.
যদি আপনি উদাহরণস্বরূপ, অনেক ফল খাওয়া হয়নি, বা কোনো দুগ্ধজাত ছিল না যে দুপুরের পর বিজ্ঞপ্তি পুষ্টির ফাঁক ভরাট খাবার ব্যবহার, শূন্যস্থান পূরণ করার জন্য কৌশলগতভাবে আপনার পরবর্তী জলখাবার পরিকল্পনা.
আপনি জলখাবার একটি প্লেটের উপর বা একটি বাটি মধ্যে আপনার জলখাবার রাখুন এবং এটা খেতে টেবিল এ বসে যখন বসো. এক গ্লাস পানি বা একই সময়ে এক কাপ চা আছে. এই শেষ আর 'মিনি-খাবার' করতে এবং আরো উল্লেখযোগ্য মনে হবে.
আপনার জীবনের বাকি জন্য ভেন্ডিং মেশিন কোন বলুন. নিমকি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং চিনিযুক্ত প্রক্রিয়া মিষ্টির বার ব্যাগ আপনার জীবনে কোন জায়গায় আছে নিজেকে সন্তুষ্ট. সফল পরিহার একটি মাস বা দুই পরে, আপনি কাপড় কখনও আপনি আবেদন যে ভুলে যাব.
ক্ষতি যে খাবার
সোডিয়াম, চিনি ও চর্বি খারাপ: আপনি দীর্ঘ জীবন এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য জন্য খাওয়া, এই তিনটি স্বাস্থ্য-হরণ, বয়স-ত্বরক খাদ্য additives জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে কোন রুম আছে. প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড ও শিল্পজাত একইরূপে মধ্যে বস্তাবন্দী, তারা আমাদের উপর একটি আসক্তি ক্ষমতা আছে বলে মনে হচ্ছে - এবং এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্ত শর্করা এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় হিসাবে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিণতি.
অবাক হওয়ার হার পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের 'Frankenfoods' থেকে 'ইতিহাসে সবচেয়ে বড় খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ দুর্যোগ' থেকে সবকিছু তাদের সাথে যোগাযোগ করে যে (ড Frankenstein এর শিল্পজাত দৈত্য, অবশ্যই, নির্দেশকারী). 65 এবং আমরা প্রতিদিন গ্রাস মোট লবণ 85 শতাংশের মধ্যে লবণ আমরা থেকে না আসে
... এই তিনটি স্বাস্থ্য-হরণ, বয়স-ত্বরক খাদ্য additives জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে কোন রুম আছে: সোডিয়াম, চিনি ও চর্বি খারাপ
রান্নার সময় বা টেবিল এ যোগ, কিন্তু আমরা খাবার খাওয়া উপস্থিত ইতিমধ্যে লবণ থেকে. এতে অবাক হওয়ার কিছু হয় তাহলে ফুড স্ট্যান্ডার্ডস এজেন্সি রুটি, কেক, বিস্কুট, pastries, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, প্রস্তুত খাবার, বেকন ও পনির সহ প্রাক প্রস্তুত এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, একটি বিস্তৃত লবণ মাত্রা কমাতে খাদ্য নির্মাতা ও খুচরো প্রতি আহ্বান জানিয়েছেন যে .
এই স্বাস্থ্য ডাকাত ফ্রি ব্রেকিং একটি বাস্তব প্রচেষ্টা হতে পারে. বিশেষ করে নিম্ন-গন্ধ বা বিস্বাদ প্রক্রিয়াজাত খাবার - সোডিয়াম এবং চিনি খাবার গন্ধ উন্নতিলাভ. এবং পরিপূর্ণ ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট বাদাম কাটিবার যন্ত্র একটি আনন্দদায়ক কড়্কড়্ শব্দ ধার এবং আর্দ্র এবং স্নেহপূর্ণ বেকড পণ্য রাখা. কিন্তু এটা করা সম্ভব. মানুষ 12 সপ্তাহের জন্য একটি কম সোডিয়াম পথ্য অনুসরণ করে, তখন তারা সাধারণ খাদ্য হিসেবে শুধু হিসাবে মর্মস্পর্শী হিসাবে কম লবণ খাবার রেট দিতে শুরু.
এটা আপনার tastebuds retrain হতে কিছু সময় নিতে পারে. কিন্তু আপনি আরো তাজা, পুরো খাবার স্বাদে ভোগ যে আপনি ভাল মনে করেন যে বিজ্ঞপ্তি পাবেন. এই additives এর পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে সরানোর ধৈর্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন, কিন্তু এটি মূল্য যখন এর. অন্যান্য কী: বক্সের বাইরে খাওয়া - বা আলোয়ান. অপ্রক্রিয়াজাত খাবার জন্য ছেড়ে, তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি খারাপ জিনিস কম পাবেন মানে (তাজা ফল, তরিতরকারি, সমগ্র শস্য এবং পুনশ্চ brewed চা মনে). এখানে আপনার যা জানা উচিত কি.
লবণক
ইংল্যান্ডে প্রতি তিনজন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে এক প্রভাবিত করে একটি শর্ত - খুব সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপ উন্নয়নশীল আপনার শ্রেষ্ঠতা উত্থাপন. তাদের অধিকাংশই এমনকি তারা তা জানি না - কোন লক্ষণ দেখা সাধারণত. আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তাহলে আপনি তিনবার হৃদরোগ বিকাশ বা স্ট্রোক করার সম্ভাবনা বেশি, এবং এই অবস্থার থেকে মরা দুইবার হিসাবে সম্ভবত কারণ এটা প্রায়ই, 'নীরব ঘাতক' এর ডাব. খুব সোডিয়াম ('লঘু' অতিরিক্ত saltiness করার) আরো তরল উপর রাখা আপনার শরীরের অনুরোধ; এই ভাষার বীট সঙ্গে কঠিন পাম্প আপনার হৃদয় অত্যাচার ও রক্তনালি দেয়াল উপর অতিরিক্ত চাপ নির্বাণ, রক্ত ভলিউম বাড়ে.
অনেক গবেষনার আপনি খেতে লবণ পরিমাণ হ্রাস রক্তচাপ কমে আসে এবং তাই হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারেন দেখানো হয়েছে. আরো কি, একটি উচ্চ লবণ পথ্য পাতলা আপনার হাড়, গ্যাস্ট্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকি অনুমোদন এবং ব্যায়াম ইনডিউসড হাঁপানি ব্যক্তিদের মধ্যে ফুসফুসের ফাংশন খারাপ করা যাবে - হাঁপানি সঙ্গে নয়টি দশ জনের plagues যে একটি শর্ত, গবেষণা দেখায়.
খারাপ উচ্চ লবণ খাবার: মশলা, স্মোকড মাছ এবং মাংস, সসেজ, হ্যাম এবং বেকন, পনির, আচার এবং জলপাই. এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ 'গোপন' লবণ উপরের সূত্র: বেকড মটরশুটি, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, যেমন crumpets ও bagels, প্রাক মিশ্র sauces এবং স্টক কিউব, crisps, পিজা এবং অন্যান্য প্রস্তুত খাবার, প্রস্তুত সূপ ও স্যান্ডউইচ হিসাবে রুটি তৈরী.
No comments:
Post a Comment